Kimmo yrittää jumpata myös 2016

31.1                                              SUNNUNTAI,Pornainen

  Pari päivää ollu lunssasta

 Painonnosto reeniä kaikenlaista

27.1                                                     KESKIVIIKKO,Pornainen

 Leveä ylätalja eteen:6x10

 PP jalat penkillä:10x60,5x60,5x80,5x90,3x5x100

 Ylävinokone:5x5x50

 Pullover:4x10

 Pystysoutu tanko:2x10x20,2x8x30

 Suprat:2x15-15

25.1                                                         MAANANTAI,Pornainen

 Jakkarakyykky 45cm:10x20,5x50,70,3x90,110,1x120,3x120,4x120,5x120,10x90,syvältä rauhassa 10x20

 Askelkyykky:5x20,30,40,50

 Pohkeet hack:20,15,15

24.1                                          SUNNUNTAI

 Reilu tunti lumitöitä ja illalla puolentoista tunnin kävely

22.1                                                    PERJANTAI,Numminen

 Suorin jaloin maastanosto:15x40,10x50,4x8x60

 Mahoja istumaan nousten

 Hauis kulmatanko+ojentaja maaten kulmatanko:3x12+12

 Päkiähyppelyitä ja korokkeelle loikkia:4x15 ja 4x5x60cm koroke

 Rannekäännöt levypainolla:3x12-12

 Vasarahauis:3x10-10

   Tälläinen näpertely tänään

20.1                                                            KESKIVIIKKO,Takomo

 Leveä ylätalja eteen:6x10

 Peckdeck:4x15

 Ylävinokone:6x40,6x70,5x3x90

 Yläsoutukone:5x10

 Sivutaivutus tanko:2x15     vatsakierto:2x10

 Kuntopallon vippailua selinmakuulla

18.1                                              MAANANTAI,Numminen

 RT polvista:2x5x20,5x40,3x3x50,2x3x40

 RRV polvista:6x40,3x50,3x50,6x40

 Työntö:3x40,50,50,60,60

 Loikat korokkeelle 60cm:3x5

 Jakkarakyykky:6x40,50,60

17.1                                    SUNNUNTAI

 6km lenkki talvipakkasessa,kattoo tuleeko kipeeksi perkele vai ei

15.1                                         PERJANTAI,Pornainen

 Kyykky:4x10x20

 PP jalat penkillä:30x20,15x50,8x60 ja sitten kotio.Joka paikassa tuntui ja oli aivan poikki.Lunssaista!

Asia kunnossa

Valakyykky,tehdään normaali kyykky,mutta pidetään tanko suorilla käsillä pään yläpuolella ns. tempausotteella.Tulee liikkuvuutta ja

kehon hallintaa.

kimmo kirjoitti:

13.1                                                       KESKIVIIKKO,Pornainen

 Jakkarakyykky 45cm:10x20,5x20,50,70,90,110,3x3x120,10x90

 Valakyykky:5x20,5x30,2x40 ei vyötä

 Askelkyykky:3x8x40 ei vyötä


  Ja sitten lumikolailua perkele

Pitäny jo aikasemminkin kysyä, mikä on valakyykky?

Hyvä Kimmo!!! SM-kisoja odotellessa... voimaa ja terävyyttä, tekniikka on kuulantyönnössä ihan yliarvostettua

13.1                                                       KESKIVIIKKO,Pornainen

 Jakkarakyykky 45cm:10x20,5x20,50,70,90,110,3x3x120,10x90

 Valakyykky:5x20,5x30,2x40 ei vyötä

 Askelkyykky:3x8x40 ei vyötä


  Ja sitten lumikolailua perkele

11.1 MAANANTAI

4km lenkki

9.1                                                    LAUANTAI,Pornainen

 Alaselkäpenkki:3x12

 Leveä ylätalja eteen:6x10

 Suorin jaloin veto:10x50,8x70,6x90,10x50

 Hauis vuorotahti:4x10

 Ojentajat maaten kp:4x10

 Vasarahauis:1x12

 Mahat pari sarjaa kramppiin

  Reenin alussa kuntopallolla erilaisia heittoja ja työntöjä

7.1 TORSTAI

Kiropraktikko

6.1                                                KESKIVIIKKO,Pornainen

 PP jalat penkillä:2x30x20,10x50,5x50,5x70,3x90,1x110,1x120,1x130,1x140,8x90

 Ylävinokone:5x50,3x5x70

 Kapea ylätalja:4x8

 Vipu kulmassa:3x10

5.1 TIISTAI,Pornainen

Yhen jalan rässi:10x50,60,70,80,90,8x100,110 jalat yläreunassa

Askelkyykky:12x20,10x30,10x40

Pohkeet hack:20,15,15

Reisikoukistus:15,10,12

Ojennus:3x15

Suorin jaloin maastaveto:2x10x45,10x55

Tempauksia pelkällä tangolla:muutamia kolmosia

2.1                                          LAUANTAI,Vantaa

 Portaissa harppomista,kipittelyä ja muutama loikka

 Yhen jalan kyykky omal painol:3x6-6

 Etunojapunnerruksia parit sarjat