Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Kuntoilua eläkeikää lähestyville

Siirry alas 
Siirry sivulle : Edellinen  1 ... 8 ... 12, 13, 14
KirjoittajaViesti
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ke Marras 18, 2015 2:23 am

Hyvät jalkajumpat hemmetti!
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ke Marras 18, 2015 12:00 am

Tiistai 17.11.15 Fit 24

Etu- ja takakyykyt jakkaralle superina: 14+14x40,12+12x60,10+10x70,8+8x80,6+6x90kg
Askelkyykky 14x20kg
Jalanojennus 3x14x
Koukistus 3x14x
Pohkeet 3x30x
Vatsat 2 srj

45 minuuttia... Shocked Cool
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ma Marras 16, 2015 4:11 am

Sunnuntai 15.11.15 Fit 24 päivällä

Hauis lt   6 srj
Hauis scottkone 6 srj
Hauis kp  1 srj
Hauis talja 1 srj

Ojentajat talja 8 srj
Ojentajat kp 2 srj
Takapotku  1 srj
Tasatyöntö taljassa  1x50x50kg

Treenityyli on sellainen, että ensimmäistä sarja lukuunottamatta teen aina niin monta toistoa kun pystyy, painoilla ja toistoilla ei oikeastaan niin väliä, kunhan oikea lihasryhmä valittaa ja huutaa hoosiannaa...palautukset 30s-60s..

Illalla Katajakuja

Lämppärijuoksua+ 5x40 polvennostojuoksu + 5x40m pakarajuoksu +2x3x40m kiihdytysvetoja   cheers Kyllä treenaaminen on kivaa kun lonkat on kunnossa   Very Happy  Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Marras 14, 2015 9:38 pm

Lauantai 14.11.15 Pornainen koulukeskus

Painonnostotreeni (tempausta polvista, tempausta, rinnallevetoa ja työntöä) 35 min

Spenkki 3 srj
Leuanveto 2 srj
Ylätalja leveä 6 srj
Ylätalja kapea 2 srj
Kulmas kp 1 srj
Vatsat 1 srj 30 min

Mukavaa oli välillä painonostoakin harrastaa, sujui aikas hyvin.. Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Pe Marras 13, 2015 3:22 am

Torstai 12.11.15 Fit 24

Rintaprässi 7 sarjaa (14-8x40-70kg)
Vipunosto 7 sarjaa (14-6x 20-30kg)

Pystys talja 9 sarjaa (14-8x45-80kg)
Punnerrus kp 2 sarjaa
Vipunostot superina 10x10 eteen+10x10 sivu+10x15kg taakse

Vatsat 2 sarjaa

45 minuuttia, tuosta ei voi nopeuttaa, tai sitten pitää treenata ilman painoja Very Happy Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ke Marras 11, 2015 12:09 am

Tiistai 10.11.15 Fit 24

Taka- ja etukyykyt jakkaralle superina: 14+14x40, 10+10x60, 8+8x70, 6+6x80, 6+4x90kg
Askelkyykky: 12x20kg
Jojennus: 3x14x
Jkoukistus: 3x14x
Pohkeet: 3x25x

35 min Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ti Marras 10, 2015 5:26 am

Lihasmassaahan sen on oltava Very Happy Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ti Marras 10, 2015 2:28 am

Kiitos Antti, "lihasmassaa" hyvinkin Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ti Marras 10, 2015 1:25 am

Oho, kyllä sitä lihasmassaa näköjään kertyy vielä vähän varttuneemmallekkin Laughing Laughing
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ma Marras 09, 2015 11:53 pm

9.11.15 Maanantai Fit 24

Hauis lt 10x30, 8x35, 8x40, 8x45, 8x40kg
Scott-kone 14x10, 12x12,5, 8x15, 8x15, 10x12,5kg
Hauis kp 8x15kg, Taljassa 14x60kg

Ojentajat talja 14x50, 14x55, 12x60, 10x65, 10x70, 8x75, 8x80, 6x85
Ojentajat kp 10x9, 8x10kg Takapotku kp 14x15kg
Taljasoutu 50x50kg
Vatsat 2 srj

