Juha treenaa myös vuonna 2014

Torstai 27.2.14 Voimailukeskus: Tempaus ON 8x20kg, 2x4x30kg, 2x3x35kg, 2x3x40kg, 5x1x45kg, työntö ON 4x40kg, 4x50kg, 2x3x60kg, 5x1x65kg, maastaveto sj 6x70kg, 4x90kg, 4x110kg, ylätalja 8x70kg, leuanvto 11x, scott-hauis 10x16kg, 10x18kg, levytanko 10x40kg, pito 25kg, kuntopyörä lämmittely + 8x intervalli (20s100%+10s palautellen) ja lopuksi jäähdyttely, hyvä sessio!

Sunnuntai 23.2.14 Voimailukeskus: Tempaus polvista 8x20kg, 4x30kg, 2x35kg, Tempaus ON 2x35kg, 2x40kg, 5x2x45kg, RV 4x40kg, 4x50kg, 2x60kg, työntö ON 2x50kg, 2x60kg, 5x1x65kg, jakkarakyykky 6x70kg, 4x100kg, loikat koroke 2x3L, 2x4L, 2x5L, istumaannousu 60x, kuntopyörä lämmittely+ 5x Intervalli (20s täysiä+10s palautus), vipunosto kp 14x20kg, punnerrus kp 14x14kg, hauis ist kp 14x14kg... Sellainen taudin jälkeinen treeni, ihan ok, vaikka ukko vähän pehmeältä tuntuikin    12 "lepopäivää" tuli   

Juu, kyllä ehtii Ouluun   , vasta 35-vuotta tehty pohjaa    Paino pudonnut rajusti, tai no, jos yli 3kg on rajua... vaikka yrittänyt olen syödä ja juoda.
Aamupaino 83,2kg Nyt järkevästi raudan kimppuun sunnuntaina ja kunnon palautuksilla muutama viikko.

Vielä Ouluun ehtii harjoitella.
Pohja on niin kova kuitenkin.

Torstai 20.2.14, tänään eka työpäivä, aika veto pois-olo vielä, puolipäivää jaksoin, josko huomenna jaksais olla jo kokopäivän. Lepoa vielä treeneistä, ehkä sunnuntaina ?? Aikaa Oulun SM-kisoihin jäljellä n.50 päivää...

Perjantaista 14.2.14 Sikainfluenssan kourissa, viikon tauko treeneihin, ainakin      

Paskamainen tauti, korkea kuume, oksentamista, päänsärkyä, hiiirveä yskä   

  Sukulaismieshän siellä mun kanssa reenas   

Perjantai 7.2.14 Askola; 45 minuutin hölkkä, loikka, kävely ja varjonyrkkeily lenkki

Sunnuntai 9.2.14 Voimailukeskus: Rveto polvista 6x40kg, 4x50kg, 4x60kg, rinnalleveto 3x60kg, 3x70kg, 3x75kg, työntö ON 4x40kg, 3x60kg, 1x65kg, 1x67,5kg, 1x70kg, 2x1x72,5kg (löysä ylös tuuppasu ) Maastaveto sj 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, leuat 10x, scott-hauis kp 8x16kg, 8x20kg, 4x22,5kg, levytangolla 10x42,5kg, taljassa 16x65kg, pito 25kg, vähän väsy ja löysä olo oli   

Maanantaina piti salille mennä, mutta olin ihan poikki, ei puhettakaan, sohvalla Olympialaisia kyttäilin (ei ole tapaistani skipata reenejä...   )

Tiistaina 11.2.14 Voimailukeskus: Penkkip 20x20kg, 14x40kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, vinokone 8x35kg, 8x45kg, 6x55kg, punnerrus kp 8x16kg, 8x20kg, 4x22,5kg, olkapääjumppa 2x10x10kg eteen+ 2x10x12kg sivu+ 2x10x16kg taakse superina, ojentajat talja 3x12x60kg, ojentajat seisten 10x8kg, 10x10kg, takapotkut 2x10x14kg+ 2x10x10kg superina, istumaannousu 60x, ylöstyöntö 4x40kg, 4x50kg, taas löysää ja väsynyttä, joka liikkeessä viimeisissä sarjoissa joutui oikein pinnistelemään, että edes jaksoi aloittaa sarjaa  

Ethän vain yksin ollut salilla?

Torstai 6.2.14 Voimailukeskus: Tempveto polvista 8x20kg, 6x30kg, 6x40kg, 4x50kg, tempaus polvista 6x30kg, 4x35kg, 2x40kg, 2x42,5kg, tempausveto 2x3x60kg, tempaus ON 2x40kg, 2x45kg, 1x47,5kg, 1x50kg, jakkarakyykky 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 1-jalan jp 12x100kg, pohkeet 50x100kg, jo 16x60kg, jg 14x30kg, askelkyykky 2x10x30kg, istumaannousu 60x Hyvä treeni, oli hyvää seuraakin, ei tarvinnut korvia tukkia   

Keskiviikko 5.2.14 Pornaisten hiihtokeskus: Hiihtojaoksen avaushiihto    6 km pertsaa, vaikka ei oikein latuja vielä löytynytkään   

Tiistai 4.2.14 Voimailukeskus: Olkapääjumppa käsip 2x10x10kg eteen+2x10x12kg sivu+2x10x16kg taakse superina, punnerrus kp 8x16kg, 8x20kg, 6x22,5kg, vinokone 8x35kg, 8x45kg, 8x55kg, penkkip 20x20kg, 14x40kg, 1260kg, 10x70kg, 7x80kg, ojentajat seisten kp 10x8kg, 10x10kg, ojentajat taljassa 3x12x60kg, takapotku kp 2x10x14kg+2x10x10kg superina, istumaannousu 60x, ylöstyöntö 4x40kg, 4x50kg ja päälle muutama terävä pomppu laatikolle ja 1-3 levylle. Olkapäät vähän väsyneet, penkissä hyytyi... muuten ok.

Perjantai 31.1.14 40 min hölkkää ja vetoja ylämäkiin, sellainen avaus huomiseen   

Lauantai 1.2.14 Voimailukeskus: Kotona 1h lumitöitä lämmittelyksi ja sitten Rinnalleveto polvista 8x40kg, 6x45kg, 4x50kg, 4x55kg, 2x60kg, rinnalleveto 3x60kg, 3x70kg, 2x75kg, työntö ON 4x40kg, 4x60kg, 4x65kg, 4x70kg, mv suorin jaloin 10x70kg, 8x90kg, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, leuanveto 11x, scott-hauis kp 8x16kg, 8x20kg, 8x20kg, levytangolla 10x40kg, taljassa 13x65kg, pito 25kg, kova ja tehokas oli treeni, työntöä sarjana ja ylhäältä rinnalle joka välissä, ei pudottaen, otti koville, mutta   

Torstai 30.1.14 Ruoka-aineista. Nyt kun 2 päivää oli taas ongelmia, nyt on rauhallisempaa, niin mietin mitä olin suuhuni laittanut. Ostin maanantaina proteiinipatukoita, jotta olisi jotain kahvin kera, kun ei leipomotuotteita enää syö. Yritin lukea sisältöä, mutta oli niin pienellä etten nähnyt, ajattelin, että miksi roteiinipatukassa olisi viljaa? Eilen sitten otin "suurennuslasin" ja luin sisällön, VEHNÄÄ sisältää, joten kun kahtena iltana patukan popsin, niin se riitti.

Tiistai 28.1.14 Vatsa reistailee taas, ei paljon ravintoa ole sisään saanut   

Keskiviikko 29.1.14, Reistailu jatkuu, tänään syöty 2 banaania ja keitetty kananmuna ja teetä...sitten salille:

Tempausveto 8x20kg, 6x30kg, 6x40kg, 2x4x50kg, tempaus polvista 4x30kg, 4x35kg, 2x3x40kg, tempaus ON 4x40kg, 2x4x45kg, jakkarakyykky 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 1-jalan jp 12x100kg, pohkeet 50x100kg, jo 16x60kg, jh 14x30kg, askel-kyykky 2x10x30kg, istumaannousu 60x.... sitten vapisevin jaloin kotiin

Juha 58 kirjoitti:

Lauantai 25.1.14 Voimailukeskus: Rinnalleveto polvista 8x40kg, 6x45kg, 4x50kg, 3x55kg, rinnalleveto 3x55kg, 3x65kg, 3x70kg, työntö ON 3x40kg, 3x60kg, 3x65kg, 3x70kg, suorinjal mv 10x70kg, 8x90kg, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, leuat 10x, scott-hauis kp 8x16kg, 8x20kg, 8x18kg, tangolla hauis 10x40kg, taljassa 16x65kg, vatsa pito 25kg... tosi hyvä, vain 2h heräämisen jälkeen tehtynä    , vatsa toimii ja ilman viljaa jo 2 vkoa, siinäkö lääke   

Oon huomannut itelläkin samaa, että tuntuu toimivan vatsa paremmin kun vetää viljatuotteita vähemmän.

Sunnuntai 26.1.14 Voimailukeskus: Olkapääjumppa käsip 2x10x10kg eteen+2x10x12kg sivu+2x10x16kg taakse superina, punnerrus kp 8x16kg, 8x20kg, 6x22,5kg, vinokone 8x35kg, 8x45kg, 8x55kg, penkkipunn 20x20kg, 14x40kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, ojent seist kp 10x8kg, 10x10kg, ojent talja 3x12x60kg, takapotku kp 2x10x14kg+2x10x10kg superina, istumaannousu 60x, ylöstyöntö 4x40kg, 4x50kg, sellainen sunnuntai-aamupäiväjumppa.. Ruskun kanssa maailmaa parantaen   

