Juhan treenit kohti ikäihmisten SM-penkkejä

Hyvä oli hiihtäjän Ylläs-hallissa hiihdellä, 20 kierrosta (n.26km) pistelin menemään perinteistä, aikaa kului rapian yli 2 tuntia. Illalla edessä perusteellinen venyttely ja huomenna lepopäivä!

Kyllä hiihto on hyvää vastapainoa suurten painojen liikuttelullesekä muutenkin mielenterveydelle pitkä harjoitus lepuuttaa mielen.
14.11saamme tietoa myös siitä miten hyödynnämme ravinnon harjoittelussamme.

Torstain saldot treenistä: selkäpenkkiä 20x, 15x15kg, maastaveto 8x70, 3x100, 2x130 ja 2x150, ylätalja 8x65, 8x75 ja kapealla 10x60, kulmas kp 10x40, leuat 10x, scott-hauis kp 8x16 ja 8x20, levytangolla 8x40 ja taljassa 15x60kg. Tollattii pappajumppas tänään, vedot yritin nopiasti ja helposti, kun tuota pohjaa on jo tehty vuodesta-79, josko rupeis ottaa jo uloskin . Huomenna Ylläs-halliin hiihtämään, 1 1/2 tuntia pertsaa ja vähän tasatyöntöharjotusta, älkää vaan Coachille kertoko, sunnuntaina on penkitreeni

Nooh, tänään 1-jalan prässiä 15x80kg, 12x100kg, jalanojennusta 15x50, 15x55, 20x45kg, koukistus 2x10x30kg, askel-kyykky 20x20kg/jalka+loitontajat 20x5kg+takapotku 20x10kg+20xtakapotku selkäpenkissä. Jakkarakyykky 10x70kg j 10x90kg, sitten kokeilua syvyyteen 50kg ja tangolla, ei ihan pääse, täytyy papan vanutella....lopuksi vatsat 55x

kyllä se parillasadalla menee jo syvyyteen. ja eikun treeniä vaan ja VN SM kisoihin.

No, sen verran innostuin eilisistä koko kisoistamme, että tänään täytyy jalkatreeneissä koittaa, että vieläkö vanhus pääsisi kyykkysyvyyteen

Niin, takana vuosikausia erilaisia treenejä ja valmentamista. Kilpaileminen voimanostossa loppui 1992 ja sen jälkeen vasta 2000 luvulla innostuin kisoihin koittamaan, no kunto nousi kohisten ja ikämieskisat lähestyivät, siihen aikaan piti ennen ikämiesten SM-kisoja käydä yhdet kansalliset, niinkuin kisarajana. Järvenpään kansallisissa tammikuussa 2001 penkissä, ilman penkkipaitaa, oli aloitusraudat 115kg tangossa ja lähti supraspinatus irti olkapään puoleisesta päästä. Leikkauksessa se kiinnitettiin uudellen ja muutaman vuoden kuntoutuksen jälkeen se alkoi olla parempi kuin ennen. Ei muuta kun taas tavoite 2005 ikämiesten yhteistuloskisoihin, kuukausi ennen kisoja kaveri pyysi muuttoonsa auttamaan, sohvaa kantoon otettaessa repesi toisen puolen supra, se leikattiin vasta keväällä 2006. Taas kuntoustusta ja treeniä. Nyt on olkapäät kunnossa, mutta tuossa välissä on vanhan miehen (51v)lonkat sen verran kuluneet, ettei enää koko kisa onnistu, joten on tähdättävä tuohon onnettomaan penkkiin ja vielä paidan kanssa

. Nooh, minulla kun ei ole koskaan ollut valmentajaa, vaikka itse olen valmentanut vuosikausia eri lajienkin ihmisiä, on uusi sivu kääntynyt. Penkkiguru Raatikainen, on ottanut vanhuksen siipiensä suojaan ja nyt on jo muutama viikko takana Tompan opeilla, meillä on YYA-sopimus, minä valmennan Tomppaa ja Tomppa minua, katsotaan kumpi saa lätkän SM-kisoista, jos kumpikaan, minulla on ainakin helpompi tehtävä.

Jäljellä on 15 penkkitreeniä ennen SM-kisaa, eilen oli ohjelmassa:3x4x80kg penkkiä, 3x4x85 lankkupenkkiä, 3x6x16kg punnerruksia, 3x6x14kg ranskalaista käsipainoilla ja vähän etu, taka ja sivuolkapäitä+vatsat ja tietty 10x10kg suprat