Kimmo yrittää jumpata myös 2016

13.9                                                    TIISTAI,Himas

 Penkki jalat penkillä:30x20,20x40,15x50,15x60,12x70,12x60,15x50,15x40 rauhallisia nostoja

 Pystypunnerrus kulmatangolla:4x15

 Ojentajat kulmatangolla,maaten otsalta:15,12,12

 Vatsarutistukset jalat penkillä:pari sarjaa loppuun asti

12.9 MAANANTAI,Pornainen

6km pururadalla,meni minkä selkä antoi myöten

8.9 TORSTAI,Himassa

Ojentajat kulmatanko:3x12-15

Hauis kulmatanko:3x12-15

Ojentajat käsipainolla:3x15-20

Hauis myötäote kulmatanko:3x12



Kiropraktikko,ristinivel juntturassa

6.9                                                           TIISTAI,Takomo

 Leveä ylätalja eteen:4x12

 Alatalja soutu:3x12

 Penkki jalat penkillä:12x20,50,60,70,10x80

 Niskapunnerrus:20x20,2x12x30

 Soutu koneessa:3x12

 Peckdeck:3x12

   Alaselkä piruilee

2.9 PERJANTAI


5km lenkki

31.8                                             KESKIVIIKKO,Haarajoki


 Pään yli taakse heitot:8x5kg kuula

 7,26kuula:Vauhditon 6x   ja vauhdilla 15x

 5kgkuula:Vauhdilla 5x

 Vasurilla muutamia työntöjä

 6x10m  spurtteja

29.8                                              MAANANTAI,Himassa

 Jakkarakyykky

 Penkki jalat penkillä

 RRV

 Vauhtipunnerruksia

 Hauis,ojentaja,vatsat

    Vähän pumppailua kevyillä painoilla

Sitten viikon verran kipeenä

20.8                                       LAUANTAI,Pornainen

  Loikkatestejä kaikenlaisia

  RRV:3x40,2x50,60,70,1x80,85

  RRV+työntö:1x50+2x50  ja 4x50+2x50

  Kahvakuulalla ylös työntöjä,oikealla ja vasurilla

19.8 PERJANTAI

5km lenkki

15.8                               MAANANTAI,Haarajoki

 Työntöreeni

 7,26 kuula vauhditon 10x            pisin:10,35m   oma enkka ilman vauhtia

 7,26 kuula vauhdilla  15x             pisin:10,76m

 Vasemmalla kädellä  5x5kg ja 5x7,26kg

 Pään yli taakse heitot:5x7,26kg           pisin:12,29          oma enkka

13.8 LAUANTAI,Hyvinkää


RRV:5x20,40,50,3x60,1x80

RT:5x20,5x30,5x40

Jakkarakyykky:5x40,5x70,5x90

Vatsoja pari sarjaa

Hauista ja ojentajaa parit sarjat

10.8 KESKIVIIKKO,Takomo


sekalaista punttireeniä

8.8 MAANANTAI


5km lenkki

6.8                                             LAUANTAI,Iisalmi


  Kuulantyöntö SM-6,Iisalmessa käydyissä kisoissa.M-40 sarjassa

31.7                                     SUNNUNTAI,Himassa

 Hereillä pitoa,tiistaina työntöreeni

 2km lenkki,missä sipsuttelua ja kolme lyhyttä vetoa

 Jakkarakyykky:10x20,5x20,5x40,3x50,3x3x70

 RT polvista:5x20,3x30,3x2x40

 Vauhtipunnerrus:3x40,3x3x50

 Hauis kulmatanko 2x10 ja vasaraote 2x10

29.7                                                          PERJANTAI,Takomo

 Jakkarakyykky:4x60,4x70,4x80,4x90,4x100,4x110,4x120

 Penkki jalat penkillä:8x50,6x70,4x90,4x100,3x2x110

 RRV:4x50,2x60,2x70

 Vatsoja:polvien nostot 3x8-10

26.7                                                   TIISTAI,Haarajoki

  TYÄNTÖREENI

 Liukuja kuula käres:10x

 5kg kuula:vauhditon 5x      

 7,26kg kuula:vauhditon 2x                 vauhdilla 12x        pisin 10,81m

 5kg kuula:vauhdilla 6x               pisin          12,93m

25.7                                                 MAANANTAI

 Herättelyä huomista varten

 Jakkarakyykky:5x20,30,40,50,60

 RRV-polvista+työntö:3x3x40

 Suorin jaloin veto:5x40,50,60

22.7                                               PERJANTAI,Haarajoki


 TYÖNTÖREENI

5kg kuula:vauhditon 2x  vauhdilla 2x

7,26kg kuula:vauhditon 2x   vauhdilla 10x                      pisin 10,80m

 5kg:vauhdilla 4x

 Pään yli taakse heitot:6x5kg

 Tasatassut:3x3

 Loikat korokkeelle:2x5

 Viivastepit:2x10

20.7                                                              KESKIVIIKKO,Takomo

 Jakkarakyykky:6x60,4x80,4x100,4x120,4x140

 Etukyykky jakkaralle:4x60,80,100

 RRV:6x50,4x60,2x70,2x75

 Reisiojennus:2x15-20

 Koukistus:2x15-20

 Leveä ylätalja eteen:4x6-12

17.7                                      SUNNUNTAI,Fit24

 Penkki jalat penkillä:6x60,4x60,4x80,4x100,3x2x120,5x100

 Ylävino 45:5x50,5x60,2x4x65

 Ojentajat kp:3x8

 Vatsoja parit sarjat

 Alasoutu taljassa:3x8

14.7                                               TORSTAI,Haarajoki

 TYÖNTÖREENI

 5kg kuula:vauhditon 2x           vauhdilla 2x

 7,26kg:vauhditon 2x                  vauhdilla 4x     ei oikein tapahtunut mitään,mutta

 5kg:3x vauhdilla,rupes heräämään vähän   12,80m

 7,26kg:3x vauhdilla        10,80m

 Pään yli taakse 5kg:8x   14,35m

 Tasapomput:3x3

 Viivastepit:2x10

 Paikalla ylöspäin hypyt:2x5

              Sitten hierontaan

13.7 KESKIVIIKKO

Hiet pintaan ruohonleikkuulla

Jakkarakyykky:10x20,5x40,50,60,70

Vauhtipunnerrus niskantakaa:5x20,5x40,5x50

Työntö:3x50,3x60

RRV polvien alta:3x3x40

Etukyykky:5x20,3x30,3x40,3x50

11.7                                         MAANANTAI,Pornai ei ku Takomo,ihme että nii!

Penkki jalat penkillä:8x60,6x80,5x100,3x110,1x120,2x120,5x100

 Ylävino 45:5x50,2x5x60

 Työntö:4x50,3x2x70

 Soutu istuen koneessa:3x8


 Ei saatana ollu ensimmäinen kerta,kun ajelee Mäntsälästä Pornaisten salille toteamaan,että se on jumalauta kiinni!!

Jotenkin meinas käydä taas tunteisiin