Sarjaa alemmas ja lisää voimaa

Hyvä että teit, aikaa kisaan on 12 päivää, joten palautua ehdit kyllä hyvin... Ethän ole tainnu edes oksentaa kertaakaan treenissä, joten kevyellähän täsä on menty   Ne loput treenit sitten 4-5 minuutin palautuksella sarjojen välissä koska kyse on nopeuden ja herkkyyden hakemisesta!!!!   ja ei saa hosua nostoissa, nopeus ei ole hosumista

6.8

Penkki: 2x140, 2x1x150, 1x165, 1x180kg ½ lankulle

Kapea alavinossa: 4x90, 4x100, 4x110kg

Ranskalainen kk: 3x4x16kg räjähtävästi.


Todella huono treeni, joka toivottavasti johtu lauantain nostoista. Ei kulkenu mihinkään.. olis varmaan pitäny jättää lämmittelyihin.

Kyllähän tuollainen kulttiteos kiinnostaisi.
Ainahan muutaman kilon parannus olisi hyvästä.

Ai niin, jos joku haluaa kunnolla tehoa harjoitteluun ja maksimit räjähdysmäiseen nousuun, niin voin lainata suurta korvausta vastaan Heavy teamin voimanostokurssin vihkosta vuodelta 1997  

3.8

Summerbeach-kisat: Lämmittelyt + kisanostot 150 ja 160kg

Hyvä oli meininki ja porukkaa kivasti. Pari helppoa nostoa, joista varsinkin viimesestä sai jo vähän osviittaa, että
kunto olis ehkä pikku hiljaa nousemassa esiin. Jos kisoissa saa 10-15kg lisää, niin voi olla jo tyytyväinen tähän vuoteen. Ensi vuonna haluan olla jo sitten voittokamppailussa mukana. Paino oli aamulla 84.1, ja kisoissa tais olla 85.5kg, eli senkin suhteen on asiat ok. Ettei asiat kuitenkaan menis liian helpoksi, niin vetelen juuri tätä kirjoitellessa toista palaa suklaakakkua naamariin  

31.7

Kävelylenkki 4.9km, 42min


1.8

Kävelylenkki 6.5km, 50min

29.7

Lenkki 6.2km, 50min

30.7

Penkki: 20x20, 8x50, 4x70, 2x100, 2x125, 1x140, 3x2x150, 1x175kg ½ lankulle

Vipunosto: 6x22,5, 6x26, 6x30, 4x35, 2x2x40kg

Ranskalainen kk: 5x4x16kg räjähtävästi

Ihan hyvä treeni. Edelliseen penkkitreeniin verrattuna ero oli ku yöllä ja päivällä.

28.7

Lenkki 8.6km, 67min

27.7

Vinokone 8x30, 8x50, 6x65, 2x4x80

Punn kp 8x20, 6x22,5, 3x4x26

Kapea pp 6x40, 6x70, 6x90, 4x110

MV 2x12x90


Tällästä tänään. Jätin kyykyn tekemättä kun oli kiirus  

27.7

Kävelylenkki 6km, 50min

26.7

Lenkki 5.1km, 42min

25.7

Lenkki 6km, 49min

24.7

Lenkki 6km, 49min


Löyty syykin siihen eiliseen huonoon treeniin. Tänään aamulla hävis toisesta silmästä näkö ja pamahti migreeni päälle, olis pitänyt eilen jo arvata.

23.7

Penkki: 20x20, 10x50, 6x70, 4x100, 2x120, 5x1x150kg

Vipu kp: 6x22,5, 6x26, 4x30, 2x4x35kg

Ranskalainen kuulalla: 5x6x24kg

mahoja


Ei niin hyvä treeni, olo oli jo salile tultaessa hemmetin väsynyt.

21.7

Penkki: 5x3x50kg

Pystypunnerrus kp: 3x4x22,5kg

Ylätalja kapea: 2x10x60

Mahoja


Kävin vähän tuntuman vuoksi heittelemässä. Huomenna jatkuu lenkkeilykin parin päivän tauon jälkeen ja tiistaina uuden ohjelman myötä, ruvetaan valmistautumaan elokuun penkin raw-sm-kisoihin.

18.7

Kävelylenkki 6km, 49min. Vika 1km hölkkää

15.7

Kävelylenkki 6km, 50min. Vika kilsa hölökkää


Alavinopenkki: 16x40, 10x60, 8x90, 6x120, 4x130, 10x100kg

Vinokone: 8x40, 8x60, 6x80, 6x90kg

Olkapiät: 2x10x12et+2x10x14si+2x10x18ta superina

Ranskalainen kuulalla: 10x16, 10x20, 8x24

Mahaa ja kylkiä lisäksi.

Hyvä treeni. Olkapäät poltteli jo alavinossa, eikä vinokone tai superit sitä ainakaan kyllä helpottanut  

16.7

Kävelylenkki 5.5km, 44min. Lopussa oli hölkkää jonkin verran.


Illalla kävin vielä kokeilemassa 2.5km juoksulenkin, aikaa meni 15min, eli hissukseen mentiin.


17.7

Lenkki 6km, 47min. Vika 1.2km hölkkää.

15.7

Lenkki 6km, 50min. Vika 1.5km hölökkää.

14.7

Kävelylenkki 8,4km, 70min

13.7

ai niin, 86.6kg oli paino hetki sitten.

12.7

lenkki 6,1km, 48min. Vikat 1.5km hölkkää.


Myöhemmin:

Maastaveto: 8x70, 8x90, 8x125, 6x140kg

Ylätalja leveä: 8x70, 8x80

Hauis tangolla: 8x40, 8x50, 6x55kg (vikassa sarjassa olikin jo vähän tekemistä)

Kyykky: 8x70, 8x90, 8x100, 6x120kg

Jalan ojennus: 2x12x55


Hack-kyykyn jätin tekemättä, kun laiskotti ja on olevinaan flunssan pirua päällä. Muuten oli ihan ok treeni, mave ja kyykky kulki keposesti. Kyykky tuntu jopa liian mielekkäältä, mut onneks sitä ei tartte vähään aikaan tehdä.

Vielä Antille muutama juttu... Ei kestävyysharjoitusta ennen maksimivoimaharjoitusta, syö energiaa ja vie voimat...aamulenkki lämpimässä säässäkin voi olla liikaa. Painonpudotus vie kiloja tangosta,tasaantuu ja palautuu kun paino alkaa pysymään kohdillaan, toki varmaankin aina nostat samankuntoisena enemmän 93 painoisena kuin 83...Hoida nyt flunssa pois   Saitko ohjelman, laitoin sähköpostiin  

Oliskohan joku 87kg. Joo kyllä tää flunssa varmasti vaikuttaa, tälläkin hetkellä olo on aika hemmetin huono. Toivottavasti viikonlopuks tervehtyis...

Tere! Paljonkos paino on??? Eikä vielä oikeasti pidä kulkeakkaan tuon penkin...ja vielä flunssan poikanen päällä, älä hätäile  

11.7

Lenkki 6.4km, 49min. Hölkkäilin vikan kilsan.