Voimalua käsittelevä palsta
|
| | | Kuntoilua eläkeikää lähestyville |  |
| | |
| Kirjoittaja | Viesti |
|---|
Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville  Su Huhti 08, 2018 12:53 am | |
| Moi!
En enää kirjaile treenejä tännekään, kun se on sellaista jumppaa vaan, katsotaan jos joskus
johonkin tähtää vielä, niin se on eri juttu. t- Paappa | |
| | | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Ke Helmi 07, 2018 2:38 am | |
| Vierumäen jälkeen taas treenien pariin:
Fit Pornainen
Lauantai 3.2.18 Jalat ja vatsat
Sunnuntai 4.2.18 Rinta ja vatsat
Maanantai 5.2.18 Selkä ja hauikset
Tiistai 6.2.18 Olkapäät, ojentajat ja vatsat
Sellainen 4 päivän rykäisy... | |
| | | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Ti Tammi 30, 2018 3:15 am | |
| Lauantai 20.1.18 Fit Pornainen Olkapääprässi 6x, vipuja etu, sivu, taka 3kierrrosta eli 12x Vatsat 1x pitoja Sunnuntai 21.1.18 Koulun sali Tempausta, rinnallevetoa, jakkarakyykkya, jo, jk .. 23.1.18 Hieronta 24.1.18 Järvenpää Väkevän sali 1h kuntonyrkkeilyä  27.1-28.1.18 Vierumäki 1. Tempaus, rinnalleveto, ylöstyöntö, jakkarakyykky 2. Kuulaa, askellusta ja kiekonheittoja 1h 15 min 3. Rinta, selkä, olkapäät, hauis, ojentajat Mukava ja työntäyteinen leiri, nyt levätään..... | |
| | | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville La Tammi 20, 2018 4:36 am | |
| 16.1.18 Fit Pornainen
Rintaprässi 6x, vinop kp 4x, ppunn 5x
Vatsat pitoja 1x
17.1.18 Väkevä Järvenpää
Kuntonyrkkeily 1h
18.1.18 Fit Pornainen
Spenkki 3x, mv sj 2x, ylätalja 5x, alatalja 3x, kulmas kp2x
19.1.18 Hieronta | |
| | | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Ti Tammi 16, 2018 4:07 am | |
| 12.1.18 Fit Pornainen
Rintaprässi 6x, vinop kp 4x, ppunn 5x
Vatsat 2x
13.1.18 Fit Pornainen
Olkapäät koneessa 6x, olkapäät kp eri kulmissa 6x, olankohautus 3x
Ojentajat kp 5x, taljassa 3x, takapotku 2x
Vatsat 1x pitoja
14.1.18 Koulukeskuksen sali
Rinnallevetoja, jakkarakyykkyjä, jalanojennus ja koukistus
15.1.18 Pornainen
6km lenkki juosten ja kävellen | |
| | | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville To Tammi 11, 2018 3:37 am | |
| 8.1.18 Järvenpää kuntonyrkkeily 1h, olipahan menoa  10.1.18 Fit Pornainen Selkä: selkäp 3x, mv sj 2x, ylätalja 5x, kulmas kp 2x, alatalja 3x Hauikset: Levytanko 4x, scott-kone 4x, taljassa 2x Vatsat: pitoja 1x Oli paikat niin kipeänä ja väsyneenä maanantaista, että oli hankalaa  | |
| | | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Ma Tammi 08, 2018 3:35 am | |
| Tiistai 2.1.18 Fit Pornainen Olkaprässi 6x, olkapäät kp 9x, ojentajat kp 6x, ojentajat talja 4x, takapotku 2x, vatsat pitoja 1x Sunnuntai 7.1.18 Fit Pornainen 1-jalan jp 4x12x50kg, Box-kyykky etukyykkynä 10x40, 10x50, 10x60kg ja takaa 10x70, 10x80, 10x90kg, jo 3x15x, jh 3x15x, pohkeet 3x30x, vatsat koneessa 60x35kg, ist nousu 40x Oudon väsynyttä, tiistaina edellinen treeni ja torstaina oli hieronta, ei sovi lepo paapalle 
