Kuntoilua eläkeikää lähestyville

Lauantai 26.12.15 Koulukeskuksen voimailusali

Jaahas, 2 mässäilypäivän jälkeen jalkatreeni

Jakkarakyykky taka+etu superina: 2x14x40, 2x12x60, 2x10x70, 2x8x80, 6+4x90kg
Jojennus: 3x15x
Jkoukistus: 3x15
Pohkeet:3x22x50kg

Oksennus suussa, palautumisjuoma ei imeytynyt, mahassa vaan hölskyi..olihan osoitus siitä
kuinka ylensyönti vaikuttaa....

Seura oli kyllä hyvää, paikalla Teamin jäseniä, Kaitsu ja Kimmo

Hyvät joulut!

Keskiviikko 23.12.15 Fit 24

Rimpulakäsitreeni:

Hauis lt 10x30, 8x35, 8x40, 8x45, 8x50kg
Hauis talja 15x60kg, 12x65kg
Scott-kone 5 sarjaa
Ojentajat talja 14x55, 12x60, 10x65, 8x70, 8x75, 8x80, 8x70kg
Ojentajat kp 2x8x10kg + tate 8x15kg
Takapotku kp 2x15x15kg
Vatsat 2 sarjaa
Koko hoito kesti 42 minuuttia

HYVÄÄ JA JOULUA KAIKILLE!! HEAVY-TEAM RULES

Tiistai 22.12.15 Fit 24

Selkäpenkki 3 srj
Mv suorinjaloin 2 srj
Ylätalja rintaan 5 srj
Kapea ylätalja 1 srj
Kulmas kp 2 srj
Alatalja 2 srj 15 sarjaa selkää, 30 minuutia, tehoreeni. Huomenna vielä rimpulakäsitreenit ja
sitten joulun viettoon

Sunnuntai 20.12.15 Fit 24

Rintaprässi 5 srj
Vipu kp 5 srj
Penkkip 5 srj

Pystys talja 6 srj
Punn kp 3 srj
Superina vipu eteen+sivu+taakse 8x12,5 +10x12,5 + 15x17,5kg kp
Vatsat 2 srj

Hyyyvä reeni oli, ihan hapoille pumppasin

Lauantai 19.12.15 Pornainen

Alkulämpäksi 1 km hölkkää + 5x40m polvennostojuoksu + 5x40m pakarajuoksu + 3x40m kiihdytysvetoja,
viimeisessä nappas pakarasta, joten se oli se treeni siinä...

Torstai 17.12.15 Askola

Kuntonyrkkeily 60 min

Perjantai 18.12.15 Fit 24

Jakkaralle taka+etukyykky superina 12+12x40, 10+10x60, 8+8x70, 6+6x80, 6+4x90kg
Askelkyykky 12x20kg
Jo 3x14x
Jh 3x14x
Pohkeet 3x30x
Vatsat 2 sarjaa Hyvä reeni oli

Tiistai 15.12.15 Fit 24 pitkästä aikaa salilla...

Sp 3 srj
SJ mv 2 srj
Kulmas kp 2 srj
Ylätalja 5 srj
Hauis lt 4 srj
Scott-h 5 srj
Hauis talja 1 srj
Ojent talja 7 srj
Oj kp 2 srj
Takapotku kp 2 srj

sellanen hapotus tänään

Lauantai 12.12.15 Pornainen

2,5km hölkkää + 4x14 tukkipunnerrus + 2,5km hölkkää...

Torstai 10.12.15 Askola-Areena

Kuntonyrkkeily 60 min

Perjantai 11.12.15 Pornainen

Hieronta 2h

Tiistai 8.12.15 Fit 24

Vipunosto kp 5 sarjaa 20-30kg
Penkkipunn 5 sarjaa 40-80kg
Rintaprässi 5 sarjaa 45-65kg

Pystysoutu talja 6 sarjaa 50-70kg
Punn kp 3 sarjaa
Vipu kp eteen+sivu+taakse superina 14+12+14

Vatsat 2 sarjaa Tiukka setti alle 60 min...

Sunnuntai ap 6.12.15 Pornainen
Reipastahtinen kävelylenkki 6km ja tukkipunnerrukset 4x12x

Ip Pornaisten koulunsali

Jakkarakyykky superina taka+etukyykky: 12+12x40, 10+10x60, 8+8x70, 6+6x80, 6+4x90kg
Askelkyykky 14x20kg
Jo 3x15
Jh 3x15
Pohkeet 3x22x50kg (hack+50kg)
Vatsat 1 srj

Mukavat Itsenäisyyspäivän treenit ja salilla oli sopiva miehitys

Lauantai 5.12.15 Pornaisten koulunsali

Painonnostoa:

6 sarjaa tempausta
5 sarjaa rinnalevetoa
5 sarjaa työntöä

Käsireeni:

5 sarjaa levytangolla hauista
5 sarjaa scott-pnkissä kp hauista
1 sarjaa hauista taljassa
7 sarjaa ojentajia taljassa
3 sarjaa ojentajia kp
1 sarja takapotkua oskuille Yksin sai olla...Onneksi

Oli hauskaa keilailla! Ei ollu vaan ihan paras päivä mulla noin muuten, niin ei jaksanu jäädä saunomaan! Ens kerralla sitten pidemmän kaavan kautta

Oli mukavaa.Uusintaottelua odotellessa

Perjantai 4.12.15 Järvenpään keilahalli

2 h keilausta hyvässä seurassa, olihan taas mahtavan kivaa ja aika kului kun siivillä...Kiitos!!

Torstai 3.12.15 Askola-Areena

Kuntonyrkkeily 60 min Hiki lensi.. kohta

Tiistai 1.12.15 Fit 24

Selkäpenkki 3 sarjaa
MV sj 2 srj
Ylätalja lev 5 srj
Ylätalja kap 2 srj
Kulmas kp 2 srj
Yläs kone 2 srj
Alatalja 1 srj
Vatsat 2 srj


että semmoinen selkäpäivä, monipuolisesti ja täysiiiii...

Maanantai 30.11.15 Fit 24

Rintaa 15 sarjaa: 5xpp + 5xvipu kp + 5xrintaprässi
Olkapäät 14 sarjaa: 8xpystys talja + 3xpunn kp + kp vipu eteen+sivulle+taakse superina
Vatsat 2 sarjaa

Kova treeni, kovalla temmolla, no mercy for old man

Sunnuntai 29.11.15 Pornainen

Juoksutreeni: Lämpät+ 5x40m polvennostojuoksua + 5x40m pakarajuoksua +
2x3x40m kiihdytyksiä...

Perjantai 27.11.15 Pornainen

2 tunnin hieronta, kyllä teki hyvää, nyt pari lepopäivää ja sitten taas innolla reenaamaan

Keskiviikko 25.11.15 Fit 24

Hauis lt: 10x30, 8x35, 8x40, 8x45, 6x50kg
Erikoisempi tri-setti: Jakkarakyykky+etukyykky+scott-hauis:
14x40+14x40+14x10, 10x60+10x60+14x12,5, 8x80+8x80+12x15, 8x80+8x80+12x15kg, sitten vielä 12x15kg scottia
Jalanoj 2x15x
Hauis kp 14x15kg
Jalankoukistus 2x14x
Hauistaljassa 16x65kg
Ojentajat seisten kp 12x9, 10x10kg, 6x12,5kg
Takapotku 2x16x17,5kg
Askelkyykky 12x20kg
Ojentajat talja 5 sarjaa
Pohkeet 2x25
Vatsat 2 srj

1h 10 minuuttia +alku ja loppulämpät... aika puhki on nyt papparainen

Sunnuntai 22.11.15 Fit 24

Spenkki 3 srj (15+15x10kg+15x10kg)
MV sj 2 srj (12x60kg, 10x90kg)
Ylatalja 6 srj (14-8x 60-75kg)
Kulmas 2 srj (8x42,5, 8x40kg)
Selkäkone 2 srj (14x40kg, 8x70kg)
Alatalja 1 srj (10x65kg)
Vatsat 2 srj

35 min + alkuverkat+loppuverkat

Perjantai 20.11.15 Fit 24

Vipunosto kp 6x14-6x17,5-30kg
Pp 2x12x50kg
Rintaprässi 6x14-8x45-60kg

Pystys taljassa 8x14-6x45-70kg
Punn kp 14x10, 12x12,5, 10x15kg
Viparit superina 12x10 et+12x12,5 siv+14x17,5k taakse

35 min Oli kiire saunaan...

Torstai 19.11.15 Askola-areena

Kuntonyrkkeilyä 60 min