Juhan treeniblogi

Lauantai 11.6.11 Pyöräilyä ympäri Pornaista 60min, ylämäet kovaa, huh hellettä..

Sunnuntai 12.6.11 Voimailukeskus: Pp 20x20, 10x40, 6x55, 6x65, 6x4x80 lankku 4x70, 4x80, 4x90, vinokone 8x30, 8x40, 8x50, 2x5x60, punn kp 8x16, 5x20, 4x22,5, suprat 2x10x10, tasatyöntö taljassa 80x40kg, rutistus 50x

Perjantai 10.6.11 Voimailukeskus: Sp 20x, 12x20, mv 10x90, ylätalja 8x60, 8x70, 8x75, kapea 10x60, leuat 10x, hauis lt 10x30, 8x40, 8x45, 6x50, taljassa 15x65kg, pito 25kg, rullaus 14x... kuumaa oli, koko päivän hikoilun jälkeen hyvä treeni, paikalla tosi treenaajat: Anssi, Kaj, Tomppa ja mä...

Tiistai 7.6.11 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 10x40, 10x60, 2x10x80, 1-jalan jp 5x10x60, pohkeet 5x35x60, jo 10x50, jh 10x30, loit+läh+takapotku 20x, rullaus 2x12, 3 sarjaa tempaus+työntö 35kg. Kylläpä oli loistava treeni, jalat oli auki, varmaankin pyöräilyn ansiosta ja kaikki oli kevyttä ja helppoa

Maanantai 6.6.11 Voimailukeskus: PP 20x20, 10x40, 6x55, 6x65, 6x2x80 Lankku 4x70, 4x80, 4x90, vinokone 8x20, 8x30, 8x40, 7x55, 5x60, punn kp 8x16, 6x20, 8x20, suprat 2x10x10, tasatyöntö talja 75x40kg, rutistus 50x.. Hyvä Reeni..

Sunnuntai-iltana 5.6.11 vielä innostuin pyöräilemään 60 minuuttia, vaihtelevalla tempolla, löytyy muuten Pornaisista ylämäkiä!!
Tänään sitten raudan kimppuun...Hyvää kesää kaikille!

Viikonlopun kestävyystreenejä:

Perjantaina 3.6.11 pyöräily 70 min, reippaalla tahdilla
Lauantai 4.6.11 Juoksu+sauvakävelyharjoitus 70min sykkeet 120-150

Paino ei mennyt ihan odotettuun suuntaan, eli alaspäin, vaan ylöspäin eli lähes 90kg, vaikka tavoite oli lähempänä 80kg. Jotenkin vaan kaikki mitä syö tarttuu nykyisin, katsotaan mitä tapahtuu kun saa noita pidempiä kestävyystreenejä tehtyä

Moi! Todetaan kuntoutumisen tapahtuneen lonkkaleikkauksesta ja siirrytään arkeen, eli treenaamaan ja sitä voi seurata tältä sivustolta. Tässä vaiheessa ei mielessä ole mitään erikoisia tavoitteita, ehkä kilpailen syksyn läänipenkeissä tai sitten vasta ensi vuoden ikäihmisten SM-Penkeissä. Nyt treenaillaan monipuolisesti ja nautitaan siitä ja elämästä yleensäkin Valmennettaviahan minulla on vain 3, eli Raatikaisen Tomppa, Mattsonin Limppu ja sitten hiihtopuolelta voimaohjelman olen tehnyt Nurmen Jantsulle. Tomppahan taas vastaavasti tekee penkkiohjelmat minulle.

Torstai 2.6.11 Sp 20x, 10x20, mv sj 12x80, ylät 8x60, 8x70, 8x75, kapea 10x60, leuat 10x, hauis lt 10x30, 8x40, 8x45, 6x50, taljassa 15x65kg, pito 25kg ja rullaus 14x, hyvä treeni, mukavassa seurassa...