Juhan treeniblogi

Tiistai 2.8.11 Vääsyttää...... oli sitten tuo eilinen aika rankka, mutta silti iltapäivällä---> Voimailukeskus: sp 20x, sj mv 6x70, 6x90, ylätalja 8x65, 8x75, 8x80, kapea 10x65, leuat 10x, scott-hauis 8x16, 8x20, 4x22,5, taljassa 15x65kg, rullaus 16x. Kyllä väsy kädet ja oli yläselkäkin vähän jumissa eilisestä hiihdosta varmaan.. Nyt hyvällä omallatunnolla pari lepopäivää Huomaa sitä, ettei ole enää niin nuori ja vahva, ainoastaan vahva

31.7.11 Sunnuntaina, pyöräilyä 55minuuttia, vähän niinkuin veryttelynä maanantain rullasuksihiihtoon..

1.8.11 Maanantai, Järvenpää 14km rullasuksihiitoa, 1h10min, sykkeet 140-155, tosi hyvä hiihtoreeni..sitten tunti lepoa ja 2 tuntia risusavottaa, jonka jälkeen tunti lepoa ja Voimailukeskus: jakkarakyykky 10x40, 10x60, 8x80, 8x100, 1-jalan jp 4x8x80, pohkeet 4x30x80, jo 12x55, jh 10x30, loit+läh+takap 2x20, rullaus 2x14, tempaus 4x30, 4x40, työntö 4x40..hyvä treeni, polvi kesti hyvin...sitten kotiin ja tunti ruohonleikkurin perässä.... Tehopäivä!

22-29.7 meni Pihtiputaalla, helteessä...Uiden, saunoen ja lepäillen. 24.7 sunnuntaina tein 3,5 km sauvakävelyn ja tulin juosten takaisin, eli 7km lenkki, siinä oikean polven sivuside äityi kipeäksi, eikä ole voinut sen jälkeen rasittaa. Keihäsmuseossa käytiin ihmettelemässä ja tietenkin keihäänheittäjäpatsaalla ja kentällä.

30.7.11 lauantai, Voimailukeskus: pp 20x20, 10x40, 6x55, 6x65, 6x2x90, lankku 2x95, 2x105, 2x115, vinokone 8x30, 8x45, 2x5x60, punn kp 8x16, 5x20, 5x22,5, suprat 2x10x10, tasatyöntö taljassa 100x40kg, rutistus 50x..Hyvä treeni, parhaassa mahdollisessa seurassa. Lankku 2x115kg oli vaikea, kun olin yksin, ei painavaa, vaan vaikea toteuttaa..

Torstai 21.7.11 Voimailukeskus: pp 20x20, 10x40, 6x55, 6x65, 6x6x85, lankku 2x90, 2x100, 2x110, vinokone 8x30, 8x45, 4x60, 3x60, punn kp 8x16, 5x20, 5x22,5, suprat 2x10x10, tasatyöntö taljassa 80x40kg, rutistus 50x..hyvä treeni Tompan kanssa. Nyt lepoa, kevyttä lenkkeilyä ja uimista viikon verran...

Maanantaina 18.7.11 Hermoratahieronta 2h, olo auvoinen ja väsynyt sen jälkeen..Illalla puiden kantoa puuvajaan ja muuta puuhastelua, hiki lensi.

Tiistai 19.7.11 Voimailukeskus: sp 20x, 15x20, mv suorin jaloin 6x70, 6x90, ylätalja 8x65, 8x75, 8x80, kapea 10x65, leuat 10x, hauis lt 8x40, 8x50, scott kp 8x16, 8x20, taljassa 15x65, rullaus 14x, hyvä treeni, vaikka oli aika väsy olo jo mennessä, ukkosta ilmassa ja kovin kosteata. Kotona vielä hiki hatussa puita vajaan...

Sunnuntai 17.7.11 Järvenpää: 9km eli 45 minuuttia rullahiihtoa, sykkeet 130-150.Ilma oli aikamoisen lämmin, luisto hyvä ja pitoakin löytyi

Lauantai 16.7.11 Pornaisten hiihtokeskus ja Laukkosken kylätiet: Sauvakävelyä ja 6x pitkähkö sauvarinne, yhteensä lähes 2 tuntia. Sen jälkeen politrukin sauna-ilta, hyvän ruuan, juomien ja seuran parissa..Maailma on tänään paljon parempi paikka elää

Perjantai 15.7.11 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 10x40, 10x60, 10x80, 10x90, 1-jalan jp 4x10x70, pohkeet 4x35x70, jo 12x55, jh 10x30, loit+läh+takap 20x, tempaus 4x30, 2x35, 2x40, työntö 3x40, 2x50, rullaus 2x12, reipas treeni, reippaassa seurassa (yksin)

Perjantai-ilta: Pyöräily 45 min, piti olla palauttava, mutta satoi sen verran, etä ajoin aika reippaasti.

Torstai 14.7.11 Rullasuksihiihtoa 12 km eli n.60 minuuttia, ihan mukavalta tuntui..

Keskiviikko 13.7.11 Voimailukeskus: PP 20x20, 10x40, 6x55, 6x65, 6x2x85, lankku 4x85, 2x95, 2x105, vinokone 8x30, 8x45, 2x5x60, punn kp 8x16, 5x20, 5x22,5, suprat 2x10x10, tasatyöntö taljassa 90x40kg, rutistus 50x...hyvä reeni oli, sitten ruohikon kimppuun koneella ja ojanpiennarten kimppuun trimmerillä ja sitten toimitsijaksi yu-kisoihin...

Sunnuntai 10.7.11 Voimailukeskus: sp 20x, 15x20, mv suorinjaloin 6x70, 6x90, ylätalja 8x65, 8x75, 8x80, kapea 10x65, leuat 10x, hauis lt 8x40, 8x50, scott 8x16, 8x20, taljassa 15x65kg, rullaus 14x ja sitten päälle vielä hiukan kestävyyttä 30 min kuntopyörällä syke 130-135.. Nyt pari päivää lepoa..

Perjantai 8.7.11 Pyöräily 50 minuuttia, palautellen eilisestä voimaharjoituksesta. Kuumaa oli... Tänään penkkikisan järjestelyt ja tuomarointi, toivottavasti löytyy kisailijoita. Loma alkaa maanantaina, saa reenailla hiukan enemmän ja nukkua... Tuo unen määrän tarpeen luulin iän myötä vähenevän, mutta ei siltä tunnu, ainakaan kun treenailee.

Hakkaraisen Petteriltä tuli viesti eilen Tsekeistä, oli 5s ikämiesten EM-kisoissa, pronssi oli kuulemma lähellä.

Illalla: Pitihän se sitten itsekin osallistua penkkikisaan...90kg, 100kg ja 105kg, ihan mukavasti kulki..vaikka kuuma oli kuin saunassa

Torstai 7.7.11 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 10x40, 10x60, 10x80, 10x90, 1-jalan jp 4x10x70, pohkeet 4x35x70, jo 12x55, jh 10x30, loit+läh+takapotku 20x, rullaus 2x12, tempaus 3x30, 3x35, 2x1x40, työntö 2x1x40, 2x1x50kg, huh hellettä, vähän oli jalat hitaalla eilisen treenin jäljiltä.

Keskiviikko 6.7.11 Pornaisten hiihtokeskus: Sauvakävely pururadalla 4km, vauhdilla ja 2 pitkää sauvarinnettä+ 3 lyhyttä loikkien... päälle pulahdus järveen, jossa lillui jo Pornaisten kestävyys- ja voimaurheilijoiden parhaimmistoa

Tiistai 5.7.11 Pyöräilyä 50 minuuttia, ylämäet täysii...

Perjantai 1.7.11 Voimailukeskus: sp 20x, 15x20kg, mv sj 6x70, 6x90, ylätalja 8x65, 8x75, 8x70, kapea 8x65, leuat 10x, hauis lt 8x40, 8x50, scott-hauis kp 8x16, 8x20, taljassa 15x65kg, pito 35kg ja rullaus 14x

Lauantai 2.7.11 Järvenpää: Rullasuksihiihtoa 10km eli noin 60 min...hellettä varjossa 31-32, hiihto oli auringon paisteessa

Sunnuntai 3.7.11 Voimailukeskus: Pp 20x20, 10x40, 6x55, 6x65, 6x5x82,5, lankku 4x80, 4x90, 4x100, vinokone 8x30, 8x45, 4x60, 3x60 (piti olla 2x5x60), punn kp 8x16, 5x20, 5x22,5, suprat 2x10x10, tasatyöntö taljassa 70x40 (piti tehdä 90x), vatsarut 50x, kyllä jo rupes helle vaatimaan veroja, tiukkaa oli...

Tiistai 28.6.11 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 10x40, 10x60, 10x80, 10x90, 1-jalan jp 4x10x70, pohkeet 4x35x70, jo 10x55, jh 10x30, loit+läh+takap 20x, rullaus 2x12, tempaus 3x30, 3x35, 1x40kg työntö 3x40, 3x45 KIVAA

Maanantai 27.6.11 Hiukan parempi olo tänään, vaikka ruoka ei oikein maistu vielä. 50 minuutin pyörälenkki, kulki aika hyvin..

Perjantai 24.6.11 Voimailukeskus: Pp 20x20, 10x40, 6x55, 6x65, 6x2x82,5, Lankku 4x75, 4x85, 4x95, Vinokone 8x40, 8x40, 2x5x60, 3x65, punn kp 8x16, 5x20, 5x22,5, suprat 2x10x10, Tasatyöntö 85x40kg, rutistus 50x, hyvä juhannusaaton treeni. Seuraavana yönä alkoi vatsatauti, joka nosti kuumeen, joten lauantai ja sunnuntai meni toipuessa, jäi kestävyystreenit tekemättä ja sunnuntain sali siirtyi tiistaille.

Tiistai 21.6.11 Kävely 60 minuuttia reippaasti
Keskiviikko 22.6.11 pyöräily 40 minuuttia, vauhtia oli..

Maanantai 20.6.11 Pornaisten hiihtokeskus: 5.3 km juoksu 53-vuotissyntymäpäivän kunniaksi!

Sunnuntai 19.6.11 Voimailukeskus: Sp 20x, 15x20kg, mv sj 6x70, 6x90, ylät 8x65, 8x75, 8x70, kapea 8x65, leuat 10x, hauis lt 8x40, 8x50, scott-hauis 8x16, 8x20, taljassa 15x65kg, pito 35kg ja rullaus 14x. Erinomainen treeni, erinomaisessa seurassa.

Torstai 16.6.11 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 10x40, 10x60, 10x80, 10x90, 1-jalan jp 4x10x70, pohkeet 4x35x70, jo 10x55, jh 10x30, loit+lähä+takap 20x20, tempaus 2x3x35, työntö 2x3x40, rullaus 2x12...Kiva ja antoisa treeni.

Keskiviikko 15.6.11 Seuran kokous Koulukeskuksessa, paikalla 4 henkilöä. (muutama oli ilmoittanut esteestä)Aktiivisuus olisi paikallaan, kun kuitenkin päätetään asioista jotka koskevat seuran toimintaa joka taas vaikuttaa talouden tilaan ja seuran kykyyn maksaa kilpailumaksuja yms. Nyt päätettiin jo pisteytyksestä jonka perusteella noita kulukorvauksia maksetaan tulevaisuudessa, eli jos ei osallistu seuran toimintaan muuten kuin kilpailemalla, myöskään kuluja ei henkilön osalta makseta. Toisin päin, jos osallistuu toimintaan, eikä taas edes kilpaile, eikä näin ollen kuluta seuran rahaa, pyritään siitä palkitsemaan aktiivisia. Lähitulevaisuuden tapahtumia ovat: Kesämopo penkkikisa 9.7 lauantaina, elokuussa mahdollinen vahvamies-kisa, jos meiltä löytyy talkoohenkeä ja Reijon-nostot kansalliset kisat syksyllä. Talkoolaisia tarvitaan myös Taimen järjestämään Kotojärven ympärijuoksuun, puheenjohtaja tiedottaa näistä tarkemmin. Näin pieni seura ei tule toimeen pelkillä nostajilla!
Hyvää ja aktiivista kesää kaikille..

Tiistain 14.6.11 kestävyysharjoitukset kotipihalla ja Pornaisten hiihtokeskuksessa: Ruohon leikkuu ripeästi 40 minuuttia ja puriksella 4 km sauvakävelyä+ 7x sauvarinne (5 pitkää ja 2 lyhyehköä)..