| Markon painonnosto ja voimanosto treenit | |
|
|
|
Kirjoittaja | Viesti |
---|
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Ke Loka 08, 2014 2:59 am | |
| VIIKKO 40 4.10.14 Pornainen Reijon nostot paino 91,45 kyykky 250 ok 270 ei 270 ei penkki 190 ok 200 ei 200 ei veto 250 ok 260 ok 280 ei 700 se meni lähes käsikirjotuksen mukaa meinaa sen huonon päivän ei voi muutaku Kiitos järjestäjille ja avustajille. | |
|
| |
km
Viestien lukumäärä : 466 Join date : 30.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Ma Syys 29, 2014 1:59 am | |
| Onnea kisaan | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Ma Syys 29, 2014 12:00 am | |
| VIIKKO 39
28.9.14 SU Mäntsälä
kyykky läm. 3x100 2x130 3x2x140
reisioj. 3x10 vatsa 3x10 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Su Syys 28, 2014 11:58 pm | |
| VIIKKO 39
25.9.14 TO Pornainen
Penkki läm. 2x3x100 1x130 1x160 paita, lankku 2x1x180 lauta 2x1x190 rin. | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Su Syys 28, 2014 11:54 pm | |
| VIIKKO 39
22.9.14 MA Mäntsälä
veto ka. läm. 2x150 2x170 2x2x190
selänoj. 2x15 vatsa 2x15 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Su Syys 28, 2014 11:51 pm | |
| VIIKKO 38
19.9.14 PE
nopeuspenkki 2x2x50 4x2x60
vipunosto si. 3x8 vipunosto etee 3x8 hauis 4x8 | |
|
| |
karesola
Viestien lukumäärä : 968 Join date : 04.11.2009 Ikä : 42
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit La Syys 20, 2014 1:08 am | |
| | |
|
| |
karesola
Viestien lukumäärä : 968 Join date : 04.11.2009 Ikä : 42
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Pe Syys 19, 2014 8:50 pm | |
| - Marko kirjoitti:
- VIIKKO 38
18.9.14 TO
kyykky 2x10x20 2x5x60 2x3x100 2x140 2x170 1x200 1x220 1x240 1x250
pässi 3x8 takareidet 4x6 reisioj. 4x10
Paino treenin jälkee 92,9 ei ollu 270 vielä Joo siis siinähän oli 250kg | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Pe Syys 19, 2014 8:42 pm | |
| VIIKKO 38
18.9.14 TO
kyykky 2x10x20 2x5x60 2x3x100 2x140 2x170 1x200 1x220 1x240 1x250
pässi 3x8 takareidet 4x6 reisioj. 4x10
Paino treenin jälkee 92,9 ei ollu 270 vielä | |
|
| |
karesola
Viestien lukumäärä : 968 Join date : 04.11.2009 Ikä : 42
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Pe Syys 19, 2014 1:58 am | |
| | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Ke Syys 17, 2014 2:39 am | |
| VIIKKO 38
16.9.14 TI Mäntsälä
penkki ka. 8x60 6x60 5x100 2x120 lankku 10cm 2x130 2x140 2x150
vinopenkki kp. 3 sarjaa leukoja 2sarjaa ojentaja 3 sarjaa
| |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Ma Syys 15, 2014 1:51 am | |
| VIIKKO 37
Kävelyä Kilpisjärvellä viitee päivää 51,8 km.
14.9.14 SU Pornainen
veto polvenalta 2x6x60 5x100 5x140 5x160 5x180 2x5x200 2x6x140
hauista 10 sarjaa vatsoja 3 sarjaa käsivarret 4 sarjaa
Jalat vähä tukossa. | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit To Syys 04, 2014 6:27 pm | |
| VIIKKO 36
3.9.14 KE Pornainen
veto le. 2x6x60 5x100 3x140 2x1x170 puku 2x1x200 1x230 2x1x250 1x270
vatsaa 3 sarjaa hauis 4 sarjaa käsiverret 4 sarjaa
| |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Ke Syys 03, 2014 3:05 pm | |
| VIIKKO 36
2.9.14 TI Pornainen
penkki 20x20 2x6x60 3x80 3x100 3x120 2x140 paita,lankku 2x160 2x1x180 lauta 1x200 rinnasta
| |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Su Elo 31, 2014 11:22 pm | |
| VIIKKO 35
31.8.14 SU Pornainen
kyykky 2x6x60 5x100 3x130 2x3x160 3x3x180 2x5x130
takareidet 4 sarjaa prässi 3 sarjaa reisioj.6 sarjaa vatsaa 3 sarjaa | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Pe Elo 29, 2014 12:17 am | |
| VIIKKO 35
28.8.14 TO Pornainen
penkki 2x15x20 2x8x60 6x80 5x100 2x5x120 lankku 5cm 3x5x120 lauta
vinopenkki 3 sarjaa hauis 5 sarjaa ojentaja 5 sarjaa
Paino ennen treeniä 93.5 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Pe Elo 29, 2014 12:12 am | |
| VIIKKO 35
26.8.14 TI Pornainen
veto ka. 2x8x60 2x5x100 2x3x130 2x160 2x180 2x5x160 kulmasoutu kp. 4 sarjaa leukoja 3 sarjaa vatsat 2 sarjaa
Paino ennen treeniä 92.2 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Su Elo 24, 2014 4:10 pm | |
| VIIKKO 34
22.8.14 PE Pornainen
penkki 3x40 3x50 2x60 3x2x70 1x80 pustypun. kp.4x8 vipunosto si. 4x8 vipunosto etee 3x8 vipunosto taakse 4x10 hauis 6x8 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Su Elo 24, 2014 4:05 pm | |
| VIIKKO 34
21.8.14 TO Pornainen
kyykky 2x6x60 5x100 5x130 3x160 3x180 2x3x200 2x5x170
prässi 3x8 reisioj. 5x10 reisikou. 2x8, 2x6 rullaus 3x10 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Ti Elo 19, 2014 2:00 am | |
| VIIKKO 34
18.8.14 MA Mäntsälä
Penkki 2x8x60 2x6x80 3x5x100 3x5x100 pinnoista
vinope. 4x8 vipunosto 3x10 tatepress 3x10 hauis 3x10 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit La Elo 16, 2014 6:38 pm | |
| VIIKKO 33
15.8.14 PE Pornainen
veto ka. polven alta
2x6x70 5x100 5x130 5x160 5x190 5x220 6x180 6x160
vatsa 3 sarjaa selänoj. 2 sarjaa hauis 9 sarjaa käsivarret 3 sarjaa | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Ti Elo 12, 2014 4:29 pm | |
| VIIKKO 33
11.8.14 MA
kyykky 8x60 6x60 6x100 6x130 3x5x140
takareidet 4x8 prässi 4x8 reisioj.5x10 rullaus 4sarjaa | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Ma Elo 11, 2014 12:02 am | |
| VIIKKO 32
10.8.14 SU Pornainen
Penkki 8x60 6x60 5x80 5x100 2x130 2x160 paita, lankku 1x170 lauta 2x1x180 lauta
vinopenkki 6x6 vipunosto 2x10, 3x8 ranskalainen kp.2x8, 3x6 hauis 5x8 | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Pe Elo 08, 2014 3:00 am | |
| VIIKKO 32
7.8.14 TO
Veto le. 2x6x60 2x5x100 3x140 3x160 3x180 3x200 3x220 2x5x180
selänoj. 3x15 vatsakierrot 7x20 käsivarret 4sarjaa | |
|
| |
Marko
Viestien lukumäärä : 461 Join date : 25.10.2009
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit Pe Elo 08, 2014 2:56 am | |
| VIIKKO 32
5.8.14 TI Pornainen
nopeuspenkki 5x2 pystypun.kp.3x8 vipunosto si. 6x8 vipunosto eteen ja taakse 3x8 leukoja 3x6 hauis 4sarjaa | |
|
| |
Sponsored content
| Aihe: Vs: Markon painonnosto ja voimanosto treenit | |
| |
|
| |
| Markon painonnosto ja voimanosto treenit | |
|