Juhan treeniblogi

Torstai 6.10.11 Voimailukeskus: Sp 20x, 15x20, ylät 8x65, 8x75, 8x80, kapea 10x65, leuat 10x, scott-hauis 8x16, 8x20, 4x22,5, taljassa 16x65, kapea pp 20x20, 10x40, 8x60, 6x80, rullaus 18x

Perjantaina oli muuttokeikkaa, joten siinä oli hieman kestävyyttä ja voimaharjoittelua, lauantaina luontopolulla 2h kävelyä.

Sunnuntaina 9.10.11 Pornaisten hiihtokeskus aamulla 3,3 km sauvakävelyä
Voimailukeskus ip: pp 2x20x20, 8x40, 6x55, 6x65, 4x75, 4x85, 2x95, 4x85, 2x95, 4x85, lankku 2x4x90 1/2, vinokone 10x30, 8x40, 6x50,, 4x60, punn kp 6x16, 4x18, 4x20, tasatyöntö taljassa 60x40kg, suprat 2x10x10, rutistus 50x ja kuntopyörällä 30 minuuttia...että sellainen tapaus tänä viikonloppuna.

Tiistai 4.10.11 pitkästä aikaa vähän kestävyysharjoittelua, eli kävelyä, juoksua ja säkinhakkausta 50 minuuttia! Kiva, eikä polveenkaan sattunut

Lauantai 1.10.11 Voimailukeskus: Pp 20x20, 12x40, 8x60, 6x80, 2x90, 110L, 1x30pl, 1x130P, ei ihan rintaan ja oikeaan ojentajaan repi niin paljon, ettei voinut enempää nostaa paidan kanssa, päälle vielä 4x100, vinokone 8x40, 6x60, punn kp 6x16, 6x20, 6x22,5, vipu 10x36, tasatyöntö superina 20x40, 15x50, 10x60, sitten 40x40, suprat 2x10x10, vatsat 50x... sitten Team-Tompan sauna-iltaan, jossa saunottiin, syötiin pizzaa, pelattiin afrikantähteä, voittaja Tomppa,, Twisteriä, voittaja Johanna ja Trivialia, tietoniekkana voitti Juha..Hyvin jaksoi pieninkin valvoa ja saatiin sovittua Tompan treenien suuntaviivat

Torstai 29.9.11 Voimailukeskuksessa: Jakkarakyykky 10x40, 10x60, 6x80, 6x100, 1-jalan jp 30x50, 2x14x70, pohkeet 60x50, 2x35x70, jo 12x55, jh 12x30, loit+läh+takap 20x, rullaus 2x14..Hyvä treeni, kestävyysharjoitteita ei ole kävelyä lukuunottamatta lauantain revityksen jälkeen kyennyt tekemään, lonkka vaivasi keskiviikkoon asti ja polvi vaivaa vieläkin.

Juu, perjantaina 23.9.11 Pornaisten hiihtokeskuksessa 3,3 km sauvalenkki, ylämäet loikkien, 27 minuuttia.. ja Lauantaina 24.9.11 maantiet+hiihtokeskus (4km+6,6km), kävely+juoksu 4 km ja 6,6 km sauvakävellen ja 18 loikkarinnettä, erimittaisia, aikaa meni 1h 42 minuuttia ja lopputulos oli väsynyt ukko ja särkevät tekonivellonkan lihakset ja oikea polvi. Nyt sunnuntain kävelen kun Ahtisaari, mitähän tästä pitäisi taas oppia

Sunnuntaina 25.9.11 voimailukeskus: sp 20x, 15x20, ylätalja 8x65, 8x75, 8x80, kapea 10x65, leuat 10x, scott-hauis 8x16, 8x20, 4x22,5, taljassa 13x65, pp 20x20, 6x40, 4x60, 2x70, 1x80, 1x90, 1x100, 2x100 lankku, 1x105 lankku, vinokone 10x40, punn kp 8x18, vipu 10x26, rullaus 16x.. tekemisen meininkiä oli ja salilla monta Teamiläistä..

Tänään perjantaina 23.9.11 Pornaisten hiihtokeskukseen tekemään valmisteleva sauvakävely/loikkaharjoitus, huomenna lauantaina tarkoitus tehdä pidempi kestävyysharjoitus. Sunnuntaina olisi kevyt penkki vuorossa..

Keskiviikko 21.9.11 Voimailukeskus: Tänään eka flunssaton päivä, eikäku salille.. Pp 20x20, 10x40, 8x60, 6x80, 2x90, 1x110 1/2lankku, 1x130P 1/2lankku,1x150P alaslasku, 3x1x130P, 1x135P, 3x100, 10x60, vinokone 6x40, 6x60, punnkp 6x16, 6x20, vipun 10x26, tasatyöntö 20x40+20x50kg, rutistus 50x.. Rintaan saatiin jo painot, merkkinostoja ne ei kyllä ollut. Ihan ei paidan sisällä ollut tarpeeksi voimaa, syitähän voi keksiä, mutta voimaa ei ollut käytössä, en ole tyytyväinen.

Lauantaista johtuen, menikin sitten sunnuntai osaksi punkassa, kun flunssa paheni ja räkä lensi..Katsotaan pääseekö tänään penkkamaan vai meneekö keskiviikkoon. Opiksi pitäisi ottaa, eli ei kipeenä urheilla

15.9.11 Voimailukeskus: Koko viikko ollut flunssainen olo, joten vaan huilattu. Tänään Jakkarakyykky 10x40, 10x60, 6x80, 6x100, 1-jalan jp 30x50, 2x14x70, pohkeet 60x50, 2x35x70, jo 12x55, jh 12x30, loit+läh+takapotku 20x, rullaus 2x14, tempaus 4x30, 4x40, työntö 4x40, 4x50..hyvältä tuntui treeni

17.9.11 Voimailukeskus: 50 minuuttia kuntopyörää, muutamalla intervallilla, hiki lensi. Kotona välillä ruohot leikkaamassa ja syömässä ja sitten... Pornaisten hiihtokeskus, sauvakävely 3,3km, ylämäet sauvarinteenä loikkien, 27 minuuttia, hauskaa oli ja sai raitista ilmaa..

11.9.11 Voimailukeskus: Treeni sittenkin jo tänään.. PP 20x20, 10x40, 8x60, 6x80, 2x90, sitten paita päälle ja 1x120 korkea lankku, 1x120 puolikas, 1x130 5cm lankku, 1x140 10cm rinnasta ja ylös, 1x140 7cm rinnasta ja ylös..kun en päästänyt yhtään mahalle, ei tullut tuon alemmas, mutta hyvältä tuntui nostaa, sitten paita pois ja 3x100, 10x60, vinok 2x6x40, punn kp 6x16, 6x20, vipun 10x22,5. Hyvä harjoitus, kiitos Kimmolle avusta

Perjantaina 2.9.11 lento Ivaloon, jossa kaveri oli vastassa autollaan ja matkattiin kaupan kautta Inarin Väylään mökille, vaatteet pois ja uimaan (tai kastelemaan ei voi sanoa uinniksi, oli niin kylmä vesi) . Lauantai aamupäivällä tavarat rinkkaan ja kanootti kantoon ja Inarille. Melontaa tosi lämpimässä ja aurinkoisessa ilmassa, maisemat on karun valloittavat aina Inarilla, leiripaikka illansuussa, ruokailua ja metsävaellusta ennen nukkumaan menoa. Sunnuntai-aamuna aurinko paistaa, siinä oli kiva keitellä aamukahvia rannalla. Hiukan kova tuuli oli, joten Intiaanikanootin kanssa piti olla varovainen ja vähän luovia. Päivän osuudella kolme kannaksen ylitystä, 2 kantaen ja yksi meni vetäen. Illaksi pienempään järveen (en muista nimeä), sieltä leiripaikka ja ruokailu, pieni metsäkävely ja sitten sadepilvien alla telttaan. Yöllä kova sade ja tuuli, mutta kuivana pysyttiin. Maanantai-aamupäivän rupeama olikin vain parin tunnin melonta, yksi kannaksen yli veto ja lammen ylitys ja sitten tavaroiden ja kanootin kanto tien viereen. Tapsa hilpaisi auton hakuun juosten, matkaa oli n.7km mökille ja minä lepuutin narisevaa lonkkaani. Mökillä kamat kuivumaan, saunaan ja järveen, hrrr..

Tiistai meni lepäillessä, käytiin kaupassa ja Muotkan Ruotkussa (Muotka-tuntureilla) syömässä, pienen Pelto-joki kävelyn jälkeen. Illalla kamat valmiiksi ja keskiviikko-aamuna autoon ja matka kohti Kirkenessiä, eli Norjaan. Upeat maisemat heti Norjan puolella, noustiin ja välillä laskeuduttiin, kavuttiin kuitenkin niin pitkälle ja korkealle, että jäämeri näkyi ja löydettiin komea, ehkä elämäni hienoin leiripaikka kielekkeeltä, jonka reunalta oli 100m pudotus tunturijärveen . Lonkka alkoi taas narista nousun lopussa, tosi ikävästi. Aamu aukesi sumuisena, mutta lämpimänä, lonkka jatkoi metelöintiä, joten paluumatka oli aika ikävä, vaikka se ei satukkaan, mutta kovassa ponnistuksessa tärinä ulottuu reisiluussa olevaa tappia pitkin polveen saakka. Autolle päästiin kuitenkin ja toki nautittiin upeista maisemista ja mustikoista. Mökki kutsui ja sauna lämpimäksi, kamat narulle ja järveen.

Perjantaina aurinko paistoi ja lämmitti, enpä ole koskaan ollut Lapissa syyskuussa 19 asteen lämpötiloissa, palautteleva 2 tunnin kävely ja sitten vielä järveen, kamat kasaan ja iltapäivällä kohti lentokenttää eli Ivaloa, tuliaisia Inarista mukaan. Perhe oli vastassa kentällä ja jälleen näkeminen oli riemukas....

Tosi rentouttava, kokemuksia sisältävä ja liikunnallinen viikko on nyt takana. Inari-järvi oli taas henkeäsalpaava, iso, voimakas, välillä jopa pelottava oikkuineen, kunniotusta herättävä, suosittelen kaikille, se pitää kokea. Norjan jäämeren rannikko on komea, hienoja tunturi-järviä ja maisemia, vaikka vain 2 päivää oltiin, niin nähtiin todella paljon.

Treenit alkaa maanantaina

Keskiviikko 31.8.11 Voimailukeskus: Sp 20x20, 15x20kg, ylätalja 8x65, 2x8x75, kapea 10x65, leuat 10x, scott-hauis 8x16, 8x20, 6+5x22,5, taljassa 15x65kg, rullaus 16x, tasatyöntö taljassa superina 10x65, 10x55, 10x45, sitten siinä muiden välissä penkkiä 20x20, 8x60, 6x80, 4x90 ja 3x100kg kevyesti, toivottavasti coach ei huomaa Kipeä polvi on estänyt kestävyysharjoittelua Huomenna Lappiin melomaan ja vaeltamaan, joten tuleehan siinä liikuntaa raittiissa ulkoilmassa. Viikko Lapin luonnossa, Inarilla ja tarkoitus vaeltaa Norjassa Barentsinmeren rannalla (Jäämerta).

Sunnuntai 28.8.11 Voimailukeskus: pp 20x20, 10x40, 6x60, 6x70, 2x85, 1x95, 1x105, 1x112,5, 1x115, eli hyvin kulki ilman paitaa, sittenpä ei löytynyt sopivaa paitaa kun paino oli noussut, joten paitapenkki jäi odottamaan . apuliikkeet: tasatyöntö taljassa 20x60kg, 30x50kg, 15x65kg, vinokone 12x40kg, punn kp 12x18, vipunosto 12x22,5, rutistus 50x.... sellainen päivä tänään

Perjantai 26.8.11 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 10x40, 10x60, 8x80, 8x100, 1-jalan jp 30x50, 2x15x70, pohkeet 60x50, 2x35x70, jo 12x55, jh 10x30, loit+läh+takap 20x, rullaus 2x16, tempaus 2x5x30, työntö 5x30...hyvä treeni, sai vähän jalkoihin happoa kun teki pitkää sarjaa. Sunnuntaina testataan penkkikunto vai vai

Keskiviikkona 24.8.11 Vihti. Rullasuksihiihto 8km, eli n. 40min.. Hyvä keli, vähän turhan tasainen reitti,mutta tänään olikin tarkoitus vetää kevyempi lenkki, kun sunnuntain penkkitesti on edessä..

Maanantai 22.8.11 Voimailukeskus: PP 2x20x20, 10x40, 6x55, 6x65, 5x2x70, vinokone 8x30, punnkp 8x16, suprat 2x10x10, rutistus 50x, kevyt palauttava treeni ennen ensi sunnuntain testipäivää. Porukkaa oli salilla reilusti, Tomppakin kyynärsauvojen kanssa, otti jalat ilmassa lankulla 2x2x160 ja 1x180 On se äijä

Sunnuntai 21.8.11 Kuusijärvi-Kerava-Kuusijärvi, 15,6km rullasuksi hiihtoa 1h 23 min, sykkeet 140-158. Loistava harjoitus, tuli testattua 750m tasatyöntö osuus, 170 työntöä, eli yhdellä työnnöllä 4,4m liikettä. Mennessä oli myötätuuli, mutta tuo tasatyöntö testi tuli tehtyä vastatuuleen, viimeisellä suoralla ennen Kuusijärveä. Kaiju oli mukana, joten saatiin samalla puida monenmoisia asioita, Kaiju meni luistimilla edestakaisin, niillä kun pääsee hiukan nopeammin kuin rullasuksilla ..Nyt kun vaan saadaan puhjohtajamme Teemu innostumaan maakuntaviesteistä, niin saadaan Taimeen joukkue, joka kostuu vaan voimailijoista (2xJuha P, Teemu, Kaj)...

Lauantai 20.8.11 Pornaisten vahvamies-kisojen järjestelyjä klo 12.00 alkaen, painojen kantoa ja järjestelyä. Kisat 15.00 kuuluttajana ja sitten purkuhommina painojen vienti takas salille. Onnistunut tapahtuma, vaikka kilpailijakato olikin kova, 2 rohkeaa ja vahvaa onneksi mukana ja katsojiakin mukavasti, eikä heitä haitannut kilpailijoiden vähyys... Illalla pururadalla 30 min sauvakävely (3,3km) ylämäet, 8 kpl sauvarinteenä loikkien, tämä oli vähän niinkuin palauttava päivän jäkittämisestä ja avaava huomista kestävyysharjoitusta varten.

Torstai 18.8.11 Voimailukeskus: sp 20x, 15x20, ylätalja 8x65, 8x75, 8x80, kapea 10x65, leuat 10x, scott-hauis 8x16, 8x20, 5+6x22,5, taljassa 15x65, rullaus 16x..Ihan hyvä treeni, vaikka koko viikon on ollut jotenkin veto pois. Ei yhtään kestävyysharjoitusta koko viikolla vielä, toivottavasti huomenna ehtisi/jaksaisi....Vatsa kiusannut, eilinen työpäivä alkoi vatsakivulla ja oksennuksella, tänäänkin aamupäivällä huono olo. Maitohappobakteereja naamaan ja vitskuja, kai se siitä

Maanantai 15.8.11 Voimailukeskus: Pp 20x20, 10x40, 6x55, 6x65, 5x5x90, lankku 4x60, 4x70, 4x80, vinokone 8x30, 8x45, 2x2x60, punn kp 8x16, 3x20, suprat 2x10x10, tasatyöntö taljassa 30x60kg, rutistus 50x...hyvä reeni, vaikka penkki tuntu aluksi tukkoselta. Coach keventeli apuliikkeitä...salilla oli yllättäviä henkilöitä ja ilmapiiri oli rento ja lupsakas

Lauantai 13.8.11 Pyöräily 90 minuuttia, sykkeet korkealla 128-158 kun Gontador Kaiju veti sellaista haipakkaa, että jäin 3-4 kertaa kyydistä. Hinthaara-Nikkilä tiellä tasaisen osuuden nopeudet 30km/h....maastopyörällä aika kova vauhti, ainakin minulle.. Aivan puhki kun pääsin kotiin. Tänään sunnuntaina ihan vaan palautellaan.

Torstai 11.8.11 Voimailukeskus: Sp 20x, 15x20, ylätalja 8x65, 8x75, 8x80, kapea 10x65, leuat 10x, scott-hauis 8x16. 8x20, 5+4x22,5, taljassa 15x65, pito 35kg, rullaus 16x.. vähän oli väsynyt olo, onneksi oli vain tuollainen pappajumppa, Tomppa penkkas, oli aika hereetä..Huomenna taas lepopäivä pakko pitää kun ei paappa jaksa riehua

Tiistai 9.8.11 aamupäivällä Pornaisten hiihtokeskus: 6xsauvarinne, jyrkimpiin mäkiin....syke alhaalla 110 ja ylhäällää 162-170 ja sitten illalla Voimailukeskus: Jakkarakyykky 10x40, 10x60, 8x80, 8x100, 1-jalan jp 3x6x90, pohkeet 3x35x90, jo 12x55, jh 10x30, loit+läh+takap 20x, rullaus 2x14, tempaus 4x30, 4x40.. Tehopäivä, aika väsy olo on nyt illalla

Sunnuntai 7.8.11 Voimailukeskus: pp 20x20, 10x40. 6x55, 6x65, 5x5x90, lankku 2x90, 2x100, 2x110, 1x120, vinokone 8x30, 8x45, 2x5x60, punn kp 8x16, 5x20, 5x22,5, suprat 2x10x10kg, tasatyöntö taljassa 40x50kg, rutistus 50x..Hulppea, tasapainoinen, onnistunut treenisessio Kimmo Juhanin kanssa, kaikki kulki hyvin. Selkä ei haitannut treeniä, vaikka vielä arka ja jäykkä onkin.

Torstai 4.8.11 Vantaajoella 2 tuntia melontaa kajakilla, mukavaa puuhaa, ottaa aika hyvin selkään ja jalkoihinkin, vaikka luulisi, että pelkillä käsillä melottaisiin.

Perjantai 5.8.11 Pyöräilyä 1t 15 min pitkin Laukkoskea, Hinthaaraa ja Kirkonkylää..sykkeet 120-155. Illalla tikkakisa kotipihalla, 2 tuntia tikkailua

Lauantaina sitten satutin alaselkää kun kannoin puutarhapöytää, meni tämä päivä levossa, huomenna pitäis penkata