Juha treenit kohti jotain suurempaa

Maanantai 16.7.12 Voimailukeskus: Sp 20x, 15x20kg, maastaveto sj 8x70, 6x100kg, leuat 10x, ylätalja leveällä 8x60, 8x70, 8x80kg, kapealla kahvalla 10x65kg, hauis taljassa 16x65kg, scott-hauis käsipainolla 8x16kg, 8x20kg, 6+4x22,5 kg eli vasemmalla kädellä 6 toistoa ja oikealla 4 toistoa...kapea pp fat-grip 20x60kg, vatsarutistus 50x5kg ja päälle Muhammed Alimaista naruhyppelyä joitakin minuutteja porukkaa oli salilla mukavasti, vaikka lomakausi on päällä, ehkä tuo sadesää vaikutti asiaan

Sunnuntai 15.7.12 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 8x50, 8x70, 8x90kg, 1-jalan jalkaprässi 30x50kg. 20x75kg, pohkeet 60x50kg, 50x75kg, jalanojennuskoneessa 12x60kg, 12x65kg, 12x70kg, jalkahauista ei voimut tehdä krampin takia, loitontajat+lähentäjät+takapotku 20x, pp 40x20kg, tempaus 8x30kg, 4x40kg, 2x45kg, työntö 4x45kg, 2x55kg, vähän tuntui takareisi ja vaikeutti painonnostoa, ojentajat taljassa 2x12x65kg, tasatyöntö taljassa 50x45kg, rullaus 25x..Hyvä treeni, takareisi ei ole paha, juosta ei tosin voi.

Haaste: Seuran puheenjohtaja myös foorumille!! Tomi Raatikainen foorumille!!

Lomaa vielä tämä viikko, tänään selkä+hauis treeni ja loppuviikko kestävyystreeniä (pyöräily, rullasuksihiihto ym)

Voimakasta kesän jatkoa

Eräs johtohenkilö joutui lähteä hakemaan uutta tietokonetta.
Torstain ukkonen oli tehnyt tehtävänsä.
Kyllä vähän harmitti jopa niin ettei sali maistunut heti.

Lauantai 14.7.12 Voimailukeskus: Alavino penkkipunnerrus 20x20, 10x40kg, 8x60kg, 6x70kg, 4x4x85kg, vipunosto käsip 6x12, 6x16kg, 6x20kg, 2x6x26kg, 6x30kg, vinokone 6x30kg, 6x40kg, 4x50kg, 4x60kg, 2x70kg, 2x2x75kg, olkapääjumppa 2x10x10kg eteen+2x10x12kg sivulle+2x10x16kg taakse, suprat 2x20x10kg, ylätalja leveä 20x55kg, rullaus 25x, vatsarutistus 50x...huh huh, siinäpä riitti tekemistä. Mutta missä luurasi seuran johto, kun eilen sovittiin yhteisharjoitukset klo 13-15, paikalla oli Antti, Tomppa ja minä

Torstai oli lepopäivä ja uudet ohjeet oli, että lauantaina juoksemaan ja 200 metrisiä kiihdyttäen. No, minäpä menin jo perjantaina 13.7.12 Pornaisten urheilukentälle, veryttelin (liian vähän) ja tein 5x50 pohjehyppyä ja aloin tehdä 200 metrin vetoja lopussa kiihdyttäen, no 3:s oli liikaa ja lopussa kramppas takareisi.. olisi pitänyt tehdä kuten sanotaan ja tehdä treeni vasta huomenna, kun edelliset vedot oli vasta keskiviikkona...ehkä vanhakin oppii taas tästä jotain

Keskiviikko 11.7.12 Eipä eilen ehtinyt pyörän päälle, no onneksi, sillä tänään olikin aika kova juoksutreeni. Nikkilän urheilukenttä, coach (Jesse) ohjasi, alkuveryttely ja venyttely ja 4x400m vetoja lopussa kiihdyttäen, joka veto kovempaa kuin edellinen, sitten veryttelyä ja sen jälkeen 4x40metriä loikkaa ja sitten juoksua nurmikolla ja tekniikan opettelua... ...Coach on juossut 100m alle 11 sekunnin ja hypännyt pituutta reilusti yli 7 metriä, joten olin hyvissä käsissä...seuraavaksi kuulemma pitää vetää 600 metrin vetoja, hiukka hirvittää

Tiistai 10.7.12 Voimailukeskus: Selkäpenkki 20x, 15x20kg, maastaveto suorinjaloin 6x70kg, 6x90kg, leuanveto 10x, ylätalja 8x60, 8x70, 8x75kg, kapealla 10x65kg, scott-hauis käsipainoilla 8x16kg, 8x20kg, 6+4x22,5kg, hauikset taljassa 14x65kg, kpp 18x60kg, rutistus vatsalle 50x, olipa tehokas ja kiva treeni, yksin salilla, oma musa soi... aamupaino 87,6kg. Illalla pyöräilemään, jos ehtii

Maanantai 9.7.12 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 1-jalan jalkaprässi 30x50kg, 20x70kg, pohkeet 60x50, 40x70kg, jalanojennus 12x55kg, 12x60kg, 12x65kg, jalkahauis eli koukistajat 2x12x30kg, loitontajat+lähentajät+takapotku 20x, painonnostoa: tempaus 8x30kg, 6x35kg, 4x40kg, työntö 4x40kg, 2x2x50kg, vatsoille rullaus 25x.. lämmin treeni..Tarttis lisätä vähän rautaa noihin jalkaliikkeisin, mutta kuinkas tuo tekonivel kestää ...hiukka hirvittää, mutta on tuo tyhjän tangon nostelukin aika turhauttavaa

Perjantai 6.7.12 Mopo-kahvilan penkkikisat: 20x20kg, 12x40kg, 8x60kg, 4x80kg, 2x90kg ja kisassa 100kg, 105kg, 110kg hyväksytysti.. Hyvät kisat, monta osallistujaa ja tasokin oli kova

Lauantai 7.7.12 Pornaisten polut: 7,5km lenkki keskisykkeellä 44minuutia, kivasti kulki..

Sunnuntai 8.7.12 Voimailukeskus: PP 20x20kg, 6x4x40kg, ylätalja kapea 20x40kg, lisäksikaikenlaista jumppaa ojentajille ja olkapäille, vähän niinkuin hiihtoa ajatellen, vatsoja 20x rullaus+50x rutistus..Hiki lensi, lämmintä riitti.

Tiistai 3.7.12 Pornaisten poluilla maastopyörällä 22,6km, 1h 10min ja kevyellä sykkeellä palauttelevasti...mukava lenkki Kaijun kanssa

Maanantai 2.7.12 Voimailukeskus: Spenkki 20x, 15x20kg, maastaveto 12x70kg, ylätalja 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, kapealla 12x65kg, leuat 10x, scott-hauis käsipainoilla 8x16kg, 8x20kg, 6+4x22,5kg, taljassa hauis 14x65kg, vatsarutistus 50x5kg..hyvä treeni, hauikset kasvaa jees

Maanantai 25.6.12 Juva: Sauvakävely 4,1km, 44minuuttia, ylämäet kevyellä loikalla..maalla oli mukavaa

Tiistai 26.6.12 Juva: Juoksu 5,35km, 32 minuutia, keski-kovalla sykkeellä, raikkaassa maalaisilmassa

Torstai 28.6.12 Juva: Juoksuvetoja 7x250m, hapoille asti, alkuveryttely+loppuveryttely ja taas uimaan

Sunnuntai 1.7.12 Voimailukeskus: PP 20x20, 8x40, 2x6x60, 2x4x70, 2x4x80, 2x2x90kg, 10x60kg, olkapääpunnerrus kp 8x12, 6x16, 4x18, 3x4x20kg, vipunosto 10x26kg, jakkarakyykky 8x40kg, 8x60kg, 8x90kg, 1-jalan jalkaprässi 30x50kg, 20x70kg, pohkeet 60x50. 40x70, jalanojennus 12x55kg, 12x60kg, 12x65kg, jalkahauis 2x12x30kg, loitontajat+lähentäjät+takapotku 20x, tasatyöntö taljassa 60x35kg, rullaus 25x... Pari tuntia lepoa ja sitten 25,7 km maastopyörällä Pornaisten polkuja, 1h 9 min 22,5km/h, palauttavasti piti mennä, mutta keskisykkeellä se sitten meni kuitenkin. Tästä nyt ei pienempien poikien kannata ottaa oppia, pitää olla Juhan raamit että tälläiseen kykenee