Viimeinen muokkaaja, Juha 58 pvm To Tammi 11, 2018 3:38 am, muokattu 1 kertaa | |
| | | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Ma Tammi 01, 2018 11:29 pm | |
| Maanantai 1.1.2018 Fit Pornainen ja sitten vuoden eka treeni! Rintaprässi 6x, vinop kp 4x, ppunnerrus 5x Vatsat koneessa 65x35kg, ist nousu 45x Kivaa tää reenaaminen  | |
| | | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Su Joulu 31, 2017 9:45 pm | |
| Sunnuntai 31.12.17 Fit Pornainen vuoden 2017 vika treeni
Sp 20x, 2x15x10kg, Mv sj 10x70, 8x100kg, ylätalja 5x, alatalja 3x8x, kulms kp 2x10x40kg
Hauis lt 8x30, 8x35, 6x40, 5x40, 8x30kg scott-kone 3x6x15kg, taljassa 2x10x
Vatsat 1x pitoja
Woimakasta Uutta Vuotta! | |
| | | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Pe Joulu 29, 2017 2:33 pm | |
| Torstai 28.12.17 Fit Pornainen 1-jalan jp 4x12x50kg, Box-kyykky etukyykkynä 10x40, 10x50, 10x60kg ja takaa 10x70, 10x80, 10x90kg, jo 3x15x, jh 3x15x, pohkeet 3x30x, vatsat koneessa 63x35kg, ist nousu 45x Kylä tuntui ja jostain syystä oli raskasta | |
| | | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville To Joulu 28, 2017 1:20 am | |
| Maanantai 25.12.17 Fit Pornainen
Rintaprässi 6x, vinop käsip 4x, ppunnerrus 5x
Vatsat 2x
Tiistai 26.12.17 Fit Pornainen
Olkapääprässi 6x, olkapäät käsip 3x, taakse 3x, epäkkäät 3x
Ojentajat kp 5x, taljassa 5x, takapotku 2x
Pitoja 1x | |
| | | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville La Joulu 23, 2017 6:02 am | |
| Perjantai 22.12.17 Fit Pornainen Spenkki 3x, sj mv 2x, ylätalja 6x, kulmas kp 4x Hauis talja 3x, hauis lt 3x, scott-kone 4x Vatsat pitoja 1sarja Nyt joulun viettoon  | |
| | | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Ke Joulu 20, 2017 2:10 am | |
| Tiistai 19.12.17 Fit Pornainen 1-jalan jp 4x12x50kg, box-kyykky edestä 10x40, 10x50, 10x60, takakyykkynä box 10x70, 10x80, 10x90kg Jh 3x15x, jo 3x15x, pohkeet 3x30x, vatsat koneessa 62x35kg ja istnousu 45x Kaikki sarjat 1 min palautuksella | |
| | | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Ma Joulu 18, 2017 3:32 am | |
| Sunnuntai 17.12.17 Fit Pornainen
Olkapäät: punnerruskone 6x, olkapäät kp 6x, olankohautus 3x
Ojentajat: käsipainoilla 6x, taljassa 4x, takapotku 2x
Vatsat: pitoja | |
| | | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville La Joulu 16, 2017 1:12 am | |
| Perjantai 8.12.17 Lenkki
Lauantai 9.12.17 Fit Pornainen
Jalkaprässi 4x14x10x,, Box-kyykkyy etukyykkynä 4x10x, takakyykkynä 4x10x, jo 3x15x, jh 3x15x, pohkeet 3x25x, vatsat 2x
Maanantai 11.12.17 Kellokoski
Spenkki 3x15x, mv sj 2x10x, alatalja 3x, kulmas kp 3x, ylätalja 5x, hauis lt 4x, ilmanpainekoneessa 6x, vatsoja pitoa 1x
Torstai 14.12.17 Fit Pornainen
Rintaprässi 6x, vinop käsip 4x, ppunnerrus 5x, vatsat 2x
Perjantai 15.12.17 Lenkki | |
| | | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville La Joulu 09, 2017 5:14 pm | |
