Kuntoilua eläkeikää lähestyville

Tiistai 2.2.16 Fit 24

Selkäp 3 sarjaa
Mv suorin ja 3 sarjaa
Ylätalja lev 6 sarjaa
Ylätalja kap 2 sarjaa
Kulmas kp 2 sarjaa
Soutukone 2 sarjaa
Alatalja 1 sarja

Vatsast 2 sarjaa Kelpo selkäreeni

Ei muuta ku kisaamaan penkissä!

Perjantai 29.1.16  Hieronta

Sunnuntai 31.1.16  Pornaisten koulukeskuksen sali

PP  15 sarjaa  20-105kg
Vpu kp 3 sarjaa 20-30kg
Vinokone 2x10x40kg

Pystysoutu taljassa   7 sarjaa 35-65kg
Punn kp    2 sarjaa
vipun eteen+sivu+taakse superina 12x12 et+ 12x12 sivu+12x18 taakse
Vatsat  1 sarja

Hyvä treeni Kimmon seurassa, penkissä kuitenkin yli 100kg, vaikka olen vaan pumppaillut max 80kg..

Torstai 29.1.16 Askola


Kuntonyrkkeily 60 min

Keskiviikko 27.1.16 Fit 24

Etu+takakyykky superina jakkaralle: 12+12x40, 10+10x60, 8+8x70, 6+6x80, 6+6x90kg
Askelkyykky 15x20kg
Jo 3x15x
Jh 3x15x
Pohkeet 3x30x
Vatsat 2sarjaa

Sellainen reeni, vähän väsynyt ukko pitkästä aikaa,

Sunnuntai 24.1.16 Lämmittelyksi perheen kanssa 6 km hiihto ja lumityöt ja sitten salille

Fit 24

Ojentajat taljassa 8 sarjaa
Ranskalainen kp 2 sarjaa
Takapotku kp 2 sarjaa

Hauis lt 5 sarjaa
Scott-kone 5 sarjaa
Hauis taljassa 2 sarjaa

Vatsat 2 sarjaa

Lauantai 23.1.16  Fit 24

Selkäp         3sarjaa
Mv sj           3 sarjaa
Ylätalja lev   5 sarjaa
Ylätalja kap  2 sarjaa
Kulmas kp     2 sarjaa
Alatalja       3 sarjaa

Lämmittelyksi oltiin tyttären kanssa hiihtämässä 6km, talven ensimmäinen hiihto..

Sellainen rykäisy  18 sarjaa selkää, n.30 minuuttiin...  

On siinä pumppailua kyllä juu

Torstai 21.1.16 Askola

60 min kuntonyrkkeilyä

Perjantai 22.1.16 Fit 24

Rintaprässi 6 sarjaa 40-70kg
Ppunnerrus 6 sarjaa 40-80kg
Vipu kp 6 sarjaa 20-30kg

Pystysoutu lt 8 sarjaa 20-45kg
Punnerrus kp 3 sarjaa 15kg
Vipu kp eteen 12x+sivu 12x+taakse 15x superina 10+10+17,5 kg

Vatsat 2 sarjaa

34 sarjaa, 60 minuuttia sopiva treeni, nyt on ainakin sarjoja riittävästi

Niin hauskaa tuo kuin tuo treenaaminen onkin, niin välillä tulee mieleen, että mihinkähän minäkin treenaan?

Mitää lajia ei oikein ole missä voisi näillä kilometreillä ja varaosilla kilpaillakaan.

40-vuotta takana, ei sitä osaa enää muutakaan harrastaa ja pirulauta kun treenaaminen tuntuu hyvältä

Joten jotakin hienoa kohden olen varmaan menossa, kun motivaatiota riittää, vaikka jaettavaksi

Forever strong, or at least not weak

Tiistai 19.1.16 Fit 24

Jakkaralle etu+takakyykky superina: 12+12x40, 10+10x60, 8+8x70, 6+6x80, 6+6x90kg
Rinnalleveto 5x60kg
Askelkyykky 15x20kg
Jo 3x15x
Jh 3x15x
Pohkeet 3x30x
Vatsat 1 sarja

Eipä tuohon jaksanut paljon lisätä, varmaankin kyykkyyn 1 setti lisää riittäisi... Hyvä treeni!

Sunnuntai 17.1.16 Fit 24

Hauis lt 10x30, 8x35, 8x40, 8x46, 6x50, 6x50kg
Scott-kone 5 sarjaa
Hauis kp istuen 10x17,5kg
Hauis taljassa 2 sarjaa

Ojentajat taljassa 8 sarjaa 55-80kg
Ranskalainen kp 3 sarjaa
Tatepress 1 sarjaa
Takapotku 2 sarjaa

Vatsat 1 sarja 50 min meni reeniin, nostin sarjamäärän 12-->14, eli nyt aletaan nostaa sarjamääriä; jalat, rinta ja selkä 14-->18 sarjaa ja olkapäät ja kädet 12-->14 sarjaa/treeni, samalla pidennetään helmikuun alussa palautumista 1-2 päivää...

Perjantai 15.1.16 Vuosaari 7,5km marssi pakkasessa...

