Markon painonnosto ja voimanosto treenit

VIIKKO 31

3.8.14 SU

Kyykky
2x6x60
2x5x100
2x5x130
2x5x160
3x180
2x5x160

prässi4x8
reisioj.4x10
takareidet 1x8, 2x6
rullaus 4sarjaa

VIIKKO 31

31.7.14 TO

Penkki HB
2x120
2x130
2x140
2x150
2x4x110
alavinope. 3x8
ylävinope. 3x8ojentajat5x8
hauis 6x8

VIIKKO 31

29.7.14 TI

Veto ka.
8x70
6x70
5x100
3x5x140

vatsakierrot3x20
selänoj.3x15

VIIKKO 30

21.7.14  MA

penkki
2x8x60
2x5x80
5x100
5x120
2x130la5cm
2x140
2x150
2x6x100 rinnasta

pp kp.2x6x26, 2x8x26
leukoja 3x6xop.

VIIKKO 29

18.7.14 PE  Pornainen

penkki ka.
2x8x50
4x6x80

leuanveto ka.5x5xop.
kulmasoutu kp.3x8
ranskalainen kp. 4x8
hauis 4x10

VIIKKO 29

17.7.14  TO  Pornainen

kyykky
2x8x60
6x100
3x6x130

prässi 3x8
takareidet 3x6
reisioj.3x10
rullaus 1x6polv.,1x2suorinjaloin, 1x3suorinjaloin, 1x20polv.

Aamupaino 92,3 kohta voi siirtyä sählykentille 

VIIKKO 29

15.7.14 TI Pornainen

penkki
3x6x60
2x5x80
2x5x100
3x5x120

nypypenkki 3x10
penkki kp.3x8

VIIKKO 27

1.7.14 TI Pornainen

Pystypun.
2x6x40
5x50
5x60
5x70
8x40
kulmasoutu 2x5x80, 3x5x100, 10x80
vipunosto si. 5 sarjaa

VIIKKO 27

30.6.14  MA

kyykky
2x8x20
2x6x60
2x5x100
5x120
5x130
5x150
5x160
6x100

prässi 3x8
reisioj. 2sarjaa
reisikou. 2 sarjaa
rullaus 3 sarjaa

VIIKKO 26

28.6.14  LA

penkki
2x8x50
5x5x70

kapeapenkki 5x75, 5x95, 5x105, 5x115

vinope.kp. 2 sarjaa
scott 5 sarjaa
ojentajat 5 sarjaa

VIIKKO 26

25.6.14 KE

veto le.
2x6x60
2x5x100
5x135
3x150
3x170
5x130

vatsakierrot 5x20
selänoj. 2x15
käsivarret 1x6, 2x5

kuulantyöntöä vajaa pari tuntia.

VIIKKO 26

23.6.14 MA

Pystypun. istuen
20x20
8x40
6x50
5x60
5x70
8x80
kulmasoutu 8x50, 6x90, 4x110, 4x130, 8x90
kohautus 6x110, 6x130, 8x90
kulmasoutu kp. 3x8x30
vipunosto sivulle ja etee 3x8

Aamupaino 92,5 paino alkaa olee kohillaa, vielä ku pääsis noista vaivoista eroo.

Melkoisen iso joukko kohta "pienissä" sarjoissa

Marko kirjoitti:

VIIKKO 18

29.4.14  TI   Lenkki 30min.
3.5.14 LA  Lenkki 30min.

Aamupaino tänää 95.8 tähtäin 93 sarjassa, otetaa painoa alas ku ei lähteny nousee.

Hyvä!!

VIIKKO 18

29.4.14  TI   Lenkki 30min.
3.5.14 LA  Lenkki 30min.

Aamupaino tänää 95.8 tähtäin 93 sarjassa, otetaa painoa alas ku ei lähteny nousee.

VIIKKO 18

2.5.14 PE

Tempaus pukilta
2x5x30
2x3x40
3x50
2x2x60
2x1x70

leuanveto 4x6xop.
kulmasoutu kp. 3x8
vatsakierrot

VIIKKO 18

1.5.14 TO

pystypun. kp.4x8
vipunosto si. 4x8
vipunosto etu.4x8

VIIKKO 18

28.4.14 MA

penkki 20x20
2x10x50
11x5x80

vinopenkki kp. 3x8
alavino kp. 3x8
scott 4x8
ranskalainen kp. 3x8
hauistalja 3x10
ojentajatalja 3x10

VIIKKO 17

24.4.14 TO

kyykky
2x8x60
2x5x100
3x140
2x170
1x200
1x240

Joo se oli siinä, selkää ja pakaraa vihlo siihen mallii et kisat jää välii.

VIIKKO 17

21.4.14 MA

penkki le.

8x60
6x60
2x6x100
3x120 lauta
3x130
3x140
3x150
2x5x120

penkki kp. 4x8
scott 4x8
ojentajat 4x8

kyykyssä ei tullu oikee ohjeita keltää, mut tässä penkissä tuli.

Marko kirjoitti:

VIIKKO 16

15.4.14 TI

kyykky
2x6x60
2x5x100
3x140
2x180 alaosa
1x220 puku
1x240

reisioj.3x8
reisikou.3x6

Ja ihan päin vittua huonoin kyykkytreeni ikinä, selkää vihlo ja rauta paino.

Ei sua kukaan ollu neuvomassa tai kertomassa mikä meni vituiks?   

VIIKKO 16

15.4.14 TI

kyykky
2x6x60
2x5x100
3x140
2x180 alaosa
1x220 puku
1x240

reisioj.3x8
reisikou.3x6

Ja ihan päin vittua huonoin kyykkytreeni ikinä, selkää vihlo ja rauta paino.

VIIKKO 16
14.4.14 MA

penkki ka.
2x5x90
4x3x120

vipunosto rin. 4x8
scott 4x8
tatepress 3x8

VIIKKO 15

11.4.14 PE

veto le.
2x1x230 puku
1x250
1x270

VIIKKO 15

10.4.14 TO

kevyesti olkapäitä