Juha treenit kohti jotain suurempaa

Tiistai 27.11.12 Voimailukeskus: PP 20x20, 10x40, 6x60 ja sitten sattui liikaa, eli 80kg jäi rinnalle. selkäpenkki 20x, 15x20kg, maastaveto 2x8x100kg myötäotteella, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, leuanveto 12x, scott-hauis kp 8x16kg, 2x8x20kg, taljassa hauis 12x65kg, olkapääjumppa 10x10kg eteen+10x12kg sivuille+10x16kg taakse, ojentajat taljassa 2x12x65kg, vatsarutistus 50x..ok, vaikka penkkiä ei voi tehdä, ihme juttu kun kuitenkin pystyy tekemään olkapääliikkeet ????? Ei snaijaa

Lauantai 24.11.12 Voimailukeskuksessa kisajärjestelyt, hienosti meni kisat ja Tomppakin teki SM-kisarajan 180kg penkissä

Pitihän sitä sitten käydä lenkillä tuon sisällä kökkimisen jälkeen eli 5km juoksua ja päälle 5x10m nopeus/kimmoisuus vetoja ylämäkeen ja sitten sauna-iltaan... Makkaraa, patonkia, sipsejä, olutta, lonkkua, löylyä ja hyvää seuraa

Sunnuntai 25.11.12 Voimailukeskus: Raakatempaus 10x20kg, 3x5x30kg, 4x35kg, 2x3x37,5kg Tempaus 4x2x40kg, tempausveto 3x3x60kg, jakkarakyykky 8x70kg, 4x5x90kg, 1-jalan jalkaprässi 25x70kg, pohkeet 60x70kg, jalanojennus 2x15x45kg, jalankoukistus 2x10x30kg, loitontajat+läjentäjät+takapotku 20x, rullaus 25x OK treeni kun ajattelee eilistä

Perjantai 23.11.12 Fysio-Mese: Fysioterapeutti oli sitä mieltä, ettei olkapäässä ole vammaa. Ylin kylkiluu oli jumissa, taas... ja kaulan lihakset kiristää ja ylässelkä oli jumissa muutenkin, epäili syyksi painonnostotreenejä, koska muuta uutta ei ohjelmaan ole tullut. Opasti venytyksiä ja käski kokeilla penkkaamista ensi viikolla. Että silleen, lepoa on ollut nyt ke-pe ja huomennakin vielä lepään, mitä nyt kisoissa toimitsijana ja illalla sauna-illassa...

Tiiista 20.11.12 Voimailukeskus: Työntö 2x40kg, 2x45kg, 2x50kg, 1x55kg, 1x60kg, 1x65kg, rinnalleveto 3x60kg, 3x65kg, 3x70kg, työntöveto 3x3x80kg, sitten piti papan tehdä penkin apuliikkeitä, pystyin tekemään alavinoa 20x20kg, 10x40kg, mutta 60kg oli liikaa olkapäälle, vipunostoa yritin 16kg, ei onnistunut, punnerrusta käsipainoilla 16kg, ei onnistunut, joten tein suprat 2x10x10kg ja vatsarutistuksen 60x ja lähdin kotiin.

Harrastelia-puuhastelijan diagnoosi: Vasemman olkapään jossain nivelsiteessä tai lihaksessa pieni repeämä, joka sattuu silloin kun olkapää laitetaan 90 asteen kulmaan (kuten penkissä ja käsipainopunnerruksessa ja vipunostoissa), sen sijaan suora nosto ylös rinnalta, kuten työntö ei satu, eikä satu tempauskaan. Hauiksessa ei kipua, joten oletan samaa vanhaa supraspinatusvammaa, mutta melko pientä ja erikoista, koska supraspinatusvenytyksen voi tehdä...vamma siis ei ole suuren suuri, mutta ei parantunut etelän lomalla, joten taukoa penkistä pitänee pitää tarpeeksi...arvatahan voi vaikka 2-4kk, mutta kyselen tietävämmältä fysioterapeutilta perjantaina.

Hyvää joulua enää 1kk ja 4 päivää joulupukkiin ja lahjoihin.

Sunnuntai 18.11.12 Voimailukeskus: Eipä ne paikat siitä kahvakuulatreenistä niin kovin kipeäksi tulleetkaan, vähän oli jäykkä olo vaan eilen. Tänään sitten treenin kimppuun...Tempaus raakana 10x20kg, 3x5x30kg, 4x35kg, 2x3x37,5kg, tempaus 1x35kg, 1x40kg, 1x45kg, tempausveto 3x3x60kg, jakkarakyykky 8x70kg, 5x5x90kg, 1-jalan jalkaprässi 25x70kg, pohkeet 60x70kg, loitontajat+lähentäjät+takapotku taljassa 20x, penkkipunnerrus 20x20kg, 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x5x80kg, piti vielä tehdä 4x2x100kg lankulle, mutta olkapäähän sattui sen verran, että jätin väliin, varsinkin kun olin salilla yksin, rullaus+vatsarutistus 20+50x...
Sellainen päivä, nyt Johannan salibändy-turnausta katsomaan ja jännittämään

Perjantai 16.11.12 Töölön urheilutalo, duunin liikuntapäivä: Kahvakuulatunti, aikamoista menoa, hikeä oli lattialla litratolkulla kun lopetin, syke oli varmaan 200 ja ihan puhki koko ukko... Pienen levon jälkeen 50 minuutin stretching-tunti, eli venyttelyä. Sitten saunaan ja syömään. Huomenna varmaan niin kipeänä paikat, ettei tarvitse ajatellakkaan treenaamista, mutta tulihan näytetyä nuoremmille missä kaappi seisoo

Keskiviikko 14.11.12 Pornainen, pitihän sitä lenkille kuitankin mennä...hyvin kulki 7km tihkusateessa

Sunnuntai 11.12.12 Voimailukeskus: Isänpäivän kunniaksi treeni: Pp 40x20kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 4x90kg, 3x100kg...vipunosto käsipainoilla 10x20kg, 8x22,5kg, 6x26kg, 2x6x30kg, punnerrus käsipainoilla 12x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 7x20kg, olkapääjumppa 10x10kg eteen+10x12kg sivulle+ 10x16kg taakse, tasatyöntö taljassa 50x40kg, 35x50kg, ojentajat taljassa 2x12x65kg, suprat 2x10x10kg, vatsarutistus 50x, tämä oli vissiin nyt sellainen "volyymitreeni" Kivaa oli Kimmon eli näälämiehen (lankomies kansanrunoudessa)ja Henkan kanssa treenata. Huomenna valtuusto-ilta, tiistaina kiropraktikko, seuraava treeni on perjantaina duunin liikuntapäivän kahvakuula ja muu jumppa. Onhan tässä tullut touhuttuakin.

Lauantai 10.11.12 Voimailukeskus: Painonnostoa, tempaus ilman saksausta 10x20kg, 6x30kg, 4x35kg, 3x40kg, 2x45kg, saksauksella 6x1x45kg, tempausveto 4x60kg, 2x65kg, 4x60kg, työntö 2x40kg, 2x45kg, 2x50kg, 1x55kg, 1x60kg, 4x1x65kg, rinnalleveto 1x70kg, 6x50kg, rullaus vatsalle 25x, penkkipunnerrus 50x20kg, kovalta tuntui, ihan puhki treenin jälkeen, eilinen juoksu oli vienyt kimmoa ja nopeutta jaloista, hyvä otatus tuo oli silti

Torstai 8.11.12 Voimailukeskus: Spenkki 20x, 16x15kg, maastaveto 10x60, 6x110, 4x130kg, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, kapealla 10x60kg, leuanveto 12x, scott-hauis 8x16kg, 2x8x20kg, hauis taljassa 16x65kg, vatsarutistus 50x...hyvältä tuntui..

Perjantai 9.11.12 Vihdin Ojakkala 6km juoksulenkki, pakkasessa..ihan ok.

Tiistai 6.11.12 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 10x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 1-jalan jalkaprässi 2x25x70kg, pohkeet 2x50x70kg, etukyykky jakkaralle 4x60, 4x70, 4x80, loit+läh+takapotku taljassa 20x, rinnalleveto 4x40kg, 3x50kg, 2x60kg, rullaus 50x...teemana oli herätellä jalkoja... Mukavalta tuntui!

Maanantai 5.11.12 Voimailukeskus: PP 40x20kg, 10x40kg, 6x60kg, 5x70kg, 4x80kg, 2x90kg, paita päälle ja 1x120kg 1/2 lankku, 1x130kg ei ylös, 1x120kg merkistä ja ei tuntunut paidasta mitään apuja ?, paita pois ja 3x100kg, 12x60kg, vipunosto kp 10x20kg, 8x26kg, olkapääjumppa 10x10kg eteen+10x12kg sivulle+10x16kg taakse, punnerrus kp 12x16kg, tasatyöntö taljassa 50x35kg, 35x45kg, ojentajat taljassa 12x65kg, vatsarutistus 50x... Eipä tuo paitapenkki kulkenut

Torstai 1.11.12 Voimailukeskus: tempaus 2x3x30kg, 2x35kg, 2x1x40kg, työntö 3x35kg, 2x40kg, 1x45kg, 1x50kg, rinnalleveto 2x2x50kg, 2x60kg ja jumppaa päälle. Valmisteleva harjoite lauantain kisoihin.

Lauantai 3.11.2012 Leppävirran Ammattikoulu TUL:n avoimet mestaruuskilpailut: Jännitystä ilmassa, lähtö Pornaisista 5.40, painot omalla vaa'alla kohdillaan, eli 84,8kg. Matka sujui rattoisasti, Kaijun ajaessa ja Sourannon pariskunnan lekotellessa takapenkillä. Onneksi joku osasi paikalle, meinasi olla loppumetrit vaikeita

Paino näytti ensiksi 85,3kg, mutta "saatiin" se sitten kuosiin. Hyvät lämmittelyt ja sitten elämäni ensimmäinen painonnostokisa alkoi

1. Nosto tempauksessa 45kg, helppo...tietenkin, toinen 50kg, helppo..tietenkin, kolmas 55kg, helppo, mutta hups, jalka tarttui johonkin ja horjahdin ja painot alas

1. Nosto työnnössä 65kg, helppo..., toinen 70kg, helppo.., kolmas nosto 75kg helpoin..

Yhteistulos 125kg, hopeaa ikämiehissä ( 3 kilpailijaa sentään)

Koko kisoissa oli yli 20 nostajaa, Kaiju putsasi pöydän yli 105 kg:ssa, kultaa yleisesssä ja ikämiehissä!!

Onnistunut kisareissu. Kiitos kuvaus- ja huoltoryhmälle

Tiistai 30.10.12 Voimailukeskus: Tempaus 8x20kg, 4x30kg, 4x32,5kg, työntö 6x32,5, 2x3x40kg, rinnalleveto 3x50kg, 3x60kg, etukyykky 4x50kg, 4x60kg, 3x70kg, jakkarakyykky 10x70kg, penkkipunnerrus 20x20kg, 10x40kg, 6x60kg, 4x80kg, 2x90kg, vipunosto kp 10x20kg, ylätalja 2x8x70kg, leuanveto 2x6, hauis taljassa 16x65kg, suprat 2x10x10kg, vatsat rullaus 20x + rutistus 50x

Tollainen all-around treeni, että pääsee taas rytmiin ja saa vähän tonusta lihaksiin, torstaina pieni treeni vielä ja sitten lauantaina Leppävirralle kisoihin. Olkapää juilinut kuukauden verran, eikä lepo auttanut, perjantaina täytyy käydä fysioterapeutilla.

Hola! Kanarian "leiri" on takana eli 11 päivää lähes 30 asteen lämmössä Jotain treenejäkin tuli lekottelun, uimisen ja muun lomailun ohessa tehtyä:

19.10 perjantai: 5km juoksu+ 3x200m intervallit hapoille asti
22.10 maanantai 5 km juoksu+ 2x10 tempaushyppy (korkeutta) ja 2x10 nopeuspunnerrus
24.10 keskiviikko 5km juoksu+ 4x150m intervalleja hapoille asti+ 2x10 tempaushyppy ja 2x10 nopeuspunnerrus
26.12 perjantai 5 km juoksu+ 4x100m + 6x10 m vetoja ja kiihdytyksiä ja 10 tempaushyppy ja 10 nopeuspunnerrus ja päälle tempaus ja työntöharjoituksia (ilman tankoa...)

Sellainen jakso ja tänään salille oikeiden rautojen kimppuun...

Hyviä rautoja penkissä!

Maanantaina 15.10.12 1,5 tunnin reipas kävelylenkki, vaalimainoksia jaellen...

Tiistai 16.10.12 Voimailukeskus: Kädet ja olkapäät särki ennen treeniä ja kun katsoo minkälainen treeni oli edessä, niin hiukan hirvitti...PP 2x20x20kg, 2x10x40kg, 6x60kg, 3x60kg, 4x80kg, 2x90kg ja sitten paita päälle...1x120kg 1/2lankku, 1x130kg matala lankku, 1x130kg rintaan ja ylös, 1x135kg rintaan ja ylös, paitsi kyynärpäitä en saanut ylhänä lukkoon , paita pois ja 5x3x100kg, vipunosto käsipainoilla 10x14kg, 10x16kg, 2x10x18kg, vinokone 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 6x60kg, siinä se oli, säryt jäi jonnekkin treenin varrelle. Hyvä coach, oli osannut arvioida raudat oikein

Sunnuntai 14.10.12 Voimailukeskus: Työntö 2x3x30kg, 3x40kg, 2x45kg, 1x50kg, 1x55kg, 1x60kg, 1x65kg, 2x1x70kg, työntö riippuvedolla 5x1x55kg, vauhtipunnerrus 2x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 2x1x67,5kg, leuanveto 13x, ylätalja rintaan 8x65kg, 8x75kg, hauis kahvakuulilla 2x12x12kg, scott-hauis käsipainoilla 8x16kg, 8x20kg....hyvä treeni.

Kestävyysharjoittelu on nyt ollut hiukan pienemmässä roolissa, parin seuraavan viikon aikana juoksua ja vetoja tulee ohjelmaan...kohta alkaa hiihtokausi

Lauantai 13.10.12 Voimailukeskus: Tempaus 2x3x30kg, 3x35kg, 2x40kg, 1x45kg, 3x1x50kg, roikkutempaus 5x1x40kg, jakkarakyykky 5x50kg, 5x70kg, 5x2x90kg, 1-jalan jalkaprässi 2x25x70kg, pohkeet 2x50x70kg, loitontajat+lähentäjät+takapotku 20x, pp 40x20kg, vatsarutistus 50x, hyvä treeni oli...

Torstai 11.10.12 Voimailukeskus: Alavinopenkkipunnerrus 30x20kg, 10x40kg, 2x6x60kg, 2x4x75kg, 4x2x90kg, vipunosto käsipainoilla 6x12kg, 6x16kg, 6x20kg, 6x26kg, 6x30kg, vinokone 6x30kg, 4x40kg, 4x50kg, 4x60kg, 2x70kg, 3x1x75kg, olkapääjumppa käsipainoilla 2x10x10kg eteen + 2x10x12kg sivulle+ 2x10x16kg taakse, rullaus 30x...Jee, hyvin sujui, aluksi tosin oli jäykkää ja vähän olkapäähän sattui, mutta loppu tuli tosi hyvin ja nyt on fiilis taas korkealla, hiukan yli tuntiin 30 sarjaa

torstai 11.10.12 Nyt on levätty 4 vuorokautta, tänään on ensimmäinen aamu kun lihaksistossa ja nivelissä ei ole särkyä ja kipua. Tänään yritän rintaa treenata, saas nähdä kuinka käy? Onneksi on näin kokenut ja opiskellut treenaaja, ei ole vaara ylikunnosta Perhana kun ottaa päähän, että ihminen osaa olla näin hölmö oman kroppansa kanssa...

Maanantai 8.10.12 Fysio-Mese 1,5 tuntia ammattitaitoisen fysioterapeutin käsittelyssä, jalat oli jumissa edestä ja takaa, pohkeetkin, selkä jumissa ja lukossa, yläselkä, lavat, kyynärvarret eritoten jumissa, hauikset (yllätys) kireellä....nyt on aika kevyt olo, huomenna lepopäivä vielä.

Sunnuntai 7.10.12 Voimailukeskus: Työntö 3x3x30kg, 3x40kg, 2x50kg, 1x55kg, 2x1x60kg, sitten särki kädet jo....päälle tempaus 10x30kg, työntö 5x40kg, etukyykky 3x3x60kg, suprat 10x10kg, pp 40x20kg, vatsarutistus 50x... Eipä kummonen treeni, pari päivää lepoa, katsootaan kuinka penkkipäivänä sujuu...

Lauantai 6.10.12 Voimailukeskus: Tempaus 2x3x30kg, 3x40kg, 1x45kg, 2x1x50kgpaluu 2x40kg, 1x45kg, , 5x40kg, 2x1x45kg, roikkutempaus 5x1x40kg, jakkarakyykky 3x50kg, 3x70kg,3x90kg, 3x3x100kg, rullaus 20x +rutistusvatsalle 50x...että sellainen treeni, tempaus ei oikein sujunut, piti mennä 55kg saakka, mutta edes 50kg ei onnistunut, ukko on poikki...

Torstai 4.10.12 Voimailukeskus: Pp 2x20x20kg, 2x10x40kg, 6x60kg, 4x75kg, 2x90kg, 4x2x100kg, 4x2x95kg 1/2lankku, 3x2x110kg korkealta lankulta ja kaveri oli ihan puhki ja kyynärvarret ja hauikset särki...huh huh, taitaa olla pappa väsy