Markon painonnosto ja voimanosto treenit

VIIKKO 8

19.2.14  KE

pystypun. kp. 8x18, 3x8x20
nopeuspenkki 4x2x40+ketjut
vipunosto si.
viipunosto etu

VIIKKO 8

18.2.14  TI

kyykky
2x12x20
10x60
8x60
2x5x100
5x140 alaosa
5x160
5x180
3x5x200

prässi 8x150,8x200,8x250
reisioj. 5x10
reisikou.3x8
rullaus 3x20xpolv.

VIIKKO 8

17.2.14  MA

penkki ka.
8x60
6x60
2x6x100
3x120 la.7cm
3x130
3x140
3x150
3x160
2x5x120

vipunosto rin. 8x14, 8x20, 6x26
scott
tatepress 2x8x20,6x26
leuanveto le. 2x6xop. 3x6x5lp.
hauis ylätalja

VIIKKO 7

14.2.14 PE

veto ka.
2x5x70
5x100
5x5x140

selänoj. 2x15
reverse 3x12
vatsakierrot 2x20x15, 3x20x20

VIIKKO 7

13.2.14 TO

pystypun. kp.3x8x20, 8x26
pustypun ta. 2x6x50, 6x70, 6x80, 6x90
vipunosto si. 3x8
vipunosto etu 3x8

VIIKKO 7

kyykky

2x6x60
5x100
5x140 alaosa
2x5x170
5x190
2x5x200 si.
5x170

hack 2x6x100, 6x110
pohkeet hack 8x150, 8x200, 8x250, 8x300
rullaus 2x20xpolv.

VIIKKO 7

10.4.14 MA

penkki
2x15x20
2x6x60
2x4x100
2x130
2x160 paita, la.
2x180
2x1x200
2x1x220 rin.
6x200 la.

vipunosto rin. 8x16, 8x18
scott
tatepress 8x16, 8x18, 8x20
hauis taljassa

Uuden paidan kokeilu, rinnasta nostetut käänty liikaa naamalle muuten ok.

VIIKKO 6

7.2.14 PE

veto polvenalta
2x6x100
2x6x140
2x6x160

tempaus 2x3x40, 2x3x50, 2x60, 2x70, 1x80, 2x70
selänoj. 2x15
vatsakierrot 6x20
reverse2x12
käsivarret

VIIKKO 6

6.2.14 TO

pystypun.kp. 2x8x20, 2x8x26, 2x8x30
pystypun.ta. 6x50, 6x70, 6x80, 6x90
vipunosto si. 3x8
vipunosto etu 3x8
kulmasoutu kp.3x8
alat. 5x6

VIIKKO 6

4.2.14 TI

kyykky
2x6x60
3x6x100
3x6x140

hack 3x8x100
pohkeet hack 8x150, 8x200, 8x250, 8x300
reisioj. 4x10
reisikou.2x10
rullaus 3x15xpolv.

VIIKKO 5

31.1.14  PE

veto le.
2x6x70
2x5x100
5x140
3x170 alaosa
3x200
3x220
3x240
3x250
5x200

selänoj. 3x15
vatsakirrot 5x20x15

VIIKKO 5

30.1.14  TO

nopeuspenkki 4x3x40
pystypun.kp. 2x8x20, 8x26, 8x30
vipunosto si. 4x8
vipunosto etu 3x8
kulmasoutu kp.2x8,2x6
alatalja 4x6
kiertäjät 2x10

VIIKKO 5

28.1.14  TI

kyykky
2x8x60
2x5x100
5x140
3x5x180 alaosa si.
5x200

hack 3x8x100
reisioj. 4x10
reisikou.3x10
rullaus 2x15 polv.

VIIKKO 5

27.1.14  MA

penkki
2x8x60
2x5x100
2x2x130
3x160 paita la.7cm
2x180
2x1x200 la.2cm
1x220

vipunosto 4x8x14
tatepress 3x8x20
scott 4x8x20

VIIKKO 4

24.1.14  PE

SJMV
2x6x60
2x5x100
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
6x130

selänoj. 3x12
reverse 3x10
vatsakierrot 3x20
käsivarret

VIIKKO 4

23.1.14  TO

pystypun.kp.
2x10x20
2x8x26
8x30

pystypun.ta.
6x50
6x70
6x80
6x85

vipunosto si. 3x8
vipunosto etu 3x8
kulmasoutu kp. 3x8, 1x6
kohautus 3x8
alatalja 4x6
kiertäjät

VIIKKO 4

21.1.14  TI

kyykky
2x10x20
2x10x60
10x100
10x140
2x10x160
10x140

hack  3x6
reisioj. 3x10
reisikou.3x10
rullaus 8xpolv. 2x4xsuorinjaloin

VIIKKO 3

19.1.14  SU

penkki
2x10x20
2x8x60
2x6x100
5x130 HB
2x140
2x150
2x160
2x170
2x180
1x190
6x140

vipunosto rin. 10x14, 8x16, 8x18, 8x20, 6x26
scott 8x18, 8x20, 6x26
leuanveto le. 3x6
tatepress 8x14, 8x16, 8x18

VIIKKO 3

17.1.14 PE

veto ka.
2x6x60
2x5x100
2x5x140
2x170
2x200
2x5x140

tempaus 3x2x40

selänoj.2x15
reverse 3x12
vatsa 3x20

VIIKKO 3

16.1.14 TO

pystypun.kp. 8x20, 3x8x26

pystypun.tangolla
6x50
6x60
6x70
6x80

vipunosto si. 3x8
kulmasoutu kp 3x8
kohautus 3x8
alatalja 4x8

VIIKKO 3

14.1.14 TI

kyykky
3x10x20
2x8x60
2x6x100
3x6x140

prässi 3x8
reisioj. 3x10
reisikou.3x10

VIIKKO 3

13.1.14  MA

penkki ka.
2x10x20
2x6x60
2x6x100
3x120la.7cm
3x130
3x140
3x150
2x160
5x120

vipunosto rinta 3x8
leuanveto le. 2x6
tatepress 3x8
scott 2x8,1pudotus sarja

VIIKKO 2

11-12.1.14 Vierumäki

tempaus kevyesti

kuulantyöntöä ennätys tuli 10.34 

venyttelyt ja muut häröilyt päälle, hyvä reissu.

VIIKKO 2

10.1.14  PE

veto le.
2x6x60
5x100
5x140
2x5x180
2x5x190
2x5x200

pitoveto  
3x120
3x130
2x3x140

kulmasoutu kp 2x8x30, 8x40

vatsa 2x20

VIIKKO 2

7.1.14 TI

kyykky
2x10x20
2x10x60
8x100
10x130
10x140
10x150
10x160

hack 4x8
reisioj. 3x8
rullaus 1x6xpolv. 2x3xsuorinj.

Jalka ok ainaki vielä.