Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Kuntoilua eläkeikää lähestyville

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
Siirry sivulle : 1, 2, 3 ... 7 ... 14  Seuraava
KirjoittajaViesti
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Tänään kello 1:12 am

Perjantai 8.12.17 Lenkki

Lauantai 9.12.17 Fit Pornainen

Jalkaprässi 4x14x10x,, Box-kyykkyy etukyykkynä 4x10x, takakyykkynä 4x10x, jo 3x15x, jh 3x15x, pohkeet 3x25x, vatsat 2x

Maanantai 11.12.17 Kellokoski

Spenkki 3x15x, mv sj 2x10x, alatalja 3x, kulmas kp 3x, ylätalja 5x, hauis lt 4x, ilmanpainekoneessa 6x, vatsoja pitoa 1x

Torstai 14.12.17 Fit Pornainen

Rintaprässi 6x, vinop käsip 4x, ppunnerrus 5x, vatsat 2x

Perjantai 15.12.17 Lenkki
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Joulu 09, 2017 5:14 pm

Torstai 7.12.17 Fit Pornainen

Olkapäät, punnerrruskone 6x, olkapäät kp 6x, olankohautus 3x,
Ojentajat; kp 4x, taljassa 4x, takapotku 2x
Vatsat; pitoja 1x

Hyvin kulkee, vaikka leikattu olkapää vielä kiristeleekin, alkaa voimat palautua pikkuhiljaa..
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ke Joulu 06, 2017 4:40 am

Tiistai 5.12.17 Fit Pornainen

Rinta; Rintaprässi 5x, Vinopenkki kp 5x, pp 5x Vatsa; 2x
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Joulu 03, 2017 6:09 pm

Sunnuntai 3.12.17 Fit Pornainen

Selkä; selkäpenkki 3x, mv sj 2x, ylätalja 5x, kulmas kp 3x, alatalja 2x, Hauis; talja 4x, scott-kone 3x, lt 3x, vatsat; 1x pitoja Very Happy santa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Joulu 02, 2017 4:46 pm

Tiistaina 28.11.17 Power walk 50 min, räntäsateessa Very Happy

Keskiviikko 29.11.17 Hieronta

Perjantai 1.12.17 jalat; 1-jalan jp 4x12x, box-kyykky etukyykynä 3x10, takakyykkynä 3x10, jo 3x15, jh 3x15, pohkeet 3x25, vatsat 2x
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Marras 26, 2017 11:14 pm

Sunnuntai 26.11.17 Fit Pornainen

Olkapäät; punnerruskone 6x, vipu sivu+taakse 3+3x, olankohautus 3x

Ojentajat; taljassa 7x, käsip 3x, takapotku 2x

Vatsat; pitoja 1x
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Marras 26, 2017 1:28 am

Lauantai 25.11.17 Kävely+juoksulenkki 4+5km
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Marras 25, 2017 1:47 am

Perjantai 24.11.17 Fit Pornainen

Rintaprässi 6 sarjaa, rinta kp 6 sarjaa, penkki 6 sarjaa, vatsat 2 sarjaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   To Marras 23, 2017 1:18 am

Maanantai 20.11.17 Lenkki 30min

Tiistai 21.11.17 Fit Pornainen

Jalat: 1-jalan jp 4x, jakkarakyykky superina etu+taka 4x, jo 3x, jh 3x, pohkeet 3x, vatsat 2x

Keskiviikko 22.11.17 Fit Pornainen

Selkä 15x (3xsp, 2xmv sj, 5xylätalja, 2x kulmas kp, 3x alatalja)
Hauis 12x (taljassa 5x, scott-kone 4x, levyt 3x)
Vatsat 1x
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   To Marras 16, 2017 5:08 am

Tiistai 14.11.17 Fit Pornainen

Olkapäät; Prässi 6x, käsipainoilla vipuja 6x, olkakohautus 3x
Ojentajat; taljassa 6x, käsip 4x, takapotku 2x
Vatsat; pitoa

Keskiviikko 15.11.17 Kerava Keinukallio, lenkki+porrastreenit (3x juosten ylös)
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ti Marras 14, 2017 3:30 am

Maanantai 13.11.17 Fit Pornainen

Rintaprässi 6 sarjaa+ rinta kp 6 sarjaa+ pp 6 sarjaa+ vatsat 2 sarjaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Marras 11, 2017 10:37 pm

Lauantai 11.11.17 Fit Pornainen

Selkää: selkäp, sj mv, ylätalja, kulmas kp, alatalja yhteensä 15 sarjaa, Hauis: taljassa, scott-kone ja levytanko yhteensä 10 sarjaa ja päälle vatsa- ja kylkipitoja 1 sarja...
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Marras 11, 2017 6:54 pm

6.11.17 Fit Pornainen

Rintaa 15x, olkapäät 12x, vatsat 1x

8.11.17 Juoksulenkki

10.11.17 Fit Pornainen

Jalat 17x, vatsat 2x
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Marras 04, 2017 11:43 pm