45 min.. Paino on 91kg Shocked Evil or Very Mad
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Marras 07, 2015 6:11 pm

7.11.15 la Fit 24

Spenkki 3 srj
MVsj 10x60, 6x90kg
Ylätalja lev 12x55, 10x60, 10x65, 8x70, 8x75kg
Kapea 10x65kg
Kulmas kp 10x35kg
Alatalja 14x75kg, 10x85kg
Vatsat 2 srj

alle 30 min Very Happy Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Pe Marras 06, 2015 4:28 am

5.11.15 Askola

Kuntonyrkkeily 60 min cheers

Hikistä hommaa Shocked
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   To Marras 05, 2015 1:49 am

4.11.15 Parkkojan koulun kenttä

Kevyt lämmittely
+ 6x30m polvenostojuoksu+ 6x30m pakarajuoksua
3x3x30m kiihdytyksiä 20 s palautuksella
pompputreeniä päälle 10 minuuttia
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ke Marras 04, 2015 12:40 am

Kova on tahti Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ke Marras 04, 2015 12:32 am

Tiistai 3.11.15 Fit 24

Vipunosto kp: 14x17,5, 12x20, 10x22,5, 10x25, 8x27,5, 6x30
Penkkip: 14x40, 12x50, 10x60, 8x70
Rintaprässi: 4 sarjaax14-7x55-65kg

Pystysoutu talja: 14x40, 12x45, 12x50, 10x55, 8x60kg
Punn kp:14x10, 12x12,5, 8x15kg
Viparit kp superina 12x10kg eteen+12x12,5kg sivu+12x17,5kg taakse
Vatsat 2srj

48 minuuttia.... Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Marras 01, 2015 8:13 pm

Jep, pitää vähän päivittää, ettei joku luule, että pappa on heittänyt kauhan nurkkaan Twisted Evil

Sunnuntai 1.11.15 Fit 24

Taka- ja etukyykyt jakkaralle superina: 14+14x40kg, 10+10x60, 8+8x70, 6+6x80kg
Jalanojennus:3x15x
Koukistus:3x14x
Askelkyykky: 10X20KG
Pohkeet 3x22x
Vatsat 1 srj

Edellisestä jalkatreenistä yli 3 vko ja etelän-leirin takareiden lievä revähdys huomioiden hyvä treeni,
aikaa meni alle 40 minuuttia... Shocked
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Marras 01, 2015 2:00 am

Hyvä Juha! Täällä olikin aika hiljasta Smile
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Marras 01, 2015 1:12 am

25.10 sunnuntai Fit 24 Pornainen

Vipunosto kp 14x20, 12x22,5, 12x25, 10x27,5, 8x30kg
PP 14x40, 12x50, 10x60, 8x70, 10x60
Rintaprässi 4x10-14x 40-55kg
Pystysoutu taljassa 6x14-8x 50-70kg
Punnerrus kp 3 sarjaa
Superina vipunosto eteen+sivu+taakse 10x 10-15kg
Vatsat 2 sarjaa


27.10 tiistai Fit 24 Pornainen

Selkäpenkki 3x15x10kg
Ylätalja 6 sarjaa 55-75kg
Kulmasoutu kp 2x12 35 ja 40kg
Yläselkäkone 3x10 50-65kg
Vatsat 2 srj

29.10 torstai Askola

Kuntonyrkkeily 60 min

31.10 Pornainen

Hauis lt 10x30, 8x35, 8x40, 8x45, 8x40
Hauis kone 14x10, 12x15, 10x15, 10x10
Hauis kp 8x12,5, 8x15
Hauis taljassa 14x60kg
Ojantajat talja 16x50, 14x55, 12x60, 12x65, 10x70, 10x75, 6x85, 6x85
Ojentajat kp 10x9kg, 10x10kg
Takapotku kp 16x15kg
Taljassa köydellä 50x50kg
Vatsat 2 sarjaa

Käsitreeni 45 minuuttia, eli alle 2 min/sarja palautumisineen
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Kuntoilua eläkeikää lähestyville
Takaisin alkuun 
Sivu 14 / 14Siirry sivulle : Edellinen  1 ... 8 ... 12, 13, 14

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: