Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Kuntoilua eläkeikää lähestyville

Siirry alas 
Siirry sivulle : 1, 2, 3 ... 7 ... 14  Seuraava
KirjoittajaViesti
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Huhti 08, 2018 12:53 am

Moi!

En enää kirjaile treenejä tännekään, kun se on sellaista jumppaa vaan, katsotaan jos joskus
johonkin tähtää vielä, niin se on eri juttu. t- Paappa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ke Helmi 07, 2018 2:38 am

Vierumäen jälkeen taas treenien pariin:

Fit Pornainen

Lauantai 3.2.18 Jalat ja vatsat

Sunnuntai 4.2.18 Rinta ja vatsat

Maanantai 5.2.18 Selkä ja hauikset

Tiistai 6.2.18 Olkapäät, ojentajat ja vatsat

Sellainen 4 päivän rykäisy...
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ti Tammi 30, 2018 3:15 am

Lauantai 20.1.18 Fit Pornainen

Olkapääprässi 6x, vipuja etu, sivu, taka 3kierrrosta eli 12x
Vatsat 1x pitoja

Sunnuntai 21.1.18 Koulun sali

Tempausta, rinnallevetoa, jakkarakyykkya, jo, jk ..

23.1.18 Hieronta

24.1.18 Järvenpää Väkevän sali 1h kuntonyrkkeilyä Twisted Evil

27.1-28.1.18 Vierumäki

1. Tempaus, rinnalleveto, ylöstyöntö, jakkarakyykky
2. Kuulaa, askellusta ja kiekonheittoja 1h 15 min
3. Rinta, selkä, olkapäät, hauis, ojentajat

Mukava ja työntäyteinen leiri, nyt levätään.....
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Tammi 20, 2018 4:36 am

16.1.18 Fit Pornainen

Rintaprässi 6x, vinop kp 4x, ppunn 5x
Vatsat pitoja 1x

17.1.18 Väkevä Järvenpää

Kuntonyrkkeily 1h

18.1.18 Fit Pornainen

Spenkki 3x, mv sj 2x, ylätalja 5x, alatalja 3x, kulmas kp2x

19.1.18 Hieronta
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ti Tammi 16, 2018 4:07 am

12.1.18 Fit Pornainen

Rintaprässi 6x, vinop kp 4x, ppunn 5x
Vatsat 2x

13.1.18 Fit Pornainen

Olkapäät koneessa 6x, olkapäät kp eri kulmissa 6x, olankohautus 3x
Ojentajat kp 5x, taljassa 3x, takapotku 2x
Vatsat 1x pitoja

14.1.18 Koulukeskuksen sali

Rinnallevetoja, jakkarakyykkyjä, jalanojennus ja koukistus

15.1.18 Pornainen

6km lenkki juosten ja kävellen
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   To Tammi 11, 2018 3:37 am

8.1.18 Järvenpää kuntonyrkkeily 1h, olipahan menoa Shocked

10.1.18 Fit Pornainen

Selkä: selkäp 3x, mv sj 2x, ylätalja 5x, kulmas kp 2x, alatalja 3x
Hauikset: Levytanko 4x, scott-kone 4x, taljassa 2x
Vatsat: pitoja 1x Oli paikat niin kipeänä ja väsyneenä maanantaista, että oli hankalaa Sad
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ma Tammi 08, 2018 3:35 am

Tiistai 2.1.18  Fit Pornainen

Olkaprässi 6x, olkapäät kp 9x, ojentajat kp 6x, ojentajat talja 4x, takapotku 2x, vatsat pitoja 1x


Sunnuntai 7.1.18  Fit Pornainen

1-jalan jp 4x12x50kg, Box-kyykky etukyykkynä 10x40, 10x50, 10x60kg ja takaa 10x70, 10x80, 10x90kg, jo 3x15x, jh 3x15x, pohkeet 3x30x,
vatsat koneessa 60x35kg, ist nousu 40x

Oudon väsynyttä, tiistaina edellinen treeni ja torstaina oli hieronta, ei sovi lepo paapalle Shocked Laughing


Viimeinen muokkaaja, Juha 58 pvm To Tammi 11, 2018 3:38 am, muokattu 1 kertaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ma Tammi 01, 2018 11:29 pm

Maanantai 1.1.2018 Fit Pornainen ja sitten vuoden eka treeni!

Rintaprässi 6x, vinop kp 4x, ppunnerrus 5x

Vatsat koneessa 65x35kg, ist nousu 45x

Kivaa tää reenaaminen Very Happy Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Joulu 31, 2017 9:45 pm

Sunnuntai 31.12.17 Fit Pornainen vuoden 2017 vika treeni

Sp 20x, 2x15x10kg, Mv sj 10x70, 8x100kg, ylätalja 5x, alatalja 3x8x, kulms kp 2x10x40kg
Hauis lt 8x30, 8x35, 6x40, 5x40, 8x30kg scott-kone 3x6x15kg, taljassa 2x10x
Vatsat 1x pitoja

Woimakasta Uutta Vuotta!
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Pe Joulu 29, 2017 2:33 pm

Torstai 28.12.17 Fit Pornainen

1-jalan jp 4x12x50kg, Box-kyykky etukyykkynä 10x40, 10x50, 10x60kg ja takaa 10x70, 10x80, 10x90kg, jo 3x15x, jh 3x15x, pohkeet 3x30x,
vatsat koneessa 63x35kg, ist nousu 45x

Kylä tuntui ja jostain syystä oli raskasta Shocked Shocked
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   To Joulu 28, 2017 1:20 am

