Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
Siirry sivulle : 1, 2  Seuraava
KirjoittajaViesti
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   La Joulu 19, 2009 5:29 am

Moro Juha! Ei sentää tullu talonmies kitisee, jos ois tullu oisit hiihtäny karkuun Twisted Evil
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   La Joulu 19, 2009 4:57 am

p


Viimeinen muokkaaja, Juha 58 pvm Ti Loka 19, 2010 12:35 pm, muokattu 1 kertaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   Pe Joulu 18, 2009 1:58 pm

p


Viimeinen muokkaaja, Juha 58 pvm Ti Loka 19, 2010 12:35 pm, muokattu 1 kertaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   To Joulu 17, 2009 1:22 pm

p


Viimeinen muokkaaja, Juha 58 pvm Ti Loka 19, 2010 12:36 pm, muokattu 1 kertaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   Ma Joulu 14, 2009 2:03 am

p


Viimeinen muokkaaja, Juha 58 pvm Ti Loka 19, 2010 12:35 pm, muokattu 1 kertaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   Su Joulu 13, 2009 4:07 am

p


Viimeinen muokkaaja, Juha 58 pvm Ti Loka 19, 2010 12:35 pm, muokattu 1 kertaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   La Joulu 12, 2009 3:47 am

p


Viimeinen muokkaaja, Juha 58 pvm Ti Loka 19, 2010 12:34 pm, muokattu 1 kertaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   Pe Joulu 11, 2009 3:41 am

p


Viimeinen muokkaaja, Juha 58 pvm Ti Loka 19, 2010 12:34 pm, muokattu 1 kertaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   Ti Joulu 08, 2009 3:17 am

p


Viimeinen muokkaaja, Juha 58 pvm Ti Loka 19, 2010 12:34 pm, muokattu 1 kertaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   Ma Joulu 07, 2009 12:15 am

p


Viimeinen muokkaaja, Juha 58 pvm Ti Loka 19, 2010 12:34 pm, muokattu 1 kertaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   Su Joulu 06, 2009 1:52 am

p


Viimeinen muokkaaja, Juha 58 pvm Ti Loka 19, 2010 12:36 pm, muokattu 1 kertaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   Ti Joulu 01, 2009 4:39 pm

p


Viimeinen muokkaaja, Juha 58 pvm Ti Loka 19, 2010 12:33 pm, muokattu 1 kertaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   Su Marras 29, 2009 1:54 am

p


Viimeinen muokkaaja, Juha 58 pvm Ti Loka 19, 2010 12:33 pm, muokattu 1 kertaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   Pe Marras 27, 2009 2:45 am

p


Viimeinen muokkaaja, Juha 58 pvm Ti Loka 19, 2010 12:33 pm, muokattu 1 kertaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   Ke Marras 25, 2009 1:39 am

p


Viimeinen muokkaaja, Juha 58 pvm Ti Loka 19, 2010 12:33 pm, muokattu 1 kertaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   Ma Marras 23, 2009 4:52 am

Terveiset Fuenteventuralta! Lämmintä riitti.. Tiistaina ja perjantaina n.9-10km juoksulenkki eli 60minuutia ja lauantaina palauttava kävely hiekkadyyneillä 2 tuntia...kotona ollaan Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   La Marras 14, 2009 11:16 pm

Lauantai 14.11.09 Voimailukeskus.. Penkki 2x10x20, 6x40, 4x60, 2x80, 2x100, 2x105 ja sitten piti 2x110 ja eka 15cm rinnasta ja siihen jäi. Lankku 3x2x105, punnerrus kp 3x6x20, vipunosto rinta kp 3x6x30, ranskalainen ojentaja kp 3x6x16, olkapää jumppa 2x6x10 eteen, 2x6x12 sivulle ja 2x6x16 taakse superina. Vatsat 54x10 ja pito 25kg..Koville otti, on ukko ihan puhki, mutta huomenaamulla kohti etelää, saa viikon levätä auringossa Very Happy Jos Finnairin lakko ei tuhoa matkaa Mad
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   Pe Marras 13, 2009 1:19 pm

Torstai 12.11.09 Voimailukeskus. Selkäpenkki 20x, 15x15kg Maastaveto 4x70, 3x100, 2x130, 2x150, 1x170 Ylätalja 6x70, 6x80, kapea 8x65 kulmasoutu kp 6x50, leuat 10x Scott-hauis kp 8x16, 6x20, 5x22,5 levytangolla 6x50, taljassa 12x70 vatsat 56x12kg ja pito 25kg, kevyt jumppa, oli selkä hierottu auki Laughing
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   Ti Marras 10, 2009 2:29 am

Maanantaina 9.11.09 Voimailukeskus: jp 1-jalan 6x80, 6x100, 4x120, pohkeet 30x80, 100, 120, jp 10x100 venytys, jk jakkara 6x70, 4x90, 4x110, 4x130, kokeili 8x50 (ei syvyyttä, lonkkiin sattui), jo 15x50, jh 10x30, askelk20x+ loitontajat 20x+takapotku 20+20.. eilinen sauvakävely/juoksu ja sauvarinteet tuntui vanhoissa jaloissa Embarassed
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   Su Marras 08, 2009 10:35 pm

