Juhan treenivuosi 2013

2.7.13 Voimailukeskus: Rinnalleveto polvista 4x40kg, 3x50kg, 2x60kg, 1x67,5kg, 6x2x65kg, 1x65kg, työntöveto 6x2x100kg, työntö teline 2x40kg, 2x50kg, 2x60kg, 3x2x70kg, etukyykky 6x3x75kg, työntö ON 1x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 2x1x70kg...viimeinen työntö pamahti ylös hienosti ja samalla tuntui kun kyynärpää olisi irronnut   , ei irronnut, mutta sattui, rullaus vatsalle 30x..kova oli treeni, melkein 2h meni  

30.6.13 Voimailukeskus: Tempaus polvista 6x20kg, 4x30kg, 3x40kg, 6x2x47,5kg, tempausveto 6x3x90kg, jakkarakyykky 6x70kg, 5x5x100kg, tempaus ON 1x40kg, 1x45kg, 1x52,5kg, 2x2x50kg, hiissaus 2x5x20kg, kova oli treeni, mutta palkitseva... 

Lauantai 29.6.13 "Ryhdän-lenkki" perheen kera reippaasti kävellen, Johanna meni pyörällä. Juoksu pyrähdyksiä 50-150m useita matkalla, tehokasta oli...huomenna painonnostotangon kimppun

Perjantai 28.6.13 Voimailukeskus: Eilisen jämät ensin..Työntö ON 4x40kg, 3x50kg, 2x60kg, 2x1x75kg, ei ollut kovin teräviä, hiissaus 2x5x20kg, romanialainen mv 5x2x80kg...sitten muuta, penkkip 20x20kg, 12x40kg, 6x60kg, 4x80kg, 2x90kg, 1x100kg, vipu käsip 2x8x22,5kg, selkäpenkki 20x, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, olkapääjumppa 10x10kg, eteen+10x12kg sivu+10x16kg taakse superina, punnerrus käsip 8x16kg, 8x20kg, 3x22,5kg, 6x20kg, 7x18kg, 7x16kg, melkein superina alle 1 minuutin palautuksilla, hausi levyt 3x8x40kg, istumaannousu 60x. Olipa omalla salilla mukavaa, eikä kuumuus haitannut:D 

Torstai 27.6.13 Mäntsälä: Rinnalleveto polvista 4x40, 3x50, 2x60, 4x2x67,5, 2x2x60kg, työntöveto 6x2x100kg, työntö telineestä 4x40, 3x50, 2x60, siihen loppu 72,5kg jäi matkalle...etukyykky 6x3x70kg, ikinä en ole noin kuumassa paikassa treenannu, jäi loput treenit huomiseen:shock:

Maanantai 24.6.13 Juhan päivän juoksulenkki, n.30 minuuttia palauttavan kevyesti:)

Sunnuntai 23.6.13 Kesän ensimmäinen pyöräilylenkki 30km ja 1h 15 min, palautteleva piti olla ja täysii menin, ihan kun aina... Hymiöt ei muuten toimi sivuistolla:evil:

Torstaina 20.6.13 Kävelylenkki reippaasti 1h... ikä alkoi hiukan painaa

Lauantai 22.6.13 Voimailukeskus: Tempaus polvista 8x20kg, 6x30kg, 4x37,5kg, 6x2x45kg, tempausveto 6x3x85kg, jakkarakyykky 8x70kg, 5x5x100kg, tempaus ON 4x2x50kg, hiissaus 2x5x20kg, romanialainen mv 5x2x70kg, rullaus 30x, hyvä Juhannuspäivän treeni, huomioitavaa, että polvista tempasin 6x2xSM-kisojen aloitus raudan ja olympianostona (eli koko suoritus) tempasin 4x2x SM-kisojen lopetusraudan:D

Keskiviikko 19.6.13 Voimailukeskus: Penkkip 20x20kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 4x80kg, 7x90kg, vipu käsip 8x22,5kg, 8x26kg, selkäpenkki 20x, 15x20kg, leuanveto 10x, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, kapealla 10x60kg, scott-hauis käsip 8x16kg, 8x20kg, 6x22,5kg, taljassa 14x65kg, suprat 2x10x10kg, vatsa ist nousu 60x...vähän eilinen painoi, mutta hyvin meni siihen nähden kyllä

Lauantaina, sunnuntaina ja eilen maanantaina 17.6 kävelylenkit ripeällä tahdilla 45-50minuuttia (sentään jotain aerobista) Tänään tiistaina 18.6.13 Voimailukeskus: rinnalleveto polvista 4x40kg, 3x50kg, 2x60kg, 7x2x65kg, työntöveto 6x2x95kg, ylöstyöntö telineestä 4x40kg, 3x50kg, 2x60kg, 3x2x70kg, etukyykky 6x3x70kg, työntö ON 2x1x70kg, hiissaus 2x5x20kg, romanialainen mv 5x2x75kg..siinä se, sikasiistiä että saa treenata tosissaan, aikaa paloi lähes 2h, mutta pappa jaksaa kyllä

Tämän treenijakson kun saat läpi niin siitä on hyvä alkaa nopeusjakson jälkeen tuloskuntoa hakemaan.

Muista levätä kylliksi ja keventää rohkeasti harjoitusta jos alkaa mennä tukkoisesti.

Lauantai 15.6.13 Voimailukeskus: Tempaus polvista 8x20kg, 6x30kg, 4x35kg, 6x2x42,5kg, tempausveto 6x3x85kg, jakkarakyykky 8x70kg, 5x5x100kg, tempaus ON 5x2x47,5kg, hiissaus 2x5x20kg, romanialainen mv 5x2x70kg, rullaus 30x...  olipas treeni, aikaa meni lämmittelyineen 2h. Kotiin päästyä aloin ajamaan nurmikkoa, loppuvaiheessa alkoi jalat täristä ja rupesi vähän muutenkin olemaan ihan loppu, joten aika kova oli treeni:shock:

Torstai 13.6.13 Voimailukeskus: Selkäpenkki 20x, 15x20kg, leuanveto 10x, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, kapealla 10x60kg, scott-hauis 8x16kg, 8x20kg, 6x22,5kg, taljassa 16x65kg, penkkipunn 20x20kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 12x80kg  Hyvä reeni!

Maanantai 10.6.13 Juoksulenkki 7km ja vähän trampoliinia päälle...

Tiistai 11.6.13 Voimailukeskus: Rinnalleveto polvista 3x40kg, 2x50kg, 8x2x60kg, työntöveto 6x2x90kg, työntö telineestä 2x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 3x2x65kg, etukyykky 6x3x65kg, työntö ON 2x1x65kg, hiissaus 2x5x40kg, romanialainen mv 5x2x80kg...että sellainen työntöharjoittelu, KIITOS KAIJULLE OHJELMASTA, NYT SAA TEHDÄ HOMMIA

Kutakuinkin oikein.
Teen tänään suunnitelman.

7.6.13 Hermoratahieronta 2h 15 minuuttia, aivan sekaisin sen jälkeen, palautuminen tuntuu joka paikassa, ei pysty edes jännittämään hauiksia..

8.6.13 lauantai, vielä palautellaan, ruohon leikkausta, trimmerillä ojan reunat ja 2 auton pesu, hiki lensi ja sitten saunaan ja palauttaavaa olutta naamaan..

9.6.13 sunnuntai Voimailukeskus: Tempaus polvista 8x20kg, 6x30kg, 4x35kg, 4x3x40kg, tempaus ON (olympianosto) 5x3x45kg, tempausveto 3x3x80kg, jakkarakyykky 8x70kg, 3x5x100kg, pomput 3x1L, 3x2L, 3x3L, 3x4L, 3x5L, 2x6L, suprat 2x10x10kg, istnousu 60x, tosi hyvä treeni, en tosin tiedä oliko tämä se jonka Kaiju käski tehdä, kun mulla ei ollut viestiä enää tallessa ..Kyllä elämä on ihmisen parasta aikaa

6.6.13 Voimailukeskus: selkäpenkki 20x, 15x20kg, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, kapea 10x60kg, leuanveto 9x, hauis levytangolla 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 5x55kg, taljassa hauis 16x65kg, penkkip 20x20, 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 11x80kg...HYVÄ treeni, kesä on mukavaa treeniaikaa, palautuukin paremmin

Maanantai 3.6.13 Osteopaatti Lassi

Tiistai 4.6.13 Tempaus 8x20kg, 6x30kg, 2x35kg, 2x40kg, 2x2x45kg, työntö 3x40kg, 2x50kg, 2x60kg, 1x70kg, vauhtipunnerrus 2x8x40kg, olkapääjumppa käsipainoilla 10x10kg eteen+10x12kg sivulle+10x16kg taakse superina, punnerrus käsip 8x14kg, 6x16kg, 6x18kg, 6x20kg, pec-dec 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 6x80kg, rullaus 25x + 50x istnousu superina, pomput 4x2L, 3x3L, 2x4L, 2x5L, 2x6L...hyvä hellepäivän treeni, Skipin urheilujuoma on tehokasta

Sunnuntai 2.6.13 Voimailukeskus: Tempaus polvista 8x20kg, 6x30kg, 5x35kg, 5x3x40kg, tempausveto 4x3x80kg, tempaus 2x40kg, 2x45kg, 2x1x50kg, rinnalleveto 3x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg, jakkarakyykky 8x70kg, 6x90kg, 4x100kg, 2x110kg, 1-jalan jprässi 20x70kg, pohkeet 40x70kg, jalanojennus 14x60kg, jalankoukistus 12x35kg, istnousu 60x, sellianen hellepäivän kevyt treenisessio

pojilla on kiva kisasää Puuhamaassa

Perjantai 31.5.13 Voimailukeskus: Selkäpenkki 20x, 15x20kg, maastaveto suorinjaloin 8x70kg, 8x100kg, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, kapea 10x60kg, leuanveto 9x, scott-hauis käsip 8x16kg, 8x20kg, 5x22,5kg, taljassa hauis 14x65kg, penkkip 20x20kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 10x80kg, vipu kp 8x26kg, 6x30kg, ihan sopiva voimareeni, hauikset oli jotenkin tosi väsyneet

Juhlapäivä; Skipin lähetys postissa, huomenna reeni kulkee

Keskiviikko 29.5.13 Uupunut olen, ah sydänjuuriini saakka, liikaako lienee pantu tuo paatinen taakka, notkosta nousin, näinkö on päättyvä tieni, rotkoni rauhaan kuin peto kuoleva hiivin...Tässä tämän päivän fiilikset, ei oikein nuo edeltävien päivien teot toiminut valmistelevana....Tempaus 8x20kg, 6x30kg, 2x35kg, 2x40kg, 5x2x45kg, rinnalleveto 6x40kg, 3x50kg, 3x60kg, olkapääjumppa 10x10kg eteen+10x12kg sivut+10x16kg taakse, punnerrus kp 6x14kg, 6x16kg, 6x18kg, 6x20kg, pec-dec 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, rullaus 25x, pomput 2x1L, 2x2L, 2x3L, 2x4L...väsynyttä oli, hellekkö riivaa? Vai vanhuus

Maanantai 27.5.13 Kävelyä 5km ja ruohonleikkuuta sekä trampoliinia sopivasti...

Tiistai 28.5.13 Kävelyä Laukkosken luontopolulla ja juosten pois (6km), koville otti

Sunnuntai 26.5.13 Voimailukeskus: Tempaus polvista 8x20kg, 6x30kg, 5x3x37,5kg, tempaus 1x30kg, 1x35kg, 1x40kg, 1x45kg, hiissaus tempaus 6x3x30kg, tempausveto 4x3x80kg, rinnalleveto 3x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg, jakkarakyykky 8x70kg, 3x5x90kg, 1-jalan jalkaprässi 30x60kg, pohkeet 50x60kg, jalanojennus 14x60kg, jalankoukistus 12x35kg, vatsarutistus 60x, suprat 2x10x10kg, olihan tekemistä, mutta mukavasti sujui ja hiki lensi.. Kestävyysharjoittelu on jäänyt vähiin, nyt pitää ryhdistäytyä, lenkille, lenkille, palautuminenkin nopeutuu.

Torstai 23.5.13 Voimailukeskus: spenkki 20x, 15x20kg, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, kapea 12x60kg, leuanveto 8x, scott-hauis käsip 8x16kg, 8x20kg, 6x22,5kg, taljassa hauis 16x65kg, penkkipunn 20x20kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 9x80kg, vipu kp 10x26kg, ihan ok reeni, varsinkin hauikset , muutenhan on tälläinen kevyempi viikko menossa. Illalla kuunneltiin vielä Antidoping-luento ja painavaa tietoa ravinnosta, SKIP