Kuntoilua eläkeikää lähestyville

Hyvät jalkajumpat hemmetti!

Tiistai 17.11.15 Fit 24

Etu- ja takakyykyt jakkaralle superina: 14+14x40,12+12x60,10+10x70,8+8x80,6+6x90kg
Askelkyykky 14x20kg
Jalanojennus 3x14x
Koukistus 3x14x
Pohkeet 3x30x
Vatsat 2 srj

45 minuuttia...

Sunnuntai 15.11.15 Fit 24 päivällä

Hauis lt   6 srj
Hauis scottkone 6 srj
Hauis kp  1 srj
Hauis talja 1 srj

Ojentajat talja 8 srj
Ojentajat kp 2 srj
Takapotku  1 srj
Tasatyöntö taljassa  1x50x50kg

Treenityyli on sellainen, että ensimmäistä sarja lukuunottamatta teen aina niin monta toistoa kun pystyy, painoilla ja toistoilla ei oikeastaan niin väliä, kunhan oikea lihasryhmä valittaa ja huutaa hoosiannaa...palautukset 30s-60s..

Illalla Katajakuja

Lämppärijuoksua+ 5x40 polvennostojuoksu + 5x40m pakarajuoksu +2x3x40m kiihdytysvetoja   Kyllä treenaaminen on kivaa kun lonkat on kunnossa    

Lauantai 14.11.15 Pornainen koulukeskus

Painonnostotreeni (tempausta polvista, tempausta, rinnallevetoa ja työntöä) 35 min

Spenkki 3 srj
Leuanveto 2 srj
Ylätalja leveä 6 srj
Ylätalja kapea 2 srj
Kulmas kp 1 srj
Vatsat 1 srj 30 min

Mukavaa oli välillä painonostoakin harrastaa, sujui aikas hyvin..

Torstai 12.11.15 Fit 24

Rintaprässi 7 sarjaa (14-8x40-70kg)
Vipunosto 7 sarjaa (14-6x 20-30kg)

Pystys talja 9 sarjaa (14-8x45-80kg)
Punnerrus kp 2 sarjaa
Vipunostot superina 10x10 eteen+10x10 sivu+10x15kg taakse

Vatsat 2 sarjaa

45 minuuttia, tuosta ei voi nopeuttaa, tai sitten pitää treenata ilman painoja

Tiistai 10.11.15 Fit 24

Taka- ja etukyykyt jakkaralle superina: 14+14x40, 10+10x60, 8+8x70, 6+6x80, 6+4x90kg
Askelkyykky: 12x20kg
Jojennus: 3x14x
Jkoukistus: 3x14x
Pohkeet: 3x25x

35 min

Lihasmassaahan sen on oltava

Kiitos Antti, "lihasmassaa" hyvinkin

Oho, kyllä sitä lihasmassaa näköjään kertyy vielä vähän varttuneemmallekkin

9.11.15 Maanantai Fit 24

Hauis lt 10x30, 8x35, 8x40, 8x45, 8x40kg
Scott-kone 14x10, 12x12,5, 8x15, 8x15, 10x12,5kg
Hauis kp 8x15kg, Taljassa 14x60kg

Ojentajat talja 14x50, 14x55, 12x60, 10x65, 10x70, 8x75, 8x80, 6x85
Ojentajat kp 10x9, 8x10kg Takapotku kp 14x15kg
Taljasoutu 50x50kg
Vatsat 2 srj

45 min.. Paino on 91kg

7.11.15 la Fit 24

Spenkki 3 srj
MVsj 10x60, 6x90kg
Ylätalja lev 12x55, 10x60, 10x65, 8x70, 8x75kg
Kapea 10x65kg
Kulmas kp 10x35kg
Alatalja 14x75kg, 10x85kg
Vatsat 2 srj

alle 30 min

5.11.15 Askola

Kuntonyrkkeily 60 min

Hikistä hommaa

4.11.15 Parkkojan koulun kenttä

Kevyt lämmittely
+ 6x30m polvenostojuoksu+ 6x30m pakarajuoksua
3x3x30m kiihdytyksiä 20 s palautuksella
pompputreeniä päälle 10 minuuttia

Kova on tahti

Tiistai 3.11.15 Fit 24

Vipunosto kp: 14x17,5, 12x20, 10x22,5, 10x25, 8x27,5, 6x30
Penkkip: 14x40, 12x50, 10x60, 8x70
Rintaprässi: 4 sarjaax14-7x55-65kg

Pystysoutu talja: 14x40, 12x45, 12x50, 10x55, 8x60kg
Punn kp:14x10, 12x12,5, 8x15kg
Viparit kp superina 12x10kg eteen+12x12,5kg sivu+12x17,5kg taakse
Vatsat 2srj

48 minuuttia....

Jep, pitää vähän päivittää, ettei joku luule, että pappa on heittänyt kauhan nurkkaan

Sunnuntai 1.11.15 Fit 24

Taka- ja etukyykyt jakkaralle superina: 14+14x40kg, 10+10x60, 8+8x70, 6+6x80kg
Jalanojennus:3x15x
Koukistus:3x14x
Askelkyykky: 10X20KG
Pohkeet 3x22x
Vatsat 1 srj

Edellisestä jalkatreenistä yli 3 vko ja etelän-leirin takareiden lievä revähdys huomioiden hyvä treeni,
aikaa meni alle 40 minuuttia...

Hyvä Juha! Täällä olikin aika hiljasta

25.10 sunnuntai Fit 24 Pornainen

Vipunosto kp 14x20, 12x22,5, 12x25, 10x27,5, 8x30kg
PP 14x40, 12x50, 10x60, 8x70, 10x60
Rintaprässi 4x10-14x 40-55kg
Pystysoutu taljassa 6x14-8x 50-70kg
Punnerrus kp 3 sarjaa
Superina vipunosto eteen+sivu+taakse 10x 10-15kg
Vatsat 2 sarjaa


27.10 tiistai Fit 24 Pornainen

Selkäpenkki 3x15x10kg
Ylätalja 6 sarjaa 55-75kg
Kulmasoutu kp 2x12 35 ja 40kg
Yläselkäkone 3x10 50-65kg
Vatsat 2 srj

29.10 torstai Askola

Kuntonyrkkeily 60 min

31.10 Pornainen

Hauis lt 10x30, 8x35, 8x40, 8x45, 8x40
Hauis kone 14x10, 12x15, 10x15, 10x10
Hauis kp 8x12,5, 8x15
Hauis taljassa 14x60kg
Ojantajat talja 16x50, 14x55, 12x60, 12x65, 10x70, 10x75, 6x85, 6x85
Ojentajat kp 10x9kg, 10x10kg
Takapotku kp 16x15kg
Taljassa köydellä 50x50kg
Vatsat 2 sarjaa

Käsitreeni 45 minuuttia, eli alle 2 min/sarja palautumisineen