Juha treenaa myös vuonna 2014

Keskiviikko 9.7.14 Sipoo: 10km rullahiihtoa, takapyörän laakeri leikkasi kiinni ihan lopussa, onneksi ei 500m ennen kun tulin alamäkeä    Mukavaa ja helppoa helteessä, eipä palele korvat ja sormet niinkuin talvella   

Maanantai 7.7.14 Voimailukeskus: Jalkatreenit, eli jakkara- ja etukyykkyä, 1-jalan jalkaprässiä, pohkeita, ojentajia/koukistajia, askelkyykkyä ja päälle vatsat. Salilla suhtkoht mukava ilmasto, ainakin kun kävin klo 12.00, ulkona tarkenee kyllä. Huomenna Osteopaatin kuukausihuoltoon (vanhan täytyy käydä 5 viikon välein), sitten vasta perjantaina ehkä treenit.

Sunnuntai 6.7.14 Voimailukeskus: Rintaa 15 sarjaa, olkapäät 10 sarjaa ja ojentajille 9.........
Sellainen pappajumppa hellepäivän kunniaksi   

Lauantai 5.7.14 Voimailukeskus: Alaselkää 7 sarjaa ja yläselkää 9 sarjaa, hauista 9 sarjaa ja 2 sarjaa supria, päälle 2 sarjaa vatsaa. Hyvä treeni, salillakaan ei ollut kuuma, ja "mister Penkki" eli Tomppakin ilmestyi paikalle   

2.7.14 Voimailukeskus: Painonnostotreeni; Tempausta polvista, tempausvetoa ja tempausta...rinnallevetoa polvista, työntöjä ja rinnallevetoja vielä päälle. Vatsaa 2 sarjaa, mukavaa hommaa tuo Olympianostaminen   

Sunnuntai 29.6.14 Voimailukeskus: iltatreeni 18.00, että sai vähän palautumista edellisistä    ... Jakkarakyykky 3x10x70kg+3x5x70kg etukyykkynä superina (eli heti jakkaran jälkeen etukyykky), 6x90kg+4x90kg, 6x110kg takajakkarakyykkynä, 1-jalan jp 2x20x50kg+pohkeet 2x60x50kg, jalanojennus 3x16x60kg, jkoukitus 2x14x30kg, painonnostoa päälle tempausta polvista ja alhaalta+ rinnallevetoja ja pari työntöakin, 2 sarjaa vatsaa päälle, hiki lensi, palautumiset lyhyet.
Alkuviikolla muutama kestävyysharjoitus. Nyt jalkapallon pariin, siis TV:n ääressä   

Lauantai 28.6.14 Voimailukeskus: Siellähän olikin säpinää jo aamupäivällä, Kaijun treeniryhmä ja Anttikin...
Rintaa tein 13 sarjaa, olkapäille 9 sarjaa ja ojentajia 9 sarjaa, selkä oli alussa jäykähkö, mutta lämmetessään ok.

Nyt odottelemaan jalkapallohuumaa illalla (välillä toki patikoimaan Askolan hiidenkirnuille)

Mukavaa aurinkoista lauantaita ja viikonloppua, nyt kannattaa treenata kun aurinko paistaa   

Soolis skriinaa ja fogelit sjungaa, skutsis puut ne kungaa, dörtsit boseen ja luudailee kartsalle...

Gubbe stadista vm58

Perjantai 27.6.14 Salille taas välillä, pääsin jo aamupäivällä lomalla kun olen... Selkää 13 sarjaa, hauista 9 sarjaa ja vatsaa 2 sarjaa. Kylmää ja koleaa oli salilla, selkä vähän otti itteensä maastavedosta ja on nyt jonkusenverran kipeänä, pientä revähtymää ja kramppia, jos ilmat ei lämpiä, kannattaa salille laittaa enemmän vaatetta kuin ohuet treenihousut ja t-paita
    

Sunnuntai 22.6.14 Voimailukeskus: 1-jalan JPrässiä+pohkeita, jakkarakyykkyä etu- ja takakyykkynä, ojennus- ja koukistuslaitetta ja päälle painonnostoa; tempausta polvista ja alhaalta, rinnallevetoja ja muutama työntökin.

