Markon treenit

tissit vaan kasvaa!!!

VIIKKO 29

15.7.15 KE Pornainen

penkki 2x12x20, 8x60, 6x80, 6x100, 5x120, (5x137,5 lankku 7cm, 5x140, 5x145, 4x145, 5x145)
vipunosto rin. 2x10
hauis 5x10
kulmasoutu 5x8
vipunosto etee ja sivulle 2x8

Ekassa 145 sarjassa tuntemuksia oikeessa rintalihaksessa, treenin jälkee pientä särkyä, hyvin kulki muuten.

VIIKKO 29

13.7.15  MA Pornainen

kyykky 5x100, 5x120, 4x130+4x115, 2x3x130+5x115
prässi 4x8
sjmv 3x6x100
reisioj.4x10
vinopena 3x3x102,5
julle 3x6

VIIKKO 28

10.7.15 PE  Pornainen

niskakyykky 2x8, 3x5
penkki ka. 5x105, 3x5x110
tatepress 2x8, 3x6
veto le. 4x100 vyö, 2x140, 2x170, 1x170, 1x200, 1x220, 1x240, 4x140
leuat 3x8xop.
kulmasoutu kp. 3x10
sjmv ko. 3x6x100

VIIKKO 28

8.7.15 KE Pornainen

penkki le. 5x105, 5x125, 5x130, 3x5x132,5
hauis 2x8, 3x7
kulmasoutu 5x8
vipunosto 2x8, 3x7
vipunosto etee ja sivulle 4x8

VIIKKO 28

7.7.15 TI Pornainen

kyykky 5x100, 3x120, 2x140, 1x160, 1x170, 1x180, 1x190, 5x130
prässi 4x8
julle 3x6
reisioj. 2x10, 3x8
vatsa 3x15
selänoj.2x12

paluu lomareissulta aikaistu, viikon huili tuntu ikuisuudelta.

VIIKKO 26

29.6.15 PE  Mäntsälä

veto le. 5x100, (4x130, 3x160, 2x3x165 polviin)
pukeilta 3x4x190
ylätalja 3x10
kulmasoutu kp. 3x8

Parin viikon tauko kesäloma reissun takia, ihan hyvä selälle takareisille ja pakaroille.

VIIKKO 26

28.6.15 TO  Pornainen

penkki 5x100, 5x120, (7x130, 6x132,5, 3x5x137,5 lankku)
vipunosto  5x8
vipunosto sivulle ja etee 3x8
hauis 5x8
tatepress 3x8, 2x6

VIIKKO 26

23.6.15 TI Pornainen

kyykky 4x8x120
vinope. 3x4x100
reisioj.5x10
vatsa 2x15

VIIKKO 25

20.6.15 LA Takomo Kellokoski

niskakyykky 3x5
sotilaspenkki ka. 6x105, 3x6x110
tatepress 1x8, 3x6
veto ka. 5x100, 6x140, 5x150, 2x4x170, 5x150
alatalja 3x10
ylätalja 3x10
sjmv 3x7
vatsa 3x15
selänoj. 2x12

Penkki kulkee vielä ihan hyvin, alaselkä on aika tukossa aamupaino 92,8

VIIKKO 25

18.6.15 TO  Takomo Kellokoski

Penkki le. 6x120, 4x122,5, 2x4x125, 5x125
hauis 5x8
kulmasoutu kp. 5x7
vipunosto 5x8
vipunosto etee ja sivulle 3x8
korokekyykky 3x12

VIIKKO 25

16.6.15 TI Takomo Kellokoski

kyykky 8x135, 6x145, 2x5x155, 4x155
vinopena3x4x95
julle 3x7
reisioj.
selänoj.

VIIKKO 24

13.6.15 LA

niskaky. 4x5
penkki ka. 3x5x115
sumo polviin 3x4x160
pukeilta veto 3x5x180
tatepress 5x8
hauis 3x8
sjmv 3x8
leuat 3x8
vatsa
selänoj.

VIIKKO 24

11.6.15 TO Pornainen

penkki 8x80, 8x100, (7x122,5 lankku, 6x125, 3x5x130)
vipunosto 5x8
kulmasoutu 5x8
vipunosto sivulle ja etee 3x8

VIIKKO 24

9.6.15 TI Pornainen

kyykky 3x3x135+6x120
vinopena 5x80, 5x90,5x80
reisioj. 5x8
reisikou. 3x8
sjmv 3x7
julle 3x8
rullaus 3x15

VIIKKO 23

6.6.15 LA Saariselkä

niskaky.4x5
penkki 6x110, 5x115, 3x5x120
kulmasoutu 5x8
hauis 5x10
vipunosto 3x8
ojentajat 4x8
sjmv 3x8
vatsa 3x15
selänoj. 2x15

VIIKKO 23

3.6.15. KE Pornainen

kyykky 6x135, 3x5x145
reisioj. 4x10
reisikou.3x8
vinop.3x4

VIIKKO 22

30.5.15 LA

niskakyykky 4x5
penkki ka. 3x4x107,5
veto le. 3x5x150, pukeilta 3x5x170
ojentajat 5x8

VIIKKO 22

28.5.15 TO

korokekyykky 3x6
penkki 3x5x112,5 +kulmasoutu 5x8
julle 3x8
hauis 5 sarjaa
vipunosto sivulle 4 sarjaa

VIIKKO 22

26.5.15 TI

kyykky 3x5x130+3x5x115
vinop. 4x6
reisioj. 5 sarjaa
reisikou.5 sarjaa
vipunosto 5x7
julle3x10

Hengessä mukana, just lääkärille jonotan..

Flunssaa pukkaa kurkku kipee

Täytyy toi pieni nousukunto penkissä jollai pilata

VIIKKO 21

23.5.15 LA Pornainen

niskaky.4 sarjaa
sotilaspe. 6x70, 3x5x80
tatepress 5x8
veto 3x5x140
ylät. 3x10
alat. 3x10
sjmv riipusta 3x6
vatsakierrot 3x20

Onkos sitä palattu takas voiman alkulähteille, eli norjalaiseen?

VIIKKO 21

21.5.15 TO Pornainen

korokekyykky 5 sarjaa
penkki 7x100, 6x102,5, 3x5x105
hauis 6 sarjaa
kulmasoutu kp. 5 sarjaa
korokeveto 3 sarjaa
vipunosto etee ja sivulle 3x8
julle 3x8