Juha treenit kohti jotain suurempaa

Tiistai 2.10.12 Voimailukeskus: Työntö 3x30kg, 3x40kg, 2x50kg, 2x60kg, 70kg ensiksi liian leveä ote, niin, että olkapäähän ja hauikseen repi (2 kertaa), sitten työtö suoraan leukaan ja hampaat vaan kolisi (pitäisi keskittyä siihen mitä tekee...2x1x50kg, 1x60kg, 2x1x50kg hyvin vielä...työntöveto 3x3x60kg, vauhtipunnerrus 1x50kg, 3x1x60kg, etukyykky 4x4x60kg, sitten muuta: leuanveto 13x, ylätalja rintaan 8x65kg, 8x75kg, hauis kahvakuulilla 2x12x12kg, scott-hauis 8x16kg, 8x20kg, hauis taljassa 16x65kg, vatsarutistus 50x, suprat 2x10x10kg...siinäpä se, eli päivän opetus: keskity siihen mitä teet ja toinen on; kuuntele kehoasi!

Sunnuntai 30.9.12 Voimailukeskus: Lonkan syvät lihakset vielä jäykät ja kipeät, mutta eiköhän sitä jo pidä raudan kimppuun päästä. Tempaus 3x30kg, 3x40kg, 3x45kg, 2x2x52,5kg,1x1x52,5kg, ei ehtinyt oikein alle...3x40kg, sitten koitin kaksoisvedolla, 1x40kg, 1x45kg, 5x35kg, 5x30kg, tuntui ihan hyvältä, täytyy näyttää coach Kaijulle, josko hän hyväksyy?? Sitten takaisin tempausveto 3x3x50kg, romanialainen mv 3x3x90kg, jakkarakyykky 5x50kg, 5x70kg, 5x90kg, 4x4x100kg, 1-jalan jalkaprässi 25x75kg, pohkeet 50x75kg, loitontajat+lähentajät+takapotku taljassa 20x, jalanojennus 20x50kg, rullaus 25x + rutistus vatsalle 50x...kuntopyörällä 10 minuuttia ja sitten olikin ukko ihan puhki...

Perjantai 28.9.12 Juoksulenkki 5km, tuskaa oli, tekonivel-lonkan pakara ja lonkan koukistajat kramppaili, jotain oli pielessä, eikä meinannut kotiin päästä, illalla ja alkuyöstä särky oli infernaalinen, eikä buranat ja voltaren rapidit tehonneet..pitänee hiukan miettiä mistä tuo johtui, nyt aamulla lonkka on jäykkä ja lihakset kipeät. Lepoa, lepoa

Torstai 27.9.12 Voimailukeskus: Pp 20x20kg, 10x40kg, 6x60kg, 4x70kg, 4x80kg, 4x2x90kg, 3x3x90kg 1/2 lankku, 3x3x105kg korkealle lankulle, rullaus 25x + vatsarutistus 50x... että sellainen treeni, kädet on aika jumissa, varsinkin kyynärvarret, varmaankin johtuu painonnosto treeneistä, täytyy yrittää venyttää ja leppuutella.

Maanantai 24.9.12... 3kk jouluun Voimailukeskus: Työntö 3x30kg, 3x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x3x67,5kg työntöveto 3x3x60kg, vauhtipunnerrus 5x1x50kg, etukyykky 4x5x60kg, leuanveto 13x, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, hauis kahvakuulilla 2x12x12kg, scott-hauis 8x16kg, 8x20kg, hauis taljassa 16x65kg, vatsarutistus 50x... Olipa vanhus palautunut viikonlopun treeneistä, vaikka vähän mietityttikin, hyvä treeni, mutta nyt pari päivää lepoa, se kehittää

Sunnuntai 23.9.12 Voimailukeskus: Tempaus 3x30kg, 3x40kg, 3x3x50kg, 1x50kg, tempausveto 3x3x55kg, romanialainen maastaveto 3x3x80kg, jakkarakyykky 5x50kg, 5x70kg, 5x90kg, 4x5x100kg, 1-jalan jalkaprässi 25x70kg, pohkeet 50x70kg, loitont+lähent+takapotku 20x, jalanojennus 20x50kg, rullaus 25x +rutistus 50x.. kovalta tuntui, vähän oli ukko hidas ja ilmeisesti vähän väsynyt lihaksistokin. Perjantain rinta- olkapäätreeni oli liian lähellä, eikä eilinen juoksukaan oikein herkistänyt...huomenna täytyis olla paremmin hereillä

Lauantai 22.9.12 Juoksulenkki Pornaisissa, n.6km, olipa raskasta?? Jalat painoi, täytyy seurata, ettei pappa reenaa liikaa nyt

Perjantai 21.9.12 Voimailukeskus: Alavinopenkkipunnerrus 20x20kg, 10x40kg, 2x6x60kg, 2x4x70kg, 2x3x80kg, vipunosto käsipainoilla 6x12kg, 6x16kg, 6x20kg, 6x26kg, 4x30kg, vinokone 4x30kg, 4x40kg, 4x50kg, 4x60kg, 3x1x70kg, ranskalaista ei voinut tehdä, sattui kyyynärpäähän, tein tilalla taljassa ojentajia 3x12x65kg, olkapääjumppa käsipainoilla 2x10x10kg eteen+2x10x12kg sivuille +2x10x16kg taakse, supersettinä..ja vatsalihaksille vielä rullaus 30x, hyvä treeni.

Kunnioitettava saavutus harjoitella monella vuosikymmenellä.
Vielä kovemmaksi jutun tekee se että voimat lisääntyvät ja harjoittelu jatkuu vieläkin

Tiistai 18.9.12 Voimailukeskus: Työntö 3x30kg, 3x40kg, 3x50kg, 4x3x60kg, työntöveto 3x3x60kg, vauhtipunnerrus 5x1x50kg, etukyykky jakkaralle 5x5x60kg, leuanveto 12x, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, scott-hauis käsipainoilla 8x16kg, 8x20kg, hauis taljassa 16x65kg, hauis kahvakuulilla 2x12x12kg, rutistus 50x... Olipa otatus, olkapäät huusi hoosiannaa jo työntötreeneissä ja kädet vapisi jo kun aloitin hauistreenit, mutta lopussa kiitos seisoo Terveisin Voimaharjoittelija jo 6:lta vuosikymmeneltä Kelatkaa,, Pappa on reenannut -60,-70,-80, -90, -2000, ja -2010 luvuilla..olisiko aika jo

Sunnuntai 16.9.12 Voimailukeskus: Tempaus 3x30kg, 3x35kg, 3x40kg, 4x3x47,5kg, tempausveto 3x3x52,5kg, jakkarakyykky 5x50kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x5x105kg, Romanialainen mveto 3x3x60kg, 1-jalan jalkaprässi 25x70kg, pohkeet 50x70kg, loitontajat+lähentajät+takapotku taljassa 20x, rullaus 25x, vatsarutistus 50x..haa, hyvä treeni.

No niin, Lapin leiri on ohi...eli 6.9. torstaina lähdin ajelemaan Inarin yläosia kohti, 7.9 perjantaina olin perillä ja illalla oltiin jo lenkillä, 6km juosten metsäpolkuja, sai ajon rasitukset pois kropasta. Lauantaina Inarille kanootilla, 3 vrk melontaa, patikointia ja loistavaa leirielämää, teltassa oli lämmin, vaikka lämpötila kävi 0:ssa. Tiistaina jo takaisin mökillä ja sitten Karigasniemelle patikoimaan ja katselemaan suomen suurinta lähdettä, illalla 12km rullasuksihiihtoa nauttien Lapin luonnosta ja ruskasta. Keskiviikkona patikoimassa Inarin luontopolulla. Torstaina aamupäivällä startti kotia kohti, Ranualle hostelliin ja eikun lenkille, 5km (30min) juosten..Perjantaina ajoa kotiin, melkein koko päivä..Hieno reissu, mahtavat näkymät taas kerran Lapissa ja Inari oli taas oma itsensä, eli omapäinen. Voi, taas vuosi ennekuin pääsee sinne takaisin

Treenit alkaa huomenna sunnuntaina...

Tiistai 4.9.12 Voimailukeskus: Raaka rinnalleveto ja työntö 2x40kg, 2x47,5kg, 2x55kg, 3x2x60kg, työntöveto 3x3x67,5, vinokone 8x30kg, 6x40kg, 4x50kg, 2x1x60kg, 2x1x75kg, punnerrus käsip 3x6x20kg, penkki 6x3x40kg, leuanveto 12x, scott-hauis kp 8x16kg, 8x20kg, 6+5x22,5kg, taljassa hauis 16x65kg, kahvakuulalla hauis 2x12x12kg, etukyykky 3x40kg, 3x47,5kg, 3x55kg, 3x3x60kg, romanialainen maastaveto 3x3x60kg, rutistus 50x...huh huh, 42 sarjaa, vaikka suurin osa aika kevyitä, kyllä riitti. Eilisestä jäi osa tälle päivälle, sen takia tekemistä riitti, onneksi oli hyvää seuraa...Kiitos coach-Kaj.

Maanantai 3.9.12 Voimailukeskus: Pp 2x20x20kg, 2x10x40kg, 2x6x60kg, 4x80kg, 2x2x90kg, sitten penkkipaita päälle ja 1x110 korkea lankku, 1x120 1/2 lankku ja 1x130kg matala lankku, sitten paita pois ja 5x80kg, 4x90kg, 3x100kg, 1x105kg, 1x115kg... apuliikkeet jäi huomiseksi, kun tähän meni jo 1h 15 minuuttia MUTTA, hyvä treeni

Sunnuntai 2.9.12 Voimailukeskus: Tempaus 2x30, 2x35, 2x42,5kg, 3x2x45kg, tempausveto 3x3x50kg, jakkarakyykky 3x75kg, 3x90kg, 3x105kg, 3x3x112,5kg, romanialainen mv 2x3x60kg, 1-jalan jalkaprässi 25x70kg, pohkeet 50x70kg, jalanojennus 20x50kg, loit+läh+takapotku 20x, hyvä treeni, herätteli varmaan kropan huomiseen paitapenkkiin, kun tuossa välissä olikin tuo kestävyysharjoitus...

Lauantai 1.9.12 Pornaisten tiet: Juoksua 7,5km keskisykkeellä, sateessa...happea oli ainakin ilmassa. Mukava lenkki, tuntuu kyllä jaloissa Huomenna painonnostoa ja jalkatreenit

Torstai 30.8.12 Voimailukeskus: Pp 2x20x20, 10x40, 6x60kg, 4x70kg, 2x80kg, 2x90kg, vipu kp 6x16, 6x20kg, 4x22,5kg, vinokone 8x20kg, 6x30kg, 4x40kg, 3x1x55kg, olkapääjumppa 2x10x10kg eteen+2x10x12kg sivulle+2x10x16kg taakse, rullaus 25x, herättelyä maanantain paitapenkkiin....

Tiistai 28.8.12 Pornaisten hiihtokeskus: Juoksua, piti juosta 2 kierrosta purista, mutta tekonivellonkan pakara rupesi kramppaamaan, joten 1 kierros riitti, siihen toki lisäksi 3x130m vetoja, mutta eipä tuon enempää, joten siinä oli se kestävyysharjoitus.

Voimailukeskus illalla: Työntö 3x35kg, 3x42,5kg, 3x50kg, 3x52,5kg, 2x3x55kg, työntöveto 3x5x62,5kg, etukyykky 3x5x55kg, romanialainen mv 3x5x55kg, ylätalja 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, kapealla kahvalla 10x65kg, hauis (piti tehdä kevyesti kun aamulla otettiin labrassa verta putkitolkulla) scott käsipainoilla 8x16kg, 8x20kg, taljassa 20x50kg, kahvakuulilla 2x12x12kg, suprat 2x10x10kg, rutistus 50x, hyvä tehokkaan tuntunen treeni...

Lauantaina oli vahvamieskisat ja vaikka osallistuin vain järjestelyihin ja kuuluttamiseen, olo oli illalla kun olisin kilpaillut

Sunnuntai 26.8.12 Voimailukeskus: Riipputempaus 3x25kg, 3x30kg, 3x3x35kg, tempausveto 3x5x40kg, jakkara etukyykky 2x6x60kg, jakkara takakyykky 5x70, 5x90kg, 3x5x105kg, 1-jalan jalkaprässi 25x70kg, pohkeet 50x70kg, punnerrus levytangolla 5x30kg, 5x35kg, 3x5x40kg, Romanialainen maastaveto 3x5x70kg, tasatyöntö taljassa 80x40kg, penkkip 50x30kg, rutistus 50x8kg, rullaus 20x, kova treeni, vaikka painot oli kevyitä, 1h 10 minuuttia ja 29 sarjaa.... Painonnosto-ohjelman oli tehnyt Coach-Mattila, joka jatkossa vastaa tuosta painonnostovalmennuksesta...

Perjantai 24.8.12 Sipoo: Rullahiihtoa 15km, 1h 15min...väsynyt poika oli suksien päällä, tasapaksua lykkimistä, mutta tulihan hyvä treeni. Tänään lauantaina ratkotaan Pornaisten vahvinmieskisa....Toivottavasti sää pysyy kuivana.

Torstai 23.8.12 Voimailukeskus: Pp 20x20, 12x40, 8x60kg, 4x60kg, 4x80kg, 2x90kg ja sitten penkkipaita päälle ja 1x110kg korkea lankku, 1x130kg 1/2 lankku, 1x130kg matala lankku, paita pois ja 2x90kg, 2x80kg, 2x70kg, 2x60kg, vipunosto käsipainoilla 6x20kg, 6x22,5kg, punnerrus kp 8x16, 8x20kg, olkapääjumppa käsipainoilla 10x10kg eteen+10x12kg sivu+10x16kg taakse, ranskalainen kahvakuulalla 12x12kg. Siinäpä se, ainakin pystyin paidalla nostamaan! Ehkä eilinen juoksukilpa ei ollut paras mahdollinen valmistautuminen tähän treeniin, mutta eipä tuo haitannut hirveästi.

Hienosti oli juostu.
Hatunnoston arvoinen suoritus.

Keskiviikko 22.08.12 Pornaisten urheilukenttä: No niin, kunnanmestaruuskilpailut 800m lämmittelyineen ymym. Aika oli 3,01...tavoita oli alle 3 min, joten siitä jäätiin, sijoitus 3:s, jäi 4 nuorempaa taakse ....mutta vähän kaivertaa tuo 2 sekuntia No, ensi vuonna kovempaa...olihan tuo voimailu-urheilijalle hyvä saavutus, kun ohi meni vain pari nuorta kukkakeppiä, SORRY POJAT

Maanantai 20.8.12 Voimailukeskus: Sp 20x, 15x20kg, leuanveto 14x, ylätalja rintaan 8x60kg, 8x70kg, kapealla 10x65kg, hauis taljassa 16x65kg, scott-hauis käsipainoilla 8x16kg, 8x20kg, 6+5x22,5kg, kapea penkki fat gripeillä 20x60kg, rullaus 25x...Hyvä, vähän kevennetty treeni, huomenna lepo ja keskiviikkona Kunnanmestaruuskisoissa 800m

Sunnuntai 19.8.12 Pornaisten hiihtokeskus: Lämmittelyt + venyttelyt ja sitten 2x1000m rennosti, mutta vauhdikkaasti, ei kuitenkaan täysillä Eipä oikein keuhkojen mielestä ollut helppoa, oli aika väsy olo eilisen tehotreenin ja Linnanmäen jäljiltä, noh ehkä palautuminen nopeutui ja paikat aukes....