| Torstai 7.12.17 Fit Pornainen
Olkapäät, punnerrruskone 6x, olkapäät kp 6x, olankohautus 3x,
Ojentajat; kp 4x, taljassa 4x, takapotku 2x
Vatsat; pitoja 1x
Hyvin kulkee, vaikka leikattu olkapää vielä kiristeleekin, alkaa voimat palautua pikkuhiljaa.. | |
| | | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Ke Joulu 06, 2017 4:40 am | |
| Tiistai 5.12.17 Fit Pornainen
Rinta; Rintaprässi 5x, Vinopenkki kp 5x, pp 5x Vatsa; 2x | |
| | | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Su Joulu 03, 2017 6:09 pm | |
| Sunnuntai 3.12.17 Fit Pornainen Selkä; selkäpenkki 3x, mv sj 2x, ylätalja 5x, kulmas kp 3x, alatalja 2x, Hauis; talja 4x, scott-kone 3x, lt 3x, vatsat; 1x pitoja | |
| | | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville La Joulu 02, 2017 4:46 pm | |
| Tiistaina 28.11.17 Power walk 50 min, räntäsateessa Keskiviikko 29.11.17 Hieronta Perjantai 1.12.17 jalat; 1-jalan jp 4x12x, box-kyykky etukyykynä 3x10, takakyykkynä 3x10, jo 3x15, jh 3x15, pohkeet 3x25, vatsat 2x | |
| | | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Su Marras 26, 2017 11:14 pm | |
| Sunnuntai 26.11.17 Fit Pornainen
Olkapäät; punnerruskone 6x, vipu sivu+taakse 3+3x, olankohautus 3x
Ojentajat; taljassa 7x, käsip 3x, takapotku 2x
Vatsat; pitoja 1x
| |
| | | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Su Marras 26, 2017 1:28 am | |
| Lauantai 25.11.17 Kävely+juoksulenkki 4+5km | |
| | | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville La Marras 25, 2017 1:47 am | |
| Perjantai 24.11.17 Fit Pornainen
Rintaprässi 6 sarjaa, rinta kp 6 sarjaa, penkki 6 sarjaa, vatsat 2 sarjaa | |
| | | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville To Marras 23, 2017 1:18 am | |
| Maanantai 20.11.17 Lenkki 30min
Tiistai 21.11.17 Fit Pornainen
Jalat: 1-jalan jp 4x, jakkarakyykky superina etu+taka 4x, jo 3x, jh 3x, pohkeet 3x, vatsat 2x
Keskiviikko 22.11.17 Fit Pornainen
Selkä 15x (3xsp, 2xmv sj, 5xylätalja, 2x kulmas kp, 3x alatalja)
Hauis 12x (taljassa 5x, scott-kone 4x, levyt 3x)
Vatsat 1x | |
| | | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville To Marras 16, 2017 5:08 am | |
| Tiistai 14.11.17 Fit Pornainen
Olkapäät; Prässi 6x, käsipainoilla vipuja 6x, olkakohautus 3x
Ojentajat; taljassa 6x, käsip 4x, takapotku 2x
Vatsat; pitoa
Keskiviikko 15.11.17 Kerava Keinukallio, lenkki+porrastreenit (3x juosten ylös) | |
| | | | Juha 58
Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville Ti Marras 14, 2017 3:30 am | |
| Maanantai 13.11.17 Fit Pornainen
Rintaprässi 6 sarjaa+ rinta kp 6 sarjaa+ pp 6 sarjaa+ vatsat 2 sarjaa | |
| | | | Sponsored content
| | Aihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville | |
| |
| | | | | | Kuntoilua eläkeikää lähestyville | |
|
| | Oikeudet tällä foorumilla: | Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
| |
| |
| |
|
