Kuntoilua eläkeikää lähestyville

Tiistai 2.8.16 Fit Pornainen

Etu+takakyykky box/ jakkaralle superina: 12+12x40, 10+10x60, 8+8x70, 6+6x80, 4+4x90kg
Askelkyykky 12x20kg
Jo 3x15x
Jh 3x15x
Pohkeet 3x30x
Vatsat 2x

Olipa raskas treeni...

Maanantai 1.8.16 Pornainen urheilukenttä

Kiekonheittoa 10x1,5kg paikalta ja 10x1,5kg vauhdilla, päälle kunnon hikikävelylenkki

Sunnuntai 31.7.16 Fit Pornainen

Hauis lt 6x10-8x30-50kg
Scott-kone 4X10-7x15-17,5kg
Ojentajat taljassa 6x14-8x55-80kg
Ojentajat kp 2x10x10kg
Takapotku 2x15x15kg

Vatsat 2 srj

Lauantai 30.7.16 Fit Pornainen

Rintaprässi 6 srj
Penkkipunnerus koneessa + pystysoutu taljassa superina 6+8 srj
Vipu kp etu+sivu+takaolkapäät 2+2+2 srj

Sellaista tänään..kivaa oli

Perjantai 29.7.16 Fit Pornainen

Spenkki 3x15x
Mv sj 2x12-10x
Ylätalja 5x12-8
Kulmas kp 2x10x
Alatalja 3x14-10
Vatsat 2x

Maanantai 25.7.16 Hieronta

Keskiviikko 27.7.16 Fit Pornainen

Box-kyykky superina etu+takakyykky: 10+10x40, 10+10x60, 8+8x70, 6+6x80, 4+4x90kg
Askelkyykky 10x20kg
Jo 3x15x
Jh 3x15x
Pohkeet 3x30x
Vatsat 2x

Olihan hikitreeni tuohon säähän, vaikka ilmastointi olikin.....

Sunnuntai 24.7.16 Haarajoen kenttä

Kiekonheittoja 1,0kg ja 1,5kg aika monta heittoa

1,0kg pisin oli 26,15m ja 1,5kg pisin oli 23,62m...

Tästä se jatkuu...

Lauantai 23.7.16 Fit Pornainen

Hauis lt 6 srj
Scott-kone 4 srj
Hauis taljassa 2 srj

Ojentajat taljassa 8 srj
Ojentajat kp 2 srj
Takapotku 2 srj

Vatsat 2 srj

Sellainen kesälauantain treenirykäisy

Perjantai 22.7.16 Fit Pornainen

Rintaprässi 6 srj
Penkki kone 6 srj

Pystys talja 8 srj
Vipu kp taka 2 srj
etu 2 srj
sivu 2 srj

Maanantaina 18.7 tuli kannettua puita 6h, joten seuraavan kerran kykenin treeneemaan tänään eli

Torstai 21.7.16 Fit Pornainen

Selkäpenkki 3x15x
Mv suorinjal 2x12x
Ylätalja 5x12-8x
Kulmas kp 2x12x
Alatalja 3x12-10
Vatsat 2x

35 minuuttia

Sunnuntai 17.7.16

Lämmittelyksi puuklapien kantoa 2 tuntia

Haarajoen kentällä 20x 1,5kg kiekkoa paikaltaan ja vauhdilla
20x 1,0kg kiekkoa paikaltaan ja vauhdilla

Fit Pornainen

Jakkara etu ja takakyykky 5+5 sarjaa
Jo 3x15
Pohkeet 3x30x
Vatsat 2 sarjaa

sellainen sunnuntai..