Lauantai 16.1.16 koulukeskuksen sali

Sp 3 srj
Mv sj 2 srj
Ylätalja leveä 5 srj
Ylätalja kap 2 srj
Kulmas kp 2 srj
Vatsat 1 srj

Sillain tänään, 1/2 tunnissa

Torstai 14.1.16 Askola-areena

Kuntonyrkkeilyä 60 minuutia, jee mätke kävi..

Keskiviikko 13.1.16 Parkkoja

2 km hölkkää, sitten koulun salilla polvennostojuoksua, pakarajuoksua, kiihdytyksiä, askelkyykkykävelyä, vetoja ym. jumppaa
55 minuutin verran..kun Johannalla oli säbätreenit..

Tiistai 12.1.16 Fit 24

Rintaprässi 5 srj
Vipu kp 5 srj
Ppunn 5 srj

Pystys taljassa 7 srj
Punn kp 2srj
Vipu kp eteen 10x +sivu 10x +taakse 15x superina

Vatsat 2 srj Mikäs muu kun loistelias harjoitus

Maanantai 11.1.16 5 km marssi ja välissä 4x14xtukkipunnerrus, kirpakka tuuli

Sunnuntai 10.1.16 Fit 24

Etukyykky+takakyykky jakkaralle superina: 14+14x40, 10+10x60, 8+8x70, 6+6x80, 6+6x90kg
Askelkyykky 16x20
JO 3x15x
JH 3x15x
Pohkeet 3x30x
Vatsat 2 srj

Oikein hyvä treeni sunnuntai-aamupäivälle 11-11.45... Mukavia pakkaspäiviä

Torstai 7.1.16 Askola-Areena

Kuntonyrkkeily  60 minuuttia ja hiki lensi

Perjantai 8.1.16 Fit 24

Hauis lt        5 sarjaa 30-50kg
Scott-kone   5 sarjaa
Hauis taljassa  2 sarjaa

Ojentajat taljassa  8 sarjaa 50-80kg
Ojentajat seisten kp 3 sarjaa
Takapotku kp   1 sarja

Vatsat   2 sarjaa     Täydellinen treeni, voiko se tästä parantua, saa nähdä

Keskiviikko 6.1.16 Koulun sali

Selkäpenkki 3 sarjaa
Mv suorin ja 2 sarjaa
Ylätalja lev 5 sarjaa 60-85kg
Ylätalja ka 1 sarja
Kulmas kp 2x8x40kg

Rinnalleveto 3x40, 2x50, 2x60, 1x70, 1x75kg, työntö 40,50,60kg, tempaus 3x40kg

Kevyttä oli painonnostot, vaikka taisi olla 3 kerta kun sitä tein leikkauksen jälkeen..muutenkin hyvä treeni hyvässä seurassa.

Lava on aika heikossa kunnossa, samoin jalkaprässi on vieläkin kaikkien turvallisuusmääräysten vastaisesti, eikä muutenkaan järkevästi...sekaisinhan se paikka oli, laittelin vanhasta tottumuksesta painot ja muut järjestykseen... parempi etten usein käy...

Tiistai 5.1.16 Fit 24

Rintaprässi 5 sarjaa
Vipu kp 5 sarjaa
Ppunnerrus 5 sarjaa

Pystysoutu talja 7 sarjaa
Punerrus kp 2 sarjaa
Vipu kp eteen + sivu + taakse superina 10+10+14

Vatsat 2 sarjaa Hyvä reeni nykyään lähes aina, mukavaa väsyttää lihakset lyhyillä palautuksilla ja 8-14 toiston sarjoilla, kun painot on kevyet.... penkinkin kun tekee 10 muun rintasarjan jälkeen, ei tarvite yli 80kg mennä, saman biisin aikana ehtii tekemään 3 sarjaa . Mitäs siellä koulun salilla muuten puuhataan, kun nuoriso siirtyy Fitille??? Enkä todella tarkoita itseäni...

1.1.2016 Fit 24

Etukyykky+takakyykky jakkaralle superina: 12+12x40, 10+10x60, 8+8x70, 6+6x80, 6+6x90kg
Askelkyykky 15x20kg
Jojennus 3x14x
Jkoukistus 3x14x
Pohkeet 3x30x

Ojentajat talja 7 srj
Ojentajat kp 2 srj
Takapotku 1 srj
Vatsat 2 srj

Vuosi 2016 avattu treenien osalta, yhtähyviä ja parempia kollegoille toivoen

Keskiviikko 30.12.2015 Fit 24

Selkäpenkki 3 srj
Mv suorin jal 2 srj
Ylätalja lev 5 srj
Ylätalja kap 2 srj
Kulmas kp 2 srj

Hauis lt 5 srj
Hauis scott-kone 5 srj
Hauis taljassa 2 srj
Vatsat 2 srj

Vuoden viimeinen salitreeni oli siinä, hyvä reeni oli, taas....
Hyvää ja Voimakasta Vuotta 2016 Heavy-Teamiläisille!!!

Maanantai 28.12.15  Fit 24

Rintaprässi     5 srj
Vipun kp     5 srj
Penkkip    5 srj

Pystysoutu talja   7 srj
Punner kp    2 srj
Vipunostot superina 10x12,5 eteen + 10x12,5 sivut + 10x17,5 kg taakse
Vatsat 2 srj

Hyvä treeni, ei edes oksettanut