Juha treenaa myös vuonna 2014

Perjantai 15.8.14 Voimailukeskus: Muutaman lepopäivän jälkeen yhdistetty painonnosto ja jalkatreeni, sarjoja tarpeeksi, vähän oli löysä fiilis, lieneekö johtunut hiostavasta ukkosta edeltävästä ilmasta vai paskamaisesta duuniviikosta   

Tiistai 12.8.14 Sipoo: 10km rullahiihtoa, hiki lensi, vaikka ei niin kuuma enää ollutkaan...

Maanantai 11.8.14 Voimailukeskus. 12 sarjaa olkapäitä, 12 sarjaa rintaa, 12 sarjaa ojentajia ja 2 sarjaa supria... melko rivakalla tahdilla, n 60s palautuksilla, muutama 2 minuutin tauko. Pappa reeniä...rauhallisella salilla ja tankojakin riitti kaikille.

Sunnuntai 10.8.14 Voimailukeskus: 12 sarjaa selkää, 9 sarjaa hauista ja 2 sarjaa vatsoja, siinä se.

Perjantai 8.8.14 Pornaisten hiihtokeskuksen pururadalla sauvakävelyä, sauvarinteitä ja juoksuvetoja, lisäksi 4x12xtukkipunnerrukset...

Keskiviikko 6.8.14 Sipoo: 10 km rullahiihtoa, lämpötila 31 astetta...   

Tiistai 5.8.14 Voimailukeskus: Olympianostoja, apuliikkeineen....tarpeeksi   

Sunnuntai 3.8.14 Voimailukeskus: Jalkatreenit, yhteensä 18 sarjaa eri liikkeitä, lyhyillä palautuksilla... kuuma tuli, vaikka salilla hyvä ilma olikin   

Lauantai 2.8.14 Voimailukeskus: 13 sarjaa rintaa, 11 sarjaa olkapäitä ja 12 sarjaa ojentajia, päälle pari sarjaa vatsoja. Mukavasti kulki parin lepopäivän jälkeen     

Keskiviikko 30.7.14 Sipoo: 10km rullahiihtoa, piti mennä pidempään, mutta oli kyllä liian kuuma siihen, tuo meni vielä kohtuu mukavasti...

Tiistai 29.7.14 Piti mennä rullahiihtämään, mutta eihän tuohon ukkoseen voinut mennä, joten kävin salilla tekemässä 12 sarjaa selkää ja 10 sarjaa hauista....

Maanantai 28.7.14 Voimailukeskus: Olympianostoja, apuliikkeineen ja vatsat päälle, salilla oli ihan inhimmillinen ilmasto, vaikka ulkona oli ainakin 30 astetta... Yksin sai treenata   

Torstai 24.7.14 Voimailukeskus: Jalkatreeni; jakkarakyykkyä, etukyykkyä, prässiä, ojentajia+koukistajia ja askelkyykkyjä...

Keskiviikko 23.7.14 Voimailukeskus: Salilla viileää, ulkona +30    Ojentajia 12 sarjaa, olkapäitä 12 sarjaa ja rintaa 12 sarjaa, vatsoja 1 sarja. Kannattaa käännellä noita treenejä välillä, oli kiva penkata kun oli ensiksi tehnyt ojentajat ja olkapäät + vipunostoja 6 sarjaa ja vinokonetta 3 sarjaa, pappa ei tarvinnut sen jälkeen penkkiin kun 60kg    Nyt grillaamaan ja syömään kanaa...ja silliä ja uusia perunoita   

Kiitos, Maken kanssa oikein ihmeteltiin miten hyvä ilma oli...

Juha 58 kirjoitti:

Maanantai 21.7.14 Voimailukeskus: Selkää 15 sarjaa (ylätaljaa leveällä ja kapealla, leuanvetoja, kulmasoutua, selkäpenkkiä ja suorinjaloin mv) ja hauista 9 sarjaa (levytangolla, käsipainoilla, scottia ja taljassakin 1 sarja), 2 sarjaa vatsoja päälle, yllättävän hyvä ilma salilla, Makekin oli penkkaamassa. Milläs salilla Antti kävi?

Kyllä mä siellä pornaisissa kävin. Jätin niitä väliovia auki sieltä kun lähdin, että ilma vähä vaihtuis.. joku valopää ne oli laittanu sieltä viime kerran jälkeen kiinni.

Maanantai 21.7.14 Voimailukeskus: Selkää 15 sarjaa (ylätaljaa leveällä ja kapealla, leuanvetoja, kulmasoutua, selkäpenkkiä ja suorinjaloin mv) ja hauista 9 sarjaa (levytangolla, käsipainoilla, scottia ja taljassakin 1 sarja), 2 sarjaa vatsoja päälle, yllättävän hyvä ilma salilla, Makekin oli penkkaamassa. Milläs salilla Antti kävi?

Sunnuntai 20.7.14 Sipoo: 10km rullahiihtoa kuurosateessa   , eipähän tullut kuuma!

Lauantai 19.7.14 Voimailukeskus: Kimmon ja Tompan kanssa salilla..Painonnostoa, eli tempausta ja työntöä apuliikkeineen, vatsaa päälle, kivaa oli    ja lämmintä, kotona puiden kantoa pari tuntia päälle, palautavaksi   

Torstai 17.7.14 Voimailukeskus: Jalkoja 17 sarjaa ja 2 sarjaa vatsaa lisäksi, Make opetti uuden takareisiliikkeen, uskalsin tehdä 1x 8 toiston sarjan ja sekin jo tuntui   

Keskiviikko 16.7.14 Pornainen: Pyörälenkki n.60 min reipasta menoa...  

Tiistai 15.7.14 Voimailukeskus: Olipa mukava nähdä niin paljon seurakavereita salilla; Henkka, Anssi, Antti, Jukka ja Marko...

Treenasinkin: Rintaa 14 sarjaa(vipua, vinokonetta, pp ja pec-dec), olkapäät 8 sarjaa (pystys taljassa, punn kp ja vipuja) ja ojentajia 8 sarjaa(talja, takapotkua, tate-press) ja vatsoja 1 srj...

Sunnuntai 13.7.14 Voimailukeskus: Selkäpenkkiä 2srj, suorinjaloin mv 4 srj, kulmasoutu 2 srj, ylätalja leveä 4 srj, kapea 2 srj, leuanveto 1 srj, scott-hauis kp 4 srj, hauis lt 2 srj, hauis kp 2 srj, hauis taljassa 1 srj, vatsoja 2 srj

Maanantai 14.7.14 Rullaluistelua tyttären kanssa 1h, palauttavaa helteessä

Lauantai 12.7.14 Sipoo, rullahiihtoa 10 km, rennosti ja mukavasti, uusi takapyörä tulikin nopeasti... Huomenna salille    Maanantaina 5 viikon loman jälkeen töihin      

Perjantai 11.7.14 Voimailukeskus: Painonnostotreenit; tempausta polvista, tempausvetoa ja tempausta, sitten rinnallevetoa polvista, rinnallevetoa ja pari työntöä, vatsoja päälle muutama sarja... mukava treeni, tietty