Sunnuntai 8.11.09 isänpäivänä Pornaisten voimailukeskuksessa. Kevyin treeni 20-vuoteen (terveenä)...pp 2x10x20, 6x40, 4x60, 3x4x70 lankku 3x3x75, olkapäät 2x6x8 eteen+2x6x10 sivuille+2x6x14 taakse superina, vatsat 54x10kg, siinä se, ensi lauantaina ei pappa näin vähällä pääsekkään No Pururadalla sauvakävely/juoksu+10xsauvarinne, yhteiskesto 60 min farao olo kuin hiihtokuninkaalla!
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   Pe Marras 06, 2009 2:44 pm

Torstaina 5.11.09 selkäpenkki 20x, 15x15kg. Maastaveto 4x70, 3x100, 2x130, 2x160 Ylätalja 6x70, 6x80 kapealla 8x65 kulmasoutu kp 6x50, leuanveto 10x, scott-hauis kp 8x16, 6x20, 4x22,5 levytangolla hauis 6x50kg, taljassa 10x70 (lattialla selällää ja veto otsaan)..sellainen jumppa tuokio, keskiviikkona oli palauttava sauvakävely pururadalla, tänään hieronta Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Artsi



Viestien lukumäärä : 3
Join date : 29.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   Ti Marras 03, 2009 10:38 pm

Terppa taas Juha Smile

No ekaks kyykky... Sä alan miehenä tiedät nuo rajoitteet, mitkä kroppa vaivojensa mukaan asettaa...

Kun kyykkäät kapealla, on lantionseudun oltava erittäin liikkuva...jotta pääsisit tarpeeksi syvälle. Tuo tanko korkealla niskassa ei mielestäni ole huono asia. Omalla nostourallani...ja iän karttuessa (lue selkävaivat) kokeilin erilaisia tekniikoita ja tangon paikka selässä oli erittäin tärkeä. Minäkin nostin hissukseen melkein niskaan asti...se mikä hyvä tuosta seurasi oli, että jouduin kyykkäämään pystymmässä ja liike tehtiin siis todella jaloilla..ei selällä.

Vaikka jalat ovat kapealla, ei se estä kuitenkaan kyykkäämästä siten ettetkö voisi vaikuttaa itse polvien asentoon. Ts. päkiöillä kannattaa hakea sellainen asento, että saat polvet auki ja lantion väliin..kun pystyt tämän tekemään aivan pystyssä..selkä on turvassa.

Toinen mahdollisuus on tietenkin se, että alas mennessä painat polvet eteen..siitä taas seuraa se, ettei tanko olekaan koko noston ajan nilkkojen päällä ja ala-asennossa joudut syvyyden saamiseksi notkauttamaan selän ja lantion yhtä aikaa syvälle..tässä tekniikassa on selkäriskit aika suuret. Tätä käyttää esim. Koskisen Raija ja hänellä on välillä syvyyden kanssa isoja ongelmia..Molemmissa nostotavoissa tärkeää että samalla kun lähtee ylös..on alkaa työntää lantiota eteen päin.

Turvallisin kyykky on sellainen, että koko suorituksen ajan tanko on nilkkojen päällä...mahdollisimman pystyssä siis suoritus..

Sitten veto... Sehän on kuin kyykky..mutta tangon paino alempana.. Siis veto, vaikka vedät kapealla, lähtee jaloilla...ei selällä. Kapellakin täytyy osata kiristää tanko oikein ennen irroitusvaihetta. Sii notkeus on myös valttia kapealla. Vedon lähtiessä ei saisi lähteä siten että ensin persiis nousee..vaan niin että jalat ja selkä oikenee samanaikaisesti ja loppuasento siis yhtä aikaa molempien loppuojennuksen ollessa päätepisteessä. Vedon lähtiessä aina lantio samanaikaisesti eteen kun hilaat rautoja ylös...ikäänkuin painaisit jalkoja lattiasta läpi.

Yksi hyvä juttu, mikä aikanaan minut yllätti vedossa oli..Äijön Jussi keran sanoi että koitapa ylöstullessa (kapealla) vetää polvia yhteen..Rovaniemen vetskujen PM-kisoissa vedin näin ja yllättäen selkävaivaisenakin pääsin vuosiin parhaaseen vetotulokseen.

Apuliikkeistä: Kyykyssä apuliikkeiden kunkut ja tärkeimmät ovat. Etureidet ja takareidet..siis reisipenkki ok näissä. pohkeet. ja jalkaprässillä esim lantionseutu.

