Treenit kohti 40vuotiaiden kärkeä

28.3
KISAPÄIVÄ
Punnitus meni hienosti 99,55 kg eli paino kohdallaan-
Kyykyn lämmittely sujui myös hyvin 210 tuntui sopivan kevyeltä
Aloituspaino 230 helposti ylös vaikka polvide lipsahti polvesta auki
Kakkonosto 250 vieläkin helpommin ylös mutta tällä kertaa paloi kolme punavaloa
Kolmanteen yritykseen sama 250 mutta punavalot paloivat jälleen
Kyykyn jälkeen oli todettava että SM-kisan taso on tiukka mutta tasapuolinen
Penkissä aloitus 160 ylös helposti vaikka jouduinki palauttamaan tangon kahdesti telineeseen koska jalat olivat "ilmassa"
kakkosnosto 170 nousi myös hyväksyttävästi
Kolmanteen tein alkuperäisen taktiikan mukaisen muutoksen paidan asetuksiin joka ei tällä kertaa tuonut toivottua tulosta eli punavalot paloivat tangon karatessa mahalle
Maastanostoon lähdettiin viitossijalta pronssi oli jo karannut liian kauas
Maastanoston aloitus 220 helposti ylös ja toiseen nostoon 230
nostololi helppo kuten aloituskin
Kolmanteen maltillinen korotus 240 jolla saattaisi sijoitus parantua
Nosto onnistui ja sijoitus nousi yhdellä

Sijoitus 4.
Tulos 230-170-240
Joka nostomuodossa raudat eivät voimien puolesta olleet maksimeja mutta tekniikkaa pitää vielä hioa lisää
Kyykyn syvyys vaatimus tuntui kyllä melko kohtuuttomalta mutta linja oli kuitankin kaikille sama joten siitä on turha jossitella

Johtopäätöksenä voidaan todeta kisan onnistuneen hyvin

No niin Kaj, lykkyä pyttyyn ja mitali kaulassa kotiin!!!

21.3
MAASTANOSTO
kuntopyörä 5 min
veto 2x6x60,2x80,2x100,6x1x120
selkäpenkki 3x10
kuntopyörä 5 min

Treenit tehty sunnuntaina nähdään mihin se riittää???????

18.3
PENKKI
20x20,2x5x60,3x100,2x120
paita+10cm lankku 1x140,1x150
paita rinnasta 2x1x160
dippi 5x5 op

13.3
KYYKKY
kuntopyörä 5 min.
kyykky 10x20,8x60,5x60,5x80
siteet 5x100,3x120,2x140
puku al.o. 1x160,1x180,1x200
puku 1x210,1x220,1x230
kuntopyörä 5 min

13.3
Maastaveto
2x6x60,2x3x100,3x130
puvun al.os
2x160
puku
1x180,1x200,1x210,1x220
selkäpenkki 2x15
kyljet kp 2x12x20,2x6x26
ennen treeniä lämmittely soutulaitteella 5 min ja treeni päälle kuntopyörää 5 min
Treeni sujui hyvin aloituspaino lienee melko sopiva
Treeni suoritettu n.10 aikaan jotta tottuisi SM-kisojen aikaiseen ajankohtaan
jotenmäärätynlainen terävyyden puute oli havaittavissa

12.3
Penkki pikkurillit merkeissä
20x20,2x10x60,5x80,2x5x100,2x5x120,2x5x100
Dippi 4x5
vipunosto
10x12,8x14,3x6x16
Ylätalja
2x8x60,2x6x70,6x80,6x70
Treeni meni hyvin mutta päivän liian myöhässä johtuen työkiireistä
Toivottavasti ei vaikuta lauantaiaamun vetotreeniin

9.3
Jalkakyykky
10x20,8x60,5x60,5x80
siteet 5x100,5x120,3x150
puku al.o 2x170,1x190
puku 2x1x200,2x1x210
hack-kyykky
kelkka 2x8,5x50,5x60,2x5x70,2x5x80
reisi oj. 2x12x30
reisi kouk. 2x12x20
kuntopyörä 5 min ennnen ja jälkeen treenin
Harjoitus sujui hyvin syvyyttäkin alkaa löytyä
kiitos Kimmolle avustamisesta
Kisaa alkaa jo odottamaan

7.3
nopeuspenkki kapea
20x20,3x2x65,3x2x75,2x2x65
ransk. kp
10x10,8x12,2x6x14
alatalja
2x8x60,4x6x70

Kisahuuma alkaa kohta nousta kun katseli Markon nostoja

6.3
Maastanosto
soutulaite 5 min
Veto
2x6x60,2x3x100,3x130
puvun alaosa 2x160
puku 2x180,2x200,3x1x210
selkäpenkki 2x15
Kyljet kp 2x12x20,2x8x26
kuntopyörä 5 min

