Treenit syksýn koitoksiin

21.10.2011

Monta viikkoa kulunut ilman treeniblogin päivitystä
Painonnosto treenejä tehty kovasti ja mielestäni vähän kehityttykin.

Tänään
Penkki
20x20
2x6x60
2x6x100
2x3x120
3x3x130

sotilaspenkki
6x100
8x100
10x100

vauhtipunnerrus
4x5x50
5x52,5
5x60

Edessä viikon loma lämpöisemmässä ilmanalassa.
Tavoitteena Keravan kansalliset painonnostokisat joissa ennätys rikki.
Ehkä joukkue penkki-SM kisatkin mutta ei tiedä vielä.

Viikko 35

Tiistai
Tempaus
3x30
3x40
3x3x45

tempausveto
3x5x50

kyykky
5x100
5x120
3x5x135

RDL
3x5x100

vatsa rullaus
2x8


Keskiviikko
rv+työntö
3x50+1
3x60+1
3x3x70+1

työntö veto
4x5x80

etukyykky
5x50
5x60
3x5x70

vatsa rullaus
2x6

Torstai
Loikkaharjoitus 1 tunti

MV sumo
2x6x60
2x6x100
2x4x140
2x160
2x2x180

Penkki
10x20
2x6x60
2x4x100
3x2x120

vauhtipunnerrus
6x20
6x40
3x4x60
1x70

RV pudotus
4x4x30

RDL
4x5x70


Lauantai
Tempaus
3x30
3x40
3x3x45

tempausveto
3x5x55

etukyykky
5x50
5x60
3x5x70

RDL
3x5x100

vatsarullaus
2x8

Sunnuntai
RV+työntö
3x50+1
3x60+1
3x3x70+1

työntöveto

3x5x80


kyykky
100x5
120x5
135x3x5

RDL
3x5x100

Rullaus
8+12

Melko napakka viikko treenit sujuivat todella hyvin

20.8
Pornaisten Vahvin mies kisa
Kilpailijat olivat huvenneet kahteen mutta Teemun kanssa kävimme tiukan kamppailun.
Voitto minulle Teemu antoi kyllä kovan vastuksen kisassa.
Kiitos talkooväelle sekä kisan tukijoille.

21.8
Rullaluistelu Juhan kanssa vastapainoksi edellisen päivän voimailulle.
Vajaa kaksi tuntia keskisykkeellä 136 hyvä harjoite.

Viikolla 34 sekalaista harjoitetta melko kovilla tehoilla.

Keskiviikko 17.8

Alkuviikon kiireiden vuoksi viikon ensimmäinen voimaharjoitus
RV+työntö
2x8x20
3x30
3x50+1
3x60+1
3x3x70+3x1

työntöveto
4x5x80

etukyykky
5x50
5x60
3x5x70

RDL
4x5x100

Sitten PM-kisoihin seuraamaan yleisurheilua.
siis Pornaisten Mestaruuskisoihin
Hyvä harjoitus alkaa vauhtikin pikkuhiljaa löytyä, toivottavasti viikonloppu ei sitä tuhoa

Viikko 32
Maanantai 8.8
Työntö ja tempaus yhteisharjoitus
työnnössä nousu 92,5 kiloon
tempauksessa 55 kiloa maksimi
Lisäksi hieman apuliikkeitä

Tiistai 9.8
Nopeuspenkki
20x20
3x3x50
3x2x60
3x3x50

Torstai 11.8
Työntö harjoitus
2x5x20
2x5x40
5x50
5x60
3x70
2x80
3x1x92,5

rinnalleveto polvista
5x3x50

etukyykky
5x80
3x100
3x110
3x120
1x130
0x135 rohkeus petti

Perjantai 12.8
Roikku rinnalleveto
5x3x40

RDL
5x3x70

Lauantai 13.8

Pyöräily hyvän ystävän kanssa sujui kohdaltani paremmin kuin aikoihin.90 minuuttia rentoa menoa vaihtelevassa maastossa.

Sunnuntai 14.8
Tempaus
2x5x20
3x40
3x50
1x60
1x62,5 ennätys
3x0x55
1x55
2x55

tempaus polvista raaka
5x4x40

RDL
5x3x90

Siinä melko hyvä treeniviikko joten voi aloittaa herkistelyn Etelä-Suomen aluemestaruuskisoihin.
Väliin saattaa tulla pieni kyläkisa.

4.8

Nopeuspenkki (nimettömät merkeissä)
20x20
3x3x50
3x2x60
3x3x50

RRV
10x20
5x50
5x60
5x70
3x3x80

RRV polvista
5x5x50

RRV+työntö
5x1x50

Melko mukava treeni mutta nopeus vielä melko puutteellista ehkä se alkaa löytymään?

1.8
Treenien aloitus reilun viikon tauon jälkeen

Tempaus
5x30
5x40
3x3x50

tempaus+tempaus polvista
3x1+3x40

tempaus
1x55

maastanosto (sumo)
8x70
8x120
4x5x130

loikkia
3 (5palaa)
3 (
3x3 (10)

Treenit on alkaneet mutta tauko oli tuonut hieman löysyyttä treeniin.
Löysyys poistunee syksyn kuluessa.

Kesä harjoiteltu ahkerasti kuntosalilla Markon laatiman ohjelman mukaan.Aerobinen harjoitus jäänyt ajanpuutteen vuoksi melko vähiin johtuen reissutöistä.
Tänään mukaillen ohjelmaa kokeilua hieman isommilla painoilla

19.7
Tempaus
2x8x20
5x30
5x40
3x50
0+1x60
2x60
2x60
0x65

raaka tempaus polvista
3x5x40

maastanosto kapea
6x110
3x3x150

Viikonloppuna melko reipas sauvakävelytreeni Juhan ja JP:n kanssa sen jälkeen tosin saunomista ja hyvää ruokaa joten palautuminen onnistui.

Perjantaina vielä yksi harjoitus ennen kesälomareissua jaa kaivattua lepoa.