Kimmo yrittää jumpata myös 2016

8.4                                               PERJANTAI,Pornainen

 Leveä ylätalja eteen:5x8-10

 Penkki normi:10x50,5x50,5x70,5x90,4x100,3x110,2x120,5x90


 Vähän kokeilin,väsytti ihan helvetisti.Ei jaksa selittää.Voimaa olis kyllä ollu perkele!

6.4                                             KESKIVIIKKO,Mätikistö


 Kuulan heittoja,vauhdittomia työntöjä,liukuja


 Liukuja laudan päällä:10x      Ringissä:10x

 Pään yli taakse heitot 5kg:10x

 Alta eteen heitot 5kg:8x

 Vauhditon työntö 5kg oikea käsi:10x        vasuri:10x


   Vettä satoi ja oli niin kevät

4.4                                               MAANANTAI


Hieronta,selkää,kylkiä,olkaa,rintaa,niskaa

3.4                                                SUNNUNTAI,Pornainen

 Box etukyykky:10x40,8x60,6x70,6x80

 Box takakyykky:6x80,6x90,4x100,4x110

 Yhen jalan rässi:10x50,8x70,6x90,4x110

 Reisiojennus:3x15           koukistus:3x15

 Pohkeet hack:3x20

Juu u

Perskutarallaa, ennätyksiä työnnellään peruskuntokaudella, mihinkä tämä vielä johtaa....

31.3                                                      TORSTAI,Mätikistö


    Työntöreeni

 5kg kuula vauhditon 5x     vauhdilla 10x

 7,26 kuula vauhditon 5x    vauhdilla 10x

 5kg kuula vauhdilla    5x

 7.26 vauhditon 10,16    vauhdilla  10,83

28.3                                                MAANANTAI,Pornainen

 RT polvista:8x20,6x30,6x40,4x45,4x50

 RRV:8x40,6x50,5x60,2x4x65

 RV+työntö:1x50,60,70,80

 Loikat korokkeelle:5x4  70cm

 Hartiat,niskat,selkää hierontaa ja oikean käden mälväämistä

27.3                                                      SUNNUNTAI,Espoo


 Ulkoilua käppäilyä kolmisen tuntia

24.3                                                   TORSTAI,Numminen

 Sot.penkki:20x20,20x40,15x50,6x6x60 Niin täysii rinnasta,kun vaan lähti

 Pystysoutu:3x8

 Yhen käden olkapunnerrus istuen:3x8

 Ojentaja kulmatanko maaten:3x8

 Hauis kulmatanko:3x12

 Valakyykky:3x8x20

23.3                                          KESKIVIIKKO



            Reilu tunti reipasta käpyttelyä ja hämmästelyä

22.3                                                          TIISTAI,Hirvihaara


 Kuulan heittoja ja ilman vauhtia työntöja,jäisellä pellolla.


 Päänyli taakse heitot: 4x3,4kg,4kg,5kg,7,26kg kuula setit,piti viskoa aina noi neljä peräkkäin ja sitten putsata ja kuivata kaikki.

 Alta eteen heitot: 2x3,4kg,4kg,5kg,7,26kg      ja 1x3,4kg,4kg,5kg

 Taakse heittoi 16  ja alta eteen heittoi 11


 Oikeen käden työnnöt: 5x4kg,5kg

 Vasen käsi: 5x4kg,5kg

       Eli tällästä kikkailua.Vähän joutu muutteleen alkuperäisestä suunnitelmasta,muhkurainen jäinen alusta oli.Nii talvi on stana!

20.3                                       SUNNUNTAI,Pornainen

 Box-etukyykky:10x40,10x50,8x60,8x70

 Box-takakyykky:6x80,6x90,6x100

 Yhen jalan rässi:10x50,8x70,8x90,4x100

 Reisikoukistus:3x12-15

 Reisiojennus:3x15

 Pohkeet hack:3x20

18.3                                            PERJANTAI

 Niska,selkä hiaronta

16.3                                               KESKIVIIKKO,Numminen


Työntöreeni,hiekkapihalla

 5kg kuula:10x vauhditta      5x vauhdilla,        vasemmalla kädellä 5x vauhditta

 7,26 kuula:6x vauhditta       5x vauhdilla


  Sitten pitikin lopettaa,parkkipaikka rupesi autoittumaan.Mutta ihan riittävästi sai kiusattua kättä ja selkää ja kaikkea.

