Juha treenit kohti jotain suurempaa

Sunnuntai 30.12.12 Voimailukeskus: 3 tuntia edellisestä, eli painonnostokisasta ja : Selkäpenkki 20x, 15x15kg, maastaveto 2x10x70kg, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, kapea 12x60kg, leuanveto 2x7x, scott-hauis käsipainoilla 8x16kg, 8x18kg, hauis taljassa 16x65kg, olkapääjumppa 10x10kg eteen+10x12kg sivulle+10x16kg taakse, punnerrus kp 10x16kg, 10x18kg, 1-jalan jalkaprässi 30x50kg, pohkeet 60x50kg, suprat kp 2x10x10kg, penkkipunn 120x20kg, 10x60kg, rullaus 20x + rutistus 50x superina...että sellainen päivä Vanhat-ukot jaksaa heilua!! Vierivä kivi ei sammaloidu!! Vuoden viimeinen treeni, Hyvää Uutta Vuotta 2013!!

Sunnuntai 30.12.12 Kerava, kansalliset painonnostokisat: Lämmittelyä 60 minuuttia ja sitten kisa jossa: Tempaus 50kg helppo avaus, sitten 55kg ennätyskilot, hyvin mutta vähän löysä olo, sitten 57kg, jäi eteen ja epäonnistui, eli hosuin, alkoi jo pää väsyä, kun jouduin nostamaan kaikki nostoni perä perään (painonnostossa ei ole kierros järjestelmää, vaan tangon paino ratkaisee kuka nostaa)..sitten muutama lämmittely työntöä ja kisa: 70kg oli kevyt, 75kg oli hyväksytty, mutta vähän löysä, sitten 80kg ennästysraudat ja hyvin ylös,, taas vaan alkoi jo syödä miestä, kun minuutin välein nostin peräkkäin nostot....yhteistulos 135kg, eli ennätys parani 10kg.

Kaiju teki kovaa jälkeä ja voitti supertotal-kisan (painonnosto+voimanosto)

28.12.12 Perjantai Kerava, Keinukallio..hiihtoa 8km todella kevyesti duunikaverin kanssa...

29.12.12 Lauantai 4km hiihtoa Pornaisissa hiihtelyä tyttären kanssa, huomenna Painonnostokisat Keravalla...

Torstai 27.12.12 Voimailukeskus: Rinnalleveto polvista ja työntö 2x40kg, 1x45kg, 1x50kg, 1x55kg, 1x60kg, 1x65kg, vauhtipunnerrus 4x40kg, 5x2x50kg, etukyykky jakkaralle 3x3x70kg, työntö 1x70kg, vatsarutistus 60x...vähän väsynyt ukko, mutta ei johtunut seurasta, Vahva-Tomppa penkkasi huimasti ja Kova-Kimmo jumppaili ja avusti Sali oli meidän

Torstai 27.12.12 Hyviä uutisia terveysrintamalta, vuoden takaisesta oli kolestroliarvot parantuneet hyvin, eli kokonaiskolestroli 6.5-->5.1, muutenkin parempaan suuntaan reilusti...

Keskiviikko 26.12.12 Hiihtokeskus: 10km perinteistä hiihtoa, pakkasen ollessa 14 astetta, kiva oli hiihdellä, vaiika luisto noin kylmässä jo hiipuu, mutta kun hartiapankissa riittää jerkkua, niin kulkeehan se suksi Huomenna kevyt työntötreeni valmistautuen sunnuntain Keravan kansallisiin, ei varmaan ihan herkimmässä kunnossa siellä olla, mutta päätavoite onkin Huhtikuun SM-kisat Rovaniemellä, nuo penkin SM-kisat helmikuussa ei onnistu kun tuo olkapää/niska (joku muu, mikä?) juttu estää penkin treenaamisen.

25.12.12 Joulupäivän treeni: Tempaus 6x30kg, 4x35kg, 2x40kg, 2x45kg, 2x50kg, epäkäsveto 6x2x80kg, jakkarakyykky 8x70kg, 3x5x80kg, tempaus polvista 5x5x30kg, rullaus 25x... ja treenin ohessa painot järjestykseen ja sali siistiksi

Jaa, kiitos kiitos, hyvinhän nämä palauttelevat sujui, toipilaan kanssa (Kimmo). Ylätalja rintaan 8x65kg, 8x75kg, kapealla 10x65kg, leuanveto 10x, scott-hauis käsipainoilla 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg, 8x18kg, 8x16kg, olkapääjumppa 10x10kg eteen+10x12kg sivulle+10x16kg taakse, punnerrus kp 8x16kg, 8x20kg, etuheilaustus kahvakuulalla 20x16kg, penkkip 60x20kg...siinähän se..

HYVÄÄ JOULUA KAIKILLE

Mä kerkesin jo aamulla salille, hyviä treenejä illaksi!

Aaton aaton treenit voisi olla n. klo 19.00... Joulupäivänä sitten taas, aattona huilataan sentään..

Juha 58 kirjoitti:

Lauantai 21.12.12 Voimailukeskus, aamutreeni klo 9,45 ja hiukan hirvittää kun edessä on kovin painonnostotreenini... Työntö 5x40kg, 4x50kg, 2x60kg, 2x65kg, 5x3x70kg, rinnalleveto 3x2x60kg, työntöveto 3x2x100kg, etukyykky 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, suprat 2x10x10kg, penkki 120x20kg, vipunosto kp 8x16kg, 8x20kg, vatsat superina rullaus 20x + vatsarutistus 50x... Hienosti meni, olkapäässä jossain ääriasennoissa tuntui ja vipunostossa tuntui koko ajan, mutta ei kovalla kivulla, huomenna illalla vielä jumppaamaan, TULKAA MUKAAN ILTATREENEIHIN!!

Monenko aikaan olet menossa treenailemaan huomenna? Voisin ehkä jotain jotain palauttelevaa tulla tekemään kans..

Lauantai 21.12.12 Voimailukeskus, aamutreeni klo 9,45 ja hiukan hirvittää kun edessä on kovin painonnostotreenini... Työntö 5x40kg, 4x50kg, 2x60kg, 2x65kg, 5x3x70kg, rinnalleveto 3x2x60kg, työntöveto 3x2x100kg, etukyykky 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, suprat 2x10x10kg, penkki 120x20kg, vipunosto kp 8x16kg, 8x20kg, vatsat superina rullaus 20x + vatsarutistus 50x... Hienosti meni, olkapäässä jossain ääriasennoissa tuntui ja vipunostossa tuntui koko ajan, mutta ei kovalla kivulla, huomenna illalla vielä jumppaamaan, TULKAA MUKAAN ILTATREENEIHIN!!

Torstai 20.12.12 Onkin ollut tälläinen löysempi viikko, maanantaina oli politiikkarientoja ja tiistaina osteopaatti, jonka jölkeen käytiin tyttären kanssa ladulla ulkoilemassa tunnin verran, eilen huilattiin taas ja tänään torstaina hiihtoa 10km. Huomenna taas osteopaatille ja lauantaina vasta salille...olkapää ei kyllä tunnu paljoakaan paremmalta

Sunnuntai 16.12.12 Voimailukeskus: Tempaus roikusta 5x3x30kg, tempaus 2x35kg, 2x40kg, 2x45kg, sitten piti tehdä 5x3x52,5kg, mutta sain tehtyä 3+3+2+2+2+2+1 x eli kuitenkin sen 15 toistoa, ei vaan yksinkertaisesti jaksanut 3:sia..., tempausveto 5x3x90kg, jakkarakyykky 8x70kg, 5x5x100kg 30sekunnin palautuksella, 1-jalan jprässi 25x70kg+ pohkeet 60x70kg, jalanojennus 15x60kg, jalankoukistus 10x30kg, loitontajat+lähentäjät+takapotku 20x, penkkipunn 100x20kg, rutistusvatsalla 60x...sellainen adventtitreeni tänään ja sitten lumitöihin...onneksi sataa lunta!!

Torstai 13.12.12 Eilisen hiihdon jälkeen paastosin verikoetta varten 14 tuntia, eli mitään en hiihdon jälkeen suuhun laittanut, ennenkuin seuravana päivänä klo 8.30,pieni aamupala... eipä tuo tullut mieleen kun salille menin painonnostoharjoituksiin: Työntö 2x40kg, 2x45kg, 2x50kg, 2x60kg, sitten piti tehdä 5x3x67,5kg, mutta ei tullut mitään kun oli niin kipeät, väsyneet ja jäykät kädet (huono lämmittelykin) siirryin rinnallevetoon; 3x2x67,5kg ja sitten olin valmis tekemään 10x1x67,5kg työntöä..., työntöveto 3x2x100kg, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, leuanveto 10x, olkapääjumppa 10x10kg eteen+10x12kg sivulle+10x16kg taakse, scott-hauis käsipainoilla 8x16kg, 8x20kg, taljassa 14x65kg, penkki 100x20kg, 10x40kg, 2x60kg ja sitten ei voinut enempää penkkiä tehdä rullaus 25x Vähän oli ukosta veto poissa,joutui oikein kokoamaan itsensä välillä.

Perjantai 14.12.12 Hiihtokeskus: 10km, kevyesti meni, olipa helppoa...

Keskiviikko 12.12.12 Pornaisten hiihtokeskus: Talven ensimmäinen hiihto, 10km perinteistä, sujui alkukankeuden jälkeen hyvin

9.12.12 Voimailukeskus: Tempaus roikusta 5x3x30kg, tempaus 2x35kg, 2x40kg, 2x45kg, 5x3x50kg, tempausveto 5x3x65kg, jakkarakyykky 8x70kg, 5x5x100kg, 1-jalan jalkaprässi 25x70kg, pohkeet 60x70kg, jalanojennus 15x55kg, jalankoukistus 10x30kg, vatsarutistus 50x, melko kova treeni, aikaakin hurahti 90 minuuttia...

Lauantai 8.12.12 Jumppapäivä Voimailukeskuksessa: Vauhtipunnerrus 10x20kg, 6x30kg, 4x40kg, 2x2x50kg, punnerrus käsipainoilla 6x12kg, 6x16kg, 6x20kg, tasatyöntö taljassa 60x45kg, 35x55kg, ojentajat taljassa 2x14x65kg, penkkipunnerrus 100x20kg, rullaus 25x, loikat ylöspäin 5x5 räjähtävästi, kuntopyörä 20 minuuttia josta 5x1minuuttia intervalleja täysillä...Huomenna sitten varsinainen treeni..

Torstai 6.12.12 Itsenäisyyspäivätreeni Voimailukeskus: Työntö 2x40kg, 2x45kg, 2x50kg, 2x55kg, 2x60kg, 3x2x65kg, rinnalleveto 5x2x60kg, työntöveto 3x3x80kg, etukyykky jakkaralle 4x70kg, 5x3x90kg, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, leuanveto 12x, olkapääjumppa käsipainoilla 10x10kg eteen+10x12kg sivulle+10x16kg taakse, scott-hauis käsipainoilla 8x16kg, 8x20kg, hauis taljassa 14x65kg, tasatyöntö taljassa 60x45kg, vatsarutistus 60x....

Tiistai 4.12.12 Sipoo, Nikkilä 5,2 km juoksulenkki ja päälle 4x50m jyrkkään ylämäkeen loikkien. Kovaa oli ja keuhkoihin otti hiukan pakkanen, mutta mukavaa oli

Maanantai 3.12.12 Voimailukeskus: Tempaus 6x30kg, 4x35kg, 4x40kg, 2x45kg, 3x1x50kg, raakatempaus 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, tempausveto 3x3x60kg, jakkarakyykky 8x70kg, 5x5x90kg, 1-jalan jp 25x70kg, pohkeet 60x70kg, jalanojennus 2x15x50kg, jalankoukistus 2x10x30kg, loitontajat+lähentäjät+takapotku taljassa 20x, rullaus 25x. Olihan treeni, aikaa meni 2 tuntia ja vaikka painot oli aika neitimäisiä, niin otti koville eli väsyttäääääää.

Lauantai 1.12.12 Voimailukeskus: Piti lähteä nautiskelemaan salille, kun siltä tuntui: Raakatempaus: 10x20kg, 6x30kg, 4x35kg, 3x40kg, tempaus: 2x40kg, 2x2x45kg, etukyykky jakkaralle: 10x40kg, 10x60kg, 6x80kg, Penkkipunnerrus 100x20kg (tuon olkapää kesti, olisipa numerot vaan toisinpäin), tasatyöntö taljassa:50x45kg, ranskalainen taljassa 2x14x65kg, vauhtipunnerrus 10x20kg, vatsarutistus 60x...mukava pikku-joulu sessio. Sitten Skyfallia katsomaan eli Bondin touhuja.

Perjantai 30.11.12 Voimailukeskus: Työntö 4x30kg, 3x40kg, 2x50kg, 1x55kg, 2x60kg, 2x65kg, 2x70kg(huonoja), Rinnalleveto 3x70kg, 1x75kf, 4x60kg, 1x65kg, 1x75kg, 4x65kg, vauhtipunnerrus 6x30kg, 4x40kg, 4x50kg, punnerrus käsipainoilla 8x10kg, 7x12kg, 6x14kg, 5x16kg, 4x18kg, 4x20kg, tasatyöntö taljassa 50x40kg, 35x55kg, rullaus 25x, olipa ukko hidas tuossa painonnosto-osassa?? Oli kyllä aika rankka viikko, ei treeneissä vaan muuten, se ehkä painoi...

Kiitos Antti, täytyy myöntää, että samannäköistä touhua oli Sergeillä kun minullakin eilen..

Tuosta olkapäästä sen verran, että kun olen tänään keskustellut itseni kanssa asiasta pari tuntia, sitten selittänyt oireet duunikaverille joka on sairaanhoitaja ja sitten soittanut osteopaatille, niin paras arvaus on se, että jossain on hermo pinteessä.

Osteopaatille varasin samoin tein jo 3 aikaa, valitettavasti eka on vasta 11.12 tiistaina, mutta joska hän sitten löytäisi vaivan aiheuttajan ja tekisikin asialle jotain....Toivotaan.Onneksi tuo ei häiritse painonnosto, selkä, hauis, ojentaja, jalkatreenejä, eikä juoksemista, joten tekemistä riittää...

http://www.riemurasia.net/jylppy/media.php?id=106945

Tämä tuli siitä sun talja-asennosta mieleen