Sakke treenailee

Niin on.. mutta keskellä kesää on huonosti kisoja ja nää on päättänyt painottaa kilpailut kevät / syksy jotenka kaise on pakko mennä jollei lähempää avaudu.

On v*ttumaisen pitkä matka pietarsaareen     

Sakke kirjoitti:

tänää jalkapäivä ja maanantaina oli selkä jotka oli samalla tavalla tehty kuin aikaisemmissa treeneissä on ollut, paitsi että otin kevyttä maastavetoa 100kg 3x6 pitästä aikaa.

ja pe/to mulla on yleensää ollut kevyt olkapää päivä millonka teen pumppaillen vipareita etee keskelle ja taakse takaolkapäille ja vähäsen pystypunnerrusta.

Nyt on aikaa treenailla, sattu sopivasti tuonne heinäkuulle voimanostoliiton kalenteriinkin tulemaan tälläiset kisat http://gyazo.com/14510209e0331f5b89bef226b9707215 jossa voisin käydä tekee tulosrajan ja vaikka siellä jo testailla vähäsen kuntoa eikä tuo arvonta rahapottikaan olisi pahitteeksi    

tänää jalkapäivä ja maanantaina oli selkä jotka oli samalla tavalla tehty kuin aikaisemmissa treeneissä on ollut, paitsi että otin kevyttä maastavetoa 100kg 3x6 pitästä aikaa.

ja pe/to mulla on yleensää ollut kevyt olkapää päivä millonka teen pumppaillen vipareita etee keskelle ja taakse takaolkapäille ja vähäsen pystypunnerrusta.

Nyt on aikaa treenailla, sattu sopivasti tuonne heinäkuulle voimanostoliiton kalenteriinkin tulemaan tälläiset kisat http://gyazo.com/14510209e0331f5b89bef226b9707215 jossa voisin käydä tekee tulosrajan ja vaikka siellä jo testailla vähäsen kuntoa eikä tuo arvonta rahapottikaan olisi pahitteeksi    

Päätin eilen tehdä maanantai päivän eli penkin, kun tuntui olevan virtaa ja paikat muutenkin vetreenä.

Penkissä 2x6 100kg
Alaviistopenkki käsipainoilla 3x7 41kg
lattiapenkkiä 80kg 3x10
taljassa vielä loppu väsytykset


Ainakaan itse penkkipäivä ei oo minun mielestäni liian raskas.

Terve Sakke

Juha puhuu asiaa.
Täytyy varmaan pitää jonkinmoinen keskustelutilaisuus harjoittelemisesta.

Tosiaan Markon kanssa harjoitellaan melko pienillä prosenteilla , mutta ei ylikunto ole vaivannut ja kisassa raudat tottelevat.
Harjoituksissa ei tarvitse mennä prosentuaalisesti isoihin rautoihin.
Harjoittelun määrän ja kovúuden arviointi on melko haastavaa.
Yleisin virhe kuten Juhakin vastasi on liika harjoitteleminen.
Ihmisen keho tottuu siihen hyvänolon tunteeseen joka tulee kovan harjoittelun jälkeen ja siitä on vaikea irtaantua.
Paljon voi harjoitella mutta täytyy tarkasti tunnustella kuinka raskaana harjoituksia pitää.
Urheilijan harjoittelu lajista riippumatta liikkuu 60 prosentin kuormituksella ympäri vuoden.Kyllä voi nousuja tehdä mutta kokonaiskuormitus pitää pitää aisoissa.

Palaan asiaan

Kaj

Juu, kiitoksia selventämisestä!

Juu, kyllä ohjelmia voi itselleen tehdä vaikka kuinka nuorena, ongelmana on vaan se, että yleensä niistä tulee liian kovia.

Enkä tarkoittanut ohjelmien tekoa, vaan itäblokin ohjelmia, joita toteuttaessaan pitää (minun mielestäni) olle treenannut jo pitkään, että ne ohjelmat kestää. Nuoruus on tietenkin voimavara, mutta hermoston, nivelten, lihaksiston ja lihaskalvojen pitää olla valmiita ja jotta tämä näin olisi, vie se aikaa, tämän sanon urheiluhierojana.

Olen itse tehnyt voimaohjelmia 80-luvun alusta saakka, sekä kestävyysurheilijoille, yleisurheilijoille, kuntoilijoille että voimailijoille. Olen kokeillut kaikenlaisia ohjelmia itsekin, juuri noita Bulgaarialaisia ym ja minulle ne ainakaan ei sopineet, vaikka silloin olinkin 30-vuotta nuorempi kuin nyt. Näin vanhana patuna sitä haluaisi, ettei kaikki aloittelevat voimanostajat tekisi niitä yleisimpiä virheitä, eli treenaisi liikaa, aiheuttaisi itselleen vammoja ja muita ongelmia. Voimanosto ja muu urheileminen on kuin talon rakentamista, ensiksi pitää tehdä kova perusta, joka kestää kaiken siihen päälle rakennettavan, tuo vahva perusta on riittävä kestävyystaso, tekniikoiden hallinta, liikkuvuus, monipuolinen ja vahva lihaksisto jne.

