Sakke treenailee

Muista ettei alle 17-vuotiailla ole mitään kilomääräistä tulosrajaa.
Tulos pitää siis saada joten maltillisia nostoja jotta kisakokemus karttuu.

Onnea kisaan

Juu asiat alkaa olla hyvin selvillä nyt. Varmistui myös alkuviikosta, että saan kyydin ja pääsen siis raumalle kilpailemaan, eli no hätä teen tulosrajan siellä.

Seura maksaa kisamaksut kaikkin SVNL,SPNL ja Veteraaniurheiluliiton kisoihin.
SM-kisoihin seura tukee urheilijoita korvaamalla matka/majoituskulut 50%.

Säännöt Voimanostoon löytyvät liiton sivuilta.Niitä on hyvä kaikkien aina välillä lukea.
Pidän täällä Pornaisissa jonain päivänä täällä harjoitteleville sääntökertauksen.

Veteraanit pääsevät kisaamaan ilman tuloksentekoa ,juniorit joutuvat käydä tekemässä tuloksen jokseenkin sama minkä tuloksen tekee koska tarkoitus on opastaa nuoria kisaamisen alkuun.Tämä siis koskee junioreiden 17-ikäluokan sarjaa.

Sallitut varusteet löytyvät IPF:n sivustolta.Asia on melkoisen tärkeä koska kilpailemisen voi estää jos on kielletyt varusteet.

Penkkipunnerruksessa siis klassisessa sallitut varusteet rannesiteet ja vyö.Vyöstä ja rannesiteistä on tarkat mitat jotka nuo varusteet on täytettävä.Nostajalla pitää AINA olla sukat ,jalkineet ja nostoasu.Paitaa on käytettävä jalkakyykyssä ja penkkipunnerruksessa , maastanostossa miehillä paidan käyttö vapaaehtoista mutta naisilla pakollista.

Tässä jotain pieniä juttuja.
Sääntökirja löytyy siis liiton sivuilta sitä on hyvä lukea.
Vastaan kysymyksiin mielellään , mutta en paljon muuhun tällä hetkellä ehdi.

Kaj

Sakke kirjoitti:

Jos tänään mahdollisesti saa joltain kyydin niin olisi todella hyvä. Kattelin heinäkuun kilpailuja ja kaikki törkeen kaukana lähin taisi olla rauma turun vieressä eikä isä lähde sinne asti.. pakko se kuitenkin jollain tapaa päästä kun en näitä maksuja turhaan maksellut.. Eli vielä tulosraja tekemättä.

Maksoiko muuten seura kilpailumaksut?

Seura maksaa kilpailumaksut.

Jos tänään mahdollisesti saa joltain kyydin niin olisi todella hyvä. Kattelin heinäkuun kilpailuja ja kaikki törkeen kaukana lähin taisi olla rauma turun vieressä eikä isä lähde sinne asti.. pakko se kuitenkin jollain tapaa päästä kun en näitä maksuja turhaan maksellut.. Eli vielä tulosraja tekemättä.

Maksoiko muuten seura kilpailumaksut?

Olkapäät

Mikä treenipäivä Sakella on torstaina?

En tänään pääse koska en saanut kyytiä. Katsotaan torstaina uudestaan

17.00 -19.00 käy ajanpuolesta!

Oon alkanu vaan näitä rinta / ojentaja päiviä postailemaan, mutta samaan malliin tulee muutkin treenit tehtyä.

Tänään taas rintapäivä ja tuli kyllä paras treeni aikoihin !   

Penkki 5x90kg, oli vielä lämmittelyjä ja tuntu ihmeen raskaalta vähän jopa masennuin mutta suostuin laittamaan 100kg tankoon, tällä otin 1x3 ja tuntu edelleen vaivalloisemmalta mitä ennen, ajattelin sen jälkeen, että 110kg voisi ottaa ykkösen salipenkkinä, eka toisto oli niin helppo, että otin vielä 2 lisää eli 1x3 110kg neljättä toistoa en uskaltanut kokeilla koska ei ollut varmistajia, hitto! sen jälkeen vielä 105kg 1x6.

Sitten vinopenkki käsipainoilla 41kg 2x10

Dibbi 35kg lisäpainoilla 3x6

sitten kerkesin lattiapenkkiä sen verran tekemään, että kerkesin ottamaan 100kg 1x8 ja 120kg 1x3, kunnes tuli todella huono olo ja päätin jättää treenin siihen
Huomasin myös, että ojentajista löytyy mulla tosi paljon jerkkua verrattuna rintaan ja olkapäihin koska oon salipenkkinä ottanut leveellä otteella 120 ja kapeella helpon 115 eli ne on varmaankin tasoissa.
Joka tapauksessa treeni piristi päivää  

Sen verran vielä, että vaikka omaan kokoon nähden nuo on suuria painoja, niin paikat on kestänyt ilman mitään suurempia vaivoja, välillä rinta/olkapää kireänä kun on unohtanut venytellä, mutta nekin ongelmat ovat poistuneet kun ottaa seuraavan treenin kevyemmin ja tosiaan venyttelee.

Tiistaina vaikka 17:00-19:00
Torstai 16:30-19:00

Jos näistä löytyy sopiva aika

Kaj

Joo voin tulla jos suinkin kyyti mahdollista, monenko aikaan ?

Monelta olette siellä jos minäkin tulisin??

Viikolla 26 eli juhannuksen jälkeen tiistai tai torstai on innokas ryhmä harjoittelemassa
Jos pääset tule käymään

Penkkipäivä.. niinkuin joka maanantai.

Kisapenkkiä 100kg 1x1 helppo oli, sen jälkeen laitettiin 105kg jossa pidin varmaan 2 sekunttia rinnalla ja pukkasin ylös, perse ei noussut ja olisi varmistajan mukaan kuulemma hyväksytty. Tyytyväinen olen jo tässä vaiheessa kun on toinen treeni missä vähän totuttelen stoppipenkkiin. Lopuksi 1x5 100kg salipenkkiä ja 1x5 stoppi penkkiä 90kg.

Alaviisto penkkiä otettiin taas ja normaalisti käytiin 41kg

Dibbiä otettiin tällä kertaa vähän rankemmin kovin sarja oli 40kg lisäpainolla 5 toistoa.

lattiapenkkiä 100kg 8 toistoa ja lopuksi mentiin 120kg jossa otettiin 3 toistoa.

Tässäpä tääkin treeni paino on 74-75 vähän syömiset menny huonosti, pitää stemppaa!

Maanantaina jotain penkki kokeiluja väsäilin

Kisapenkki 100kg helppo ykkönen, nyt ollaan 105-107,5kg tienoilla ihan ''kestävyys/voima'' tyyppisesti saavutettu vielä ei tietenkään olla hermoteltu.

1x 115 salipenkki, 100kg 7 toistoa ja lopulta stoppi penkkiä 90kg 1x5
tyypilliseen tapaan alaviistopenkkiä käsipainoilla, dippiä lisäpainoilla ja lattiapenkkiä otettiin lopuksi. Paino 75kg.
Aika keskittyä kutosen sarjoihin.

Ens viikon maanantaina voisin tulla pornaisiin treenailemaan jos kyyti löytyy   

Oon nyt maksanut noi maksut poies, tiistaina penkissä sujui vähän kehnommin otettiin herkistelyä 110kg 1x1 ja 100kg 1x6, huonosti oon syöny ny 3 päivänä peräkkäin ja heti kostautuu    Muuten meni rinta/ojentaja päivä hyvin, lattiapenkkiä 100kg 2x8 120 herkistelyä 1x2 + 3 pakkotoistoa, dippiä lisäpainoilla 35kg 3x6, alaviistopenkkiä kässäreillä 41kg 3x8, vielä olis jaksanu tehdä lisää, mutta päätin jättää siihen.