Pornaisiin avataan Fit 24 kuntosali syyskuussa, entisen ravintolan tiloihin, saas nähdä riittääkö kävijöitä (tuskin voima-ja painonnostajia kaivataan sinne)...

Lauantai 21.6.14 Voimailukeskus: Vipuja rinnalle 6 srj, vinokone 3 srj, penkkip 4 srj, peck-dec 1 srj, pystysoutu taljassa 6 srj, punnerrus kp 3 srj, olkapääjumppa 3x10, ojentajat taljassa 3 srj, takapotku 4 srj, kapeapenkki 2 srj, vatsat 2 srj eli pappajumppaa keskikesän hetkellä....

Oho, oliks ne muka saanu sen valmiiks etuajassa??   No ens vuonna sit päivä pidempään..

Torstai 19.6.14 !! Voimailukeskus on auki ja oli siivottu. Kävin tekemässä selkä ja hauistreenin, aikamoisen rauhallista oli, eli parhaassa seurassa   

Sunnuntai 15.6.14 Voimailukeskus, joka siis on ensi viikon suljettu... Lapin melonta ja patikointiviikon jälkeen( 2x rullahiihtoakin porojen iloksi ja 1 juoksulenkki) paluu salitreeneihin...Rintaa, olkapäitä, selkä, hauista, ojentajia, jalkoja ja vatsat eli koko paketti... sai vähän kroppaan tunnetta ja tonusta takaisin. Lappi rulettaa..suosittelen    

Huh hellettä! 25.5.14 Sunnuntai. Salilla oli silti eilen ainakin ihan inhimmillistä, kun kävin selkää ja hauista treenaamassa. Tänään olisi jalkatreeni ja vähän painonnostoa päälle, testataan vähän, että kestääkö kyynärpää. Olen tehnyt kaikki treenit niin, että ns.voimaliike tulee viimeisenä eli etukäteisväsytyksillä (palautukset sarjojen välillä minimissä n.1 min), torstaina se aiehutti sen, että penkissä 5s toisto 80kg jäi rinnalle ja jouduin rullailemaan, eipä ole papalle käynyt vuosiin, tehokasta ja tuskaista   

Lappiin melomaan ja patikoimaan kesäkuussa    

Hauskaa kesää ja Treeni-iloa kaikille   

t.Juha "pappa"

Keskiviikko 7.5.14 Pumppailtu on tunteen mukaan, ilman harjoitusohjelmaa kuntoillaan, yli 30-vuotta on aina ollut ohjelma paperilla, nyt ei ole mitään     Tehokkalta tuntuu mennä lihasta kuunnellen ja outoa! Kuntoilija ei ohjelmia kaipaa, eikä neuvoja, keneltäkään...      Treeni-iloa kaikille t.Pappa

Rullahiihtoa, heti kun räntäsateet hellittää, perjantaina oli jo eka pyöräily.

Onko rullahiihto/luistelu milloin tulossa harjoitusohjelmaan?

Vappuna 1.5.14... Vettä sataa, oikein juhlava sää   

Kävin tiistaina Kimmon kanssa tutustumassa Takomon saliin. Hyvä paikka ja sai erilaisen treenin, todellakin, todellakin...
Kimmo usutti käyttämään niitä painelaitteita pudotussarjoissa ja en meinannut kotimatkalla pystyä rattia kääntämään   

Seuraavana päivänä töissä sai varoa tekemästä äkkinäisiä liikkeitä, ettei kramppi iske rintalihaksiin, nyki koko iltapäivän, ojentajiin ei voinut koskeakaan... Suosittelen kaikille käyntiä Takomolla ja kiitos Kimmolle, yksin olisi eka kerta ollut varmaankin aika turha käynti, nyt oli TEHOA   

T. Pappa-kuntoilija

Oulun Masters SM-kisat on takana, siis painonnoston...

Kunto oli kohillaan, rauta oli kevyttä kun mikä ja teräävyyttä oli vaikka muille jakaa.
Tiesin jo ennen kisaa, että nämä on viimeiset kilpailuni, sen takia olin treenannut kovaa ja
herkistellyt ja tehnyt kaikki mahdolliset, että ennätykset taululle.

