Sarjaa alemmas ja lisää voimaa

12.6

Kävelylenkki 6km, 51min. Tuli mentyä vähän reippaammin, vieläkin olis varaa kiristää.

Juu kyllähän tätä jaksaa, no problem! Kävin kattomassa sähköpostin.

No hyvä et tuntuu semi-kovalta, niin pitääkin. Ihan treenijakson loppuun tein muutoksia, katso SP. Koita jaksaa muutama viikko tätä sarjatykitystä, niin ja tulevat paitatreenit tuo kovuutta ja ruokkii raudan määrää paidatta nostamiseen, sen takia niitä on, vaikka valmistaudutaan "klassisen penkin SM-Kisaan"  t.juha

11.6

Penkki: 20x20, 10x40, 8x70, 6x90, 6x110, 6x130, 1x150, 6x130, 1x150, 6x130, 1x150kg

Kapea penkki: 2x8x80, 2x4x110kg

Vipunosto kp: 8x26, 8x30, 8x36, 6x40kg

Pystypunnerrus tangolla: 8x50, 2x6x55, 2x4x65kg (Vauhdilla 2 viimeistä sarjaa)

Ylätalja kapea: 2x12x70


Oli hyvä treeni, semmonen semi-raskas

10.6

Kävelylenkki 6km, 57min

Tuli käveltyä aika hissukseen kun rakon perkele ilmesty jalkaan. Vois myös pikku hiljaa ruveta kattomaan noita omia syömisiä vähän, että sais pysymään painon putoamisen tasasena. Tähän asti en ole syömistä muuttanut mitenkään.

9.6

Aamupaino 89.1kg

Kävelylenkki 35min

7.6

Alavinopenkki: 10x40, 6x60, 6x90, 4x110, 4x130kg

Penkki kp: 2x12x45kg (piti tehdä vinokonetta, mutta J:pään uikin salilta ei semmosta löytynyt)

Olkapääjumppa: 10x12et, 10x16si, 10x18ta superina

Kiertäjät: 2x10x10kg


Ok treeni, vaikka lämpöä piisas. Paino ruoan jälkeen ennen salille menoa oli 90.9kg.

Tänään aattelin vetästä palautukseksi kunnon paasilinnat kuukauden kuivan jakson jälkeen

6.6

Kävelylenkki ~8.5km, 72min

5.6

Maastaveto kapea: 8x70, 8x100, 6x125, 6x140kg

Ylätalja leveä: 8x70, 8x80

Hauis levytangolla: 2x8x40kg

Kyykky: 8x70, 8x90, 6x100kg

Hack: 2x10x50kg

Jalanojennus koneessa: 2x12x55


Mukava päästä taas treenaamaan pitkästä aikaa..

Juha 58 kirjoitti:

Muistathan pitää huolta kivennäisaine+suola tasapainosta kun lenkkeilet paljon kuumassa säässä, pelkkä vesi tyhjentää varastot!

Muistuttelee Juha

Tuosta varmasti löytyy kyllä osasyy tapahtuneeseen, vaikka on yritetty kyllä tasapainotella

Muistathan pitää huolta kivennäisaine+suola tasapainosta kun lenkkeilet paljon kuumassa säässä, pelkkä vesi tyhjentää varastot!

Muistuttelee Juha

Penkki: 20x20, 8x50, 8x70, 6x105, 4x120, 2x2x135kg. Piti tehdä 5x2x135kg, mutta vasen rintalihas ilmoitti aika kovalla kivulla eriävän mielipiteen.

Pystypunnerrus tangolla: 8x40, 2x6x50kg

Vipunosto kp: 8x22,5, 8x26, 8x30kg

Ylätalja kapea: 2x12x70

Vähän kylkiä ja vatsoja päälle. Apuliikkeet pystyi tekemään ilman kipua. Vipunostot tein todella varovasti, venytykseen keskittyen.


Kävelylenkki 53min, vajaa 6km

Paino oli ennen lenkille menoa 90.9kg

3.6

Aamupaino 90.0kg

Kävelylenkki ~8.5km, 75min

2.6

Kävin jolkottelemassa vielä pikku iltalenkin ja sain lisää saalista tälle kesälle.

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10200134171618403&set=a.3259084917355.2129330.1274117589&type=1&theater

Kisaraja tuli tehtyä ja puntarikin näytti vaan 91.3kg, vaikka söin aamupalankin ja join suht normaalisti.

Jo on meininki perkele!!

Heräsin jostain syystä jo 5.40, niin kävin vetäsee lämmittelyksi 4.5km lenkin.

No niin, tänne alan kirjoittelemaan huomisten kisojen jälkeen. Huomenna kisaraja ja elokuussa mitaleille.