Hämeenlinnassakin löytyy kisat.
Kyllähän näitä näköjään täällä lähelläkin on useita.

En kerkee noihin, ei oo maksettu vielä vaikka paperit on lähettetty, maksan tän viikon aikana ennen kuun vaihtoa, mutta hyväku muistutit niin huomasin http://gyazo.com/51b78070516dc570fd93870be17da169 joka on lopista vain pienen ajomatkan pidempi.

Tänään rinta ojentajat, meni vähän jutusteluks niin sarjat tauot oli välillä melkoisen pitkiä...

2x6 102,5kg seuraavaan treeniin siis 2,5kg enemmän.
Alaviistopenkissä oli kyllä voimat loppu 2x7 41kg tosin oli paljon lämppää siinäkin.
dibbi lisäpainoilla 20kg 3x10 ja oma paino nyt 75,8
ranskalainenpunnerrus 3x10 30kg
lattiapenkki stopilla 3x8 80kg

Tammelassa olisi kisat.
Katso liiton kalenteria.

Ti selkä & hauis ja to oli olkapäät vipunostoja taas ja pystypunnerrusta käsipainoilla 31kg 2x8 vois ruveta tekemään pyramidi tyylisesti pystypunnerrusta esim 20kg 1x10 26kg 1x8 31kg 2x6 ja siitä taas 26kg 1x8 20kg 1x10.

Treenit kuljeksinu tajuttoman hyvin ja paino on 77kg

Tänään jalkoja  

Kävin myös ostamassa seltin suolaa, ja maanantaina saan tutun kautta suoraan maahantuojalta http://www.sporttimekka.fi/scitec-jumbo-pak-pak-p-935.html joka on tajuttoman hyvä tuote ja kreatiinit lopussa niin http://www.sporttimekka.fi/scitec-creabomb-660g-p-1207.html

Eipä tarvitse ottaa suolaa kun tuossa jumbo pakissa on kaikki ja msm joka on nivelille hyvä.

Mulla saattaa olla kyyti täynnä kannustus joukkoja, vähän epävarmaa vielä.

Tänään penkki ja sali oli kuin uuni, 27 asteessa treenailtiin ja lie minne nous oman ruumiinlämmön myötä kun treenasi.

Yllätyin silti oman painon + treenin suhteen miten meni.

Oma paino 78,3kg ja treeni meni vastaanvanlaisella tavalla.

Penkki 100kg 1x9 1x6 (toisessa oltii jo nii väsyksissä)
Alaviistopenkki käsipainoilla 41kg 1x9 1x7 1x4
Dippi 15kg lisäpaino 3x10

Olin siinä kuumuudessa 2 liikkeen jälkeen niin väsynyt ja hikeä pukkas, että hellurei.. Pelkkää vettähän sitä otettiin ja illalla otan aina zma ni palautuu vähä noita mineraaleja.

Voisin muuten tulla katsomaan lopen kisoja jos joku jaksaa koukkaa hakemaan kellokoskelta!

Vai oliskohan seuralla intoa järjestää penkkikisoja kisoja kesällä?????

Ottakaa yhteyttä Teemuun

Onhan joskus ennenkin pidetty kisoja kisarajan rikkomiseksi

Vaikka jäsentenvälinen kisa

Laitilassa olisi voimanostokisa

Sakke kirjoitti:

Niin on.. mutta keskellä kesää on huonosti kisoja ja nää on päättänyt painottaa kilpailut kevät / syksy jotenka kaise on pakko mennä jollei lähempää avaudu.

Se on totta kyllä. Kannattaa sitä kalenteria seurailla vielä jos sattuis lähempänä olemaan.
Vai oliskohan seuralla intoa järjestää penkkikisoja kisoja kesällä?????