Kuntoilua eläkeikää lähestyville

Siitä se taas lähtee...... loistavaa!

Leikkaus 28.3.17 Supra revennyt lähes irti, kiinnitettiin uudelleen, subcapularis irronnut kokonaan ja vetäytynyt, vedettiin paikoilleen ja kiinnitettiin, hauksen pitkäpää ei pysynyt urassaan ja rispaantunut, katkaistiin ja kiinnitettiin alemmas uudelleen, 6-12kk toipuminen.

Tiistai 2.5.17 Fit Pornainen

1-jalan jp 4x15x
jo 4x15x
jh 4x15x
pohkeet 4x30x
vatsat 3x sellainen aloitus

Tsemppiä!!!

Tiistai 28.3.17 Lekuri soitteli, leikkaus huomenna

Sunnuntai 26.3.17 Fit Pornainen

Spenkki 3x
Mv suorinjaloin 3x
Ylätalja 6x
Hauis taljassa 5x
Scott-kone 3x
Ojentajat kp 5x
Ojentajat talja 3x
Vatsat 2x

Tuollaista jumppaa tänään, ei ihan kauhea motivaatio treenata tuon olkapään takia

Perjantai 24.3.17 Ortopedi soitteli, leikkaamalla olkapäästä tulee kuulemma ihan toimiva.
Leikkaava lääkäri soittelee ensi viikolla aikataulusta ym...

Torstai 23.3.17 Fit Pornainen

Box-kyykky superina etu+takakyykkynä: 12+12x40, 10+10x60, 10+10x70, 10+10x80, 6+10x90kg
Askel-kyykky 12x30kg
1-jalan jp 2x15x
jo 3x15x
jh 3x15x
Pohkeet 3x35x

Kova oli jalkareeni. Magneettikuva kertoi, ettei se vika hauiksessa ollutkaan vaan suprassa eli kiertäjäkalvosimessa 2 repeämää...huomenna pitäisi kuulla saako leikkaamalla kuntoon...ei se ihme, että penkkaaminen sattui ja 80kg painoi

Sunnuntai 19.3.17 Fit Pornainen

Hauis taljassa 3x
Scott-kone hauis 6x
Hauis lt 3x
Ojentajat kp 4x
ojentajat taljassa 6x
Takapotku kp 2x
Vatsat 2x

HYVÄ REENI, EI PAHASTI SATTUNUTKAAN

Ortopedilla eilen, magneettikuvaan ja todennäköisesti leikkaukseen. Jo kertaalleen leikatusta vasurista
pitää ilmeiseti ainakin irottaa hauiksen pitkä pää, joka on rikki ja ei pysy urassaan, katsotan jos kuvasta löytyy muutakin. halpaa lystiä, leikkaus maksaa 3-5 000€

Torstai 16.3.17 Fit Pornainen

Spenkki 3x
SJ mv 3x
Ylätalja 6x
Kulmasoutu koneessa 3x
Alatalja 3x
Vatsat 2x

Hyvä selkäreeni. Huomenna Ortopedille näyttämään olkapäätä

Tiistai 14.3.17  Fit Pornainen

Rintaprässi    10x
Olkapäät kp superina etu+sivu+taka   3x
Pystysoutu taljassa    7x
Vatsat   2x

Paljon ei ole liikkeitä joita rinnalle ja olkapäille voi tehdä ilman kipua   näillä mennään

Onneksi on vasen puoli, kiekkoa voi heittää kesällä

No niin, nyt on palauteltu ja hoidatettu vammoja....

Sunnuntai 12.3.17  Fit Pornainen

Box-kyykky superina etu+takakyykkynä: 12+12x40, 10+10x60, 10+10x70, 10+10x80, 6+7x90kg
Askelkyykky   12x30kg
1-jalan jp   2x15x
jo   3x15x
jh    3x15x
Pohkeet   3x35x

        Oli kova ja hieno reeni, hyvä kun jaksoin kotiin kävellä....

Sunnuntai 5.3.17 Fit Pornainen

Spenkki 3x
MV suorin jaloin 3x
Ylätalja 8x
Alatalaja 2x
Hauis taljassa 4x
Scott-koneessa 3x
Vatsat 2x

Ihan ok treeni. Nyt viikon tauko, olkapäälle lepo ja hoivaa...

Lauantai 4.3.17 Fit Pornainen

Rinta kp 6x
Ppunn 4x
Rintaprässi 5x
Olkapäät superina kp etu+sivu+taka 3x
punnkoneessa 4x
pystysoutu talja 3x
Ojentajat talja 4x
Ojentajat kp 3x
Vatsat 2x Hyvä reeni oli kyllä...

Torstai 2.3.17 Fit Pornainen

Box-kyykky etu+taka superina 12+12x40, 10+10x60, 10+10x70, 10+10x80, 5+7x90kg
Askelkyykky 12x30kg
1-jalan jp 2x15x
Jo 3 15x
Jh 3x15x
Pohkeet 3x35x Olihan treeni, huh huh

Sunnuntai 26.2.17 Fit Pornainen

Spenkki 3x15x
Mv suorin jaloin 3x
Ylätalja 6x
Kulmasoutu koneessa 3x
Alatalja 3x
Scott-koneessa hauis 4x
Alataljassa hauis 2x
Ojentajat kp 2x
Vatsat 2x

Lauantai 25.2.17 Fit Pornainen

Rinta kp 5x
Ppunn 5x
Rintaprässi 5x
Olkapäät kp superina etu+taka+sivut 3x
Punnkone 4x
Pystys taljassa 3x
Ojentajat taljassa 5x
Vatsat 2x Ilemmalla vähän hiihtoa päälle

Torstai 23.2.17 Fit 24 Pornainen

Box-kyykky superina etu+takakyykkynä 12+12x40, 10+10x60, 10+10x70, 10+10x80, 5+7x90kg
Askelkyykky 12x30kg
1-jalan jp 2x15x
Jo 3x15x
Jh 3x15x
Pohkeet 3x35x
Vatsat 1x

Hyvä treeni, lumitöitä aamulla 1h ja treenin jälkeen 1h

Lauantai 18.2.17 Fit Pornainen ja lempitreenin aika

Hauis taljassa 3x
Scott-kone 6x
Hauis lt 2x
Ojentajat kp 5x
Ojentajat talja 3x
Takapotku kp 3x
Vatsat 2x

Hieno treeni

Torstai 16.2.17 Fit Pornainen

Spenkki 3x15x
Suorinjaloin mv 3x
Ylätalja 6x
Kulmas koneessa 3x
Alatalja 3x
Vatsat 1x Hyvin tehos selkätreeni...

Keskiviikko 15.2.17 Fit Pornainen

Rinta kp 6x
Pp 4x
Rintaprässi 5x

Olkapäät kp superina etu+taka+sivu 3x
punn koneessa 4x
Pystysoutu taljassa 3x

Vatsat 2x

Hyvä reeni

Lauantai Myllypurossa Jessen huoltoa ja sunnuntaina Kimmon kanssa sama paikka...
Molempina iltoina hiihtoa

Maanantai 13.2.17 Fit Pornainen

Box-kyykky superina etu+taka: 12+12x40, 10+10x60, 8+8x70, 8+8x80, 4+6x90kg
Askel-kyykky: 10x30kg
1-jalan jp 2x14x
Jo 3x15x
Jh 3x15x
Pohkeet 3x33x
Vatsat 1x

Koville otti, viikonloppu painoi, mutta tehoa tuli

Torstai 9.2.17 Fit Pornainen suosikkitreenin aika

Hauis taljassa 3x
Scott-kone 6x
Hauis lt 3x

Ojentajat kp 5x
Ojentajat taljassa 4x
Takapotku kp 3x

Vatsat 2x

Tiistai 7.2.17 Fit Pornainen

Spenkki 3x15x
Mv suorin jaloin 3x
Ylätalja 6x
Kulmas kp 3x
Alatalja 3x

Vatsat 2x Hyvä selkäreeni juu...

Sunnuntai 5.2.17 Fit Pornainen

Rinta kp 6x
Pp 5x
Rintaprässi 5x

Olkapäät kp superina etu+sivu+taka 3x
Punnkoneessa 4x
Pystys taljassa 3x

Vatsat 2x

No, tänään ei ongelmia, hyvä treeni