Kimmon äherryksiä 2015,ehkä

30.4                                       TORSTAI

 sauvakäpyttely 3,3km

 kuulanheitot eteen ja kipaisu perään:10x3,4kg

 kuulanheitot taakse ja kipaisut:10x3,4kg

 vauhditon työntö:3x4kg kuula ja yksi työntö vauhdilla.varovasti on aloiteltava

28.4   TIISTAI,takomolla

 ylätalja taakse:5x10,kapea eteen:1x10

 prässi yhen jalan:3x10x40

 penkki jalat penkillä:8x50,5x50,5x70,5x90,2x5x100,2x3x110

 pullover:3x10

 ojentaja kp:3x8

 vasara hauis:3x8

 vatsakierrot:3x20

 sivutaivutukset tangolla:3x20

26.4                                                   SUNNUNTAI,kotona äkerrys


 askelkyykky:10x20,10x30,7x30    ei toiminut perse eikä jalat,enemmän piti tehrä.Jos ne siitä lähtis heräilemään ja selkä pitäis.

 kyykky jakkaralta 48cm:10x30,4x10x50

 suorinjaloin vetoja:4x15x50

 vauhtipunnerruksia:4x12x40

lyhyillä palautuksilla kaikki

 20min kävely,ei löntystely ja sitten venyttelyä

Lihas kasvaa, rasva palaa...kohta olet valmis kuulajätti,
nopea ja vahva, jos maailmassa vain ois kahva,
voisit kääntää sen niin ettei koskaan tulis lunta,
eikä tää ole mitään unta!

Treeni-iloa; ensiksi treenataan, että jaksetaan sitten oikeasti treenata

24.4                             PERJANTAI,pumppailu reeni Takomolla


 ylätalja eteen ja taakse,soutukone,yläsoutu,alavinopenkki,rintaprässi,pohjekone seisten,hauis kone,ojentaja kone,
 vatsakierrot:4-5 sarjaa per liike ja 8-20 toistoa sarjassa

 pari penkki sarjaa ja vipareita eteen ja sivulle

     Voe helevettiläinen,nimittäin niin

22.4                   KESKIVIIKKO,pururata ja Juhan piinattavana

 pururata kierros sauvakävelyä

 vauhtipunnerrus nopeita sarjoja tukeilla:4x10

 4kg kuulanheitto eteen ja kipitys perään:1x10

 4kg kuulanheitto taakse ja kipitys perään:1x10

 parit paikaltaan työnnöt 4kg

Pikkuhiljaa täytyy kokeilla,miten selkä toimii kuula spedeilyissä.Ja juu,vähän tuo vihotteli

tänään,eli Torstai aamuna.Venyttelyä ja kovuutta vaan stana!

20.4                         MAANANTAI            


 ylätalja taakse,soutu koneessa,yläsoutu koneessa,ylävinokone rinta,rintaprässi,ylävartalon kiertoja,olkapunnerrus kone,alaselkä,

hauis kone,ojentaja kone:3-5 sarjaa per liike ja 10-15 toistoa sarjassa,lyhyet palautukset ja välillä pudotussarjoja.Ei mitään järkeä,

mutta kyllähän tiesi taas potanneensa.Juhan kanssa Takomolla ja oli kivaa olla.

17.4                           PERJANTAI

Kävelylenkki 45min ja venyttelyä puukepillä ja muutenkin.

Vähän on yläroppa jäykistellyt eilisestä.

16.4                        TORSTAI


 Takomolla Juhan kanssa hurjat potailut.Melkein kahestaan isolla salilla,tilaa oli temmeltää.


  leveä ylätalja taakse,yläsoutu koneessa,alavinopenkkiä,rintaprässi,ylävartalon kiertoja,hauis kone,ojentaja kone,vauhtipunnerrus:4-5 sarjaa per liike ja 10-20 toistoa sarjassa.

