Juhan treenivuosi 2013

Torstai 14.2.13 Voimailukeskus: Tempaus roikusta 5x3x30kg, tempaus 2x40kg, 2x45kg, (2 yritystä 52,5kg millä piti tehdä 5x3, mutta ei onnistunut) 3x45kg, 5x3x40kg, 1x45kg, tempausveto 5x3x90kg, jakkarakyykky 8x70kg, 5x5x100kg, rullaus25x + rutistus 50x superina, ei ihan onnistunut harjoitus, nopeus oli kateissa kokonaan

Keskiviikko 13.2.13 Keravan ladut: Duunikaverin kanssa 11km perinteistä,nilkka kesti hyvin, vaikka hiukka jännitti kuinka käy. Huomenna testataan kestoa tempaus treenissä

Sunnuntai 10.2.13 Voimailukeskus: Raakatempaus polvista 3x3x30kg, 2x2x35kg. 3x1x40kg, vipunosto kp 10x16kg, 10x20kg, 10x22,5kg, 10x26kg, penkkipun 20x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x90kg, punnerrus kp 8x16kg, 8x20kg, nilkka sidottuna pystyi tuon verran painonnostoa tekemään ja päälle vähän rintaa ja olkapäitä. Torstaina seuraava, joska voisi jo oikeasti tempaista

Lauantai 9.2.13 Voimailukeskus: Selkäpenkki 20x, 15x20kg, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, kapea 12x60kg, leuanveto 9x, scott-hauis 8x16kg, 8x20kg, 3+4x22,5kg, hauis taljassa 14x65kg, hauis istuen kahvakuulilla 2x10x12kg, olkapääjumppa 2x10x10kg eteen+2x10x12kg sivulle+2x10x16kg taakse superina, rullaus 25+rutistus 50x superina, hyvä treeni, nämä pysty tekemään jalkaa rasittamatta, lisäksi pääsin ihailemaan Tompan treenia, joka oli oikea spektaakkeli

Torstai 7.2.13 Kotona. Treenivuosi jatkuu iloisissa merkeissä, eipä se diagnoosi ihan oikein ollut, jalka kipeytyi ja piti mennä lekuriin, nilkan sisäsiteen repeämä josta se veri sinne valui. Pari päivää saikkua ja 1 viikko lepoa jalkatrenaamisesta (ainakin), eli mennään sen mukaan mitä jalka kestää. Onneksi tuo salikin on alkuviikon kiinni eli ma-ke, niin ei tule houkutusta lähteä repimään.

Tiistai 5.2.13 Voimailukeskus: Vauhtipunnerrus 5x20kg, 4x40kg, 2x2x50kg, 5x2x60kg, vipunosto käsipainoilla 10x16kg, 10x20kg, 10x22,5kg, 10x26kg, penkkip 20x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 3x90kg, olkapääjumppa käsipainoilla 8x12kg eteen+8x14kg sivulle+8x18kg taakse, vinokone 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg, rullaus 25x, hyvinhän tuo sujui, vaikka piti hiukan nilkkaa varoa..

Taisin selvitä pienillä vaurioilla, tänään jo töissä ja kävelykin sujuu, vaikka nilkassa turvotusta onkin. Tänään salille tekemään mitä voi.

Maanantai 4.2.13 Piti hiihdellä lenkki, pääsin 500m niin nilkassa tuntu kipua ja 100 metrin päästä ei voinut jalalle enää varata... takaisin tasatyönnöllä ja paino vasemmalla jalalla. Iso patti oikeassa nilkassa, laski tuossa illan aikana vähän ja nyt jo voi vähän kävellä eli taisi mennä verisuoni nilkasta, olipa kipee, kun ei voinut varpaitakaan liikuttaa..katellaan miltä aamulla tuntuu..Kiva kun on jotain vammaa

Perjantai 1.2.13 Hiihtelyä tyttären kanssa tunnin verran, mukavaa palauttelua

Lauantai 2.2.13 SM-penkit Tompan huollossa mukana Turussa

Sunnuntai 3.2.13 Voimailukeskus: Tempaus 4x30kg, 2x35kg, 2x40kg, 2x45kg, 2x50kg, 1x50kg, epäkäsveto tempausotteella 6x2x80kg, jakkarakyykky 8x70kg, 3x5x80kg, tempaus polvista 5x5x30kg, olkapääjumppa käsipainoilla 10x10kg eteen+10x12kg sivulle+10x16kg taakse ja 8x12kg eteen+8x14kg sivulle+8x18kg taakse, punnerrus kp 8x16kg, 8x20kg, 2x5x22,5kg, suprat 2x10x10kg, vatsa rullaus 20x + rutistus 50x superina. Hyvä treeni

Torstai 31.1.13 Voimailukeskus: Selkäpenkki 20x, 15x20kg, ylätalja 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, kapea 12x60kg, leuanveto 7x + 3x, scott-hauis 8x16kg, 8x20kg, 4+3x22,5kg, taljassa hauis 12x65kg, 1-jalan jp 30x70kg, pohkeet 60x70kg, jalanojennus 2x12x60kg, jh 12x30kg, loitontajat+lähentäjät+takapotku 20x, sellainen jumppa, leuanveto takkuilee?? Johtuuko lisääntyneestä painonnostoharjoittelusta?

Keskiviikko 30.1.13 Pornaisten hiihtokeskus: Lumimyräkässä 8km hiihtoa, piti olla kevyt palauttava, mutta sai puskea kovaa että pääsi edes eteenpäin

Ja riemujuhlat jatkuu...29.1.13 Voimailukeskus: Työntö 2x40kg, 2x50kg, 2x60kg, 2x65kg, 5x3x70kg, rinnalleveto 3x2x60kg, työntöveto 3x2x110kg, hyvin kulki painonnosto. Vipunosto käsipainoilla 10x16kg, 10x20kg, 10x22,5kg, 10x26kg, penkki 20x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 3x90kg, olkapääjumppa 10x10kg eteen+10x12kg sivulle+10x16kg taakse, punnerrus kp 8x16kg, 8x20kg, suprat kp 2x10x10kg, rullaus 25x...loistava treeni. Olkapää lähes kivuton, lonkka kivuton...kohta sattuu Juha leukaan

Sunnuntai 27.1.13 Voimailukeskus: Tempaus roikusta 5x3x30kg, tempaus 2x35kg, 2x40kg, 2x45kg, 2x52,5kg ja 4x3x52,5kg, tempausveto 5x3x85kg, jakkarakyykky 8x70kg, 5x5x100kg, vatsarutistus 60x, olkapääjumppa 10x10kg eteen+10x12kg sivulle+10x16kg taakse, punnerrus käsipainoilla 10x16kg, 10x18kg...hyvin kulki treeni, eikä lonkassa tuntunut kipuja. Kyllä treenaaminen on hienoa Vähän yli viikko sohvaperunana meinas käydä hermoille

Lauantai 26.1.13 Pornaisten hiihtokeskus: Perinteistä hiihtoa hiukan yli 13 km, kivasti kulki, piti vaan kokeilla kestääkö lonkka, mutta kun ei tuntunut missään pistin menemään...Toivottavasti en kadu

Huomenna salille, jos kaikki ok.

Tiistai 22.1.13 Pakkohan se oli lekuriin lopulta mennä, lihaskalvotulehdushan se diagnoosi sitten oli. Lepoa ja lääkettä, noh, tämä viikko meni sitten siis ketuilleen. Huilataan nyt ettei tarvitse katua.. Paluu varmaankin sunnuntaina...siis treenien pariin.

Maanantai 21.1.13 päivitetään terveystilanne: Ei vielä näy valoa tunnelin päässä, selkä/lonkka säteilee kovaa kipua jos kävelee tai seisoo yli 5 minuuttia, istuminen onnistuu... Ei vielä tiistaina urheilla, keskiviikkona voisi yrittää jotain treenata (rinta+olkapäät+kädet)..

Tekisi mieli kirota, mutta sehän ei auta, joten hymyillään sitten

Jep, jep...nyt on sitten olkapää paremmassa kunnossa, mutta eilinen juoksu pakkasessa ja liukkaalla oli liikaa jo ennestään hiukan kireälle ja kipeälle pakara/alaselkä alueelle ja nyt on lonkka särkenyt hermosärkyä oikein kunnolla. Pakaran kiinnityksissä liikarasitusta tai sitten lonkan limapussissa tulehdus... Buranaa ja kylmää ja lepoa. Katsotaan tiistaina tilanne uudelleen.

Torstai 17.1.13 Voimailukeskus: Työntö 3x40kg, 2x50kg, 2x60kg, 2x65kg, 5x3x67,5kg, rinnalleveto 3x2x60kg, työntöveto 3x2x100kg, siinä se, jätin etukyykyt pois kun noita jalkoja tulee treenattua kyllä.

Perjantai 18.1.13 Vihti: 18 asteen pakkasessa juoksulenkki kevyesti 30 minuuttia.

Maanantai meni Valtuustoriennoissa, voiko tuota lepopäiväksi sanoa

Tiistai 15.1.13 Voimailukeskus: Tempaus roikusta eli polvista 5x3x30kg, tempaus 2x35kg, 2x40kg, 2x45kg, 5x3x50kg, tempausveto 5x3x80kg, jakkarakyykky 8x70kg, 5x5x100kg, olkapääjumppa 10x10kg eteen+10x12kg sivulle+10x16kg taakse, punnerrus kp 10x16kg, 10x20kg, vipunoato kp 10x16kg, 10x20kg, penkkip 20x20kg, 12x50kg, 8x70kg, 3x90kg, rullaus 30x..olkapää kesti jo kipuilematta 90kg penkissä, tosin heikolta tuntui, mutta sehän on tuttua

Sunnuntai 13.1.13 Voimailukeskus: selkäpenkki 20x, 15x20kg, romanialainen maastaveto 3x8x90kg, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, kapea 12x60kg, leuanveto 10x, scott-hauis käsipainoilla 8x16kg, 8x20kg, 4x22,5kg, hauis taljassa 16x65kg, olkapääjumppa käsipainoilla 10x10kg eteen+10x12kg sivulle+10x16kg taakse, suprat kp 2x10x10kg, vipunosto penkillä kp 8x16kg, 8x20kg, 8x22,5kg, 1-jalan jp 30x70kg, pohkeet 60x70kg, vatsarutistus 60x... Hyvältä tuntui treeni ja paikalla oli koko PHT:n painonnostojaosto treenaamassa

Perjantai meni huilaillessa ja tänäänkin 12.1.13 lauantaina vain 14km hiihtelylenkki hiihtokeskuksessa. Pakkasta riitti

Torstai 10.1.13 Voimailukeskus: On muuten tekonivelleikkauksen 2-vuotispäivä! Rinnalleveto polvista 2x+ 1 työntö; 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, vauhtipunnerrus 2x40kg, 2x50kg, 5x2x60kg, etukyykky 3x3x70kg, sellainen reeni..

Keskiviikko 9.1.13 Pornaisten hiihtokeskus: Hiihtämään sentään ehti, 10km sujuttelin.

Tiistai 8.1.13 Voimailukeskus: Matka kohti Rovaniemen SM-kisoja alkaa: Tempaus 6x30kg, 4x35kg, 2x40kg, 2x45kg, 2x50kg, epäkäsveto 6x2x80kg, jakkarakyykky 8x60kg, 3x5x80kg, tempaus polvista 5x5x30kg, vipunosto käsip 10x16kg, 10x20kg, 10x22,5kg, olkapääjumppa käsipainoilla 10x10kg eteen+10x12kg sivulle+10x16kg taakse, punnerrus kp 10x16kg, 10x20kg, penkkip 20x20kg, 10x40kg, 6x60kg, 5x80kg, suprat kp 2x10x10kg, rullaus 30x...siitä se lähti, huhtikuuhun on onneksi aikaa, aika tahmeata oli tempaus

Jaostohan on ollut olemassa jo vuosia, liittymislomakkeita saa minulta, samalla tilataan suksipaketti.

Hiihtohan on penkkipunnertajan perustreeniä, tasatyöntö tuo ojentajiin valtavan potkun, Tomppakin on jo suksikauppaan menossa