Vedossa. Trapeksit..esim korkeita tempausvetoja pukilta..mutta ei itse alle vaan jätetään veto vetämättä loppuun..Yläselkään esim leuanveto....alaselkään julle, pukilla seisten...siten että se otetaan vetoasennossa..polvet hieman koukussa ja vedetään lantionseutu paikallaan, suoralla selällä ylös asti..Nurmen Jari harjoitteli näin aikoinan esim... veti 75 kg sarjaan nuorten ME:n tais olla 310 kg.

Tässä taas pikkaisen vinkkejä..kaikista parhaiten tietenkin neuvominen onnistuis, jos joskun esim tulisin katsomaan sun treenejä Smile

Artsi
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   Ti Marras 03, 2009 6:24 pm

morjens Artsi, enhän toki loukkaannu, sitä vartenhan tällainen foorumi on ja sinultakin kommentteja toivotaan Smile Nuo apuliikkeet, suuresta määrästä huolimatta, ovat entiseen verrattuna vain tuota pappajumppa osastoa, sen verran kevyillä painoilla mennään, mutta nuo leikatut olakapäät vaatii hiukan enemmän kuin noilla poikasilla, jotta pysyvät kuosissa. Coach on kyllä raakannut se seuraavasta treenistä kokonaan pois Sad mutta sen koitan kestää! Kyykätä ja vetää voin enää kapealla, joten siihen jos osaat neuvoja heittää, niin kiittäen otan vastaan ja kapea kyykky on tosiaan kapea ja tanko niskassa, lonkat ei taivu enää leveään Evil or Very Mad
Palaillaan ja terveisiä sinne Puksuun..
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Artsi



Viestien lukumäärä : 3
Join date : 29.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   Ti Marras 03, 2009 2:40 am

Tervehdys Juha Smile

Katselin sun treenisohjelmaa...sen verran heh hee..jospa et loukkaannu mun kommentista... Sä penkillä otat ihan jumalattomasti apuliikkeitä... aikanaan keskustelin Vilmin Kyöstin (250 muistaakseni ilman pp-paitaa ja MM-kulta) ja Virtasen Jarmon kanssa.. heidän neuvonsa oli 3 apuliikettä max/laji/treeni ja 1/lihas eli esim tärkeimmät rinta, ojentaja ja hauis...muuten armottomasti tukkoon...itse tuota metodia aikanaan käytin ja myös ohjelmia muille tehdessä noudatin.

Kokkosen Ahdin rytmi oli osapuilleen Joka 5. pvä penkki.. joka 8. pvä kyykky ja joka 8. pvä veto..Jos kyykky tai veto sattui penkkipäivälle..aina penkki oikeana päivänä ja veto ja kyykky päivää myöhäisemmäksi.... Tuolloin Ahti penkkasi vanhalla Inzerin paidalla EE:n piikkiin 261 kg ja kyykyn olin varmistamassa 340 kg ja vedon 300 kg.. eli mun mielestä aika onnistunut rytmitys..Apuliikkeet samalla lailla kuin minä.

Mulla oli salirytmi. MA penkki+apul, Ti kyykky+apul, To penkki ei apul., PE veto+apul.. joskus lauantaisin ns satujumppaa eli tunteen mukaan kevyillä painoilla kaikenlaista mikä tuntui hyvältä.... Muuten lenkkejä ja aerobiikkista liikuntaa..jotta hapenottokyky olisi mahdollisimman hyvä.

Lisäksi joka treenin jälkeen vatsa lisäpainoilla ja kuten myös kyljet.

Mieti Juha näitä..ja kannattaa kokeilla..tärkeintähän ei ole millä ohjelmalla..vaan se että pohjat pari kertaa ainakin vuodessa ja nousujohteista..unohtamatta tukilihaksia.. Mitä vanhempi..sen hitaammin palautuu treeneistä ja jos ei osaa lukea kroppaansa..menee yleensä kova työ hukkaan.

Terveisin Artsi
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Juha 58



Viestien lukumäärä : 1188
Join date : 26.10.2009

ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   Ti Marras 03, 2009 2:00 am

Sunnuntain ja maanantain treenit samaan:

Sunnuntaina penkkiä 3x10x20, 6x40, 4x60, 3x4x85 lankku 3x3x95 punnerrus kp 3x6x16, vipunosto 3x6x22,5, ranskalainen kp 3x6x14, olkapäät 2x6x8 eteen, 2x6x12 sivu ja 2x6x14 taakse superina, suprat 10x10vatsat 54x10kg.
illalla palauttava sauvakävely pururadalla 30 min


Maanantaina 1-jalan jp 6x80, 6x100, 6x120, 2-jalan venytys 10x100, jakkarakyykky kapea 6x70, 4x90, 4x110, 2x130 jk 2x15x40 leveä, ei syvyyteen. Jojennus 15x55, jh 10x30, askelkyykky 20x20, loitontajat 20x, takapotku 20+20 sitten kyykky 2x50ks syvyyteen kapealla! Very Happy Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot Linjoilla
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä   

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 1 / 2Siirry sivulle : 1, 2  Seuraava

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: