Kimmo jumppaa,ehkä? Osa 2

Lauantai 26.10

 Kyykky:10x25,Askelkyykky:4x10x25

 Etukyykky:4x10x25

 Niskapunnerrus:4x12x25

 Rrv polven alta:5x4x25

 Työntö ON:4x2x25

 Tempausvala:4x3x25

 Vatsa:15,12 piti tehä enempi,mutta läskit kramppas

 Kylkikierrot seisten 6kg:3x10

 Kyykystä hyppy:5x2x25      Siinä tuommoinen tankojumppa,aha!Ilman välinettä työntöreeniä sarjojen välissä,välillä.

Perjantai 25.10

5km lenkki,ehkä vähän hölkkää myäs

Keskiviikko 23.10

Penkki:2x20x20,2x10x50,10x60,70,80,90,100,3x70,10x70 napakoita,hereitä nostoja kaikki sarjat

Vauhtipunnerrus kp vuorotahti:4x10x16

Yhen kären alatalja:4x10

Pullover:3x12x22.5

Kapea räjähtävä penkki:2x70,3x2x90

Maanantai 21.10

 Kyykky:15x20,10x20,3x10x50,2x10x60,10x70

 Hack:10x,4x10x20  nopeita sarjoja

 Pohje hack:4x12-15

 Vartalonkierto:3x20

 Alaselkä ja mahat:4x?

 Loikat laatikon päälle:6x3 vikassa 8 punasta levyä

Lauantai 19.10

Työntö ja heittely reeni kuntopallolla

Torstai 17.10

Hieronta ja kova sellainen

Keskiviikko 16.10

 Soutu 10min ja venyttelyä

 Ylärintakone:10x,15x,2x10x30,10x50,4x12x50
 Kyykky+niskapunnerrus:10x20,30,40,40
 Vauhtipunnerrus:3x10x30,10x35
 Kylkikierto seisten:3x10
 Muutamia työntöjä sekä heittoja 5kg pallolla
 Ojentaja kp maaten:2x12  istuen:2x15

Maanantai 14.10

Virossa hämmästelemässä

Lauantai 12.10

 Penkki:2x20x20,15x50,60,10x85,6x100,5x120,10x85,85

 Olkapunnerrus kp seisten:2x15,2x10  16kg

 Pullover:3x10x22,5

 Kapea ylätalja:3x10

 Alaselkä:3x10

 Kapea penkki:4x4x85 Räjähtävästi

     Rivakkaan tahtiin kaikki sarjat,ei mitään nykertämistä

Perjantai 11.10          Jumppa 20kg tanko

 Kyykky:4x10
 Niskapunnerrus:4x12  Pystysoutu:3x10  Superina
 Rrv polven alta+punnerrus:4x4+4
 Rv:3x4
 Tempausvala:4x5
 Vatsaa:3x?
 Kylkikierrot seisten:3x10 6kg paino

      Ihan jees jumppa kototallissa,vetreytti paikkoja

Torstai 10.10

Kiropraktikko

Tiistai 8.10

 Kyykky:2x15x20,3x15x50,2x10x50

 Suorinjaloin veto:2x5x70,5x80,3x90

 Pohje hack:4x15

 Kylkikiertojuttu seisten kuntopallo painona:4x5/5

 Hauis kp:4x10

 Alaselkä:4x12

Maanantai 7.10

5km lenkkeily

Sunnuntai 6.10

 Kuulan työntö/heittoreeni.5,6 ja möröllä muutama.Pari tuntia äkerrettiin

Lauantai 5.10
 
 Seuran järkkäämissä kisoissa säätämässä.Hyvät kisat oli.Vaikka talkooporukkaa oli tungokseen asti;)

Perjantai 4.10

 Penkki:2x30x20,10x50,10x50,10x60,3x70,90,110,3x3x115
 Kapea penkki:2x60,3x2x80 räjähtäviä

 Ylävinokone:3x50,60,70,90,100
 Ojentajat kp lattialla:3x12x14
 Suprat:2x15-15
 Rannekäännöt levypaino:3x15-15
 Alaselkäpenkki ja mahat 4x?

Torstai 3.10

5km lenkkeily

Siis 60kg oli rinnalle vedoissa ja vauhtipunnerruksissa,perkele

Tiistai 1.10

 RRV polven alta/vauhtipunnerrus:?x?xtanko,40,50,60,3x2/2 70kg
Jakkarakyykky:10x20,5x40,3x60,80,2x3x100,3x3x80
 Etukyykky:3x40,60,2x3x70
 Valakyykky:4x4xtanko
 Pohje hack:4x15
 Vartalonkierto:1x30/30

Maanantai 30.9

4,5km lenkki
Olkajumppa kuminauha,hauis kp,etunojapunnerrus 32x,keppijumppaa ihan silleen pikkusen

Sunnuntai 29.9

 Salilla lämpöjä,sitten kuulan heitot ja työnnöt.Pitkä hyvä kova kamala reeni.5kg ja mörkö.

Lauantai 28.9

 SM-kisat,nimittäin jättikasvisten.En olis voittanut painossa,enkä varmaankaan älykkyydessäkään.Painavin kurpitsa yli 500kg.Sopiva lisuke pihvin kera.

Perjantai 27.9

 Kävelyä,juoksua
 Juoksuloikat mäkeen  6x30m
 Polven nostoja roikusta,loikkia korokkeen yli sivulle
  Tunnin hyvä kikkailu joo

Keskiviikko 25.9

 Kova hieronta,au!

Tiistai 24.9        Yläselkä joo

 Soutu 10min
Leveä ylätalja:6x8
Yhen käden alatalja:4x8
Pullover:3x12
Vipu kulmassa:3x10
Vartalonkierto:2x20-20