Pienen lepohetken jälkeeen kunnanmestaruushiihdot
Yleisessä sarjassa sijoitukseksi 2. aikaan 25.24 aikaan olin erittäin tyytyväinen vauhti oli kovinta mitä koskaan
Maastanostoharjoituskin toi hymyä suupieliin josko täältä noustaan kuitenkin
Hiihtokausi alkaa olla pikkuhiljaa ohi.Kaikki painotus veteraanien voimanosto-sm kisoihin
Saa nähdä miten siellä menee

5.3
Hiihtoa 10 kilometriä verryttelyksi huomisia kunnamestaruus hiihtokisoja varten (aikaan no jääköön salaisuudeksi)
Huomenna siis aamulla MV jonka jälkeen hiihtokisat sunnuntaina nopeuspenkki

4.3
Penkki
20x20,8x60,6x80,6x100,2x5x125
lankku 10 cm
5x130,2x140,5x130,2x150,5x135,2x150
vipunosto kp
10x12,2x12x14,2x6x16

ylätalja 2x8x60,4x6x70
hauis kp 10x12,3x6x14

Finlandian rasitukset tuntuivat vielä käsissä melko paljon

3.3
Hiihtoa 6.6 km

Hiihto oli nahkeaa kelin sekä rasituksen jäljiltä

2.3
kuntopyörä 5 min
Kyykky
10x20,2x5x60,5x80,2x100
siteet 2x120,2x130,2x140,2x140,2x150,2x160

Hack
kelkka 2x8,6x50,6x60,4x5x70

reiden oj.2x12x30
reiden kouk. 2x12x20

kyljet kp. 2x12x20,2x8x26

vatsat ylät.4x8x30

kuntopyörä 5 min.

Harjoitus meni yllättävän hyvin vaikka hiihdosta ei ole montaa päivää

28.2
Finlandiahiihto
Hiihto sujui hyvin aikakin parani parikymmentä minuuttia
3.39,41 Viimeisellä vitosella pääsin ohittamaan useamman hiihtäjän.
Ensi vuonna alle kolmen ja puolen tunnin

27.2
Viikkokisat
Hiihto 3,3 aika reilut 13 min
Huomenna 50 kilometriä Finlandia-hiihdossa

25.2
Penkki(pikkurillit merkeissä)
20x20,2x10x60,5x80,5x4x100
vipunosto 10x10,10x12,3x8x14
ylätalja 2x8x80
alatalja 2x8x70

22.2
Nopeuskyykky
10x20,2x5x60,8x2x80
Reisi oj. 2x12x30
Reisi kou. 2x12x20
vatsarullaus 2x6

treeni suoritettu päivä aikaisessa

hyvä treeni kaikenkaikkiaan

20.2
Maastaveto
soutulaite 4 min
veto 2x6x60,2x3x100,3x130
puku al.o. 2x160
puku 5x2x180
selkäpenkki 2x20
vatsat alataljassa 3x20
kuntopyörä 5 min

nopeuspenkki
20x20,2x2x60,3x2x75,2x2x60
ranskal.kp 10x10,8x12,2x6x14

Aiemmin päivällä raikkaassa ulkoilmassa hiihtoa 1 kilometri pakkasta -20 ja kova tuuli

Eipä ollut lainkaaa kyse niistä Minun treenit on pappajuttuja ja hauis-asiat tarkoitettukin vitsiksi

19.2
Pahoittelen kommenttejani jos ne loukkasivat , niin syvimmät anteeksipyyntöni sinulle juha58

18.2
Penkkitreeni
20x20,8x60,6x80,6x100
lankku 10cm 2x5x120,3x5x130
vipunosto 10x10,10x12,3x8x14
ylätalja 2x8x60,2x6x70
alatalja 2x8x60,2x6x70
hauis scott 10x10,3x8x14

Ennen treeniä tunti suksilla hiihtokoulussa toki ehdin yhden 3 kilsan lenkin hiihtää ennen opetusta

17.2
hiihtoa tunnin verran leppoisasti

16.2
Jalkakyykky
kuntopyörä 5 min
kyykky
10x20,8x60,5x60,5x80
siteet+vyö
5x100,5x120,3x5x155
puvun alaosa 3x170,2x3x180
hack kyykky
kelkka 2x8,6x50,6x70,6x80,6x90
reiden oj. 2x12x30 reiden kouk. 2x12x20
vatsa rullaus 2x5
kuntopyörä 5 min

Jalat olivat vielä melko väsyneet hiihdosta mutta treeni läpi melko kevyesti
Totta jp tarkoittaa janne-pekka eikä juha pajusta kiitos korjauksesta

15.2
Palauttava hiihtolenkki 7km kyllä paikat olivat jumissa