Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Kuntoilua eläkeikää lähestyville

Siirry alas 
Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3 ... 8 ... 14  Seuraava
KirjoittajaViesti
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Marras 11, 2017 10:37 pm

Lauantai 11.11.17 Fit Pornainen

Selkää: selkäp, sj mv, ylätalja, kulmas kp, alatalja yhteensä 15 sarjaa, Hauis: taljassa, scott-kone ja levytanko yhteensä 10 sarjaa ja päälle vatsa- ja kylkipitoja 1 sarja...
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Marras 11, 2017 6:54 pm

6.11.17 Fit Pornainen

Rintaa 15x, olkapäät 12x, vatsat 1x

8.11.17 Juoksulenkki

10.11.17 Fit Pornainen

Jalat 17x, vatsat 2x
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Marras 04, 2017 11:43 pm

Keskiviikko 1.11.17 Juoksulenkki 35 min

Torstai 2.11.17 Fit Pornainen 1-jalan jp 4x15x, jakkarakyykky etu+taka 3x12+12x, jo 3x15, jh 3x15, pohkeet 3x33x, vatsat 1x

Lauantai 4.11.17 Fit Pornainen selkää 14 sarjaa, hauista
10 sarjaa, vatsaa 2 sarjaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ke Marras 01, 2017 3:12 am

Lauantai 28.10.17 Fit Pornainen

Selkä 14 sarjaa, hauikset 10 sarjaa, vatsat 2 sarjaa

Sunnuntai 29.10.17 Koulunsali Rinnallevetoja "tarpeeksi"

Tiistai 31.10.17 Fit Pornainen

Rintaa 14 sarjaa, olkapäät 12 sarjaa, ojentajat 10 sarjaa, vatsat 1 sarja
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Pe Loka 27, 2017 3:33 am

Torstai 26.10.17 Fit Pornainen

1-jalan jp 4x15x , jakkarakyykky 3x12x etu +takakyykkynä eli 6x12, jo 3x15,
jh 3x15, pohkeet 3x33x, vatsat 2x
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Loka 22, 2017 11:41 pm

Sunnuntai 22.10.17 Fit Pornainen

Rintaprässi 5x, rinta kp 5x, penkki kapea 4x

Olkaprässi 5x, vipu sivu 3x, viputaakse 2x, olankohautus 3x

Ojentajat taja 5x, ojentajat kp 3x, takapotku 2x

Vatsat 2x
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Loka 22, 2017 2:28 am

Lauantai 21.10.17 Fit Pornainen

Selkäpenkki 3x, mv supein jaloin 2x, ylätalja 5x, kulmas kp 2x, alatalja 2x, hauis taljassa 5x
hauis scott-penkissa 3x, hauis lt 2x ja vähänvatsoja päälle Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Loka 21, 2017 1:03 am

PS. Vääntöä tulikin 430nm Very Happy

Kreetalla 13-20.10.17 3x juoksulenkki

20.10.17 Fit Pornainen jalkatreeni: 1-jalan jp 4x15x, jakkarakyykky etu+taka 3x12x, jo 3x15x, jh 3x15x, pohkeet 3x33x, vatsat 2 srj....tunti lentokentältä tulon jälkeen oli pakko päästä puntille santa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
karesola



Viestien lukumäärä : 968
Join date : 04.11.2009
Ikä : 36

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Pe Loka 13, 2017 1:51 am

Se on mahtava ajella tommosella tehokkaalla nykyaikasella dieselillä cheers Cool
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Pe Loka 13, 2017 1:30 am

Autoon hommasin sentään vähän voimaa Tampereelta, eli sopivan varovasti:

Accord Type S 2014 dieseliin 180hp-->210hp ja vääntö 380nm--> 410nm

käsivalintaiseen ei voi enempää nätisti laittaa, alkaa kuulemma väännöstä tärisemään...mulle pisaa, papalle pappatehot

sunny cheers
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Pe Loka 13, 2017 1:27 am

Lauantai 7.10.17 Juoksulenkki

Sunnuntai 8.10.17 Jalkaprässiä, jakkarakyykkyä, jojentajat, koukistajat, pohkeet ja vatsat

Maanantai 9.10.17 Selkäpenkki, ylätalja, alatalja, kulmasoutu ja hauikset

Tiistai 10.10.17 Rintaa 14 sarjaa, olkapäät 10 sarjaa ja ojentajat 10 sarjaa, vatsat 2x

Keskiviikkona 11.10.17 Juoksulenkki

Torstaina 12.10.17 Hieronta

Laittelen sarjoja ja painoja sitten kun kehtaan, eli leikattu käsi kestää "tarpeeksi" Very Happy Very Happy Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   To Loka 05, 2017 2:42 am

2.10.17 maanantai   Hieronta

3.10.17 tiistai  Fit Pornainen

Selkä 14 sarjaa
Hauis  10 sarjaa
Vatsat  2 sarjaa

4.10.17 keskiviikko  Juoksulenkki

5.10.17 torstai Fit Pornainen

Rintaa 14 sarjaa
Olkapäät 14 sarjaa
Ojentajat 10 sarjaa
Vatsat
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Loka 01, 2017 11:21 pm

Sunnuntai 1.10.17 Juoksu 2,5km +3km pururataa sauvoilla, ylämäet loikalla + 2,5km juoksua

