Juhan treeniblogi

8.12.11 to voimailukeskus: sp 20x. 15x20, mv sj 12x70, ylät 8x65, 8x75, 8x80, kapea 12x60, leuat 10x, scott-hauis 8x16, 8x20, 5x22,5, taljassa 16x65, rullaus 2x16.

9.12.11 pe Ylläs-halli hiihtoa 10km, eli 60 minuuttia. Tekniikkaharjoittelua ja peruskuntoa, pääsisipä jo ulkoladulle

10.12.11 Voimailukeskus: pp 2x20x20, 10x40, 6x4x60 räjähtäviä, lankku 2x5x60 räjähtävästi, 1-jalan jp 30x50, 15x70, pohkeet 60x50, 35x70, jo 12x65, jh 12x35, loit+lähätakap 20x, tempaus 6x30, 3x40 työntö 3x40, rutistus 50x..piti olla voimanostokurssi, mutta yhtäkään nuorta ei tullut paikalle, harmi!

5.12.11 Voimailukeskus: pp x20x20, 10x40, 8x60, 4x75, 3x85, 2x95, 1x105, 1x110, 1x115, lankku 2x100, 2x110, 1x120, vinokone 10x30, 8x40, 6x50, 4x60, 2x65, 2x70, punn kp 6x16, 4x18, 4x20, suprat 2x10x10, rutistus 50x...hyvä treeni, lankulta jäi 1 toisto 120:llä välille, kun karkasi vähän, ei haittaa..Nyt kevyt viikko, sitten paitakokeilu.

Perjantai 2.12.11 Ojakkala 6km lenkki, 3km juoksua ja 3km kävelyä

Lauantai 3.12.11 Voimailukeskus: kuntopyörä 10 min, tempaus 4x20, 4x30, 4x35, 2x40, 2x45, työntö 2x45, 2x50, 2x55, pp 40x20, 1-jalan jp 30x50, pohkeet 50x50, lopuksi venyttelyä, ylimääräinen treeni, sai vähän kroppaan liiketttä. Tomppa treenas samalla, sain katsottua tekniikkaa.

Sunnuntai 4.12.11 Pornaisten hiihtokeskus: 3,3 km kävely ja ylämäet loikalla, päälle kierros tukkeja, herättävä treeni tämän päivän kovaan penkkiin (siis minulle kovaan )

Keskiviikko 30.11.11 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 10x60, 8x80, 6x100, 1-jalan jp 2x20x60, pohkeet 2x40x60, jo 12x60, jh 12x35, loit+läh+takap 20x, sp 20x, 15x20, ylätalja 8x65, 8x75, kapea 12x65, leuat 10x, scott-hauis kp 8x16, 8x20, taljassa 14x65, rullaus 2x18, kapea pp 20x20, 10x40, 10x60...kokeilin jalka ja selkätreenin yhdistämistä, jotta ei tulisi niin pitkiä välejä treeneihin, mutta ei tämä onnistu, tulee liaan pitkä treeni ja hosumista Täytyy palata vanhaan jakoon. Tänään lepo ja perjantaina lenkille, hyvää Joulukuuta

Maanantai 28.11.11 Voimailukeskus: pp 2x20x20, 8x40, 8x60, 3x75, 3x85, 2x95, 1x105, 1x110, lankku 2x100, 2x110, 2x120, vinokone 10x30, 8x40, 6x50, 4x60, 2x65, punn kp 6x16, 4x18, 4x20, suprat 2x10x10, rutistus 50x, hyvä treeni, koko seura (lähes) treeenaamassa.

Tiistai 9.11.11 Nikkilän kuntorata: 5km eli 45 minuuttia sauvakävelyä, sisältäen 12 lyhyttä mutta tiukkaa sauvarinnettä loikkien..kivaa oli, vaikka vettä satoikin

Perjantai 25.11.11 Ylläs-halli 60 minuuttia perinteistä hiihtoa, eli n.10km. Paljon parempi hiihtoo kuin 2 viikkoa sitten, otin alle "kisasukset" ja nyt luisti jo paremmin ja vaihdoin myös liisterin violettiin Rexiin +0-2. Tasatyöntöharjoitusta ja sauvoitta hiihtoa osan aikaa, kivaa oli.