Lauantai 16.7.16 Fit Pornainen

Hauis lt 6 srj x10-6x30-50kg
Scott-kone 4 srj x12-8x15-17,5kg
Hauis talja 2 srj x12-10x50-55kg

Ojentajat talja 8 srj x 14-8x50-80kg
Ojentajat kp 2 srj x 10x10kg
Takapotkukp 2 srj x 15x15kg

Nyt pitäisi pari tuntia kantaaklapeja puuvajaan

Perjantai 15.7.16 Fit Pornainen

Rintaprässi 6 sarjaa
Pp koneessa 6 sarjaa
Pystys talja 8 sarjaa
Olkapäävipu kp eteen+taakse+sivut 2 sarjaa/
Vatsat 2 sarjaa

Torstai 14.7.16 Haarajoen urheilupyhättö

Lämpät ja kiekonheittoja: 13x1,0kg paikalta +12x vauhdilla
13x1,5kg paikalta +12x vauhdilla

Loppuveryttelyksi ruohonleikkuuta...

Keskiviikko 13.7.16 Fit Pornainen

Spenkki 3 srj
Ylätalja 6 srj
Kulmas kp 3 srj
Alatalja 3 srj
Vatsat 2 srj

hyvä tiukka reeni hiostavassa ilmassa...illalla pitää mennä palauttavalle lenkille, jos ei kaatamalla sada

Maanantai 11.7.16 Hieronta

Sunnuntai 10.7.16

Haarajoen kentällä 25x1,5kg kiekonheittoja (10x vauhdilla+ 15x paikalta), sitten

Koulukeskuksen sali Pornainen:

Etukyykky jakkaralle 5 sarjaa
Takakyykkynä 1 sarja (takareisi ei kestänyt enempää)
Jo 3 sarjaa
pohkeet 3 sarjaa
rinnalleveto 3 sarjaa

Lauantai 9.7.16 aamupäivätreeni Fit Pornainen

Hauis lt 5x
Scott-hauis 5x
Ojentajat talja 6x
Ojentajat kp 2x
Takapotku 2x
Vatsat 2x

Illemmalla käytiin palauttavalla lenkillä...

Perjantai 8.7.16 Fit Pornainen

Rintaprässi 5x
ppkone 5x
Pystysoutu 8x
Takaolat 2x
Etuolat 2x
Sivut 2x
Vatsat 2x

Illalla palautteleva hikilenkki...

Torstai 7.7.16 Haarajoen kenttä

Lämpät ja 30 heittoa 1,5kg kiekolla + 5x5kg päänyliheittoa kuulalla...

Torstai 7.7.16 Fit Pornainen

Lomatauko on ohi, takaisin raudan ääreen. Tavoitteet on pysyä terveenä ja vahvana
Kiekkoa voisi harjoitella heittämään ihan vaan huvikseen, kun noita kisoja poikien kanssa kuitenkin kiertää, niin
voisi itse kiskaista kiekkoa...

Spenkki: 3x15x
Mvsj: 2x10x
Ylätalja: 5x14-8x
Kulmas kp: 2x10x30kg
Alatalja: 3x14-10x
Vatsat 2x

Lauantai 2.7.16 Korian yu-kenttä kansalliset aikuisurheilukisat

Lämppää, hölkkää ja vetoja

100m kisassa 30-35m ja takareisi kamppiin

Kiekkokisa paikaltaan heittäen, jalkaa varoen hieman yli 20m...6 heittoa, 2 yli 20m, muut 18-19.80, yksi yliastuttu

sellainen yu-kilpailu, elämäni ensimmäinen

Torstai 30.6.16 Nummisten urheilukenttä

Lämppää, kiekonheittoja ja pyrähdys

Perjantai 24.6.16 Nikkilän urheilukenttä

Lämmittelyt, venyttelyt ja 150m 28s, 150m 27s ja takareisi kramppasi, jäi treeni siihen

Sunnuntai 26.6.16 Fit Pornainen

Etukyykky jakkaralle: 12x40, 10x60, 8x70, 6x80, 4x90kg
Takakyykky jakkaralle: 10x60, 8x80, 6x90kg
Askelkyyky 15x20kg
Jo 2x15x
Pohkeet 2x15x
Ylätalja 2x15
Rintaprässi 2x15
Pystys talja 2x15

sitten tuli niin paha olo, että oli lopetettava

Torstai 23.6.16 Pornainen

Juoksutreeni, kaikenlaista loikkaa, kiihdytystä, hölkkää jne...