Kimmon äherryksiä 2015,ehkä

7.6                                                                    SUNNUNTAI,Haarajoki

 Työntöreeni

   6x4kg kuula,3xvauhditta ja 3x vauhdilla

   4x7,26kg kuula(mörkö),1x vauhditta ja 3x vauhdilla

   3x4kg,vauhdilla

5.6                                                                   PERJANTAI


   torstain kevyt työntöreeni jäi väliin,mahan perkele kipuili


 jakkarakyykky:6x50,4x70,2x90,3x2x110

 ylävinokone:3x6x50

 maastanosto:3x8x70

 mahoi vähä,mut ei oikeestaan

3.6                                                      KESKIVIIKKO


   alaselkäpenkki:2x15

   ylätalja eteen:4x10

   penkki jalat penkillä:6x50,5x70,4x80,3x90,3x2x100

   yhen jalan rässi:2x15x50

   askelkyykky:2x10x20

   työntö:2x40,2x50,2x60

   vatsat roikusta:2x10

2.6                                                           TIISTAI


3km lenkki,askelkyykky kävely.2x10,viivasteppailu:2x,venyttelyä

Onnea ronssista!!

Onnittelut!

31.5                                                             SUNNUNTAI

  Kansalliset aikuisurheiluliiton ylleisurheilukisat Vantaa,Hiekkaharju

M-40 kuulantyöntö ja kolmas sija,omalla ennätyksellä

 Ja joo,ei menny kahtakymmentä metriä,mutta en penkistäkään ota kolmeasataa,vaikka olen joskus salilla käynyt.

30.5                                                         LAUANTAI

 pikku hiet ruohonleikkurilla

 steppailua ja kikkailua kuulalla,työntöasennon etsimistä

29.5                                                  PERJANTAI,Pornainen


  jakkarakyykky:5x50,5x70,3x90,2x100,2x2x120

  penkki jalat penkillä:5x50,4x70,3x90,3x1x100

  yhen jalan rässi:2x15x50

  askelkyykky:2x12x20

  polvennostoja roikusta

27.5                                              KESKIVIIKKO,Mätikistön kuulapyhättö


 4kg kuula:3x vauhditta ja 3x vauhdilla työnnöt

 7,26 kuula:1x vauhditta ja 4x vauhdilla

 4kg:2x vauhdilla

 askelkyykky kävely:2x12

 viivasteppailu:3x

25.5                                     MAANANTAI

 pikku lenkki,askelkyykkykävely:2x12,viivasteppailu:3x

 vähän venyttelyä

22.5                                                          PERJANTAI,Pornainen

 jakkarakyykky:8x50,8x70,4x90,2x100,2x120,3x1x140

 yhen jalan rässi:2x15x50

 askelkyykky:2x12x20

 mahoi

21.5                                               TORSTAI,Numminen

 30min. lenkki

 askelkyykkykävely:2x12+viiva-steppailu:3x

 työnnöt 4kg kuula:3xvauhditta ja 4xvauhdilla

 liukumallailuja rinkissä

19.5                                                 TIISTAI,Pornainen

 kapea ylätalja:4x8    leukanypyttely:2x6

 penkki jalat penkillä:5x70,90,2x100,110,3x1x120

 pullover:3x10

 askelkyykky:2x12x20

 yhen jalan rässi:2x12x50

 vatsakiertoja

18.5                                                      MAANANTAI,Haarajoki

 kuulantyönnöt 4kg:vauhditta 4x ja vauhdilla 4x

 7,26:vauhditta 1x ja vauhdilla 3x

 hölkyttely,askelkyykkykävely,viivasteppailu

 6 astetta lämmintä ja vettä satoi,mutta muuten oli oikein mukavaa

15.5                                                           PERJANTAI,Hirvihaara

 20min sauvakävely

 alta eteen kuulanheitot ja kipaisu perään:10x4kg

 pään yli taakse heitot ja kipaisu:10x4kg

 vauhditon työntö vasemmalla kärellä:5x4kg

     Koski solisi ja kuulat kolisi,...kele!

14.5                                        TORSTAI,Pornainen


 jakkarakyykky:10x20,5x50,70,4x90,1x100,110,120,130,140,150,160

 yhen jalan rässi:2x10x50

 askelkyykky:12x20

 polvien nostelu roikusta,eli mahoi:2x10


  Selän ehdoilla ja Juhan ohjeilla rypistellään eteenpäin.Aikuisurheiluliiton SM-kisat tähtäimessä,kuulan pökkäisy.

12.5                                                TIISTAI,Takomo

 leveä ylätalja taakse:5x10,eteen:1x10,kapea eteen:2x6

 penkki normi:2x30x20,5x50,70,80,90,1x100,110,120,130

 pullover:2x10

vatsakiertoja ja rutisteluja

10.5                              SUNNUNTAI,Haarajoki

 4kg kuula:ilman vauhtia työnnöt 4x ja vauhdilla 4x

 7,26 kuula:2xilman vauhtia ja 4x vauhdilla työnnöt

 4kg kuula:heitot pään yli eteen:2x ja pään yli taakse 2x

 vähän hölkkäilyä ja jotain kimmoisuus ketteryys juttuja jaloille

8.5                        PERJANTAI


  jakkarakyykky:10x20,8x50,5x70,5x90,2x100,110,120,130,1x140,150

 yhen jalan prässi:15xtel,2x10x50

 vauhtityönnöt:3x40,2x3x50,1x60,1x70

 askelkyykky tanko:12x20

 vähän polvien nostoja roikusta

  kait ne siinä oli

7.5                          TORSTAI

 2km kävely

 noin 4kg kivi ja sillä heitot eteen ja kipitys:10x  ja heitot taakse 10x ja kipitys aina perään

 1km kävely vielä lopuksi

 venytystä ja vanutusta

5.5                               TIISTAI,Takomo

 leveä ylätalja taakse ja eteen:muutamat kympit

 penkki jalat penkillä:5x60,70,80,90,2x100,110,2x1x120,1x125

 ylävinokone:3x70,90,110,130

 prässi yhel jalal:10xtel,2x10x50

 askelkyykky:10xtanko

 vatsoja

 kiropraktikko,selän täräyttelyä

4.5                                  MAANANTAI,Haarajoki


 4kg kuula:4xvauhditon ja 4xvauhdilla

 7,26 kuula:2xvauhditon ja 3xvauhdilla

 kuulanheitto pään yli eteen 4kg:3x ja pään yli taakse 3x

 lopuksi vähän hölkyttelyä,spurttailuakin kokeiltii,mutta ei takareisi kestä tasasella tehrä

2.5                                              LAUANTAI


 jakkarakyykky:10x20,8x50,5x50,4x70,4x90,2x100,110,120,1x130

 etukyykky jakkaralle:2x10x50

 rässi yhrel jalal:10x30,10x50

 askelkyykky tanko:10x20

 yhen jalan kyykky:1x6

 vauhtityöntöjä:10x40,8x40,6x40

 vatsakiertoja:2x20

 olankohautus kp:10,8,6

  40min. kävelylenkki