Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Markon painonnosto ja voimanosto treenit

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
Siirry sivulle : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Seuraava
KirjoittajaViesti
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Ke Loka 08, 2014 2:59 am

VIIKKO 40

4.10.14 Pornainen Reijon nostot

paino 91,45

kyykky 250 ok 270 ei 270 ei
penkki  190 ok 200 ei 200 ei
veto  250 ok 260 ok 280 ei

700 se meni lähes käsikirjotuksen mukaa meinaa sen huonon päivän ei voi muutaku Very Happy  Kiitos järjestäjille ja avustajille.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
km



Viestien lukumäärä : 466
Join date : 30.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Ma Syys 29, 2014 1:59 am

Onnea kisaan Very Happy
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Ma Syys 29, 2014 12:00 am

VIIKKO 39

28.9.14 SU  Mäntsälä

kyykky
läm.
3x100
2x130
3x2x140

reisioj. 3x10
vatsa 3x10
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Su Syys 28, 2014 11:58 pm

VIIKKO 39

25.9.14 TO Pornainen

Penkki
läm.
2x3x100
1x130
1x160 paita, lankku
2x1x180 lauta
2x1x190 rin.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Su Syys 28, 2014 11:54 pm

VIIKKO 39

22.9.14 MA  Mäntsälä

veto ka.
läm.
2x150
2x170
2x2x190

selänoj. 2x15
vatsa 2x15
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Su Syys 28, 2014 11:51 pm

VIIKKO 38

19.9.14 PE

nopeuspenkki
2x2x50
4x2x60

vipunosto si. 3x8
vipunosto etee 3x8
hauis 4x8
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
karesola



Viestien lukumäärä : 939
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    La Syys 20, 2014 1:08 am

Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
karesola



Viestien lukumäärä : 939
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Pe Syys 19, 2014 8:50 pm

Marko kirjoitti:
VIIKKO  38

18.9.14  TO

kyykky 2x10x20
2x5x60
2x3x100
2x140
2x170
1x200
1x220
1x240
1x250

pässi 3x8
takareidet 4x6
reisioj. 4x10

Paino treenin jälkee 92,9 ei ollu 270 vielä

Joo siis siinähän oli 250kg Laughing
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Pe Syys 19, 2014 8:42 pm

VIIKKO  38

18.9.14  TO

kyykky 2x10x20
2x5x60
2x3x100
2x140
2x170
1x200
1x220
1x240
1x250

pässi 3x8
takareidet 4x6
reisioj. 4x10

Paino treenin jälkee 92,9 ei ollu 270 vielä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
karesola



Viestien lukumäärä : 939
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Pe Syys 19, 2014 1:58 am

Tossa on toi sun 270kg:

https://www.youtube.com/watch?v=7XeWV6DxBiA&list=UUtySr8yVP0bFggzTgPe0eIQ



Haluutko niitä muita videoita?
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Ke Syys 17, 2014 2:39 am

VIIKKO 38

16.9.14 TI Mäntsälä

penkki ka.
8x60
6x60
5x100
2x120 lankku 10cm
2x130
2x140
2x150

vinopenkki kp. 3 sarjaa
leukoja 2sarjaa
ojentaja 3 sarjaa

Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Ma Syys 15, 2014 1:51 am

VIIKKO 37

Kävelyä Kilpisjärvellä viitee päivää 51,8 km.

14.9.14 SU  Pornainen

veto polvenalta
2x6x60
5x100
5x140
5x160
5x180
2x5x200
2x6x140

hauista 10 sarjaa
vatsoja 3 sarjaa
käsivarret 4 sarjaa

Jalat vähä tukossa.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    To Syys 04, 2014 6:27 pm

VIIKKO 36

3.9.14 KE Pornainen

veto le.
2x6x60
5x100
3x140
2x1x170 puku
2x1x200
1x230
2x1x250
1x270

vatsaa 3 sarjaa
hauis 4 sarjaa
käsiverret 4 sarjaa

Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Ke Syys 03, 2014 3:05 pm

VIIKKO 36

2.9.14 TI Pornainen

penkki
20x20
2x6x60
3x80
3x100
3x120
2x140 paita,lankku
2x160
2x1x180 lauta
1x200 rinnasta

Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Su Elo 31, 2014 11:22 pm

VIIKKO 35

31.8.14  SU  Pornainen

kyykky
2x6x60
5x100
3x130
2x3x160
3x3x180
2x5x130

takareidet 4 sarjaa
prässi 3 sarjaa
reisioj.6 sarjaa
vatsaa 3 sarjaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Pe Elo 29, 2014 12:17 am

VIIKKO 35

28.8.14 TO Pornainen

penkki
2x15x20
2x8x60
6x80
5x100
2x5x120 lankku 5cm
3x5x120 lauta

vinopenkki 3 sarjaa
hauis 5 sarjaa
ojentaja 5 sarjaa

Paino ennen treeniä 93.5
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Pe Elo 29, 2014 12:12 am

VIIKKO 35

26.8.14  TI  Pornainen

veto ka.
2x8x60
2x5x100
2x3x130
2x160
2x180
2x5x160
kulmasoutu kp. 4 sarjaa
leukoja 3 sarjaa
vatsat 2 sarjaa

Paino ennen treeniä 92.2
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Su Elo 24, 2014 4:10 pm

VIIKKO 34

22.8.14 PE Pornainen

penkki
3x40
3x50
2x60
3x2x70
1x80
pustypun. kp.4x8
vipunosto si. 4x8
vipunosto etee 3x8
vipunosto taakse 4x10
hauis 6x8
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Su Elo 24, 2014 4:05 pm

VIIKKO 34

21.8.14  TO Pornainen

kyykky
2x6x60
5x100
5x130
3x160
3x180
2x3x200
2x5x170

prässi 3x8
reisioj. 5x10
reisikou. 2x8, 2x6
rullaus 3x10
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Ti Elo 19, 2014 2:00 am

VIIKKO 34

18.8.14 MA  Mäntsälä

Penkki
2x8x60
2x6x80
3x5x100
3x5x100 pinnoista

vinope. 4x8
vipunosto 3x10
tatepress 3x10
hauis 3x10
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    La Elo 16, 2014 6:38 pm

VIIKKO 33

15.8.14  PE  Pornainen

veto ka. polven alta

2x6x70
5x100
5x130
5x160
5x190
5x220
6x180
6x160

vatsa 3 sarjaa
selänoj. 2 sarjaa
hauis 9 sarjaa
käsivarret 3 sarjaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Ti Elo 12, 2014 4:29 pm

VIIKKO 33

11.8.14 MA

kyykky
8x60
6x60
6x100
6x130
3x5x140

takareidet 4x8
prässi 4x8
reisioj.5x10
rullaus 4sarjaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Ma Elo 11, 2014 12:02 am

VIIKKO 32

10.8.14  SU  Pornainen

Penkki
8x60
6x60
5x80
5x100
2x130
2x160 paita, lankku
1x170 lauta
2x1x180 lauta

vinopenkki 6x6
vipunosto 2x10, 3x8
ranskalainen kp.2x8, 3x6
hauis 5x8
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Pe Elo 08, 2014 3:00 am

VIIKKO 32

7.8.14  TO

Veto le.
2x6x60
2x5x100
3x140
3x160
3x180
3x200
3x220
2x5x180

selänoj. 3x15
vatsakierrot 7x20
käsivarret 4sarjaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Marko



Viestien lukumäärä : 461
Join date : 25.10.2009

ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    Pe Elo 08, 2014 2:56 am

VIIKKO 32

5.8.14 TI Pornainen

nopeuspenkki 5x2
pystypun.kp.3x8
vipunosto si. 6x8
vipunosto eteen ja taakse 3x8
leukoja 3x6
hauis 4sarjaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit    

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Markon painonnosto ja voimanosto treenit
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 1 / 7Siirry sivulle : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Seuraava

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: