Karesola urheilee!

Juu kyllähän mulla pieni aavistus olikin että niitähän tässä etsitään

Tämän päivän treenit jäi väliin kun muljautin ton leikatun nilkan eilen aika pahasti. Tänään jo pystyi kävelemään suht normaalisti, mutta treenin siirrän huomiselle tai lauantaille..

Hyvä, hyvä, näin toivoinkin, hyvä kun löytyy "puutteita" jotka tulevat esiin treeneissä alussa. Kahvakuulalla kevyttä heiluntaa, jumppaa, venyttelyä ja jos oikein juilii, niin buranaa ja mobilaattia (suosittelisin Voltaren forte geeliä)

On muuten olkapäät kohtuu jumissa, ei ihan näin juntturaan normaalisti penkistä mene. Saattaa myös selittää eilisen
tukkoisuuden ainakin osaltaan..

No, jospa sitä yrittäis vaikka venytellä tänään..

11.2

Penkki: 20x20, 10x40, 8x60, 8x80, 6x100, 4x120, 4x140, 2x160, 4x140, 2x165, 4x140, 2x160kg

Kapea penkki: 2x6x135, 4x135kg (Piti tehdä 3x6, paukut loppu kesken)

Pystypunnerrus kp: 3x6x35kg

Ylätalja kapea: 2x12x ~70


Melko tukkosta penkkiä, etuolat ei oikein ollu samaa mieltä mun kanssa. Kapea penkki taasen oli melkosta sähläämistä kun ei ole tekniikka hallussa.. ylösnoston aikana tulee ihme mutka työntöön, pitäs katsoa se kuntoon ettei sillä hajota paikkoja.

Kyynärvarsi/taive oli jo ihan hyvän tuntunen, mobilaattia ähräsin siihen eilen niin johan helpotti.

Ei tuu muuta valitettavaa mieleen, toivottavasti seuraava treeni menee paremmin.

Jep, mulla tulee ainakin aina hauiksen kiinnityskohta kyynärtaipeessa kipeäksi kolahommista. Voi olla, että hauistreenikin tuntuu vielä.
Kylmää päälle...

Lumitöistä se johtuu,ei ole valkosen miehen hommaa

Nyt on taas pitkästä aikaa vasemman käden kyynärvarsi/taive hemmetin kipeä. Mikähän tuossa perjantain treenissä on ollut sellaista mikä
sen voisi aiheuttaa?

En ole tosin olkapäitä pahemmin treenannu muutamaan kuukauteen, niin löytyisköhän sieltä se syy?

1.5h lumitöitä, jospa se menis venyttelystä..

Juu löyty ohjelma! Laitan viestiä tai soitan huomenna että kuinka jumissa paikat on..

Jaa, sunnuntaina voisi koittaa, laittele tekstaria. Löytykö ohjelma?

Pe 8.2

Alavinopenkki: 20x20, 10x40, 8x60, 3x8x90, 4x120kg

Vinokone: 8x40, 8x60, 6x80, 4x90

Vipunosto kp: 8x20, 8x30, 2x8x35kg

Olkapäät: 10x12 eteen, 10x14 sivuille ja 10x18kg taakse superina

Ranskalainen kk: 2x8x24kg

Suprat 2x10x10kg


Ihan hyvä treeni, "uusia" apuliikkeitäkin mukana ! Alavinoa muistan kokeilleeni joskus, ikinä en sitä kyllä kummemmin oo tehnyt, mutta vaikuttaa ihan pätevältä liikkeeltä. Superit oli näin ensikertalaiselle aika hyvää hapotusta, mutta kaipa sekin lähtee siitä sujumaan.

Sunnuntaina pitäis sitten penkkailla, joutuu siis ilmeisesti venyttelemään huomenna . Onkos muita menijöitä sunnuntaina? Ja jos on, niin monenko aikoihin?

Mengele kuittaa

Mengelen hullutuksia. No, viisaammat tietää niin tehdään vaan mitä ohjelmassa lukee..

Kyllähän seuraan pitää saada lisää voimanostajia.
Anttikin on sisimmässään aina ollut voimanostaja joka rakastaa kovia kyykkytreenejä

Vetoja ja kyykkyä,mitä ihimettä?

Tiistai 5.2

Selkäpenk 2x20

MV kapea 10x70, 8x100, 6x130

Ylät kahvat 8x65, 8x75, 8x80

Leuanveto 1x8, 1x7

Soutu maaten 2x10x80

Scotth kp 8x14, 8x16 (hauikset kramppas, ei pystyny enempää)

Jkyykky 3x10x70 (Jäi yks sarja tekemättä)

Jalanojenn 12x50, 12x55


No ei ollu kaikkein helpoin treeni. Sairastelu näköjään verottaa vielä isosti, kun puhti meinas loppua jo alkuunsa ja paikat kramppailee..
eteenpäin vaan hissukseen niin kyllä tämä taas tästä!

No niin, tänään oli ensimmäinen päivä kun olo tuntui jo lähes normaalilta, aamuista liman räkimistä lukuunottamatta.

Sen kunniaksi: Kävelylenkki 35min!

Sitkee tauti tuntuu olevan. Eilen illalla taas lämpöä ja yö yskittiin oikein mallikkaasti.. Tää on hienoa!

Tää yhteyden pito tätä kautta vähän tökkii Alotin nyt kuitenkin jo tänään sen ohjelman, eli siis:

Mengele-penkki: 10x40, 8x60, 6x80, 6x100, 6x120, 5x140, 2x160, 5x140, 2x160, 4x140, 1x160

Kapea: 3x6x130kg

Punnerrus käsip.: 8x20, 8x30, 3x6x35kg (tein selkätuen kanssa)

Ylätalja kapea: 2x12x70


Kipeenä olon jälkeen oli hieman vielä puhti poissa, mutta kohtuu hyvin kulki kuitenkin. Tuli ilmeisesti
jopa huilailtuakin sarjojen välissä kun penkin kanssa meni jo 50min

Kunhan olet terve ennen aloitusta, siis fyysisesti, henkisestä ei väliä En tosin pääse perjantaina katsomaan ja neuvomaan, menen huomenna torstaina salille 18-19.00... t.Juha

Joo, mulla oli mielessä että tänään kävisin tekemäs jotain ihan kevyttä ja jos perjantaina aloittaisi sen ohjelman?!

Moro Antti! Nyt kun paranet ja palaudut, niin kokeiltaiskos sitä ohjelmaa?? T.juha

Lauantaina lähti sitten ääni ja kuumetta pukkas. Nyt jo hiukkasen parempi olo, vaikka veto onkin vielä aika lopussa..

24.1

Penkki: 2x6x150kg

Rinta kp: 3x10x22,5kg

Etuheilautus kuulalla: 2x10x28kg


Ihan ok, tosin aika pikanen treeni. Flunssaa taas yrittää pukata päälle, Dr. Souranto veikkaili alkavaa keuhkoputken tulehdusta ja siltä tää tällä hetkellä tuntuukin. No, toivottavasti menee ohi ennen ku alkaakaan..

18.1

Kevyt penkki: 5x5x100kg

Leukoja 2x6

No niin nyt tuli hoidettua se kevyempi päivä. Siinä sivussa Franti otti penkistä raakana 130kg, omapaino sillä 71kg.
Hyvin ollaan aikataulusta edellä kun oli suunnitelmissa että se olis vasta keväällä ton ottanut, kova jätkä siis