Kohti 700 kilon yhteistulosta

6.9
PENKKI
20x20
8x60
10x4x80

nypypenkki
4x8x50

penkki kp
4x8x20

Pikatreeni kokouksen jälkeen

4.9

Helsinki

MIDNIGHT RUN
10 kilometrin juoksu ja tavoitteena tunnin alitus

Juoksu alkoi kello 21.00 ja kiersi ympäri Helsinkiä

Aika tavoite ei toteunut aika oli 1.06,23

Lähdin juoksemaan ehkä aavistuksen hieman liian hiljaa enkä uskaltanut kiristää vauhtia myöhemmin.
Viimeisen kilometrin aikana kiihdytin vauhtia mutta ajan parantamiseen se tietenkään ei enää auttanut.

Kuitenkin olin jollain tapaa tyytyväinen suoritukseeni ja ensi vuoden tähtäin tuplamatka on ehkä sittenkin saavutettavissa

keskisyke 167 max 187

3.9
MAASTANOSTO

soutulaite

rrv
3x5x40
5x3x50

suorin jaloin veto
2x6x50
6x70
2x6x80
2x6x90
3x5x100

kyljet kp
2x12x20
2x12x26

kuntopyörä

2.9
PENKKI
nopeuspenkki
20x20
2x2x40
3x2x40+ketjut
2x2x50+ketjut
3x2x40+ketjut

kulmasoutu
2x8x60
4x6x80

leuanveto kapea
5x4

1.9
JALKAKYYKKY
kuntopyörä
kyykky
2x10x20
8x60
8x60
5x80
siteet
5x100
5x130
5x5x140

nypykyykky
20x20
10x50
2x8x70
2x8x80

vatsa rullaus
2x6 3x5

kuntopyörä

31.8
Maastojuoksu

aika 18,56
keskisyke 169 max 193

maksimisyke korkein koskaan mitattu
Aika parani melkein minuutin

Juoksu sujuu eli tunnin alitus on realistinen haave lauantain MIDNIGHTRUNISSA

Kesäkauden päätavoite aerobisen liikunnan osalla on siis 10 kilometriä alle tunnin

Juoksun jälkeen aletaan keskittymään 700 kilon yhteistuloksen rikkomiseeen 6.11 omissa kisoissa

265-185-260 710 Ainakin voi unelmoida tälläisestä tuloksesta, marraskuussa nähdään miten menee

29.8
PENKKI
20x20
2x10x50
8x70
6x90
4x110
6x90
4x115
6x90
pinnapenkki
2x4x90
2x4x100
2x4x90

leuanveto leveä

3x2,5 kolmas ei mene millään
ylätalja
3x8x60

Hauis scott
10x12
8x14
2x6x16

27.8
MAASTANOSTO

soutulaite

leveä veto
2x6x60
2x5x100
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180

selkäpenkki
3x15

kyljet kp
2x12x20
2x12x26

kuntopyörä

25.8
PENKKI
20x20
2x2x40
3x2x40+ketjut
2x2x50+ketjut
3x2x40+ketjut

kulmasoutu
2x8x60
6x4x90

leuanveto kapea
4+4+4+4+5
Piti olla 5x4

Kyllä vanhakin voi kehittyä näköjään

24.8
Maastojuoksu
aika 20.26

keskisyke 169 max 184

Jalat kuin puupölkyt eilisen kyykkytreenin jälkeen

Taitaa tämän viikon treenejä haitata viikonlopun juhlinta.

23.8
JALKAKYYKKY
kuntopyörä 5 min

jalkakyykky
2x10x20
8x60
8x60
5x80

siteet
5x100
8x120
8x130
4x8x140

hack
8x
6x50
6x60
8x80
8x90
2x8x100

rullaus
5x5
kuntopyörä 10 min

Ennen treeniä ajattelin että teen kevyen penkin treenin jälkeen mutta en miettinyt asiaa enää treenin jälkeen.(Olin aivan poikki)

19.8
Penkki
20x20
8x60
2x5x80
6x100
4x120
6x100
4x122,5
6x100
4x125

alavino
8x60
6x80
6x100
6x110
6x100

leuanveto leveä
5x2

hauis scott
10x12
8x14
2x4x16

ylätaljaa
3 sarjaa

18.8
Yleisurheilun kunnanmestaruus-kisat

Osallistuin Juhan kanssa kuulaan ja 800 metriin

Kuulassa hieman yli 9 metriä ja tulos riitti pronssiin


800 metriä jossa 8 urhoollista otti mittaa toisistaan sijoitus oli 7. aika 3.25 (en muista tarkka aikaa)

Kyllä 800 metriä on aika raskas kisa

Kisoihin osallistui yllättävän monta urheilijaa(Kuulassa 10, 800 metrissä 8 )
Huomenna penkkitreeni

17.8
Etuheilautus kahvakuulalla
40x26 kg

Kyljet kahvakuulalla

20x2x26 kg

Eli 40 on päivän sana

Ihminen ei voi ikääntymistä estää

Toivottavasti viikonlopun juhlat onnistuvat

16.8
soutulaite 5 min
RRV
3x5x40
5x3x50
suorin jaloin veto
2x6x50
6x70
3x6x80
3x6x90
selkäpenkki
2x15

Palauttelua voimamies-kisoista

14.8
PORNAISTEN VAHVIN MIES-kisa

Kisa meni osaltani kaikenkaikkiaan hyvin.
Tavoitteena ollut lajivoitto farmarikävelyssä jäi 0,1 sekunnin päähän.
Tukkipunnerrus meni kohtalaisesti 7 toistoa.
Maastanosto ehkä yllättävän hyvin 8 toistoa.
Lastaus meni odotusten mukaisesti 2.sija

Sijoitus 4. 3.nteen sijaan jäi yksi piste joten nälkää jäi tuleville vuosille.

Ajattelin ennen kisaa etten enää kilpailisi voimamies-kisoissa mutta tulos oli kuitenkin niin hyvä että saattaa se kilpa-ura jatkua kuitenkin

Kisajärjestelyt kaikkiaan onnistuivat hyvin muutamia parannuksia teemme ensi vuoden kisaan ja värväämme lisää PORNAISLAISIA kisaamaan

11.8
JALKAKYYKKY
kuntopyörä 5 min
nopeuskyykky
10x20
2x40
2x50
3x2x60
6x2x80
nypykyykky
20x20
10x50
3x8x70
20x20
vatsat 3x20 koneessa lisäpainolla
kuntopyörä 10 min

Nyt alkaa odottelu miten Voimamies-kisa sujuu.
Farmarikävelyyn panostan kaikkeni saa nähdä mihin se riittää (Toivottavasti lajivoittoon)

9.8
PENKKIPUNNERRUS
20x20
2x10x50
8x70
6x90
4x110
6x90
4x110
6x90
pinnapenkki
5x4x90

Leuanveto
2(melkein 3),2,2,2,2
ylätalja 4 sarjaa

Hauis jäi tekemättä säästeltiin voimia lauantaille

8.8
Rullaluistelu
Järvenpää-Tuusula-Kerava-Tuusula-Järvenpää
Aikaa meni 53 minuuttia ja rapiat päälle.
Ohitin lenkin aikana 6 pyöräilijää joten vauhti alkaa olla sopivan kovaa.
Syke tosin nousi korkealle keski 154 max 176
Toivottavasti Venäjän myrkkykaasut eivät vaikuttaneet harjoituksen tehoon.

5.8
Penkkipunnerrus
Lämmittelynä farmarikävely 30 metriä
nopeuspenkki
20x20
2x2x40
3x2x40+ketjut
2x2x50+ketjut
3x2x40+ketjut
kulmasoutu
2x8x60
4x6x80
leuanveto kapea
4x3
Tukki 1x5x70

7.8
MAASTANOSTO
kuntopyörä 5 min
veto leveä
2x6x60
2x5x100
3x130
1x160
Puku päälle
1x180
6x1x200 + 1x200 kapea
selkäpenkki 3x15
kyljet
2x12x20
2x12x26
Kuntopyörä 10 min

Treeni sujui hyvin veto parani nosto nostolta
Kiitos Juhalle ja Kimmolle avusta sekä analysoinnista

6.8
Rullaluistelu
Keskisyke 130 max 165
Uudet luistimet tiputtivat sykkeen ja nostivat vauhtia
Juha hiihti uusilla suksilla
Hyvä harjoitus

3.8
JALKAKYYKKY
kuntopyörä 5 min
kyykky
2x10x20
8x60
8x60
5x80
siteet
5x100
5x120
5x5x135
hack-kyykky
8x
6x50
6x60
6x80
6x90
2x6x100
rullaus polvillaan 3x6
kävely palautuksena kotona

Harjoitus sujui hyvin vaikka pk-luistelu tuntui kropassa.
Nyt on hankittu uudet luistimet sekä uudet pidemmät sauvat.
Vauhti saattaa lisääntyä ja syke tippua, toivottavasti

Kuntosalilla olivat myös Henrik ja Bill Winter harjoittelemassa voimamieskisoihin.
Hena antoi myrsky varoituksen kunnostaan.

2.8
Peruskunto rullaluistelu
Kaikki hyvin tunnin luistelun kohdalla kunnes katastrofi iski
Oikean jalan luistimesta jumittui ensin taaimmainen pyörä ja meno alkoi hiljentyä ja siitä hetki niin toiseksi taaimmainen rengas jumittuí myös
Harjoituksen jälkeen sykemittarin tiedot olivat karut
keskisyke 152 ja mx 176
Piti olla ns. kevyt harjoitus mutta viimeinen puolituntinen muutti harjoituksen totiseksi voimaharjoitukseksi
Huomenna kyykkytreeni joka toivottavasti sujuu hyvin

1.8
PENKKI
pikkurillit merkeissä
20x20,8x60,2x5x80,6x100,4x120,6x100,4x120,6x100
alavino
8x60,6x80,6x100,6x110,6x100
leuanveto leveä
3,2,2,2,2
ylätalja
3 sarjaa eri painoilla(tanko tuli jo rintaan!!!)
hauis
10x12,8x14,2x6x16

Melko hyvä treeni yläselän venytys tuonut suuren vaikutuksen harjoitukseen jo viikon venyttelyn jälkeen
Ensi viikolla myös enemmän aerobista

Ehkä tästä voi vielä voimanostajaksi tulla vaikka ikää on karttunut joidenkin mielestä liikaa.Juna saattaa vielä odottaa asemalla hetken