Juhan kuntoutuminen

Huilia maanantai-keskiviikko, torstai 7.4.11 Voimailukeskus: Ensimmäinen jalkatreeni lonkkaleikkauksen jälkeen..1-jalan jp 5x10x50kg, pohkeet 4x35x50kg, jo 2x12x30, jh 2x12x20, jakkarakyykky 2x10x50kg, loitontajat+lähentäjät+takapotku taljassa 2x20.. Prässissä leikattua jalkaa kyllä kiristi pakarasta sen verran, että hiukka hirvitti

Lauantai 2.4.11 meni ulkoillen, ensin vaalityössä kaupan edessä 4 tuntia ja sitten vaalimainosten jakoa kävellen 2 tuntia, se kävi kestävyysharjoituksesta.

Sunnuntai 3.4.11 Voimailukeskus: Pp 20x20, 10x40, 6x55, 6x65, 6x75, 8x85, lankku 5x3x85, vinopenkki 2x6x60, punn kp 8x14, 2x8x18, olkapääjumppa 10x10 et, 10x12 si, 10x16ta, tasatyöntö 80x35kg, pito 25kg ja rullaus 8x.. seuraavaksi JALKATREENI!!

Lopputarkastus oli eilen ja kaikki on kunnossa, kuntoutuminen keskivertoa nopeampaa, sanoi ortopedi...treenejä voi koventaa, järkeä käyttäen.

Torstai 31.3.11 Voimailukeskus: Sp 20x, 15x15, ylätalja 8x60, 8x70, 8x75, kapea 10x60, leuat 8x, scott-hauis 8x16, 8x20, 6+4x22,5, taljassa 16x60kg, tasatyöntö 70x35 kg, rutistus vatsa 2x35, kapea pp lankku 8x20, 8x3x40..

Tiistai 29.3.11 Voimailukeskus: PP 20x20, 10x40, 6x55, 6x65, 11x80, lankku 5x3x80, vinopenkki 2x5x60, punnkp 8x14, 2x8x18, olkapääjumppa 10x10et, 10x12 si, 10x16ta, suprat 2x10x10, tasatyöntö 60x35kg, että sellainen treeni, huomenna lonkan lopputarkastus, saa kuulla miten kovaa saa jatkossa reenailla

Lauantai 26.3.11 Pornaisten hiihtokeskus 60 minuuttia hiihtoa, aurinkoinen keli..

Sunnuntai 27.3.11 Duathlon-harjoitus, eli 2,5km kävellen hiihtokeskukseen+ 5km hiihto+ 2,5 km kävellen/hölkäten kotiin, kesto 90minuuttia..

Torstai 24.3.11 Voimailukeskus: Sp 20x, 15x15, ylät 8x60, 8x65, 8x70, kapea 10x60, leuat 8x, scott-hauis 8x16, 8x20, 6+4x22,5, taljassa 16x60, tasatyöntö 50x35kg, jakkarakyykky 2x35x20, kapea pp 6x20, 8x3x40, rutistus 2x35

Maanantai 21.3.11 Voimailukeskus: Pp 20x20, 10x40, 6x55, 6x65, 13x75, lankku 5x3x80, vinop 2x5x60, punnkp 8x14, 2x8x18, olkapääjumppa 10x10et, 10x12si, 10x16ta, suprat 2x10x10, tasatyöntö 100x30..huh huh

Lauantai 19.3.11 Äänekoskella, Tomppa paransi ennätystä 10kg, eli nosti 210kg ja oli SM-kisojen 9:s, pronssiin olisi vaadittu 225kg. Vatsatauti oli veroittanut iskukykyä, joko henkisesti tai fyysisesti, mutta tuloshan oli silti loistava.

Sunnuntai 20.3.11 Hiihtoa 60 minuuttia järvellä ja maastossa.

Perjantai 18.3.11 Voimailukeskus Sp 20x, 15x15, Ylät 8x60, 8x65, 8x70 kap 10x60, leuat 8x, scott-hauis 8x16, 8x18, 8x20, taljassa 17x55, tasatyöntö taljassa 90x30, jakkarakyykky 2x30x20, kapea pp 6x20, 8x3x40, rutistus 2x30.. Kestävyystreenit jääneet koko viikolta, ollut kiire töissä ja autoton kun olen menee noihin matkoihin aikaa, toki kävelyä joka päivä oopperalta Meilahteen ja takaisin. Huomenna Penkin SM-kisoihin Äänekoskelle Tomppaa huoltamaan ja sunnuntaina ehkä hiihto..

Sunnuntai 13.3.11 Pornaisten hiihtokeskus.. 50 minuuttia hiihtoa, maastossa ja järven ympäri.

Torstai 10.3.11 Voimailukeskus: sp 20x, 15x15, ylät 8x60, 8x65, 8x70, kapea 10x60, leuat 7x, scott-hauis 8x16, 8x18, 8x20, taljassa 15x55, tasatyöntö 70x30, jakkarakyykky 2x30x20, vatsat rutistus 2x30, kapea pp lankku 8x3x40..

Lauantai 12.3.11 Voimailukeskus: Pp 20x20,, 6x40, 6x55, 15x70, lankku 5x5x75, vinop 2x5x60, punnkp 8x14, 2x8x18, olkapääjumppa 10x10 et, 10x12 si, 10x16 ta, suprat 2x10x10, tasatyöntö 80x30.. Muutama tempaus ja työntö 30kg, vanhalla kunnon saksaus-tyylillä, kun ei muuta osaa eikä pysty, en edes muistanut, että lonkkaa olisi pitänyt ehkä varoa Kestävyysharjoittelupäivä tänään sunnuntaina, tavoitteena pitkähkö hiihtolenkki.

Tiistaina 8.3.11 Pornaisten hiihtokeskus: 60minuuttia eli n.10km roskaisia latuja pitkin, ihan hauskaa silti...

Maanantai 7.3.11 Ladulle, joita ei oikeastaan ollutkaan, 5km hiihdin,kunnes menin nurin ja tulin pois...

Sunnuntai 6.3.11 Voimailukeskus: Pp 20x20, 6x40, 6x55, 17x65, lankku 5x5x70, vinop 2x6x50, punnkp 6x14, 2x6x18, olkapääjumppa 10x10 eteen+ 10x12 sivut+ 10x16 taakse, suprat 2x10x10, tasatyöntö 60x35kg, rutistus 2x35. Kiva oli harjoitella, vaikka eilen meni kisapaikalla yli 16 tuntia, kotona 23.45...Paikallahan oli lähes koko Heavy-Team ja Tomppa oivassa kunnossa, penkin SM-kisoihin 13pvää...

Torstai 3.3.11 Voimailukeskus: sp 2x20, ylät 10x50, 8x60, 8x70, kapea 10x60, leuat 7x, scott-hauis 8x16, 8x18, 8x20, hauis taljassa 18x50, tasatyöntö taljassa 50x30, rutistus 2x30, jakkarakyykky 2x30x20kg, ppkap 6x20, 8x3x40, alkaa maistua treenaamiselta Huomenna ja lauantaina kisahommia, seuraava treeni sunnuntaina...

Keskiviikko 2.3.11 Palotallin takaiset pellot: 10 km hiihtoa aurinkoisessa säässä...

Lauantai 26.2.11 Hiihtokeskuksen pellolla Kaijun kanssa 10 km rauhallista hiihtelyä..
Sunnuntai 27.2.11 Voimailukeskus pp 20x20, 6x40, 20x60, lankku 5x5x60, vinopenkki 2x5x50, punn kp 8x14, 2x6x18, olkapääjumppa 10x10, 10x12si, 10x16 taakse, suprat 2x10x10, tasatyöntö 100x25

Maanantaina 28.2.11 Piti mennä Aulangolle kylpylälomalle, mutta Hyvinkäällä Ridasjärven risteyksessä tuli auto kylkeen ja sitten mentiin, onneksi kukaan ei satuttanut, auto meni kyllä lunastuskuntoon..

Perjantai 25.2.11 Hiihtoladulla 40 min varovaisesti hiihdellen n.5-6 km.. monoa ei saa kunnolla itse jalkaan, mutta ladulle pitää päästä

Torstai 24.1.11 Palotallin pelto: 2km perinteistä hiihtoa varovasti edeten Voimailukeskus: Sp 2x20x, ylätalja 10x50, 9x60, 8x70, kapea 10x60, leuat 6x, scott-hauis 8x16, 8x18, 7x20, hauis taljassa 15x60, tasatyöntö taljassa 90x25kg, rutistus 3x20, jakkarakyykky 2x30xmusta tanko. Täähän alkaa muistuttaa treenaamista

Keskiviikko 23.2.11 Sauvakävely 50 min reippaasti, 40 hölkkäaskeltakin, varovasti.. Paino saunan ja lenkin jälkeen 85,2kg, pudottaa pitää...tavoite toukokuussa 81,0kg..

Maanantai 21.1.11 Sauvakävely 50 min, reippaasti

Perjantai 18.2.11 Sauvakävely 30 min..

Sunnuntai 20.2.11 Voimailukeskus: PP 50x20, 30x30, 20x40, 10x50, 10x60, vipu kp 12x18, 12x20, 12x22,5, kapea pp 50x20, 20x40, 10x50, ranskal kp 20x10, punnerrus kp 12x12, 12x14, 10x16, tasatyöntö taljassa 80x25, vatsat rutistus 3x20x, jakkarakyykky 2x30xmusta tanko..ja sauvakävely 30 min..illalla hieronta

Torstai 17.2.11 Voimailukeskus: Ylätalja 15x40, 15x50, 10x60, kapea 15x40, leuat 5x, scott-hauis 8x16, 8x18, 8x16, pp 100x20, kapea pp 50x20, 30x30, punn kp 12x12, 12x14, tasatyöntö 70x25, vatsarutistus 3x15, jakkarakyykky 2x30x omapaino.. Mukavaa oli!

Tiistai 15.2.11 kävelyä 30 min + klapien sisäänheittoa 60 minuuttia

Keskiviikko 16.2.11 Sauvakävelyä 60 min, reippasti ja nyt on leikattu koipi aika väsynyt... huomenna salille

13.2.11 sunnuntai, perheen kanssa kävelyä 60-70 minuuttia rapsakassa pakkasessa

14.2.11 maanantai, voimailukeskus: pp 50x20, 40x30, 30x40, 50x20, vipu 12x16, 12x18, 12x20, ranskal 12x10, 12x12, tasatyöntö taljassa 60x25, vatsat 3x15xrutistus, jakkarakyykky 2x20x oma paino.. sauvakävelyä 30 minuuttia.