Markon painonnosto ja voimanosto treenit

VIIKKO 10

12.3.11 LA

Tempaus
3x5x20
3x3x40
2x50
1x60
1x65
1x70

Kisavarusteiden testaus ens viikonlopun kisoihin aloituspainot tempaus 70-75 työntö 105. Tänään tempaus kulki hyvin.

VIIKKO 10

9.3.11 KE

RV+työntö
2x3x50+3
2x3x70+2
2x80+2
1x90
1x95
1x100
1x105

VIIKKO 9

Kevyt viikko

2.3.11 KE

RV+työntö
3x2x60
3x2x65

6.311 SU

Tempaus
4x2x45

penkki
2x3x120
3x140
1x150
1x160
3x140

VIIKKO 8

27.2.11 SU

Tempaus
2x5x20
3x30
3x40
3x50
2x60
1x70
1x75
0x80
1x80
3x0x85 jäi eteen

tempausvala pin.
3x40
3x50
3x70
2x80
2x90
1x100
1x110

Teve
3x60
3x80
1x100
1x110
1x120

VIIKKO 8

24.2.11 TO

RRV
3x3x40
2x3x50
2x2x60
2x70

Loikat
3x3x89cm
1x103cm
2x2x103cm

VIIKKO 8

22.2.11 TI Pornainen

RV+työntö
2x3x50+3
2x60+2
2x70+1
2x1x80
2x1x92,5

Etukyykky
2x3x112,5
2x3x132,5
1x142,5
1x152,5
1x160

VIIKKO 7

16.2.11 KE Mäntsälä

RRV
2x4x40
2x3x50
2x2x60

TYVE
2x3x100
2x2x120
1x130
1x140
2x1x150

Askelku.
2x6x20

VIIKKO 7

14.2.11 MA Mäntsälä

RV+työntö
2x3x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x90

RV
3x90

Etukyykky
2x3x110
2x3x130
2x140
1x150
5x130

VIIKKO 6

12.2.11 LA Pornainen

Tempaus
2x6x20
4x3x40
3x3x40polvelta

Loikat korokkeelle
2x3x89cm
3x1x103cm
3x3x89cm

sotilaspenkki
2x15x20
8x60
6x60
3x5x100
5x130

VIIKKO 6

8.2.11 TI Pornainen

RV+työntö
3x3x50+3x3x50

Työntö
3x2x70

Kyykky kapea
5x80
5x100
5x120
5x140

Vauhtipun.niskantakaa
3x4x50
3x4x70

Nopeuspenkki
3x3x50
4x2x70

VIIKKO 5

4.2.11 PE Mäntsälä

Penkki
20x20
8x60
6x60
2x4x100
2x130
1x160 paita la12cm
1x180 la6cm
1x200 la6cm
1x220 rinnasta

Tempaus kyykkyyn polvenalta
2x6x20
3x5x40
2x3x50

Tempaus
3x3x50

Tempausvala pinnoista
3x40
3x50
3x60
3x70
1x80
1x90
1x100

Tempaus
2x3x40

KP 10min.

Olkapäät hiukan väsyneet silti penkki kulki ihan hyvin viimeksi nostanu paidalla lokakuussa. Hihat oli turhan tiukat

VIIKKO 5

2.2.11 KE Mäntsälä

RRV 3x5x50

MAVE polvenalta
2x3x100
3x150
3x170
3x190
3x210
3x230

TYVE polvenalta 2x3x150

RRV polvenalta 3x4x50

Askelku. 2x8x20 8x25

selkäpenkki 2x15

VIIKKO 5

31.1.11 MA Mäntsälä
'
KP 5min. tankojumppa

RV+TYÖNTÖ
2x3x50+2x3
2x3x70+2x2
4x2x80+4x2

ETUKYYKKY
3x100
3x120
3x130
3x140
5x120

Reisioj. 2x12x40

Reisikou. 2x12x40

KP 5min.

VIIKKO 4

29.1.11 LA Pornainen

RRV+työntö
3x5x40+3x3x40
3x3x60+3x3x60
3x2x70+3x2x70

RRV polv.yläpuolelta 3x4x70, alapuolelta 2x3x80

Leuanveto le. 3x6xop. kapea 2x6xop.

Ranteet oli aika kipeet varsinki vasen haittasi vähän työntöjä.Uusia liikkeitä uusia vaivoja drunken

VIIKKO 4

27.1.11 TO Pornainen

Tempaus Läm.+
2x3x50
2x2x60
0x70
1x70
3x0x80
2x2x60

Tempausveto
3x100
3x110
2x3x120

Tempaus ei kulkenu tänään yläselkä oli tosi väsy. Kaikki 80 jäi eteen


VIIKKO 4

25.1.11 Mäntsälä

RIVE
2x3x40
2x3x60
2x3x70
3x2x80
2x3x70

RIVE polv.
3x40
2x3x50

Tempaus+pudotuskyykky 2x6x20
2x3x40+2x3x40


Rive kulki ihmeen rivakasti Shocked Jätän voimanoston SM kisat väliin tältä vuodelta ja treenaan painonnostoa päälajina ainakin tämän vuoden.

VIIKKO 3

23.1.11 SU Pornainen

RV+työntö
3x3x50
2x2x70
1x80
1x100
1x110
2x0x120 kerkesin jo alle, mutta tanko ei pysyny rinnalla kyynerpäät ei noussu tarpeeks ylös

Punnerrus istuen kuminauha kevennys
3x85
3x95
3x105
2x5x85

Tyve hypyllä 3x5x60
Askelku.2x10x20
1x12x20
Selkäpenkki 2x10
Rullaus 1x10xpolv. 2x5xsuorinjaloin 1x10xpolv.


VIIKKO 3

18.1.11 TI Pornainen

Rive+Työntö
5x1x40+5x2x40
5x1x50+5x2x50

Penkki keskisormet merk.
6x2x50

Leuanveto ka. 3x6xop.

VIIKKO 3

17.1.11 MA Mäntsälä

KP 10 min.

Tempaus läm.+
3x3x50
3x60
1x60 pari jäi eteen
3x60 1 jäi eteen
3x50

Moukarikääntö 2x10x15

VIIKKO 2

15.1.11 LA Pornainen

RIVE 2x5x50

RV
3x3x50
3x3x70
5x3x80
2x3x70

Etukyykky
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130 varusteena lämmittimet

RIVE polven alta 5x3x40

Kyljet kp 2x15x26

Askelku.2x12x12



VIIKKO 2

13.1.11 TO Mäntsälä

Kyykkyvala 3x8

Tempaus läm.+
2x3x50
3x3x50+kyykkyvalax3

Penkki ni.mer.
2x10x20
8x60
6x60
2x5x100
5x3x130

Vipunosto takaolka 2x16x5

Taljaveto suorinkäsin 2x20

Raakatempaus polven alta
5x5x20


VIIKKO 2

11.1.11 TI Mäntsälä

kyykkyvala 3x8x20

Veto ka.
8x60 myötäote
2x3x100
3x140
3x160
1x180
1x200

Tyve 2x3x130

Julle
2x3x100
2x3x130+pohkeet 2x5

VIIKKO 2

10.1.11 MA Mäntsälä

Työntö telineistä läm.+
2x3x50
2x3x70
4x2x80
5x3x50 niskan takaa




VIIKKO 1

8.1.11 LA Mäntsälä

Tempaus
3x3x50
3x60
1x70
0x80
1x80

RV
2x3x70
3x80
1x90
1x100
1x110
0x120
0x120

TYVE
2x3x120

ETUKYYKKY
3x80
3x100
3x120
3x130