Lauantaina 26.11.11 Pornaisten hiihtokeskus, 3,3 km kävelyä, ylämäet hiihtoloikkaa tavoitellen loikkien, 30 minuuttia ja tukkeja kierros päälle..Palautteleva ja kimmoisuustreeni, aurinko paistoi Tänään sunnuntaina lepopäivä, huomenna kova penkki, tiistaina sauvalenkki, rinteineen...ainakin suunnitelmissa. Hyvää 1 adventtia kaikille

Torstai 24.11.11 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 10x40, 10x60, 8x80, 6x100, 1-jalan jp 30x50, 2x14x70, pohkeet 60x50, 2x35x70, jo 12x60, jh 12x35, loit+läh+takapotku 20x, rullaus 2x16, tempaus 2x40, 1x45, 1x50, työntö 1x50, 1x60...että sellainen tapaus, huomenna Ylläs-halliin hiihtämään

Keskiviikko 23.11.11 Voimailukeskus: Sp 20x, 15x20, mv suorinjaloin 12x70, ylät 8x65, 8x75, 8x80, kapea 12x65, leuat 10x, scott-hauis 8x16, 8x20, 5+4x22,5, taljassa 14x65, rullaus 20x..hyvä treeni, tosin eilinen sauvalenkki oli vähän veroittanut käsien puristusta. 2 viikkoa edellisestä selkä- ja hauistreenistä, se on liikaa

Tiistai 22.11.11 Sipoo, Nikkilän kuntorata: 5 km sauvakävelyä, sisältäen 12 lyhyttä, mutta tiukkaa sauvarinnettä loikkien..aikaa hupeni 45 minuuttia, tehokas treeni, polvi hiukan kipeytyi, mutta parempaan suuntaan menee.

20.11.11 Voimailukeskus, Team-Tomppa treenaamassa: pp 2x20x20, 10x40, 8x60, 3x75, 3x85, 2x95, 2x105, lankku 4x100, 4x110, 2x115, vinokone 10x30, 8x40, 6x50, 4x60, 2x65, punn kp 6x16, 4x18, 4x20, suprat 2x10x10, rutistus 50x, pito 40kg, oikein hyvä treeni, koko kolmikko oli iskussa....

19.11.11 Pornaisten hiihtokeskus: 3,3 km kävellen reippaasti ja ylämäet loikalla hiihtonousuja mallaten..alle puolen tunnin, päälle tukkeja, toimi valmistautumisena tämän päivän kovaan penkkiin.

Katselin tuossa harjoituspäiväkirjaa ja kyllä on huonosti mennyt tämä syksy kestävyysharjoittelun suhteen, heinäkuussa kipeytynyt polvi on haitannut ja painokin on ylhäällä juuri vähäisen liikkumisen takia. Nyt polvi on hiukan parempi, yritän ensi viikosta tehdä kestävyysharjoittelua enemmän, kuitenkin polven ehdoilla...

Tiistaina 15.11.11 Sipoossa 50 minuuttia reipasta kävelyä armaan kanssa

Torstai 17.11.11 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 10x40, 10x60, 8x80, 6x100, 1-jalan jp 30x50, 2x14x70, pohkeet 60x50, 2x35x70, jo 12x60, jh 12x30, loit+läh+takap 20x, tempaus 4x40, työntö 4x40, rullaus 2x16, pappajumppaa jaloille

Perjantai 11.11.11 Ylläs-halli, innostuneena, iloisena sukset jalkaan ja ladulle, mutta voi kauhistus kuinka pöpperöistä oli alakerrassa ja ladut syvällä, uudet pitkät sauvat oli otsan korkeudella, kun ladun vieressä niin korkeat vallit, ei luistanut kun liisteri tökki... tunnin kiersin, pipoon asti litimärkänä ja väsyneenä raahustin saunaan, oli oikea voimahiihtoharjoitus.

Lauantaina 12.11.11 Voimailukeskus: Tomppa, Kimmo ja mä, Sirenin kaitsukin ilmestyi myöhemmin jumpalle. Pp 2x20x20, 10x40, 6x50, 6x60, 3x72,5, 3x82,5, 3x92,5, 3x102,5, lankku 4x100, 3 1/2x110, 2x115, vinokone 10x30, 8x40, 6x50, 4x60, 2x65, punn kp 6x16, 4x18, 4x20, tasatyöntö taljassa 30x50kg, 30x60kg, suprat 2x10x10, rutistus 50x.. Kova treeni ja se oli sitten viimeiset tasatyönnöt ennen kevättä, on muuten niin jumissa ettei koko talvena aukee ojentajat ja yläselkä Sunnuntai menikin sitten kakkua syöden...ISÄNPÄIVÄ

Torstai 10.11.11 Voimailukeskus: Sp 20x, 15x20, mv sj 12x70, ylätalja 8x65, 8x75, 8x80, kapea 12x65, leuat 10x, scott-hauiskp 8x16, 8x20, 4x22,5, taljassa 16x65, rullaus 18x, kapeapp 20x20, 8x60...hyvä reeni. Tänään sitten hiihtokauden avaus Ylläs-hallissa, pääsee oikein lumelle

Maanantai 7.11.11 Voimailukeskus: Pp 2x20x20, 10x40, 6x60, 4x70, 4x80, 4x90, 4x100 Lankku 4x100, 4x110, vinokone 10x30, 8x40, 6x50, 4x60, 2x65, punn kp 6x16, 4x18, 4x20, 4x22,5, tasatyöntö taljassa 100x30, 50x45, suprat 2x10x10, rutistus 50x, hyvä, kova treeni.

Perjantai 4.11.11 Pornaisten hiihtokeskus: 6,6 km reipas kävely Kimmon kanssa, aikaa meni hiukan yli tunti, päälle punnerrustukkeja kierros. Polvi kipeytyi hiukan, ei niin paljon kun juoksussa..

Torstai 3.11.11 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 10x40, 10x60, 8x80, 6x100, 1-jalan jp 30x50, 2x14x70, pohkeet 60x50, 2x35x70, jo 12x60, jh 12x30, loit+läh+takap 20x, rullaus 16x, tempaus 4x40, työntö 4x40. Treeniporukka kasassa taas, olipa hauskaa ja kiva treenata

Tiistai 25.10.11 Nokka kohti lentokenttää aamulla ja matka Kanarialle alkoi Keskiviikko ja torstai meni rannalla ja uima-altaalla, vähän vesijumppaa ja vesijuoksua. Perjantaina kävin 1,5 tunnin juoksu ja kävelylenkillä, polven sain kipeäksi, muuten oli tosi hienoa. Lauantai ja sunnuntai altaalla ja rannalla, liikuntaa tuli joka päivä, kun käveltiin paljon. Maanantaina kevyt salipäivä, rintaa, olkapäitä ja tietenkin sarja hauista . Tiistaina pikainen aamu-uinti ja sitten jo paluulennolle, kyllä meni viikko nopeasti, mutta kyllä oli mukavaa
Keskiviikkona 2.11.11 Voimailukeskus: SP 20x, 15x20, mv-suorinjaloin 12x70, ylät 8x65, 8x75, 8x80, kapea 10x65, leuat 8x, scott-hauis 8x16, 8x20, 4x22,5, taljassa 16x65, rullaus 18x, kapea pp 20x20, 10x40, 8x60..koleassa Suomessa taas treenataan

Sunnuntai 23.10.11 Voimailukeskus; PP 2x20x20, 8x40, 6x55, 6x65, 4x75, 4x85, 4x95, 2x105, 4x95, 2x105, 4x95, lankku 2x4x100, vinokone 10x30, 8x40, 6x50, 4x60, 2x65, punn kp 6x16, 4x18, 4x20, 4x22,5, tasatyöntö talja 60x40, 30x50, suprat 2x10x10, rutistus 50x. Kova treeni, mutta hyvin ja tyylikkäästi läpi, puheenjohtaja Teemu oli treenikaverina.. Nyt tulee sitten voimailusta 9 päivän huili.

Perjantai 21.10.11 Pornaisten hiihtokeskus: Sauvakävely 6,6 km eli hiukka alle 1h, pitkät ylämäet loikalla ja reissun päälle tukkeja räväkästi, vähän valmistautumista sunnuntain penkkitreeniin. Huomenna 2 autoon talvirinkulat alle ja pesuja, taitaa riittää reeniksi

19.10.11 Keskiviikko voimailukeskus: Sp 20x, 15x20, mv 10x70, ylät 8x65, 8x75, 8x80, kapea 10x65, leuat 10x, scott-hauis kp 8x16, 8x20, 4x22,5, taljassa 12x65, kapea pp 20x20, 10x40, 8x60, rullaus 18x..

20.10.11 Torstai voimailukeskus: Jakkarakyykky 10x40, 10x60, 8x80, 6x100, 1-jalan jp 30x50, 2x14x70, pohkeet 60x50, 2x35x70, jo 12x55, jh 12x30, loit+läh+takap 20x, tempaus 2x6x30, työntö 2x6x35, rullaus 2x16, mukavata oli treenailla.. nyt muutama kestävyystreeni ja sunnuntaina kova penkki....hiihdot taitaa aikapulan takia siirtyä marraskuulle, ehtiihän sitä. Toivottavasti pojat innostuu joukkue-penkistä, olisi seuralle hyvä juttu!

Tiistai 18.10.11 Juoksu+ sauvakävely 38 min, puolet matkasta juosten. Polvi alkaa kestämään. oivottavasti ehtis tällä viikolla hiihtohalliin suksille

16.10.11 Sunnuntai aamupäivä ja iltapäivän alku Kotojärven ympärijuoksun toimitsijana..tulihan 4,5 tuntia raitista ilmaa.

Illalla Voimailukeskus: Pp 2x20x20, 8x40, 6x55. 6x65, 4x75, 4x85, 4x95, 2x100, 4x95, 2x100, 4x95, lankku 2x4x90, vinokone 10x30, 8x40, 6x50, 4x60, punn kp 6x16, 4x18, 4x20, hauis kp 2x12x16, tasatyöntö taljassa 60x40, 30x50, suprat 2x10x10, rutistus 50x, hyvä treeni, hyvässä seurassa eli yksin

Perjantai 14.10.11 Pornaisten hiihtokeskus 3,3 km sauvakävelyä, ylämäet juosten

Lauantaina 15.10.11 Kontulassa Etelä-Suomen penkkimestaruuskisat, Tomppaa huoltamassa, tyytyväinen täytyy olla valmennettavan kuntoon, 205kg toisella, kolmannella 215kg ylös, mutta hanuri oli irti penkistä, joten hylättiin.. Jos joukkuepenkin SM-kisoihin Teami pääsee, niin Tompalta voi odottaa uutta ennätystä (nyk 210kg tämän talven SM-kisoista)

Iltapäivällä hiihtokeskuksessa 3,3 km sauvakävely, ylämäet juosten.

Tiistai 11.10.11 juoksu+kävelylenkki 50 minuuttia...

Torstai 13.10.11 voimailukeskus: Jakkarakyykky 10x40, 10x60, 8x80, 6x100, 1-jalan jp 30x50, 2x14x70, pohkeet 60x50, 2x35x70, jo 12x55, jh 12x30, loit+läh+takap 20x, rullaus 2x16, kapea pp 20x20, 10x40, 10x60, 6x80, vipu 10x36....

Ratiritiralla tuli talvihalla...lumia odotellen