Minä kun alan kirjoittaa, siinä on se vaara, että tulee romaani. Ehkä on parempi, että lopetan tähän ja katsotaan, josko seuran valmennusjohto/johtokunta saa järjestettyä tilaisuuden, joissa kaikki seuran jäsenet voisivat olla mukana keskustelemassa ja vaihtamassa mielipiteitä.

Toivottavasti tuo nuorempi kaartikin ottaa kantaa ja vastailee kysymykseesi, kuten korostin, nämähän ovat vain minun mielipiteitäni ja jokainenhan toki valitsee oman tiensä ja meidän seuralta kyllä saa tukea tuolle tielle..

t.Juha

Ei masenna, muutamat kohdat meni kyllä hieman ohi minulta   

Tuossa iässähän ei ole mitään vikaa varsinkaan treenauksen kannalta, pituuskasvut ja murrosikä mennyt ohi jo aikoja sitten, nuorenahan on jo valmiiksi kovat testotasot ja palautuminen todella nopeaa, ainakin omalla kohdallani tämän olen huomannut, jotenka en sitä kokisi treenauksessa haitaksi. Sitten tuo 10v pisti vähän silmään, miksi juuri 10v ja panostit vielä vähintään, eikö esim 5-6 tai 9 vuotta treenanneetkaan osaisi tehdä ohjelmaa itselleensä vaikka olisi perehtynyt kuinka hyvin? Enkä mä tässä olisi kokonaan uutta treeniohjelmaa tekemässä vain muuttamassa, enkä epäröisi, että venäläiset ei osaisi tehdä voimaohjelmia koska sieltä vahvoja ukkoja löytyy yllinkyllin ja hormoonithan ei liity millään tavalla treeniohjelman teon osaamiseen.

Enkä epäröi, että Kaj Mattila tai Marko Salovaara ei osaisi tehdä ohjelmia, varmasti osaa!
Kuulin vain, että niissä liikuttaisiin tai siis tämä nyt on kuultu vain 1 ohjelmasta, että olisi prosentit aika alhaalla ja tehtäisiin melkoisen pienillä painoilla, vähän epäröin miten tää tulis mulle toimimaan kun oon tottunut treenailla aina äärirajoilla painolla x sarjan pituudesta riippumatta.

Jaa, jaa, mitähän tuohon sanoisi... Kaikki ohjelmat joissa mainitaan, venäjä, venäläinen, bulgarialiainen, romanialainen tai muu entinen itä-blokki, yhteydessä jossa treenaajan (sinun) ikä on alle 23v, kauhistuttaa. Noiden ohjelmien tekeminen vaatii sen, että takana on vähintään 10-vuotta kovaa treeniä tai sitten niitä aineita joita ei sallita. Kehoitan olemaan yhteydessä joko Kaj Mattilaan tai Marko Salovaaraan, voisit heiltä saada oikean ohjelman (molemmat käyneet voimavalmentajakoulutuksen)...

Tämä nyt tietenkin on vain minun mielipiteeni. eikä ole tarkoitus masentaa   

t. Juha

Ois nyt sitten hieman kyseltävää.

2 kertaa oon tehnyt venäläisen hermotusohjelman ''Pomminvarma penkkiohjelma'', joka on todella raskas ja liiankin raskas, tää on 7 viikon ohjelma ja viimeks kävi sillai, että olin 4 viikkona todella hyvässä kunnossa salipenkki oli 125kg luokkaa ja aloitus maximi oli 115kg painoakaan mulla ei tainut olla kun 73kg. Noh 4 viikon jälkeen 5 meni vielä.. mutta ei todellakaan 6 tai 7 viikko hermotus oli jo niin loppu. tein siis sillain, että 7 viikkoa en tehnyt ollenkaan ja pidin kevyen viikon jolloin tilanne vähä parani, mutta eipä päästy enää takas samaa kuntoo ja maximissa tuli hikiseen 117,5kg.

Jos joku haluaa tutustua niin tässä itse ohjelma: http://www.timinvermont.com/fitness/benchpgm.htm

Ja täällä keskustelua ohjelmasta: http://www.pakkotoisto.com/treeni/7552-pomminvarma-penkkiohjelma-19/

Oon nyt miettinyt, että kannattaisko tolla vetää A: ennen sm kisoja minne menen niin ajoittaa kisa päivä 4 viikolle. B: Keventää ohjelmaa, ottamalla prosentteja vain alaspäin C: Kun ohjelmassa on esim MA: ''pitkiä sarjoja esim 1x6 2x5 2x4 ja välillä failureen eli niin monta kun menee. TO/PE: 1x5 2x3 2x2 ja välillä vika sarja 2x1 taikka loppuun negatiivinen jollain ylisuurella painolla mikä lasketaa vain hitaasti rintaan varmistajan auttamana ylös.

