Karesola urheilee!

Outoja tuntemuksia kropassa, eli epäily omista mahdollisuuksista meinaa ottaa valtaa..
haistatan niille tuntemuksille vitut ja näinpä lupaan tarjota jokaiselle heavyteamin jäsenelle lounaan Järvenpään Zapatassa,
jos en ylitä 13.10 riihimäellä järjestettävissä raw-voimanostokisoissa 180kg tulosta penkissä.
(edellyttää tietysti että pysyn terveenä).

Pakko laittaa itselle markkereita ja painaa niistä väkisin yli..

30.8

Sisu Gym Järvenpää

Penkki: 2x3x165kg, 4x140kg, 8x90kg.

Penkki käsipainoilla: 2x10x51kg

Ranskalainen kahvakuulalla: 2x8x24kg

Selkä alataljassa: 8x80, 8x90, 8x100kg

Mahoja muutama sarja


Jaahas, olihan treeni. Ennen salille menoa olin ku hanuriin ammuttu karhu, oksetti, paleli ja vitutti. Semmonen fiilis että
olis tulossa kipeeksi. No onneksi tuli kuitenkin mentyä, rauta liikku kevyesti ja olo on huomattavasti parempi kuin ennen
salia. Ainoa miinus oli se, että kyseisellä salilla ei ollu penkin alla mitään mattoa vaan laminaattilattia mikä
oli hemmetin liukas, ekassa kovassa sarjassa lipsahti toinen jalka ja selässä vihlas kivasti. Tuli otettua aika rauhallisesti
seuraava sarja.. muuten ihan ok mesta, saatan käydä toistekkin.

Juha 58 kirjoitti:

Nooh, ainahan tuo on tiedetty, että Antti olisi kova sana koko voimanostossakin, mutta, mutta, kun huipputuloksiin tarvitaan pohjalle ne sarjatkin ... Mutta jos edes vähän sarjaa johonkin väliin . No, ota tuo penkin edustuspaikka ensiksi, ehdithän sä sitten myöhemmin...

Juu hoidetaan penkin mitali ensin ja katellaan muut hommat myöhemmin

Nooh, ainahan tuo on tiedetty, että Antti olisi kova sana koko voimanostossakin, mutta, mutta, kun huipputuloksiin tarvitaan pohjalle ne sarjatkin ... Mutta jos edes vähän sarjaa johonkin väliin . No, ota tuo penkin edustuspaikka ensiksi, ehdithän sä sitten myöhemmin...

kimmo kirjoitti:

On se eläin,vahva semmonen

Heh, ei nyt vielä. Ei olis kova homma mennä raw-voimanosto sm-kisoihin, tulosraja 560kg.

On se eläin,vahva semmonen

26.8

Kuntopyörä 15min

Venyttelyä 15min

Kyykky: 10x20, 8x50, 6x80, 2x100, 1x120, 1x150, 1x170kg (Ei painanu toi viimenenkään mitään, ei viittiny ottaa enempää ettei riko paikkoja. Varaa jäi 20-30kg.)

Suprat: 3x10x10kg

Hauis kk: 3x6x12kg


Älkää nyt käsittäkö väärin, mutta eipä tuo kyykkääminen olekkaan niin hanurista, kunhan ei tarvitse tehdä pitkiä sarjoja..

Jeps, samanlaista treeniohjelmaa kokeiltiin joskus 10-vuotta sitten, (tai jo aiemmin), ohjelma jees, mutta palautumiset tosiaan pitää olla pidemmät kuin tuossa, suosittelen 4 päivän palutumista...ja koko ohjelma jälkeen pidempi lepo.

http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html

Onkos kellään kokemuksia tuosta? Ajattelin kokeilla penkissä seuraavaksi sitä (käytetään penkissä myös vaikka nimi onkin "squat generator").

En tosin aikonut viedä sitä läpi ihan siinä ehdotetulla syklillä (3 treeniä vkossa- Ma, ke ja pe), vaan noin 2-3 päivän palautuksilla, ja välillä tietysti pitempi tauko, tarpeen mukaan. Tiukempi sykli vaatisi jo muutakin kuin nämä sallitut lisäravinteet

Apuliikkeinä selkää ja ojentajia, ehkä kevyitä vipareitä olille ja rinnalle. Ei ainakaan pystypunnerruksia tai vastaavaa.

25.8

Mukelon synttäreitä vietetty ja kakkua syöty, kävin vähän herkkuja polttelemassa

Kapea penkki (pikkurillit merkeissä): 2x6x130kg

Smith: 3x8x35kg

Pystypunnerrus kp: 2x6x30kg

Etuheilautus kk: 3x8x28kg

Selkä alataljassa: 3x8x80

Kylkiä ja mahoja lopuksi

Kulki keposesti niin kuin pitikin, mutta aika ikävältä tuntuu edelleen olkapäissä. Taidan jättää kapean penkin
kokonaan pois ja ottaa loppuohjelman ajaksi tilalle kevyempää normi penkkiä. Apuliikkeitä tein tänään jo vähän kevyemmin
ja jatkossa kevennän niitä tarpeen mukaan vielä alaspäin, penkissä rupee painot nousemaan jo sellaisiksi
että pakko jostain ottaa pois.

Rupee olemaan semmonen fiilis, että jos vaan saa terveenä treenailla jatkossakin niin kisoissa jytisee ja kovaa!!!

Painokin on lähteny kivasti tippumaan, työvaatteet päällä ja turvakengät jalassa 95.4kg

22.8

Back in business!

Penkki: 2x4x160kg, 2x6x135kg

Kulmasoutu tangolla maaten: 3x6x100kg

Tate press: 3x8x30kg

Viparit taakse kk: 2x10x16kg, 8x16kg

Viparit sivuille kk: 2x8x12kg

Vatsat 2x25

Hyvä treeni, kulki kevyesti eikä tuntunu olevan enää paikat niin jumissa. Räjähtävyyttäkin oli jopa jo havaittavissa
Mukavampi fiilis mennä taas eteenpäin kun kulkee

Eipä ollut kärki omassa sarjassa äänekoskella kovinkaan kaukana, ei muuta ku kovaa treeniä ja ohi!

Joo kiitoksia neuvoista!

Itseasiassa on semmonen tuntuma juuri tällä hetkellä että täytyy vähän pitempiä palautumisaikoja pitää, aika juntturassa
koko kroppa tällä hetkellä. Eilisestä asti tehty vielä remonttia äiteen luona ja huominen pitäs vielä jaksaa, sen jälkeen täytyy muutama
päivä ottaa mahdollisimman iisisti!

Dipistä olen juha sun kanssa mieltä ja se vois olla vähemmän riskialtista tehdä sitä ilman painoja, ehkä sen vois jopa jättää
pois kokonaan. Täytyy muutenkin pikkasen vähentää volyymiä apuliikkeiden kanssa että pystyis sen ylikunnon ym skeidan
välttämään. Eiköhän tämä tästä.. jos ei niin sitten keksitään jotain muuta

Muistakaa hermotuksen palautuminen.
Voimaa voi olla mutta hermotus ei toimi joten harjoitusten sisältö pitää olla tarkkaan suunniteltu.
Vahva pitää olla ja hermotus pitää toimia jotta niitä voimia voidaan käyttää.

Moro! Vähän lyhyellä palautumissella sulla oli noi viime treenit, ei ihme jos vähän tahmealta tuntuu... Dippi on vähän riski liike, siinä on muutama kaveri loukannut itsensä leikkauskuntoon (Mattilan Kajkin taisi olkapäänsä siinä teloa) joten otapa rauhallisesti, hyvä liike mutta sisältää riskin jos ei ole lämmitelllyt kunnolla tai tekniikka pettää... Mielummin ehkä sittenkin suosittelisin sen ilman painoa tehtäväksi nopeusvoimaliikkeeksi ?? Kovasti tuntuu sulla virtaa olevan, tarkkaile kroppaa, ettei mene ylikunnon puolelle Välillä lepoa ja rauhaa, sekä rauhallista liikuntaa ja venyttelyä ja hyvää ruokaa

17.8

Kapea penkki (pikkurillit merkeissä): 2x6x125kg

Penkki käsip.: 3x8x50kg

Dippi +25kg: 3x6

Hauis kk: 3x8x12kg

Mave: 3x6x120kg

Tahmeeta toi vähänkin kapeampi penkki, kaipa se ajan kanssa siitä lähtee. Sama ton dipin kanssa, ei oikein tunnu vielä luontevalta se liike.

