Kohti vuotta 2015

kyykky: 6x102,5, 5x120, 3x135, 3x145, 2x2x152,5kg
Penkki kevyt, sjmv, kulmasoutu, koukistus, pystypunnerrus, kevyesti...

penkki: 6x85, 5x100, 4x107,5, 2x3x115, 2x3x120kg
Mave: 6x117,5, 5x137,5, 4x147,5, 2x3x157,5, 2x3x167,5kg

pystyp. Sekä muut apulaisineen Kevyt.
Mahat ja selät myös..

kyykky: 3x102,5, 3x120, 3x127,5, 2x135, 3x135, (2x2x145 ja 2x2x152,5 räteillä) 1x152,5kg

Penkki,sjm,pystyp. Sekä muut apulaisineen Kevyt.
Mahat ja selät myös..
Siteet tuli nyt kokeiltua, vähän epävarmaa oli mutta totuttelun kautta paranee.. Pohjasta oli kaikki toistot kuten aina...

kyykky: 5x102,5, 5x120,4x127,5,4x127,5,3x135,3x135,3x145,3x145kg
Penkki,sjm,pystyp. Sekä muut apulaisineen Kevyt.
Mahat ja selät myös..
Ensiviikolla onkin näköjään piirretty ohjelmaan siteet joten sit käytetään.

siteitä voi hyvinkin alkaa käyttämään

Toivotaan niin. Siteet/ lämmittimet varmaan jeesaa siinä kohdassa just jos niitä käyttäisi
Pitänee alkaa käyttämään isommissa raudoissa kohta.

Kyllä se nopeus sieltä tulee kun jatketaan treenejä

kyykky: kapea ja nopea ( jos saisi herkkyyttä ylöslähdössä?!)
Penkki kapea: kevyt
Veto korokkeella 4x 105, 122,5, 132,5, 140, 140, 140kg
Niskan takaa punnerrus kevyt
Kulmasoutu 3x10
Dippi 3x12

kyykky: leveällä stopista pienillä painoilla.
Penkki: leveällä otteella 8x85, 6x95, 5x102,5 3x3x110kg
Maastaveto: 4x117,5, 4x127,5 3x4x147,5
Hauis ja ojentajia 3x10
Mahaa ja selkää...

hyvä

kyykky: 5x102,5, 5x110, 5x120, 4x127,5, 4x132,5, 2x3x140kg
Penkki, mave sun muut oli aika löysästi...
Hyvin kulki näin muuten, penkissä yritän leventää otetta vähän jos mahdollista.

vko7. Ja kaikki liikkeet pystyi tekee..

vko7. Ja kaikki liikkeet pystyi tekee..

vko.6 treenit tehty, treenit meni hyvin kokonaisuudessaan..
Ei ole vielä kisoja tullut kalenteriin minne osallistuisi, mutta eiköhän ne vielä tule..

Ja meno jatkuu, taisi pikkujoulut ottaa kympin pois suorituskyvystä mutta räpisteltiin läpi...
Eli vko.5 treenit vihkosta menossa jaloilla ja selällä, yläkroppa vko 6.
Hyväähuomenta ei toimi vieläkään ja pidänkin totaali tauon siitä toistaiseksi...

Tänään tuli käytyä salilla, Semi ok treeni..

Nyt on nikamat paikallaan, kiitos kiropraktikon...
Sunnuntaina aloitetaan kevyellä viikolla ja tunnustellaan oloa.
Toivottavasti nämä takapakit olisi tässä niin ensivuoden kisahaaveet pääsisi toteutumaan..

on se kohtalaisen, nikama jumiutunut ja hermo välissä... Ei meinaa laueta nyt millään, tänään jos yrittäisi illalla lähteä kävelylenkille jos lähtisi irti, toki askelen mitta on lyhyt kun jalka ei mene suoraksi.

Eiköhän tämä tästä tälläviikolla hellitä, ja ensiviikolla pääsee kevyesti aloittaa taas.

Onko selkä pahasti kipee?

Perus settiä kulki ihan ok, vähän joku otti niskanpäälle
mutta ei paha, huolimattomuutta vain...

Pito paranee jaloissa, voimakautta odotellen...

komppaan Anttia tuossa sarjojen pituuksissa, ja täytyy sanoa että olo oli kuin supertähdellä tänään treenatessa..

Helvetillinen treenimäärä ja supersarjat mavessa laittoi porukan katsomaan kun meikäläinen veti oksennus suussa ja pikkulinnut pään ympärillä loppuun asti, olo oli kuin maratonin juosseella 140kiloisella rekkakuskilla..

Parit treenit takana, kropassa tuntuu mukavasti..

Näin pitää tehdä, huomenna jälleen ukko hikoilemaan

Kovaa treenataan ja tehdään sitä myötä kovia tuloksia

Uuden ohjelman siivittämänä ensivuoteen, sen enempää ei tule päiviteltyä lukuja tänne mutta yleistä fiilistä kylläkin.

Olihan muuten kohtuu paljon liikkeitä sit treenissä, ja mikä parasta sitä saa tehdä kolmekertaa viikossa..