Keskiviikko 1.11.17 Juoksulenkki 35 min

Torstai 2.11.17 Fit Pornainen 1-jalan jp 4x15x, jakkarakyykky etu+taka 3x12+12x, jo 3x15, jh 3x15, pohkeet 3x33x, vatsat 1x

Lauantai 4.11.17 Fit Pornainen selkää 14 sarjaa, hauista
10 sarjaa, vatsaa 2 sarjaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ke Marras 01, 2017 3:12 am

Lauantai 28.10.17 Fit Pornainen

Selkä 14 sarjaa, hauikset 10 sarjaa, vatsat 2 sarjaa

Sunnuntai 29.10.17 Koulunsali Rinnallevetoja "tarpeeksi"

Tiistai 31.10.17 Fit Pornainen

Rintaa 14 sarjaa, olkapäät 12 sarjaa, ojentajat 10 sarjaa, vatsat 1 sarja
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Pe Loka 27, 2017 3:33 am

Torstai 26.10.17 Fit Pornainen

1-jalan jp 4x15x , jakkarakyykky 3x12x etu +takakyykkynä eli 6x12, jo 3x15,
jh 3x15, pohkeet 3x33x, vatsat 2x
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Loka 22, 2017 11:41 pm

Sunnuntai 22.10.17 Fit Pornainen

Rintaprässi 5x, rinta kp 5x, penkki kapea 4x

Olkaprässi 5x, vipu sivu 3x, viputaakse 2x, olankohautus 3x

Ojentajat taja 5x, ojentajat kp 3x, takapotku 2x

Vatsat 2x
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Loka 22, 2017 2:28 am

Lauantai 21.10.17 Fit Pornainen

Selkäpenkki 3x, mv supein jaloin 2x, ylätalja 5x, kulmas kp 2x, alatalja 2x, hauis taljassa 5x
hauis scott-penkissa 3x, hauis lt 2x ja vähänvatsoja päälle Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Loka 21, 2017 1:03 am

PS. Vääntöä tulikin 430nm Very Happy

Kreetalla 13-20.10.17 3x juoksulenkki

20.10.17 Fit Pornainen jalkatreeni: 1-jalan jp 4x15x, jakkarakyykky etu+taka 3x12x, jo 3x15x, jh 3x15x, pohkeet 3x33x, vatsat 2 srj....tunti lentokentältä tulon jälkeen oli pakko päästä puntille santa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
karesola



Viestien lukumäärä : 949
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Pe Loka 13, 2017 1:51 am

Se on mahtava ajella tommosella tehokkaalla nykyaikasella dieselillä cheers Cool
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Pe Loka 13, 2017 1:30 am

Autoon hommasin sentään vähän voimaa Tampereelta, eli sopivan varovasti:

Accord Type S 2014 dieseliin 180hp-->210hp ja vääntö 380nm--> 410nm

käsivalintaiseen ei voi enempää nätisti laittaa, alkaa kuulemma väännöstä tärisemään...mulle pisaa, papalle pappatehot

sunny cheers
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Pe Loka 13, 2017 1:27 am

Lauantai 7.10.17 Juoksulenkki

Sunnuntai 8.10.17 Jalkaprässiä, jakkarakyykkyä, jojentajat, koukistajat, pohkeet ja vatsat

Maanantai 9.10.17 Selkäpenkki, ylätalja, alatalja, kulmasoutu ja hauikset

Tiistai 10.10.17 Rintaa 14 sarjaa, olkapäät 10 sarjaa ja ojentajat 10 sarjaa, vatsat 2x

Keskiviikkona 11.10.17 Juoksulenkki

Torstaina 12.10.17 Hieronta

Laittelen sarjoja ja painoja sitten kun kehtaan, eli leikattu käsi kestää "tarpeeksi" Very Happy Very Happy Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   To Loka 05, 2017 2:42 am

2.10.17 maanantai   Hieronta

3.10.17 tiistai  Fit Pornainen

Selkä 14 sarjaa
Hauis  10 sarjaa
Vatsat  2 sarjaa

4.10.17 keskiviikko  Juoksulenkki

5.10.17 torstai Fit Pornainen

Rintaa 14 sarjaa
Olkapäät 14 sarjaa
Ojentajat 10 sarjaa
Vatsat
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Loka 01, 2017 11:21 pm

Sunnuntai 1.10.17 Juoksu 2,5km +3km pururataa sauvoilla, ylämäet loikalla + 2,5km juoksua

Very Happy Very Happy Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Loka 01, 2017 2:31 am

Lauantai 30.9.17 Fit Pornainen

Jalkapäivä: 1-jalan jp 4x14, jo 4x15, jh 3x15, jakkarakyykky 2+2x12, pohkeet 3x33, vatsat 2x
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Kuntoilua eläkeikää lähestyville
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 1 / 14Siirry sivulle : 1, 2, 3 ... 7 ... 14  Seuraava

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: