Kimmo yrittää jumpata myös 2016

31.10                                               MAANANTAI,Hirvihaara


 10km sauvakävely,yritin pitää ripeän vauhdin

Hyviä treenejä! Muista venyttää niitä kankkujas!

29.10                                                    LAUANTAI,Numminen

5km ripeä nopea sauvakävely

28.10                                                                PERJANTAI,Hyvinkää

 Kyykky syvä:10x20,40,50,60

 Box:10x70,80,90

 RRV:10x40,40,6x50

 Vauhtipunnerrus:10x40,2x10x50

 Askelkyykky:3x6x40

 Tuettu hauis:15,10,8

25.10                                                 TIISTAI,Hyvinkää

 Leveä ylätalja eteen:6x12

 Penkki jalat penkillä:30x20,2x12x60,12x70,80,10x90

 Ylävino smith:3x12,1x10

 Soutu koneessa:3x12

 Takaolat koneessa:3x12

 Vasarahauis ja sivutaivutus tanko:2x15 ja 12

23.10                                           SUNNUNTAI,Kytäjä

 10km käpyttelyä Kytäjän maastoissa

22.10                                                      LAUANTAI,Hirvihaara

 Kävelylenkki,lyhyt lämmittely

 10x12m spurtit ylämäkeen

 viivastepit:6x6

 Loikat korokkeelle:6x3

    Semmonen juttu

20.10                                                         TORSTAI,Himassa

 Kyykky syvältä:2x12x20,12x30,40,50  Box:12x60,3x12x70

 Penkki jalat penkillä:30x20,15x40,50,60,70,10x70

 RRV:2x12x40,6x50

 Vauhtipunnerrus:3x12x40

 Hauis kulmatanko:15,12,12

 Ojentajat kulmatanko otsalta:15,12,10

    Jep juu helvetti

19.10                                            KESKIVIIKKO,Hyvinkää Sveitsi


 6km lenkki,parit ylämäki hölkät

17.10                                                    MAANANTAI,Haarajoki

 Pään yli taakse heitot:8x5kg kuula

 Vauhditon työntö 7,26 kuula:10x         Vauhdilla:10x

 Vauhditon työntö 5kg kuula:5x            Vauhdilla:5x

 Kyykystä hyppy ja pallon vippaus ja juoksu perään:10x

12.10                                               KESKIVIIKKO,Himassa

 Kyykky syvältä:15xpuukepillä,12x20,30 Boxilta:12x50,3x12x70

 RRV:3x12x30

 Työntö:12x30,2x12x35

 Penkki jalat penkillä:20x20,12x40,60,70,70

 Hauis kulmatanko:2x14

 Ojentajat kulmatanko,otsalta:2x14

 Vatsarutistuksia 2xtarpeeksi

 Tällänen jumppa.Lyhyet palautukset ja hiki tuli.

11.10                                                TIISTAI,Hirvihaara


     5km sauvakävely,rivakasti.Kunnon hikilenkki

9.10                                                              SUNNUNTAI,Himassa

 Penkki jalat penkillä:2x30x20,20x40,15x50,60,70,2x10x70,15x70,60,50,40

 Niskantakaa punnerrus istuen:12x20,25,30,30

 Julle:12x20,30,40

 Ojentajat kulmatangolla:3x12

 Hauis kulmatanko:1x"21"

 Kulmasoutu tanko:3x15

 Vatsarutistuksia

8.10                                                       LAUANTAI,Pornainen

 5km kävely

 10x10m spurtit

 6x6 viivastepit

 6x3 loikat korokkeelle

5.10                                                 KESKIVIIKKO,Himassa

 Kyykky syvä:2x12x20,12x30,40 Box:12x50,60,4x12x70

 Askelkyykky:3x6x40

 Hauis kulmatanko:3x12

 Tuettu hauis kp:3x12

 Pystypunnerrus kulmatanko:3x15

 Vatsarutistuksia jalat penkillä

3.10                                                   MAANANTAI,Hyvinkää

 Rentoa kävelyä 13km pitkin ulkoilualueita

2.10                                                               SUNNUNTAI,Hyvinkää

 Leveä ylätalja eteen:5x12

 Kapea penkki jalat penkillä:30x20,12x50,60,70,80,8x70,15x50

 Niskantakaa punnerrus istuen:12x20,12x30,30

 Ojentajat maaten kp:6,10,10

 Takaolat koneessa:3x12

    Jotain pikkujumppaa aikas lailla poikki olevana.Huomenna nukun........ehkä,syön ainakin.

29.9                                                     TORSTAI,Himassa

 Kyykky syvältä:15x20,15x30,Boxilta:15x40,50,60,70

 Suorin jaloin veto:2x10x40

 Askelkyykky:12x20,10x30

 Hauis kulmatanko:3x15

 Vasara hauis:2x8,1x10

 Vatsarutistus jalat penkillä:näin o

27.9                                                          TIISTAI,Hyvinkää

 Leveä ylätalja eteen:5x12

 Penkki jalat penkillä:30x20,12x50,60,70,80

 Soutu koneessa:4x12

 Ylävinopenkki smith:4x12

 Takaolat koneessa:4x12

 Pystysoutu tanko:2x12

25.9 SUNNUNTAI,Pornainen

5km sauvakävely

Karmea hieronta

23.9                                                    PERJANTAI,Hyvinkää

 Kapea penkki:2x20x20,12x50,60,60,60

 Takaolat koneessa:3x12

 Hauis vuorotahti:3x10-12

 Ojentajat kp:3x10-12

 Vasarahauis:3x10

21.9                                                                KESKIVIIKKO,Takomo

 Leveä ylätalja eteen:4x12

 Alataljasoutu:2x12

 Ylävinokone rinta:3x12,1x8

 Peckdeck:4x12

 Olkapunnerrus koneessa:3x12

 Yläsoutu koneessa:3x12

 Sormivippejä kuntopallolla

19.9                                                      MAANANTAI,Hirvihaara

 1h hiippailua pururadalla,ylämäkiin vähän juoksun tapaista

16.9                                               PERJANTAI,Himassa

 Kyykky syvältä:2x15x20 Boxilta:15x30,15x50,15x60   Rauhallisia nostoja,keskittyen pitämään keskiropan tuettuna

 Penkki jalat penkillä:30x20,15x40,12x50,12x60,10x70,6x70 rauhallisia nostoja

 Niskantakaa punnerrus istuen:15x20,15x25,15x25 ja rauhassa

 Hauis kulmatangolla:3x12-15

 Vatsarutistus jalat penkillä:2x loppuun asti

15.9 TORSTAI,Hirvihaara

Tunti reippailua pururadalla.Muutamaan mäkeen vähän hölkkä yritystä