Karesola urheilee!

Jep, kiva oli Antti taas nähdä!! Mukana oli muutama kova penkkimies Nikodeemus ja Sami, joten kolmikkohan voisi näyttää mallia muillekin penkkajille ja tuoda mitalit kotiin ensi vuonna

Terves vaan!Hyvä että olet päässyt ähräämään taasen.

Ugh!!

Sotilaspenkki: 3x10x90kg

Ranskalainen kk: 2x10x20kg

Selkä ylätaljassa kapea: 2x10x80kg

No niin, siinähän oli taas kerrakseen tauon jälkeen nostelua. Täytyy pikku hiljaa mennä eteenpäin ja mietin
tavoitteita sitten kun rupee rauta kulkemaan ja pystyy ton jalan laskemaan maahan penkissä.
Varmaan vuodenvaihteeseen asti sählään ton solttupenan kanssa..

Tsemppiä kuntoutukseen ja oheisharjoitteita heti kun voi..... t.Juha

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=3849284711981&set=a.3259084917355.2129330.1274117589&type=1&theater

Tämän kanssa pari kuukautta.

11.10

Penkki: 20x20, 8x60, 5x90, 5x120, 2x140, 1x160, 1x170, 1x180kg

Etuheilautus kk: 2x10x28kg

Ylätalja: 2x8

Tuli otettua isommilla painoilla kun ei leikkauksen jälkeen pysty muuta kuin
kevyempään jumppailuun.

Moi!

Tsemppiä leikkaukseen ja toipumiseen. Kyynärsauvoilla meneminen vahvistaa olkapäitä ja ojentajia.

Salille sitten kun uskallat ja kivut hellittää..

Loppu kisoihin valmistautuminen tän päiväseen puheluun, eli maanantaina tulee puukkoa
tohon nilkkaan. 1-2kk menee keppien kanssa niin eipä tartte ihmetellä..

3.10

Penkki: 2x1x150kg (molemmat merkillä), 3x4x80kg

Ranskalainen kk: 2x10x20kg

Etuheilautus kk: 2x10x24kg

Vatsoja

Oli tämmönen kokeilu että tietää vähän paremmin minkälaisella yrityksellä mennään eteenpäin.

Voimat tuntus olevan taas pikku hiljaa palautunut, kestävyyden kanssa onkin sitten vielä ongelmia.
Väsähtäminen tulee edelleen todella nopeasti ja ihan puun takaa, kaipa tämä tästä kuitenkin etenee..

Hyvinhän näyttäis rauta Samilla liikkuvan,oikein ...kele!!

28.9

Penkki: 4x3x100kg

Alatalja: 3x8

Takaolat kp: 3x8x20kg

Kävin vähän tökkimässä kun siltä tuntu.

Varokaas hurjat, Frantin Sami anto hyvän tulosvarotuksen tänään, 125kg suht kevyesti raakana ja omapaino alle 72kg.
Ohjelma minkä samille tein, tähtäs 115kg:n työntöön, eli siis odotukset ylitettiin ja roimasti! Tähtäin Samilla on ens vuoden raw-mestaruuskisat,
mutta varmaan jotain kisoja käy paidallakin. Sopii odottaa hyviä tuloksia varsinkin kun sillä on asenne kohallaan..

26.9

Penkki: 6x2x120kg, 4x3x70kg

Penkki kp: 3x8x45kg

Ojentajat taljassa: 3x8

Tuntu hyvältä reenata, tarkotuksella otin tällä kertaa vain muutaman apuliikkeen.
Semmonen fiilis jäi treenistä että eiköhän tämä tästä lähde taas kulkemaan, pitää vain
pitää maltti mukana ja kuunnella fiksumpia

Kiitos neuvoista molemmille. Yritän huomenna tai torstaina päästä aloittamaan hommat, tänään piti
jo salille päästä mutta eilen iski semmonen kevyt vatsatauti päälle ja olo on taas semmonen et ei
jaksa mitään ylimäärästä..

Juhan vinkit ovat hyviä.
Kisojen läheisyys saattaa olla liian lyhyt jakso pitkille sarjoille.
Kestävyyttä ei näin lähellä kykene parantamaan ja lyhyemmillä sarjoilla voisi yrittää saada hermotusta "tikkiin".
Tosin Juhan ohjeet ovat todennäköisesti ainoa jolla päästään näin lyhyessä ajassa "kuntoon".
Nythän kyseessä lienee kvk-kk eli kisaan valmistava-kausi - kisa-kausi.
Joten pääpaino harjoittelussa pitäisi olla
-Nopeus
maksimivoima/pikavoima
-Voima
maksimivoima/räjähtävävoima
-Kestävyys
voimakestävyys/lihaskestävyys

Edellämainitus kuuluvat kv-kauden ohlemistoon ja kisa-kaudelle kestävyysominaisuuksia ei juurikaan tarvitse harjoitella.

Antti sinunkin liikepankissasi löytynee joka osa-alueelle liikkeitä.
Huomioi harjoittelussa lajiominaisuudet joita tarvitaan.

Periaatteessa voisi olla alkuviikosta levänneenä nopeusharjoitus ja loppuviikosta kova penkki jossa mennään 90% maksimialueelle.
Nopeusharjoitteessa muutama viikko vaikka 40% maksimista 5 kakkosta ja lähempänä kisaa 3 ykköstä räjähtävästi.

Tapoja päästä huppukuntoon on niin monta kuin on erilaisia nostajia joten Antti sinullekin pitää saada valmentaja joka seuraa harjoituksiasi ja analysoi kehitystä koko ajan.

Tälläisiä aatteita on iskostettu Vierumäellä

Toivottavasti ne eivät sotke ajatuksiasi enempää.

t:kaj

kiitos ja kumarrus!

Jaa, jaa, muutaman vinkin annan, osaat kyllä itsekin ohjelmoida. Ota iisisti nyt pari viikkoa, käy tekemässä kevyitä nopeusvoima treenejä, paljon sarjoja, mutta vähän toistoja, eli vaikka 6x2x120kg ja päälle muutama nopeus sarja, vaikka 3x4x70kg (eli nopeus ja nopeusvoima on erilaiset treenit) ja apuliikkeissä myös kevyesti, mutta niissä saa olla toistoja. Sitten kun olo tuntuu paremmalta, veikkaan 2 viikon jälkeen, niin aloitat perinteisesti 4x8 sarjoista, sitten 4x6, 3x4, 2x2 kohti kisoja ja apuliikkeitä vähennät samalla tahdilla kuin painot nousee treeneissä. Tee aina joka penkkitreenissä yksi sarja sellaisia nostoja jotka menisi kisassa läpi, vaikka 4x100kg, merkit, stop jne.. Paidalla lankkunostoja ajoissa, että totut. Tässä minun vinkit, jos joku viisaampi keksii muuta, niin laittakaapa tulemaan Antille.

No niin, nyt ollaan siinä tilanteessa että saapi toi vanha ohjelma jäädä tekemättä loppuun. Kävin pyörähtämässä
salilla ja se touhu oli niin hanurista kuin vaan voi olla..

Nyt ottasin mielelläni teiltä ohjeita vastaan että miten pitäisi/kannattaisi lähteä valmistautumaan
niihin pornaisissa 24.11 järjestettäviin kisoihin. Otan kaikki neuvot vastaan
ja toki koko ohjelmankin saa tehdä ja tarjota..

18.9

Penkki: 2x4x140, 1x160kg

Penkki Kp: 3x8x45kg

Ranskalainen Kp: 2x8x22,5kg

Paska treeni jälleen, kestävyys on vieläkin ihan hukassa.. Ei jaksanut ton enempää.
Seuraava kerta kertoo jo sitten että saanko kirittyä ohjelman kiinni vai täytyykö aloittaa
uudella ohjelmalla..

14.9

Penkki: 4x135, 6x135kg

Kulmasoutu maaten: 6x90, 2x6x100kg

Tate press: 12x27.5kg, 2x10x30kg

Viparit sivuille kk: 2x12kg

Viparit taakse: 2x10x16kg

Sitten meinaskin lentää laatta ja laulut loppu siihen, paskamainen treeni muutenkin pitkän tauon jälkeen,
voimat hukassa ja vitutti.

Nyt on jo huomattavasti parempi fiilis, sain nukuttuakin ensi kertaa koko yön heräämättä kertaakaan yli 2 viikkoon,
tekee näköjään ihmeitä kun meikäläinenkin jaksaa hymyillä heti aamusta.
Ehkä tämä tästä vielä lähtee..

No olihan sitkeessä flunssat, jos sitä huomenna pääsis jo jotain tekemään.
Melkeinpä saa taas saatana alusta alottaa, ei saa olla näköjään liian helppoa

Eilen illalla nousi vielä kuume ja olo oli ku jyrän alle jääneellä, tänään huomattavasti parempi jo.
Limaa irtoaa vielä reilusti mutta muuten mennään parempaan suuntaan, muutaman päivän tarvitsee
kyllä vielä lepoa ennen kuin uskaltaudun salille.

Voi olla että joutuu laittamaan kisasuunnitelmat uusiksi, saapi nähdä..

Sairastelut jatkuu.

Kuumetta ja poskiontelot huutaa, parempi tietysti että tässä vaiheessa hoitaa
nää sairastelut kunhan tämä ei vaan veny kovin pitkäksi..

Mukava olisi syödä päivällinen Antin piikkiin mutta vielä kiehtovampaa nähdä Antin tekevän kovan tuloksen

Ne oudot tuntemukset johtuu vaan rajattomasta voimasta,joka muhii ja odottelee ulos pääsyä!