15.4                              KESKIVIIKKO


 maanantain ja tän päivän mahrolliset lenkkeilyt korvattu pihatöillä

14.4              TIISTAI                        

 leveä ylätalja eteen:5x15

 soutu laitteessa:4x8

 olkapunnerrus laite:4x15

 pukeilta,polven alta veto:3x5x50,3x5x80,3x3x100

 RT polvista:2x3x15,3x25,3x35,3x45

 takaolat laite:4x15

 vatsakiertoja:2x20

       Takomolla kävin äkertämässä

10.4         PERJANTAI


 kyykky jakkaralle:2x5x20,2x5x50,5x70,3x70,3x90,3x2x110,3x5x50

 penkki jalat penkillä:2x20x20,2x5x60,5x80,3x5x90,rinnalta nypytys:20x60

 vauhtipunnerrus:3x5x30

 olankohautus kp:3x8

 alaselkää parit sarjat,selkä oli väsy

9.4     TORSTAI


  fillarointi 15km ja venyttelyä

8.4      KESKIVIIKKO


   jooga/venyttely

 Taisipa alle 100-kiloiset lennellä tänään tuulen mukana,tai sitten ei

6.4         MAANANTAI

  13km fillarointi

 penkki jalat penkillä:30x20,4x20x50

 polven alta vetoja:3x10x50

 tuettu hauis:3x10   ranskalainen kp:3x15

 vatsoja,venyttelyä ja kepillä jotain kiertoja

5.4          SUNNUNTAI


    17KM fillarointi

3.4    PERJANTAI

Pitkäperjantain kärsimysnäytelmä


 jakkarakyykky:3x5x20,5x5x50,3x2x70,3x1x90

 penkki jalat penkillä:2x10x20,2x5x60,2x5x80,löysä katapultti 5x100

 normi penkki ja löysä katapultti:3x3x110

 yhen kären alatalja:3x8       alaselkä:2x10

 vasarahauis:3x10          ranskalainen kp:3x10


      HYVÄT PÄÄSIÄISET

1.4     KESKIVIIKKO

  5km lenkki ja venyttelyä

31.3   TIISTAI

   kiropraktikko

30.3   MAANANTAI


  askelkyykky omal painol:4x20

  askelnousu:16x20,16x40,16x40

  korokkeelle loikat:3x60cm,2x3x76cm,5x60cm

  pukeilta vetoja,polven alta:10x40,2x10x50   Täytyy yrittää selkää ja jalkoja saara toimimaan.

  penkki:30x20,20x40,4x10x50   rauhallista palauttelua

  suprat,kiertäjiä kuminauhalla,venyttelyä

 Tälläistä pientä kotijumppaa

27.3  PERJANTAI

 4km lenkki


 Sot.penkki:2x30x20,12x50,8x50,5x70,3x70,3x90,7x3x100

 alaselkää ja vatsoja parit sarjat

 peckdeck:3x10

vipunostot etu,sivu,taka:2x10

 kapea ylätalja:4x6

26.3    TORSTAI

   5km lenkki ja venyttelyä

24.3    TIISTAI

  4km lenkki

  loikat korokkeelle:3x60cm,3x68cm,3x76cm,3x76cm


Kyllä oli jallaat väsyneet

23.3  MAANANTAI


 reisiojennus:4x10-15

 reisikoukistus:4x10-15

 vaakaprässi:6x15

 pohkeet seisten:4x10

 ojentaja talja:4x10   hauis kone:4x10-15

 sivutaivutus tanko:3x30

  selän ehroil vähä noit jalkoi,Takomolla

20.3     PERJANTAI

 Leveä ylätalja eteen:4x10

 Ylävinopenkki 45astetta:8x50,5x50,3x5x70,2x1x80

 Etupunnerrus tanko:3x5x40     kevennetty leuanveto myötäote:1x8,1x6 vasaraote:2x6

 Vipu taakse koneessa:4x10     olankohautus kp:3x10

 Ja tämä kaikki tapahtui Takomolla,Kellokoskella