14.3                                               MAANANTAI,Pornainen

 RT polvista:6x20,3x20,3x30,3x40,3x45,3x50

 RRV:4x40,4x50,3x60

 RV+työntö:1x50,1x60,1x70,1x80

 Loikat korokkeelle:5x4

11.3                                           PERJANTAI,Pornainen

 PP jalat penkillä:10x60,5x80,5x90,5x80,10x60    Olipa kamalaa kipeilyjen jäljiltä

 Ylävinokone:3x8x40

 Pystysoutu:3x8x20

 Olkapun kp:3x8

 Hauis kp:3x8

 Ojentajat kp:3x8

 Askelkyykky:12x20

8.3                                                   TIISTAI,Hirvihaara

 Pään yli taakse heitot 4 ja 5kg kuulilla vuoron perään:10x

 Alta eteen heitot,sama meininki:10x

 Paikaltaan työnnöt,jalat vierekkäin:5x4kg ja 5x5kg kuula

 Ja vasemmalla kädellä sama homma,eli 5x4kg ja 5x5kg

 Liukuja olisi pitänyt vielä tehä,mutta ei oikein ollut paikkaa.Tunti meni kuitenkin paiskoessa.

6.3                                             SUNNUNTAI,Pornainen


 Pari viikkoa kipeilty,koitetaan taas miten käy.Eli kesää kohti lähetään,kuula spedeilyt mielessä.



 Etukyykky box:10x40,10x50,8x60,6x70

 Takakyykky box:6x80,6x90,4x100

 Yhen jalan rässi:10x50,8x70,6x90,4x100

 Reisiojennus:3x15       Koukistus:3x12-15

 Pohkeet hack:3x20

21.2                                                    TAMPERE,Halli-SM

 Kurkku jo taas kipeili ennen kisaa.Melkein kylmiltään työntämään sija 9,ei jatkoon.Kitoos,olette loistava.Nyt voikin taas kipeillä!!

17.2                                       KESKIVIIKKO,Pornainen

 Jakkara kyykky 50cm:10x20,5x50,3x70,2x90,1x110,5x50

 PP jalat penkillä:2x20x20,5x50,3x70,2x90,1x110

 RT polvista:3x3x20

 Työnnöt ilman välinettä:6x

14.2                                                      SUNNUNTAI,Pornainen

 PP jalat penkillä:2x20x20,10x50,5x70,3x3x90,5x50

 Ylävinokone:5x40,3x3x70

 Leuanveto kapea myötäote:3x3

 Pullover:3x10

 Työntö:10x20,3x40,3x2x60

12.2                                                       PERJANTAI,Numminen

 Valakyykky:4x5x20

 Työntöjä ilman välinettä:10x

 RT polvista:3x20,3x30,3x3x40

 RRV+työntö:3x3x40

 Vauhtipunnerrus niskan takaa:3x5x40

 Kyykystä (ei syvä) hypyt:3x20,3x3x30

 Istumaannousuja lisäpainolla:12,8,8  ja puukepillä kiertoja


   Tälläinen pikku kikkailu,liikkuvuutta,nopeutta jotain

10.2                                           KESKIVIIKKO,Pornainen


 Kyykky syvään:10x20,5x20,5x50,3x70 jakkara 45cm:3x90,3x110,2x130,1x140,3x110

 ja taas syvään:3x70,5x50,5x20,10x20

 Kahden käden sormivippejä seinään,3kg pallo:3x12

 Työntöjä ilman välinettä:7x

 Julleja:6x20,30,40,50

 Työntöjä vauhdilla ja ilman 1kg pallo:muutamia

 Loikat korokkeelle:5x3x67cm

 Pohkeet hack:3x15

8.2                                                    MAANANTAI,Pornainen


 Viikko kipeilty!

 Leveä ylätalja eteen:5x12-6

 PP jalat penkillä:2x20x20,10x50,5x50,3x70,90,110,1x120,5x90

 Ylävinokone:3x40,3x3x80

 Pystysoutu tanko:8x20,2x8x30

 Alaselkäpenkki:2x10                Vatsakierrot:2x?