Markon painonnosto ja voimanosto treenit

VIIKKO 30

29.7.11 PE

Rawkyykky+vauhipun.
2x10x20+10
2x5x40+6
2x5x50+6
5x70+5
5x80+5
5x100
5x120
3x5x140

Reisioj 3x12

Rullaus 3x12

VIIKKO 30

24.7.11 MA

Intervalliharjotus
Kävely kentälle ja 400m
juoksu 400m
kävely 4oom
juoksu 400m
kävely 800m
juoksu 400m
kävelyä kotiin

juomat unohtu jätin yhen kierroksen juoksematta.

VIIKKO 29

24.7.11 SU

Tempaus
2x3x40
2x3x50
2x2x60

TEVE+TE
1x65+2x65
1x70+1x70
1x75+1x75

TEVE
3x3x100

MAVE tempausotteella
3x5x130

Tempaukset teknisesti huonoja ja muutenki löysä olo, liian lämmin viikko takana jätin intervalli ja penkki treenin väliin.

VIIKKO 29

18.7.11 MA

RV+ylösty
3x50+3
2x50+2
2x70+2
1x80+1
1x90+1
1x100+1
1x105+1

RV polvenalta
5x2x70

TYVE polvenalta
3x2x110
2x2x120

VIIKKO 28

15.7.11 PE

Intervalliharjoitus

800m kävelyä
400m juoksua
800m kävelyä
400m juoksua
800m kävelyä
400m juoksua
800m kävelyä
400m juoksua
800m kävelyä

keskisyke 139 max 176

VIIKKO 28

14.7.11 TO

Penkki ni.mer.
2x20x20
2x8x60
2x5x100
6x130
4x140
6x130
4x150
6x130
4x140

ojentajat kp. 3x8

vipunosto rin.4x10

VIIKKO 28

12.7.11 TI

Tempaus
2x820
2x5x30
3x40
3x50
2x3x60
3x65
0x70 2x70 0x70 1x70
3x70 remmit

VIIKKO 27

10.7.11 SU

Penkki ka.

2x20x20
2x8x60
2x6x100
4x130
6x110
4x130
6x110

Noppeus penkki le. 4x2x60

Leuanveto ka.
1x1
1x2
1x3
1x4
1x5
1x6

Hauis etuku. 2x8, 1x10

Scott talja 1x10,3x12

Alatalja 3x10

VIIKKO 26

28.611 TI

RV+ylösty
2x5x50+5
2x3x70+3
2x3x80+2
3x90
2x100

Etuky
5x100

oli lopetettava treeni kesken tuli huono olo. Kotona olo huononi lisää tuli kylmähiki oksetti ja pyörrytti

VIIKKO 25

26.6.11 SU

Penkki
2x20x20
3x8x60
2x5x100
6x120
4x140
6x120
4x145
6x130

Penkki käsip.
3x8, 1x6

Hauis taljassa 4x12

ojentajat taljassa 4x10

VIIKKO 25

23.6.11 TO

Tempaus
2x6x20
2x5x40
2x5x50
5x55
2x5x60

Teve
5x80
5x100

Kulki hyvin ei yhtää epäonnistunutta nostoa

VIIKKO 25

21.6.11 TI

Penkki ka.
20x20
2x8x60
2x6x100
4x120
6x100
4x130
6x100

Kulmasoutu kp. 3x8

Alatalja 3x8

VIIKKO 24

19.6.11 SU

RV+ylösty.
2x5x40+5
2x5x50+5
2x3x60+5
2x3x70+5
2x3x80+5

Kyykky
8x80
8x100
5x120 polven läm.
5x140

rullaus polv. 3x12

VIIKKO 24

17.6.11 PE

Penkki nimettömät merk.

20x20
10x20
2x5x60
2x5x100
6x120
4x140
6x120
4x140
6x120

Penkki kp. 3x8

VIIKKO 24

13.6.11

Tempaus

2x6x20
3x5x40
2x5x50
5x55

Veto ka.
5x100
5x130
5x140
5x150

VIIKKO 23

11.6.11 LA

Nopeuspenkki
2x3x50
4x2x60

Yläselkää ja hauista muutama sarja

VIIKKO 23

9.6.11 TO

RRV+ty 2x5x50+3
RV+ty 3x5x70+2
Etuky+punnerrus+etuky 3x4x70+4+4
Etuky 2x8x100

turhan kuuma haittaa jo treeniä

VIIKKO 15

17.4.11 painonnoston vet. SM-kisat Oulussa

Tempaus 75ok 80ok 85ok

Työntö 110ok 120ei 120ok

yhteistulos 205 ennätys parani kympillä sijoitus toinen

VIIKKO 14

5.4.11 TI

RV+työntö
2x3x60+3
3x70+3
2x2x80+1
1x90+1
1x100+1
1x110+1
1x120+1

Vatsaa ja kylkiä pari sarjaa

Tänään oli kevyttä työnnöstä ennätys.

VIIKKO 13

3.4.11 SU

Tempaus
2x5x20
5x3x40
2x50

TEVE
3x70
2x3x90
3x100
3x110
2x120
2x130

pari sarjaa alaselkää ja vatsoja

VIIKKO 13

31.3.11 TO

Penkki
2x15
2x6x60
2x5x100
2x5x120
3x3x130
3x140 la6 cm
3x150 la6 cm

ylilevee
3x8x90

RRV
3x5x50
2x3x70

VIIKKO 13

29.3.11

RV+työntö
2x4x50+3
2x3x70+3
2x2x80+2
2x90+1
2x2x100
1x110
1x120
0x130
1x130

Etukyykky
3x130
3x140
3x150
1x160
0x170

Maha ollu kipee pari päivää rauta tuntu painavalta silti pari ennätystä rinnallevedossa

VIIKKO 12


27.3.11 SU

Tempaus
2x3x40
2x2x50
2x55
0x60
1x60
0x65
1x65
1x65

Kyykkyvala pin.
3x70
3x80
2x90
1x100
1x110
1x120

Pudotuskyykky
3x3x20
2x3x30

VIIKKO 12

24.3.11 TO Mäntsälä

Raaka tempaus polvenalta
2x6x20
4x5x40

Raaka tempaus
5x45
3x5x50

RRV+etukyykky
3x5x70+3

Tyve
3x110
3x130
3x140
3x150

VIIKKO 11

19.3.11 painonnostokisat keravalla

Tempaus 75ok 80ok 85hylätty

Työntö 105ok 115ok 120hylätty

oli löysää ja hidasta tulos 195 tavoite oli 200. Oulussa sitte 17.4 toi 200