Kaikki oli kohdillaan kun aloitustempaukseen menin, se lensi ylös, ehkä hiukan liiankin kovaa, koska
vanha kyynärhermovaiva, joka ei ole häirinnyt puoleen vuoteen leimahti esiin. Toisen noston sain vielä tehtyä,
mutta alaslaskiessa kipu oli jo niin kova, että viimeinen, ennätysnosto, oli jätettävä väliin.

Sitten Kaijun kanssa pohdittiin mitä tehdä, kokeiltiin tangolla työntöä, jotenkin pystyin työntämään, mutta
heti kun sentinkin liikautti painoa eteenpäin, kun alkoi laskea, niin jo 20kg:lla meinasi silmissä sumeta.

Oli pakko laittaa työntöpainoksi 40kg ja yrittää jos sen kanssa pärjäis ja sais edes tuloksen. Onnistuihan se
jotenkin ja viimeisestä kisasta sentään tuloa, kun Ouluun asti meni. Tunnelmat voitte arvata   

Niin, se on nyt kilpailu-ura takana, kaikkea on kilpailuhenkinen kaveri koittanut, kilpaillut kaikennäköisissä lajeissa, mutta
nyt alkaa noita vammoja olemaan sen verran ja kun ikääkin on kertynyt, niin juostut kilometrit, potkitut potkut, nostetut kilot, annetut ja otetut iskut on kuluttaneet koneistoa sen verran, että siirryn kuntoilijoiden iloiseen joukkoon kannustamaan ja huoltamaan teitä joilla vielä on vuosia edessä, paremmilla voimailu edellytyksillä kuin minulla ikinä on ollut, mutta mukavaa on ollut ja kisareissuakaan, jotka on alkaneet jo 70-luvun alussa, en vaihtaisi pois   

t.Juha

Juha 58 kirjoitti:

Antti, kuinka näit valeasuni läpi??  Paljastiko ääneni??  Jaa, hauiksistahan mut tuntee   

Hauikset paljasti   

Antti, kuinka näit valeasuni läpi?? Paljastiko ääneni?? Jaa, hauiksistahan mut tuntee   

Sunnuntai 30.3.14 On tullut hieman taukoa näistä päivityksistä, kun nuo sivut on "jäässä". nyt sain Tompalta polun. Enpä nyt jaksa kuukauden reenejä alkaa näpyttelemään. Oulun SM-kisoihin, siis painonnoston Masters-kisoihin on treenattu ja koitetaan tulosta saada 12.4.14... Loppuaika ennen kisoja otetaan tempausta ja työntöä kevyehkösti ja räjähtävästi.


Mukava huomata, että seuraan on tullut ja on tulossa iso määrä nuoria ja ei ihan nuoria kilpailijoita, voi näinollen tästä vanhimmasta päästä alkaa lopettelemaan.

TERVETULOA!!

t. Seuran Vanhin kilpailija, valitettavasti ei vahvin   

http://www.riemurasia.net/video/Motherfuckin-salivideo/138956

Videossa J.Pajukowski on treenaamassa haukkaa kesäkuntoon valeasussa   

Lauantai 1.3.14 Kotipihalla 2 ison puun rungonpalasten kantamista 1,5 tuntia putkeen (kottikärryä kun kerran tarvitsis, niin rengas tyhjä    ), sainpa ne kasaan kuitenkin...

Sunnuntai 2.3.14 Voimailukeskus: Tempaus ON 8x20kg, 2x3x30kg, 2x35kg, 2x40kg, 5x2x45kg, työntö ON 4x40kg, 2x50kg, 2x60kg, 5x2x65kg, tempaus polvista 5x2x35kg, rv 2x40kg, 2x50kg, 5x2x65kg, penkkip 20x20kg, 14x40kg, 12x60kg, 10x70kg, punnerrus kp 8x16kg, 8x20kg, ojentajat talja 3x12x60kg, istnousu 60x, kovaa oli, mutta hyvin kulki   

Perjantai 28.2.14 Vihti: Juoksulenkki 30 min, reipasta menoa...