Maanantai 25.12.17 Fit Pornainen

Rintaprässi 6x, vinop käsip 4x, ppunnerrus 5x

Vatsat 2x

Tiistai 26.12.17 Fit Pornainen

Olkapääprässi 6x, olkapäät käsip 3x, taakse 3x, epäkkäät 3x

Ojentajat kp 5x, taljassa 5x, takapotku 2x

Pitoja 1x
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Joulu 23, 2017 6:02 am

Perjantai 22.12.17 Fit Pornainen

Spenkki 3x, sj mv 2x, ylätalja 6x, kulmas kp 4x
Hauis talja 3x, hauis lt 3x, scott-kone 4x
Vatsat pitoja 1sarja

Nyt joulun viettoon santa santa santa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ke Joulu 20, 2017 2:10 am

Tiistai 19.12.17 Fit Pornainen

1-jalan jp 4x12x50kg, box-kyykky edestä 10x40, 10x50, 10x60, takakyykkynä box 10x70, 10x80, 10x90kg
Jh 3x15x, jo 3x15x, pohkeet 3x30x, vatsat koneessa 62x35kg ja istnousu 45x

Kaikki sarjat 1 min palautuksella Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ma Joulu 18, 2017 3:32 am

Sunnuntai 17.12.17 Fit Pornainen

Olkapäät: punnerruskone 6x, olkapäät kp 6x, olankohautus 3x
Ojentajat: käsipainoilla 6x, taljassa 4x, takapotku 2x
Vatsat: pitoja
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Joulu 16, 2017 1:12 am

Perjantai 8.12.17 Lenkki

Lauantai 9.12.17 Fit Pornainen

Jalkaprässi 4x14x10x,, Box-kyykkyy etukyykkynä 4x10x, takakyykkynä 4x10x, jo 3x15x, jh 3x15x, pohkeet 3x25x, vatsat 2x

Maanantai 11.12.17 Kellokoski

Spenkki 3x15x, mv sj 2x10x, alatalja 3x, kulmas kp 3x, ylätalja 5x, hauis lt 4x, ilmanpainekoneessa 6x, vatsoja pitoa 1x

Torstai 14.12.17 Fit Pornainen

Rintaprässi 6x, vinop käsip 4x, ppunnerrus 5x, vatsat 2x

Perjantai 15.12.17 Lenkki
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Joulu 09, 2017 5:14 pm

Torstai 7.12.17 Fit Pornainen

Olkapäät, punnerrruskone 6x, olkapäät kp 6x, olankohautus 3x,
Ojentajat; kp 4x, taljassa 4x, takapotku 2x
Vatsat; pitoja 1x

Hyvin kulkee, vaikka leikattu olkapää vielä kiristeleekin, alkaa voimat palautua pikkuhiljaa..
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ke Joulu 06, 2017 4:40 am

Tiistai 5.12.17 Fit Pornainen

Rinta; Rintaprässi 5x, Vinopenkki kp 5x, pp 5x Vatsa; 2x
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Joulu 03, 2017 6:09 pm

Sunnuntai 3.12.17 Fit Pornainen

Selkä; selkäpenkki 3x, mv sj 2x, ylätalja 5x, kulmas kp 3x, alatalja 2x, Hauis; talja 4x, scott-kone 3x, lt 3x, vatsat; 1x pitoja Very Happy santa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Joulu 02, 2017 4:46 pm

Tiistaina 28.11.17 Power walk 50 min, räntäsateessa Very Happy

Keskiviikko 29.11.17 Hieronta

Perjantai 1.12.17 jalat; 1-jalan jp 4x12x, box-kyykky etukyykynä 3x10, takakyykkynä 3x10, jo 3x15, jh 3x15, pohkeet 3x25, vatsat 2x
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Marras 26, 2017 11:14 pm

Sunnuntai 26.11.17 Fit Pornainen

Olkapäät; punnerruskone 6x, vipu sivu+taakse 3+3x, olankohautus 3x

Ojentajat; taljassa 7x, käsip 3x, takapotku 2x

Vatsat; pitoja 1x
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Marras 26, 2017 1:28 am

Lauantai 25.11.17 Kävely+juoksulenkki 4+5km
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Marras 25, 2017 1:47 am

Perjantai 24.11.17 Fit Pornainen

Rintaprässi 6 sarjaa, rinta kp 6 sarjaa, penkki 6 sarjaa, vatsat 2 sarjaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   To Marras 23, 2017 1:18 am

Maanantai 20.11.17 Lenkki 30min

Tiistai 21.11.17 Fit Pornainen

Jalat: 1-jalan jp 4x, jakkarakyykky superina etu+taka 4x, jo 3x, jh 3x, pohkeet 3x, vatsat 2x

Keskiviikko 22.11.17 Fit Pornainen

Selkä 15x (3xsp, 2xmv sj, 5xylätalja, 2x kulmas kp, 3x alatalja)
Hauis 12x (taljassa 5x, scott-kone 4x, levyt 3x)
Vatsat 1x
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   To Marras 16, 2017 5:08 am

Tiistai 14.11.17 Fit Pornainen

Olkapäät; Prässi 6x, käsipainoilla vipuja 6x, olkakohautus 3x
Ojentajat; taljassa 6x, käsip 4x, takapotku 2x
Vatsat; pitoa

Keskiviikko 15.11.17 Kerava Keinukallio, lenkki+porrastreenit (3x juosten ylös)
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ti Marras 14, 2017 3:30 am

Maanantai 13.11.17 Fit Pornainen

Rintaprässi 6 sarjaa+ rinta kp 6 sarjaa+ pp 6 sarjaa+ vatsat 2 sarjaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Kuntoilua eläkeikää lähestyville
Takaisin alkuun 
Sivu 1 / 14Siirry sivulle : 1, 2, 3 ... 7 ... 14  Seuraava

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: