Sakke treenailee

Mä en varmaan 2015 vuonna kisaile, kun ei tiedä mihin painonnousu pysähtyy nyt 85kg ja nousee varmaan 90kiloon saakka kesällä, jotenka taon vaan voimaa lisää rauhassa, kyllä sitä kerkeää myöhemminkin kisaamaan. 3kiloa painoa tullut nyt aika nopsaa kun ruvennu syömään urakalla ja penkistäkin tuli kuin tyhjästä uudet enkat 137,5 eli ei siihen 140kiloon ole kuin muutama kilo

Sunnuntaina 115kg benchpress 1x7, 1x6

Tänään tuli ekaa krt kokeiltua slingshottia ja 140 aika kevyesti oli nn 5kg varaa vielä ylöspäin, mielenkiintoinen kokemus kyllä.

Tänään pysty jo rintaa treenaamaan, pidin 3vk tauon rintatreeneistä koska omaa typeryyttäni tuli ennen sitä otettua isoilla painoilla "kylmiltään" eli oli huonot lämmittelyt ja heti oikeaan rintaan pieni repeämä. Sitä sitten lepuutin ja huolsin ja nyt ihan hyvä, tosin en uskalla enään sellaisia "loppuun asti" sarjoja tehdä. 100kg eka tunnustelua ja normaalilta vaikutti. 110kg 4toistoa, 120kg 4toistoa ja lopuksi 110kg 8toistoa. Rinta vaikutti normaalilta. Sitten käsipenkkiin ja sen jouduin skippaamaan koska siitä rinta ei tykännyt. Korvasin dipillä ja 45kg lisäpainoilla 3x5. Ehkä hurja eka treeni mutta tauon jälkeen teki kyllä mieli treenata ja hyvin onnistuikin. Aina hyvin oon lämmitellyt ja muistuupahan nyt jatkossakin

Hyvin kulkee hyvä! malttia vaa apuliikkeitten kanssa ettei mee liian kovaksi.

Sakke kirjoitti:

Lisenssiä yms taisi olla kesään asti, niin voisi katsoa jotain kisoja taas keväällä.. Anyways hyvin on kulkenut. Paino on 78-80 tänään tuli otettua rintapäivänä penkistä 115kg 1x7, 1x6 ja sen jälkeen kevyt ykkönen stopilla ja kisakäskyillä 115, varaa ehkä noin 5kg ylöspäin kun 120 tulee normi nostoina 4-5 kertaa tällä hetkellä.

Mun normaaliin tapaan enään lisukkeeksi käsipenkkiä ja vähän taljassa pumppailua ja se oli siinä, silti väsynyt olo treenin jälkeen vaikka 3 liikettä, ja välillä tehnyt dippiä lisäpainoilla.

Viime vuoteen verrattuna kehitystä penkkiin tullut 15-17,5kg ja oma paino noussut rauhallisesti 8-10kiloa, mutta on kyllä jokaisessa muussakin liikkeessä pystynyt tekemään isommilla painoilla, varsinkin selkään ja olkapäihin tullut viime aikoina runsaasti voimaa, jalkoja kerran viikossa treenailtu, pitäs ehkä enemmänkin jakamalla taka ja etureidet eripäiville! Hyvät joulut ja uudet vuodet jokaiselle!

Hyvin vaikuttas olevan kehitystä tapahtunut, HIENOA!!!!

muista käydä uusimassa antidoping sopimus 1-7.1. Ettei mene vanhaksi...

Hyvin on eteenpäin mennyt..
Hyvä!!!

Lisenssiä yms taisi olla kesään asti, niin voisi katsoa jotain kisoja taas keväällä.. Anyways hyvin on kulkenut. Paino on 78-80 tänään tuli otettua rintapäivänä penkistä 115kg 1x7, 1x6 ja sen jälkeen kevyt ykkönen stopilla ja kisakäskyillä 115, varaa ehkä noin 5kg ylöspäin kun 120 tulee normi nostoina 4-5 kertaa tällä hetkellä.

Mun normaaliin tapaan enään lisukkeeksi käsipenkkiä ja vähän taljassa pumppailua ja se oli siinä, silti väsynyt olo treenin jälkeen vaikka 3 liikettä, ja välillä tehnyt dippiä lisäpainoilla.

Viime vuoteen verrattuna kehitystä penkkiin tullut 15-17,5kg ja oma paino noussut rauhallisesti 8-10kiloa, mutta on kyllä jokaisessa muussakin liikkeessä pystynyt tekemään isommilla painoilla, varsinkin selkään ja olkapäihin tullut viime aikoina runsaasti voimaa, jalkoja kerran viikossa treenailtu, pitäs ehkä enemmänkin jakamalla taka ja etureidet eripäiville! Hyvät joulut ja uudet vuodet jokaiselle!

Voima jyllää!!Hyvät raudat kyllä

Nonii! Nyt on 130 otettu, paino 79kg ikä 17. Eihän siinä perse penkissä ollu mutta hyvä fiilis silti. Kohti uusia haasteita.

Kässäri penkissä 51kg pulikoilla 4 toistoa, tämäkin uusi ennätys nimittäin viimeksi ei tullut yhtään, selvästi oikea päivä!

No nyt tuli kokeiltua ekaa kertaa 130kg penkistä

Lämmittelyt 8x70kg 5x90kg 2x 110kg 1x120kg joka oli kyllä paperia sitten 130kg ja laskussa juuri ennen rintaa paineet pääsi.. puoleen väliin tuli silti, tekniikkaan kaatui, kyllä se ennen joulua otetaan ja ehkä jopa vähän ylimääräistäkin. Lopuksi 1x6 110kg

Käsipenkkiä 45kg puteli 1x10, 1x8, 1x5

Dippiä 30kg lisäpainoilla 3x6 ja lopuksi peckdeckkiä.

Jotenka kyllä treeni kulki mainiosti vaikka ei noussutkaan 3vk päästä uus kokeilu ja omapaino 78kg

Joo, voishan sitä kokeilla

Otappa Sakke marraskuussa se 130, annat vähän palautua ennen kuin rykäset.

hyvä hyvä.
Huomenna olisi jotain taas tehtävä, olisiko lattiapenkki...

Vielä on hetki aikaa ottaa se tavoite rauta, olisko marraskuussa takomon pikkujouluissa...
Lattialtahan se tulikin jo

Tänään piti olla olkapää päivä, muttakun kaverilla oli penkkipäivä pitihän sitä itsekkin "vähän kokeilla".

Kilpailuksihan se meni kumpi nosti enemmän, ja yllätyin että oli niin hyvä päivä koska 2,5kk aikana en ole ottanut edes 100kg painoja kun olen sotilas penkkiä tehnyt. 1x3 110kg, 1x1 120kg joka oli tosi helppo. 1x1 125kg joka oli taas tiukka. Tällästä tällä kertaa

Oikein,niin sitä pitää!!

Saattaa olla että käyn keväällä jotkut kisat 83 painosarjassa, treenit nimittäin kulkee niin hyvin sotilaspenkissä. Alotin 75kg 3x6 sm kisojen jälkee joka tuntui jo haastavalta. nyt 90kg 2x6 ja 1x7. Ja ensi viikolla 92,5 ja oma paino 78

Treenejä on nyt muutettu aika paljon

Maanantaina
Solttu penkki 85kg 3x6 ( joka vk 2,5kg pyritään lisäämään painoa)

Käsipenkki 41kg 2x10 46kg 1x6
Loppuun ranskista ja ylärintaa

Tiistai
Maastavetoa 120 3x4
Hack kyykkyä
Kyykkyä hapotus metodein esim 50kg 1x 30-40 yleensä treenin lopussa
Jalkojen ojennuksia ja koukistuksia ja lopuksi myös pohkeet

Keskiviikko selkää kulmasoudulla, ylä ala taljassa, leuanvetoa, myös olkapäitä käsipystärillä ja vipunostoja eteen ja taakse.

Torstai brasilian jujutsua 1h, eli kestävyys kunnon puolelle menee

Perjantaina taas maastavetoa vähän pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja, hauista ja syviä vatsoja

Lauantaina brasilian jujutsu 1,5h

Sunnuntai vihdoinkin lepoa, kovasti treenataan nyt ja paino 77kg

Lähiaikoina en kyllä kerkeä pornaisiin.

Mutta viimeksin tein 50kg 2x6 70kg 2x6 90kg 2x5 110kg 2x4

Pitäisi päästä tänne Pornaisiin täällä paikanpäällä helpompi opastaa.
Marko Salovaara on tuon lajin superosaaja

Osaakos joku opastaa vähän millasilla sarjoilla kannattaa lähtee nostamaan mave tulosta? 200kg olisi tavoitteena ja tarkoitus olisi että tätä ei nostettaisi huonolla tekniikalla niin aikarajaa ei olisi.
Irroitus on heikko kohta, eli mitä sille?

Onnittelut mitallista!

Niinno, mä nyt oon aatellut että turha hidastaa kehitystä tässä painoluokassa että nostaisin 83 ja kun seuraava sarja on alle 20v niin tulee nyt kisailuun tauko. Hieno kokemus tämä oli kuitenkin, ehdottomasti joskus uudelleen ja paljon enemmän kisoja kun on tulevaisuudessa tarpeaksi kovassa kunnossa niihin sarjoihin missä kilpailisin.

Onnittelut Sakke.
Tuosta on hieno jatkaa.

Onnitteluja myös!!Todella hienoa!

Kiitoksia kiitoksia!