Ottaisin mielelläni vinkkejä vastaan tosta kisaan tapahtuvasta valmistautumisesta, siis aluksi siihen raw-kisaan ja kyllä siihen paidan kanssa
säätämiseenkiin apua tarttis..

Mulla on reilusti kyllä vielä nykyistä ohjelmaa jäljellä, mutta noin 3-4 viikkoa jää siihen raw-kisaan aikaa valmistautua.

15.8

Nopeuspenkki: 6x4x90kg

Penkki kp: 3x6x35kg

Ojentajat taljassa: 3x6

Kyykky: 3x8x70kg

Vatsat 2x25

Tällästä tällä kertaa, ens kerralla kapeeta.

Rupee pikku hiljaa kutittelemaan kisahammasta, olis kiva käydä ehkä jossain raaka-penkki kisoissa ennen Pornaisten kisoja. Saapi nähdä miten käy..

12.8

Penkki: 2x4x155kg, 2x8x130kg

Smith: 3x8

Pystypunnerrus kp: 6x30kg, 6x35kg

Etuheilautus kk: 2x10x28kg

Selkä alataljassa: 2x8

Vatsoja muutama sarja

Penkki kulki hyvin siihen nähden että meinasin jättää lähtemättä salille huonon ja heikon olon takia, toinen kasikin tuli vielä yhellä hapella. Apuliikkeissä otin
sitten vähän iisimmin kuin normaalisti.

Ensi kerralla nopeuspenkkiä..

Kyl se 20min menee ennenku lämpiää

Kapea penkki (pikkurillit merkeissä): 2x8x120kg

Kulmasoutu maaten: 8x60kg, 2x8x90kg

Tate press: 3x8x30kg

Viparit sivuille kk: 3x8x12kg

Viparit taakse kk: 3x10x16kg

Vatsoja ja kylkiä päälle


Mun kapea penkki ei enää sitten olekkaan ihan niin kapea, sattuu olkapäihin sen
verran miehekkäästi että tuo leveys saapi piisata tästä eteenpäin.. Muuten kulkee ihan ok.

Täytyy ilmeisesti myös ruveta kiinnittämään enemmän huomiota kunnolliseen lämmittelyyn,
kun tuntuu että treenin loppupuolella rupee vasta heräilemään.. Muutama minuutti fillarointia alussa vois ehkäpä auttaa.
Jostain luin että kroppa heräis treenatessa kunnolla vasta 15-20min jälkeen, pitääköhän paikkaansa?

5.8

Penkki: 2x5x150kg, 2x10x125kg

Dippi: 3x8

Penkki kp: 2x8x40kg

Hauis kk:2x8x12kg

Maastaveto: 2x8x100kg, 1x200kg

Treenin jälkeen käppäilin juhalle hierontaan ja nyt tuntuu että olis olkapäät taas siellä missä kuuluukin
Kiitokset Juhalle!!!

Nyt muutama päivä lepoa ja loppuviikosta taas sorvin ääreen..

3.8

Huolteluhommia:

Kuntopyörä 10min

Kyykky: 3x10x70kg

Kyljet kahvakuulalla: 3x12x28kg

Hauis kahvakuulalla: 3x8x12kg

Suprat: 3x10x10kg

Vatsat 3x25

Kunnon venyttelyt myös ja sunnuntaina kokeillaan taas penkkailla!

31.7
Kapea penkki: 2x8x115kg

Pystypunnerrus kp: 3x6x35kg

Smith: 3x8

Etuheilautus kk: 3x8x24kg

Selkä alataljassa: 3x8

Vatsoja muutama rypistely..


Kapea penkki tuntu todella oudolta monen vuoden tauon jälkeen ja olkapää ilmotteli
että ei tunnu hyvältä, täytyy kevennellä jatkossa jos sama jatkuu.

Ihan ok treeni muuten, paikat vähä vihloo ja kolottelee mutta se taitaa kuulua asiaan