Että, ottaisinko jommankumman pois ma tai to/pe päivän, mutta toisen jätän ja sen jonka otan pois korvaan esim kevyellä päivällä jolloinka harjoitan stoppi penkkiä ja muutenkin keskityn tekniikkaan, tähän asti tyylini on ollut hinata salipenkki mahdollisimman korkealle samalla totutellen isoihin painoihin, niin kun kisoissa jos tähtäisin ottamaan 115 niin se ei käsillä tuntuis niin hirveästi.

Tätä ennen pitäs tietty käyä tekee tulosraja ja noita kisoja ei kesällä oo oikee, doping paperit yritän laittaa ens viikolla menee.

Tänään jalkapäivä, normisti torstaina, mutta ei kerkeä huomenna mennä salille.

Hack kyykky 3x10 50kg + kelkka
1 jalalla jalkaprässiä 50kg kelkka + 40kg lisäpainoa 3x10
jalkojen koukistukset 3x10
Jalkojen ojennukset 3x10
ja lopuksi pohkeet maitohapoille.

Tänää selkä & hauispäivä, melko kevyen päätin tehdä.

Eka variaatio liike kulmasoudusta, istuen koneessa 45kg per käsi 3x10
Ylätaljassa sitten leveällä ja kapealla otteella omat sarjat 3x10 ja 3x10 ja lopuksi selälle kevennettyä leuanvetoa kun on heikko ja normaalisti ei mene kovin montaa

Hauiksille mutkatangolla 35kg 3x10 ja loppu väsytykset käsipainoilla hammer tyylin.

Tässäpä tää tiistai, maanantailta rintalihat suhkot kipeät ja tänää päästii avaa grillikausi!

Sellanen rinta / ojentaja päivä sitten.. Vähän väsytti mutta kyllä sitä jotain treeniä sai.

Penkissä hyvät lämmöt ja venyttelyt ennen näitä sarjoja 1x6 90kg, 1x3 100kg, 1x1 110kg (Suhkot helppo, rinnalta lähtö on ihan ok mutta keskellä hidastuu ja loppuojennus menee kuin tyhjää, onko voimanpuutetta olkapäissä vai missä ?) ja lopuksi 2x5 100kg

Sitten mentiin käsipainojen luokse ja alaviisto penkkiä, 37,5kg per puteli lähettii tekee 1x8 ja noustiin 41kg jolla tehtiin 1x7 ja 1x6

Sen jälkeen lattiapenkkiä 90kg 3x10 ja lopuksi vielä taljassa ojentaja jumppaa tiputussarjoilla..

Paino oli 75,4 eli jännästi heittelee, tosin ymmärrettävää koska tämä ei ole aamupaino elikkä painosarja on ittelle hieman avoin, sen näkee sitten myöhemmin!

Tervetuloa!!

Juu pakkohanse on sinne jonain päivänä piipahtaa!

Tervetuloa porukkaan

Toivottavasti pääset välillä tänne Pornaisiin välillä reenaamaan

t:kaj

Tervetuloa porukkaan, toivotan treeni-intoa    t.Juha

Elikkä morjesta vain kaikille!

Tällänen 17v nuorukainen olisi kiinnostunut kilpailemaan voimanostossa lähinnä penkkipunnerrus kilpailuihin osallistun, koska siinä pärjään.

Taustoja vähäsen elikkä salilla ollaan aktiivisesti käyty 3 vuotta, paino tällä hetkellä heittelee 76-77kg  ja tän hetkinen (salikunto) penkissä on 117,5 - 120.

Tavoitteet kohdistuu Klassinen penkkipunnerrus, kaikki ikäluokat, 16.-17.8. Loppi kisoihin.

Painosarjaa en vielä tiedä, 74kg pärjäis paremmin, mutta nopealla vilkaisulla niin 83kg on tulokset todella melkeimpä samaa luokkaa.. Eli varmaan 83kg luokkaan menen ja kisanosto tavoitteeksi asetan 115.

Takomon kilpailuissa nostin 70kg painoisena 107,5 kisanostona joulun jälkeen ja treenailen siis takomolla.

Lisenssit yritetään saada tässä lähiaikoina kuntoon ja doping sopimukset ja sitten vielä tulosraja on tekemättä joka pitää tehdä, mutta eiköhän tää tästä!

Kaikki vinkit treenauksesta ja ravinnosta otetaan vastaan ja jatkossa yritän muistella kirjoitella tänne treenejä ja heti huomenna maanantainahan mulla se virallinen penkkipäivä on niin tulee sitten raporttia

Eli koitetaans näin