Very Happy Very Happy Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Loka 01, 2017 2:31 am

Lauantai 30.9.17 Fit Pornainen

Jalkapäivä: 1-jalan jp 4x14, jo 4x15, jh 3x15, jakkarakyykky 2+2x12, pohkeet 3x33, vatsat 2x
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Syys 30, 2017 4:34 pm

Keskiviikko 27.9.17 Juoksulenkki

Torstai 28.9.17 Lepo (kevyt kävely+hölkkä tosin)

Perjantai 29.9.17 Hieronta
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   To Syys 28, 2017 4:54 pm

27.9.17 Keskiviikko Fit Pornainen

Rintaa 12 sarjaa
Olkapäät 10 sarjaa
Ojentajat 10 sarjaa
Vatsat

Niin, kaikkea muuta saa tehdä paitsi penkkiä, kapeata saa, muttei isoilla raudoilla. Niskan taakse ei saa
ikinä enää vetää tai sieltä työntää, tankoa saa kyykyssä siellä kyllä pitää.

Aikas moinen urakka edessä saada voimat takaisin, ikää kun on kuitenkin jonkun verran. Tosin aion olla
60-vuotiana kovemmassa kunnossa kuin 40-vuotiaana Very Happy Very Happy Very Happy cheers lol!
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ke Syys 27, 2017 4:56 am

9.9.17 sali
10.9.17 juoksu
12.9.17 sali
16.9.17 sali
18.9.17 sali
20.9.17 juoksu
21.9.17 juoksu ja uinti
22.9.17 sali
24.9.17 sali
25.9.17 juoksu

Nyt on lupa treenata kaikkea, fyssari testasi olkapään 22.9.perjantaina, 6kk kestää kuulemma saada voimat
vasemmallepuolelle takaisin, aika riuku on käsi eli alle 40cm Evil or Very Mad Evil or Very Mad affraid
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   To Syys 07, 2017 1:30 pm

19.8.17 Juoksulenkki

23.8.17 Fit Pornainen pappajumppaa

25.8.17 Juoksulenkki Kuusamossa

27-28.8.17 Vaellusta Norjan tuntureilla

29.8.17 Metsäretki 3h

31.8.17 Tunturille ja takas 3h

1.9.17 Juoksulenkki

3.9.17 Fit Pornainen Pappajumppa jaloille

4.9.17 Fit Pornainen Pappajumppa ylävartalolle

5.9.17 Juoksulenkki aamulla ja iltapäivällä Hieronta

6.9.17 Juoksulenkki

7.9.17 Hieronta

Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Su Elo 20, 2017 4:04 pm

Tiistai 15.8.17 Fit Pornainen Pappajumppaa

Torstai 17.8.17 6,6km pururataa sauvoilla, 10xsauvarinne

Perjantai 18.8.17 Fit Pornainen Pappajumppaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ti Elo 15, 2017 2:14 am

Lauantai 12.8.17 Juoksulenkki

Sunnuntai 13.8.17 Juoksulenkki

Maanantai 14.8.17 Hermorathieronta 2h Shocked
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Elo 12, 2017 12:36 am

Sunnuntai 6.8.17 1h50 min kovavauhtinen kävelylenkki pururataa 2 kierrosta ym, ylämäet loikalla

Maanantai 7.8.17 Fit Pornainen Kuntoutusjumppa

Keskiviikko 9.8.17 Reipas 50 min kävelylenkki

Perjantai 11.8.17 Fit Pornainen Treeni
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Elo 05, 2017 11:11 pm

Perjantai 4.8.17 Fit Pornainen Kuntoutusjumppaa, nyt sai jo käyttää vasenta kättä kevyesti, vähän hirvitti kun teki hauista ja olkapäitä, toki kevyesti....

Lauantai 5.8.17 Kevyt lenkki. Anssin hautajaiset oli tänään, siellä se nyt nostelee yläkerrassa...
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ke Elo 02, 2017 12:52 pm

Lauantai 29.7.17 Juoksulenkki

Maanantai 31.7.17 Fit Pornainen Kuntoutusjumppa

Tiistai 1.8.17 Juoksulenkki
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   La Heinä 29, 2017 2:14 am

Keskiviikko 26.7.17    Juoksulenkki

Torstai 27.7.17   Hieronta

Perjantai  28.7.17   Fit Pornainen   Kuntoutusjumppa


Viimeinen muokkaaja, Juha 58 pvm Ke Elo 02, 2017 12:53 pm, muokattu 1 kertaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1202
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   Ti Heinä 25, 2017 2:07 am

Lauantai 22.7.17 Juoksulenkki

Sunnuntai 23.7.17 Sauvakävely

Maanantai 24.7.17 Fit Pornainen Kuntotusjumppa. Alkaa jo puuduttaa treenata yhdellä kädellä, ylätalja, kulmasoutu koneessa, alatalja, rintaprässi, olkapunnerrus, hauis ja ojentaja, kaikki vain oikealla kädellä. Jalat, vatsat ja alaselkä saa sentään tasapuolista treeniä. Shocked
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Kuntoilua eläkeikää lähestyville   

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Kuntoilua eläkeikää lähestyville
Takaisin alkuun 
Sivu 2 / 14Siirry sivulle : Edellinen  1, 2, 3 ... 8 ... 14  Seuraava

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: