Kohti 700 kilon yhteistulosta

30.7
Hiihto Ylläshallin pikkupakkasessa
Juhan kanssa hiihdimme reilun tunnin ylätasolla
Juha perinteisellä ja minä vapaalla
Kyllä hiihto vaan on mukavaa
Keskisyke 136 max 142 joten sopivan rauhallinen reeni

29.7
VETO
kuntopyörä 5 min
raaka rinnalleveto
3x5x40,5x3x50
suorinjaloinveto
2x6x50,3x6x70,3x6x80
selkäpenkki reverse
3x15
kyljet kp
2x12x20,2x12x26
kuntopyörä 7 min

Treenin aikana havittu hieman jäykkyyttä yläselässä jota nyt aloitetaan poistamaan
Venyttelyä yläselälle joka päivä 30 minuuttia
Katsotaan kuukauden´kuluttua onko tullut liikkuvuutta lisää

27.7
PENKKI
nopeuspenkki
20x20
2x2x40
3x2x40+ketjut
2x2x50+ketjut
3x2x40+ketjut
kulmasoutu
2x8x60
4x6x80
leuanveto kapea 4x3
Ylätaljaa 3 sarjaa

28.7
Tunnin mittainen sauvakävely Juhan kanssa maltillisella sykkeellä

Huomenna kuntosali Juhan ja JP:n kanssa

25.7
Pyöräily Juhan kanssa
Vauhti oli melko kovaa
Hyvä harjoitus
keskisyke 145 max 175 kesto 1.36
joten sykkeet olivat korkeat koko lenkin ajan
Kiitokset Juhalle hyvästä seurasta
Tämä viikko takana ensi viikko hieman kevyemmin???

24.7
KYYKKY
kuntopyörä 5 min
kyykky 2x10x20,8x60,8x60,5x80
siteet 5x100,8x120,4x8x130
nypykyykky ylileveä 20x20,10x50,3x8x70,20x20
rullaus pol 3x6
kuntopyörä 10 min
suprat+rintojen venyttely
Erittäin hyvä harjoitus kaikki toimi
Tämän viikon aerobinen osuus
Ma sauvakävely+hölkkä 1h keskisyke 133 max 154
Pe rullaluistelu 1 h keskisyke 142 max 169
Sunnuntaina vielä pyöräily joten eiköhän siinä ole yhdelle viikolle
Ensiviikko hieman kevyemmin ja mahdollisesti poliittisien päättäjien yhteinen hiihtoretki Ylläkselle siis halliin

22.7
PENKKI
pikkurillit merkeissä 20x20,8x60,2x5x80,6x100,4x120,6x100,4x120,6x100
alavino 8x60,6x80,3x6x100
leuanveto 5x2 leveä
hauis kp 10x12,8x14,2x6x16

Melko koville otti treeni vaikkei ollut mahdottomat raudat varsinkin leveä leuanveto EI kuulu vahvimpiin osa-alueisiin

Positiivisena kuitenkin hauistreenin onnistuminen

SUUNTA YLÖSPÄIN KOHTI SUUREMPIA RAUTOJA

19.7
VETO
kuntopyörä 5 min
veto leveä 2x6x60,2x5x100,6x3x130
selkä penkki reverse 2x15
kyljet 2x12x20,2x12x26
kuntopyörä 10 min

16.7
KYYKKY
soutulaite 5 min
kyykky 2x10x20,8x60,5x60,2x80
siteet 5x2x100
hack 2x8,8x50,5x60,3x5x70
reisio 2x12x30
reisik 2x12x20
vatsat rullaten 4x5
kuntopyörä 5 min

Kyykkääminen omasta mielestä kehittyy kerta kerran jälkeen (josko minustakin tulee joskus voimanostaja)
Kuumat ilmat hieman pehmentävät miestä kyllä mutta reeni kulkee silti

15.7
RAW-penkkikisa

lämmittely 20x20,10x60,4x80,4x100,2x100

kisa 125 ok 135 ok 145 liian nopea merkki rinnalla

Kisassa nostajia vain neljä

Ilma oli sateinen mutta kisan aikana satoi melko vähän ja yleisöä paikalla kuitenkin n.40 henkeä

painokin oli tippunut sopivasti alle sadan kilon

13.7
Pyöräily illalla Juhan kanssa melko hyvällä sykkeellä
Paino alkaa laskemaan sopivasti että RAW-kisassa olisi alle 100
Kisassa onkin kovat panokset Teemun kanssa
Mielenkiinnolla odotetaan Torstaista penkkikarnevaalia

10.7
VETO
kuntopyörä 5 min
nopeuskyykky 10x20,2x40,2x50,3x2x60
veto 2x6x60,3x80,3x100,3x120
puku alaosa 3x140,3x160,3x3x180
selkäpenkki 3x10

vetokin alkaa sujumaan kun jättää turhan hosumisen vedosta pois

Todella hyvä viikko rullaluistelua ja kuntosalia sopivassa suhteessa ja hyvä seura kruunannut harjoittelut

Nyt odottelemaan Kesämopo-RAW kisaa josko sinne uskaltautuisi uusia kykyjä nostamaan TOIVOTTAVASTI tulee

9.7
PENKKI
nopeuspenkki leveä
20x20,2x2x40
2x2x40+ketjut
3x2x50+ketjut
3x2x40+ketjut
vipunosto 8x12,8x14,2x6x16
leuanveto kapea 5x3
leuanveto kerrankin kevyesti ylös
taitaa vanhakin vielä kehittyä

6.7
KYYKKY
kuntopyörä 5 min
kyykky 2x10x20,8x60,5x60,5x80
siteet 5x100,5x120
trikoon alaosa+vyö ei siteitä
5x140,3x5x155
hack 8x,5x50,5x60,5x80,5x90,2x5x100
kuntopyörä 5 min

3.7
penkki
20x20,2x10x60,5x80
lankku 5cm 5x100,5x120
lankku 10cm 4x5x125
dippi 5x,5x+10,5x+15,2x5+15
leuanveto 4x3
hauis 10x12,8x14,7x14,7x14

1.7
kuntopyörä 5 min
nopeuskyykky 10x20,2x40,2x50,3x2x60
veto leveä 2x5x60,5x3x80
selkäpenkki 3x15
kyljet 2x12x20,2x8x26
vähän pyörällä päälle

29.6
nopeuspenkki
20x20,2x2x40
ketjut 2x2x40
ketjut 2x2x50
ketjut 2x2x40
vipunosto 10x12,3x8x14
leuanveto kapea 5x3

viikko 25
24.6
IDROTTSGÅRDEN MAARINAHAMINA ÅKK kuntosali
kuntopyörä 5 min
nopeuskykky 10x20,2x40,2x50,3x2x60
veto leveä polven alta
2x6x60,5x100,5x130,5x150,4x5x160
selkäpenkki 2x15
kyljet 2x12x20,2x8x26
penkki pikkurillit merkeissä 20x20,8x60,2x5x80,2x4x100,4x110,4x120,4x100
dippi 3x5
leuanveto 4x3
hauis 10x12,3x7x14


26.6
kotona jälleen
kuntopyörä 5 min
kyykky 2x10x20,8x60,5x60,5x80
siteet 5x100,5x120,4x5x130
julle 5x50,5x70,3x5x80
kyljet 2x12x20,2x8x26
kuntopyörä 10 min

Viikko 24
15.6
Penkki leveä
20x20,2x10x60,2x5x80
lankku 5cm 2x5x100
lankku 10 cm 4x5x120
dippi 2x5,5x5+5kg,3x5+10 kg
leuanveto leveä 4x3
hauis 10x12,3x7x14

16.6
Kyykky
soutulaite 5 min
kyykky 2x10x20,8x60,5x60,5x80
siteet 5x100,5x5x120
Hack 2x8 ,5x50,5x60,3x5x70,5x80
reisi oj. 2x12x30
reisi kouk. 2x12x20
vatsat rullaus 4x4
kuntopyörä 5 min
Aloitettu kyykkyharjoitukset tanko alempana

17.6
Hotelli plaza Turku
lattiapenkki käsipainoilla 6x4x12
peckdeck 5 sarjaa
leuanveto jäi tekemättä

Viikko 23
8.6
Kyykky
kuntopyörä 5 min
kyykky 5x5x100
reisi oj. 2x12x30
reisi kouk. 2x12x20
vatsat rullaus 3x5
kuntopyörä 5 min

10.6
Penkki nopeuspenkki leveä
10x2x50
vipunosto 10x12, 3x8x14
leuanveto kapea 4x3

12.6
Maastanosto
soutulaite 5 min
nopeuskyykky 10x20,2x40,2x50,3x2x60
veto leveä polven alta 2x6x60,5x100,5x130,4x5x150
selkäpenkki 2x15
kyljet 2x12x20,2x8x26
kuntopyörä 10 min