Markon treenit

VIIKKO 21

19.5.15 TI

Kyykky 3x5x120
reisioj. 5 sarjaa
reisikou. 5 sarjaa
vinope.4 sarjaa
vipunosto rin. 5x7
sjmv koroke 3x8
julle 3x10
vatsarullaus 3x15

VIIKKO 20

17.5.15 SU

pururata kävely 5 min. hölkkää 5 min. kävely 4min. hölkkää 6 min. kävely 10min.

VIIKKO 20

16.5.15 LA

niskakyykky 4x8
penkki ka. 4x5
ojentajat 5x8
sjmv 3x10
vatsoja 3x10

VIIKKO 19

9.5.15 Kilpailut Helsinki

Kyykky 250 ok 260 ok 270 ei

Penkki 190 ok 195 ok 200 ok

Veto 260 ok 270 ei 270 ei

YHT. 720

Väsymystä ja voimanpuutetta, ei jaksa käydä kaikkia vaivoja ja ongelmia läpi mitä tuli kilpailukaudella. Kiitos huoltajille.

VIIKKO 18

30.4.15 TO Mäntsälä

Penkki 2x6x60, 2x4x100, 2x120, 2x140, 2x170 paita lankku, 1x180, 1x190 lauta, 1x200 lauta
Tatepress2x6

VIIKKO 17

25.4.15 LA  Pornainen

kyykky 2x6x60, 2x4x100, 2x135, 2x155, 2x175alaosa, 1x175puku, 1x205, 1x225, 2x1x245
penkki 5x5x80

Tää kyykky olis pitäny tehä tiistaina olin kipee alku viikon ni jäi tekemättä.

VIIKKO 16

18.4.15 LA Pornainen

Penkki le. 2x8x60, 2x6x90, 4x120, 3x130lan.7cm, 3x140, 3x150, 3x160, 4x120rin.
Vipunosto rin. 2x8, 3x6
Tatepress 1x8,4x6
Hauis 10 sarjaa

VIIKKO 16

14.4.15 TI  Pornainen

Kyykky ka. 2x6x50, 2x6x80
Veto le. 2x6x70 2x3x100, 3x120, 2x140, 1x160, 2x1x190 alaosa,  2x1x210 puku, 1x240, 2x1x250
Selänoj. 2x15

Koivet ei ollu vielä toipunu sunnuntain kyykystä hiukan tahmeeta, paino ennen treeniä 93.

VIIKKO 16

13.4.15 MA

Penkki nimettömöt. mer. 4x4x90 hitaita. Nopeita 2x50, 2x50+kumin., 3x1x70+kumin.
Leukoja 2x6
hauis 6 sarjaa
Vipunosto etee 3x8
Vipunosto  sivulle 4x8

VIIKKO 15

12.4.15 SU Pornainen

Kyykky le. 6x60, 6x80, 5x100, 3x125, 2x145, 2x2x185 alaosa, 1x205 puku, 3x1x225
kyykky pinnoista 5x185, 5x195
Reisioj. 4x10
Vatsat

VIIKKO 15

8.4.15 KE Pornainen

penkki le. 3x4x120
pinnapenkki 4x130, 2x4x140
vipunosto rin. 2x8,3x6
kulmasoutu kp. 3x6
tatepress 5x6
hauis 4x10

VIIKKO 14

1.4.15 KE  Pornainen

Kyykky le. 2x5x100, 2x3x130, 2x3x150, 2x3x160
Pinnakyykky 2x5x170
Reisioj. 3x10

Pieniä flunssan oireita, melkein joka sarjan jälkee särki päätä vähän aikaa.

VIIKKO 14

31.3.15 TI Pornainen

Penkki le. läm+4x100, 3x120, 1x130, 1x140, 1x150, 1x160, 1x180 paita, 2x1x190 paita
vipunosto 2x8,2x6
Tatepress 4x6
Kulmasoutu kp. 1x8, 3x6
Hauista 4 sarjaa

VIIKKO 13

26.3.15 TO Pornainen

Penkki 4x4x80,2x6x50
Leuanveto 5x6xop.
Vipunostot etee ja sivulle

27.3.15 PE Mäntsälä

Veto ka. 2x6x60, 2x6x100, 4x130, 3x160HB, 2x180, 2x200, 2x220, 2x240, 2x250
Hack 5x6
SJMV 3x6
Vatsat 2 sarjaa

VIIKKO 13

23.3.15 MA Pornainen

Kyykky 4x6x130
Hack 5x8
Reisioj. 4x10
GHR 3x8

VIIKKO 12

21.3.15 LA

Lenkki 45 min.

22.3.15 SU  Pornainen

Penkki 6x4x130 HB
Pinnapenkki 3x3
Vipunosto rin. 4x8
Tatepress 2x8, 2x6
Hauista 10 sarjaa

VIIKKO 12

19.3.15 TO

Lenkki 30 min.+venyttely.

VIIKKO 12

17.3.15 TI Pornainen

Veto le. 4x2x210 alaosa
hack 2x8, 3x6, 2x8
sjmv roikusta 3x6x80

VIIKKO 12

16.3.15 MA Pornainen

Nopeuspenkki 2x2x50+kumin., 4x2x55+kumin.
Leuanveto 4x8
Kulmasoutu 4x8
Vipunosto etee
Vipunosto sivulle

VIIKKO 11

14.3.15 LA Pornainen

Kyykky le. 2x5x100+30ketjua, 3x5x105+30ketjua
Hack 5x10
Reisioj.5x10
Ghr3x8
Rullaus 3x15
Lankkua 2x

VIIKKO 11

11.3.15 KE

penkki le.HB 6x4x120
vipunosto rin. 3x8
tatepress 2x8
hauis 8x10

VIIKKO 11

9.3.15 MA

niskaky. ka. 3x5x80
pukkiveto 3x5x140+kumin.
hack 4x8
vatsat

VIIKKO 10

8.3.15 SU Pornainen

nopeuspenkki 6x3x50+kumin.
leuanveto 4x6+kulmasoutu kp.3x8
vipunostot sivulle 4x10 ja etee 3x8

Kiitos Juha

SM-kisat Tampere Nääshalli näääs

Lämmittelyssä kyykky tuntu ihan hyvältä, edellisee kisaa verrattuna.

1. kyykky 250 ylisyvä ok.
2.kyykky 265 tosisyvä ei. Jäi välille
3.kyykky 265 sopiva syvyys ok. tiukka nosto

Penkki tuntu lämmittelyssä hyvältä, kävi jo mielessä et nostan alotuspainoa hyvä et en nostanu.
1.penkki 190 nosto pätki ei.
2.penkki 190 helppo ok.
3.penkki 200 ihan kädetön ei.


Ylisyvät kyykyt vei kyllä kaikki paukut jaloista ja muutenki alko takki olla aika tyhjä, laskin alotuspainon 260.
1. veto 260 ok.
2. veto 275 aika tiukka ok.
3. veto 285 ihan jalaton ja selätön. eih.

yht.730

Lämmittelytila oli kyllä loistava tilaa oli ja ilma riitti kisapuoli vähä ahdas, huoltajille kiitos.

Onnea mitalistille t. Juha