Lauantai 25.1.14 Voimailukeskus: Rinnalleveto polvista 8x40kg, 6x45kg, 4x50kg, 3x55kg, rinnalleveto 3x55kg, 3x65kg, 3x70kg, työntö ON 3x40kg, 3x60kg, 3x65kg, 3x70kg, suorinjal mv 10x70kg, 8x90kg, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, leuat 10x, scott-hauis kp 8x16kg, 8x20kg, 8x18kg, tangolla hauis 10x40kg, taljassa 16x65kg, vatsa pito 25kg... tosi hyvä, vain 2h heräämisen jälkeen tehtynä    , vatsa toimii ja ilman viljaa jo 2 vkoa, siinäkö lääke   

Keskiviikko 22.1.14 Voimailukeskus: Tempausveto polvista 8x20kg, 6x30kg, 5x40kg, 3x50kg, tempaus polvista 5x30kg, 4x35kg, 3x40kg, tempaus ON 3x40kg, 2x3x45kg, jakkarakyykky 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 1-jalan jp 15x90kg, pohkeet 60x90kg, jalanoj 16x60kg, jkoukistus 14x30kg, askelkyykky 2x10x30kg, istnousu 60x, tehokas treenisessio, alle 1h..

Sunnuntai 19.1.14 Voimailukeskus: Olkapääjumppa kp 10x10kg eteen+10x12kg sivu+10x16kg taakse superina, punn kp 8x16kg, 8x20kg, 4x22,5kg, vinokone 8x35kg, 8x45kg, 8x55kg, penkkipunn 20x20kg, 14x40kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, ojentajat seisten kp 10x8kg, 10x10kg, taljassa 3x12x60kg, takapotku kp 2x10x14kg,+2x10x10kg superina, istnousu 60x, päälle vähän ylöstöntöjä 40-50kg.. Hyvä treeni   

Lauantai 18.1.14 Voimailukeskus: Rinnalleveto polvista 8x40kg, 6x45kg, 4x50kg, 2x55kg, rinnalleveto 2x55kg, 2x60kg, 2x65kg, 2x70kg, työntö ON 2x55kg, 2x65kg, 2x70kg, mv suorin jaloin 10x70kg, 8x90kg, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, leuanveto 10x, scott-hauis kp 8x16kg, 8x20kg, 8x18kg, tangolla hauis 10x40kg, taljassa 16x65kg, istumaannousu 60x, hyvä treeni, vatsa paranee, ilman viljaa toistaiseksi   

Torstai 16.1.14 Voimailukeskus: Tempausveto polvista 8x20kg, 6x30kg, 4x40kg, 2x50kg, tempaus polvista 2x30kg, 2x35kg, 2x40kg, tempaus ON 2x40kg, 2x2x45kg, jakkarakyykky 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 1-jalan jp 15x80kg, pohkeet 60x80kg, jalanoj 16x60kg, jh 14x30kg, askelkyykky 2x10x20kg, istumaannousu 60x...

Lisäyksenä: Vatsaongelmia ei ilmennyt leirillä, joten taisi olla niin rentouttavaa seuraa ja stressitöntä puuhaa, paino on muuten 86,6kg   

Vierumäki 11-12.1.2014

Lauantai 11.1.14 Eka treeni:Tempausta ja työntöä ON, apuliikkeinä rinnallevetoa ja polvista tempaus, sitä pari tuntia, ainakin    Toka treeni: Kuulanheittoa, juoksuvetoja, porrashyppyjä, räjähtäviä ponnistuksia ja muuta puuhailua pari tuntia..

Sunnuntai 12.1.14: Työntö rinnasta (telineeltä), penkkipunnerrusta, vipunostoja, tempausta apuliikkeineen, hauista ja olkapääjumppaa

Mukava ja tehokas leiri oli meillä. Kroppa sai kyytiä, äsken olin palauttavalla 1 tunnin kävelyyllä. Uudestaan mennään varmasti    Kiitos seurasta kaikille mukana olleille, Taito Haaran sanoin: Treenatkaa paljon, isoilla raudoilla ja pitkiä sarjoja   

Tiistai 7.1.14 meni kotona ripuloidessa   Keskiviikko ja torstai lepäillessä, tänään yritän vähän lenkkeillä, että olisi huomenna Vierumäellä edes hereillä.. Kunnon ruokailua ei viikkoon ja tänään ribbellä taas    Olo on kun eräällä kilpailijallamme ennen kisoja   

Maanantai 6.1.14 Voimailukeskus: Olkapääjumppa 2x10x10kg eteen+2x10x12kg sivu+2x10x16kg taakse superina, punn kp 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg, vinokone 8x35kg, 8x45kg, 7x55kg, ppunn 20x20kg, 14x40kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, ojentajat kp seisten 10x8kg, 10x10kg, ojentajat taljassa 3x12x60kg, takapotku 2x10x14kg+2x10x10kg superina, istumaannousu 60x... Hyvä treeni, acidofilus yoghurtilla ja parilla pähkinällä, pala hedelmäpiirakkaa päälle ja vatsantyhjennys ja sitten salille....eli vatsa ei pelaa..hiukan on nälkä, 3 päivää ilman ruokaa